Kebersihan Mental Apa itu dan 10 tips untuk memilikinya

itu kebersihan mental adalah sebuah konsep yang digunakan untuk mendefinisikan serangkaian kegiatan yang memungkinkan seseorang untuk menjadi seimbang dengan lingkungan sosial budaya mereka.

Perilaku yang termasuk kebersihan mental memiliki tujuan mencegah perilaku negatif dalam konteks sosial. Demikian juga, mereka bertujuan untuk memberikan stabilitas emosional dan meningkatkan kualitas hidup orang.

Menurut konstruk psikologi ini, setiap orang memiliki kontrol individu atas fungsi mereka, yang memungkinkan mereka untuk mengatur keadaan integrasi dan kesejahteraan mereka..

Tujuan artikel ini adalah untuk mengungkap dasar dan makna dari kesehatan mental, dan menyediakan sepuluh elemen dasar untuk pencapaiannya.

Konsep kebersihan mental

Menjadi selaras dengan lingkungan sosial budaya adalah tugas penting untuk kesejahteraan setiap orang. Namun, elemen dan hambatan sering muncul yang dapat mempersulit pencapaian mereka.

Konsep kebersihan mental mempertahankan kemampuan dan otonomi setiap individu untuk mencapai tujuan-tujuan ini. Dengan cara ini, hambatan yang dapat menghalangi keseimbangan dengan lingkungan sosial budaya tetap menjadi latar belakang.

Setiap orang memiliki kapasitas untuk menemukan perilaku yang memberikan kesejahteraan dan melaksanakannya. Individu yang mencapainya, sedikit demi sedikit membangun realitas yang memuaskan bagi mereka.

Namun, tidak melakukan perilaku kebersihan mental, serta melakukan perilaku berbahaya atau berbahaya, dapat membahayakan kualitas hidup orang tersebut..

Dalam pengertian ini, kebersihan mental mengonfigurasi semua elemen yang harus dikembangkan subjek agar selaras. Realisasi tindakan semacam itu akan memiliki efek menguntungkan langsung pada orang tersebut, dan pada hubungan sosial-budaya yang mengelilinginya..

Apakah Anda ingin tahu perilaku apa yang mendasar ketika mencapai keseimbangan dan keharmonisan dengan lingkungan? Selanjutnya saya memaparkan 10 kegiatan yang didirikan sebagai utama dalam pencapaian kebersihan mental.

10 tips untuk mendapatkan kesehatan mental

1- Kepuasan kebutuhan dasar

Langkah pertama untuk mengembangkan kebersihan mental terletak pada kepuasan kebutuhan dasar ...

Ini adalah tentang menemukan keseimbangan antara kebutuhan yang lebih utama ini dan perilaku yang kita lakukan.

Lakukan diet yang memuaskan, istirahatlah dengan benar, lakukan hubungan seks saat diperlukan ... Semua aktivitas ini memenuhi kebutuhan biologis. Ketika mereka ditekan, keadaan fisik kita dan keadaan emosi kita tidak stabil.

Dengan demikian, persyaratan pertama yang harus diperhitungkan ketika mencapai keadaan harmoni total adalah untuk mencapai keseimbangan internal yang memadai.

Jangan mencoba melakukan diet yang sangat ketat yang menyebabkan Anda tidak nyaman untuk menurunkan berat badan. Jangan kurangi jam tidur Anda yang berlebih untuk meningkatkan aktivitas Anda. Jangan menekan kebutuhan seksual Anda terus-menerus.

Tindakan ini dilakukan sangat sering di masyarakat kita. Namun, hasil yang dicapai adalah ketidakseimbangan pribadi. Cobalah menyelaraskan aspek-aspek dasar ini, dengan tujuan tidak mengurangi kualitas hidup Anda.

2- Merawat harga diri

Kepuasan kebutuhan dasar akan memberi Anda keseimbangan minimum, tetapi itu tidak akan memastikan Anda baik-baik saja.

Bahkan, untuk dapat mencapainya, Anda harus menerima diri Anda apa adanya, untuk menyukai diri sendiri dan, di atas segalanya, untuk mencintai diri sendiri.

Aspek ini sangat penting karena jika Anda tidak mencintai diri sendiri, akan sulit bagi Anda untuk mencintai orang lain. Demikian pula, jika seseorang tidak baik dengan dirinya sendiri, akan sangat sulit untuk menjadi seimbang dengan lingkungan sosial-budaya mereka.

Mendorong harga diri tidak berarti percaya bahwa seseorang adalah yang terbaik, tidak ada yang melakukan sesuatu sebaik dirinya sendiri, atau bahwa seseorang memiliki bakat yang lebih baik daripada yang lain..

Faktanya, harga diri bukanlah konsep komparatif. Sebaliknya, kurangnya harga diri muncul dengan kelebihan dibandingkan dengan orang lain.

Jadi, merawat harga diri terdiri dari mencintai diri sendiri. Terima dan hargai apa itu.

Jika langkah pertama mencintai diri sendiri tidak dilakukan oleh diri sendiri, orang lain jarang melakukannya. Dengan cara yang sama bahwa