Bagikan:
Daftar 5 Emosi Negatif dan Cara Menghadapinya
Pada artikel ini kami akan menunjukkan kepada Anda daftar emosi negatif utama dan kamuKami akan memberikan beberapa tips agar Anda dapat mengelola dan mengelolanya dengan lebih baik.
Emosi - baik positif dan negatif - adalah reaksi psikofisiologis yang kita semua alami dalam keadaan tertentu, membantu kita beradaptasi dengan lingkungan.
Dengan cara ini, misalnya, dalam menghadapi bahaya nyata, kita takut dan kita menjauh dari bahaya ini.
Dalam keadaan lain, seperti ketika orang yang dicintai meninggal, emosi Anda sedih dan ini membantu orang-orang di sekitar Anda untuk menunjukkan belas kasih dan empati dengan Anda.
Seperti yang Anda lihat, ini adalah reaksi emosional yang normal dan adaptif, yang membuat Anda beradaptasi dengan lingkungan dan menunjukkan perasaan Anda kepada orang lain.
Namun, beberapa emosi negatif terjadi tanpa pemicu yang jelas atau fungsi tertentu - atau lebih lama dari yang diinginkan-.
Anda mungkin juga tertarik dengan daftar ini dengan 270 emosi.
5 emosi negatif utama
1-Fobia
Perbedaan antara ketakutan dan fobia adalah bahwa yang pertama merujuk pada emosi negatif yang Anda alami dalam menghadapi bahaya nyata, di mana hidup atau integritas fisik Anda mungkin dalam bahaya - misalnya, ketika Anda berjalan menyusuri jalan yang gelap dan Anda melihat seseorang terus-, sementara di fobia, emosi yang muncul tidak dibenarkan.
Beberapa contoh fobia dapat:
Ke kegelapan.
Untuk serangga (seperti kecoak).
Sampai mati.
Untuk mengemudi.
Untuk berbicara dalam bahasa pubis.
Untuk berbicara dengan orang lain (fobia sosial).
Seperti yang Anda lihat, ada banyak contoh fobia yang bisa kita temukan.
Dalam hal ini, untuk mengatasi fobia Anda harus campur tangan dalam dua bidang penting: pikiran yang membanjiri Anda dan perilaku menghindar - karena ketika Anda mengekspos diri sendiri, Anda akan terbiasa dengan stimulus fobia.-.
Pikiran itu terjadi pada fobia
Jika Anda memiliki beberapa jenis fobia, Anda akan tahu dengan sempurna pikiran-pikiran yang muncul mengantisipasi bahaya mengekspos diri Anda pada situasi yang Anda takuti.
Semua fobia memiliki kesamaan bahwa pikiran sering kali merupakan bencana besar, dilebih-lebihkan, dan dengan fondasi yang salah.
Beberapa contoh adalah: "Saya akan kehilangan kendali", "Saya akan membodohi diri sendiri jika saya berbicara di depan umum, semua orang akan menyadari bahwa saya gugup", "jika saya berpikir tentang kematian, saya akan lebih mungkin untuk mati", dll..
Untuk mengatasi fobia, Anda harus menghadapi pemikiran tidak logis ini, berpikir bahwa mereka bisa berlebihan dan mencari penjelasan alternatif..
Misalnya, jika Anda memiliki fobia sosial dan Anda pikir Anda akan membodohi diri sendiri atau tetap berbicara dengan orang lain, pikirkan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda..
Teknik ini disebut "descatastrofización", dan untuk menyadari bahwa konsekuensinya tidak separah kelihatannya.
Dalam contoh di atas, Anda mungkin berpikir itu mengerikan bahwa orang lain menertawakan Anda dan membuat Anda terlihat konyol, tetapi pada kenyataannya, hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda adalah Anda merasa tidak nyaman dengan situasi tersebut..
Apa yang akan terjadi jika orang lain menertawakan Anda jika Anda mengacau? Sebenarnya, setelah beberapa menit atau jam, tidak ada yang akan ingat apa yang terjadi.
Jika Anda mengecilkan kesalahan Anda, orang lain juga akan.
Dalam contoh ini, sangat disarankan agar Anda belajar menertawakan diri sendiri, karena itu membuat Anda kebal terhadap cemoohan dan kritik..
Mengatasi
Daerah lain di mana Anda harus campur tangan untuk mengatasi fobia adalah menghadapi sensasi tidak menyenangkan yang menghasilkan Anda.
Untuk melakukan ini, selain mengendalikan pikiran, Anda disarankan membuat daftar langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk secara bertahap lebih dekat dengan stimulus fobia..
Misalnya, jika Anda takut pada anjing, Anda dapat merancang skala berikut:
1. Pendekatan anjing terikat yang pergi dengan pemiliknya di jalan (sekitar 2 meter).
2. Kunjungi seseorang yang hidup dengan seekor anjing dan mendekati kurang dari satu meter (dengan anjing diikat) selama 10 menit.
3. Kunjungi orang yang sama dan, dengan anjing diikat, sentuh dia selama 10 menit.
4. Menemani seorang teman berjalan-jalan dengan anjing Anda (mendekati satu meter dari anjing).
5. Berada di rumah dengan anjing yang longgar, tanpa rantai, dan belaian selama lebih dari 5 menit.
6. Berada di taman di mana ada anjing tanpa tali dan berlari dengan bebas.
7. Berjalan anjing di taman.
Ini adalah contoh di mana jarak untuk mendekati stimulus fobia, waktu paparan, dll digabungkan.
Agar pameran Anda memiliki efek yang diinginkan, Anda harus memprogramnya dengan langkah-langkah yang diperlukan, kembali ke langkah sebelumnya jika perlu.
2-Kecemasan atau kekhawatiran berlebihan
Tentunya dalam beberapa kesempatan Anda mengalami emosi ini tidak menyenangkan seperti kecemasan, di mana tubuh Anda merespons dengan gugup, takut akan ketidakpastian, dll..
Ada banyak situasi yang dapat memicu kecemasan, seperti kekhawatiran untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik, mencari keseimbangan antara keluarga dan kehidupan kerja, pergantian tempat tinggal, dll..
Dalam sebagian besar situasi, kecemasan menghambat kinerja atau tugas Anda, jadi mengendalikannya akan memberi Anda banyak manfaat.
Kecemasan, karena memiliki komponen kognitif yang besar, mengharuskan Anda belajar untuk memberi peristiwa arti yang berbeda.
Misalnya, jika Anda ingin berpikir bahwa jika Anda tidak menyelesaikan pekerjaan Anda setiap hari Anda akan dipecat, Anda harus berpikir bahwa kadang-kadang kita menetapkan diri kita sendiri tujuan yang tidak realistis dan sulit untuk dipenuhi, jadi tidak ada yang terjadi jika pada titik tertentu Anda meninggalkan bagian dari pekerjaan Anda untuk hari berikutnya.
Dengan cara ini, Anda akan dapat mengurangi kecemasan Anda dan, setelah Anda cukup istirahat, Anda akan siap untuk melanjutkan pekerjaan yang Anda tinggalkan sambil menunggu..
3-Marah atau agresivitas
Kemarahan adalah emosi yang muncul karena berbagai alasan, seperti ketika kita melihat kebebasan kita terancam, ketika kita merasa tersinggung, dll..
Beberapa perubahan fisiologis terjadi di tubuh kita, seperti wajah memerah, percepatan irama jantung, berkeringat, ketegangan otot, antara lain.
Untuk mengendalikan agresivitas Anda, Anda harus menjauhkan diri Anda - secara fisik dan mental - dari orang atau situasi yang menyebabkan emosi ini, karena karakteristik umum lainnya adalah Anda merasa kewalahan dan tidak dapat berpikir jernih..
Mundur ke tempat di mana Anda dapat mengelola emosi yang kuat ini. Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam, sehingga detak jantung Anda kembali ke tingkat normal.
Renungkan situasi konkret dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah, tanpa memiliki konsepsi kalah atau menang - tetapi untuk mencapai titik tengah dan menghindari konflik-.
Aspek lain yang harus Anda perhitungkan, jika Anda adalah orang yang biasanya memiliki emosi kemarahan atau agresivitas, adalah lebih baik beberapa kebiasaan sehari-hari, seperti tidur pada jam-jam yang diperlukan.
Jika Anda kurang tidur, itu mungkin memengaruhi Anda untuk memiliki sikap yang lebih mudah marah dan mengalami agresivitas lebih sering.
4-Sadness
Kesedihan adalah emosi negatif yang memenuhi fungsi adaptif yang sangat penting: untuk membuat orang di sekitar Anda melihat bahwa Anda sedang mengalami waktu yang buruk dan membutuhkan dukungan sosial.
Fungsi lainnya adalah untuk menghemat energi agar pulih setelah kejadian traumatis atau kerugian serius.
Namun, jika Anda biasanya memiliki perasaan sedih secara umum, Anda harus mempertimbangkan mengikuti tips ini sehingga Anda dapat melawannya.
Rencanakan kegiatan yang membuat Anda sibuk. Jika Anda mengisolasi diri sendiri, jika Anda fokus pada hal negatif dari situasi tersebut, Anda akan memasuki lingkaran setan yang sangat sulit untuk ditinggalkan..
Dianjurkan agar Anda memasukkan kegiatan dalam agenda Anda secara bertahap, mulai dengan berjalan kaki 20-30 menit, misalnya.
Kemudian, Anda dapat pergi termasuk makan malam satu hari dalam seminggu bersama teman-teman Anda, berlatih olahraga, dll..
Bicara tentang apa yang membuatmu sedih. Menyembunyikan emosi Anda tidak akan membantu Anda juga.
Belajarlah untuk mengelola kesedihan Anda berbicara dengan teman dan keluarga, mengungkap apa yang menyebabkan Anda emosi itu.
Menangis saat Anda membutuhkannya. Jangan menghindari menangis, karena dengan cara ini, Anda dapat melepaskan uap dan Anda dapat mengisi kembali nanti.
Telah terbukti bahwa menangis melepaskan serangkaian hormon yang mengurangi rasa sakit yang dirasakan sebelum peristiwa yang menyakitkan.
Selain itu, Anda juga bisa menunjukkan ide yang lebih terbuka setelah lega setelah menangis.
Cari bagian positif dari apa yang terjadi. Jika kesedihan Anda mulai setelah putus cinta atau setelah PHK, Anda harus mencari manfaat yang diberikan situasi baru Anda kepada Anda..
Misalnya, Anda dapat menganggap pemecatan sebagai peluang untuk menemukan pekerjaan yang lebih sesuai dengan tujuan profesional Anda, atau di mana Anda memiliki jadwal kerja atau gaji yang lebih baik.
5-Rasa Bersalah
Rasa bersalah adalah emosi negatif lain yang dapat membuat Anda merasa sangat buruk tentang diri sendiri.
Ini adalah emosi adaptif lain, karena itu mencegah kita dari berperilaku buruk dan menjadi kejam satu sama lain - oleh karena itu, ini membantu menjaga kesejahteraan masyarakat-.
Untuk mengatasi emosi ini, Anda dapat mempertimbangkan beberapa perubahan, tergantung pada situasi spesifik Anda:
Bicaralah dengan orang yang Anda sakiti. Jika Anda menunjukkan permintaan maaf Anda secara terbuka, Anda akan dapat menyingkirkan rasa bersalah karena telah bertindak tidak patut atau, setidaknya, mengurangi rasa bersalah itu..
Perbaiki kesalahan Anda. Sebisa mungkin, cobalah untuk memperbaiki kesalahan Anda sehingga rasa bersalah Anda berkurang.
Misalnya, jika Anda telah mematahkan benda berharga untuk orang lain, cobalah mencari cara untuk menggantinya, sehingga kerusakannya kurang.
Belajarlah dari kesalahan Anda. Jika sudah terlambat dan Anda kehilangan teman atau mitra karena bertindak salah, cobalah untuk tidak mengulangi kesalahan Anda di masa mendatang..
Terima bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu tetapi Anda memiliki masa depan Anda.
Kami harap Anda menemukan artikel yang menarik dan mempraktikkan saran yang kami berikan kepada Anda.
Dan bagaimana Anda mengendalikan emosi negatif Anda??
Referensi
1. García, P. S. (2014). Modul V. Tema kehidupan dewasa 2. Kesejahteraan emosional Bab 1. Pelatihan untuk mengelola emosi.
2. Ortuño, P. R. Kekuatan penyembuhan tawa dan tangisan.
3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., & Oblitas, L. A. (2009). Emosi negatif dan dampaknya terhadap kesehatan mental dan fisik. Artikel PDF tersedia dari 1994 hingga 2013. Pada 2014 kunjungi kami di www. orang lain. adalah / sumapsicol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Kecemasan dan Stres.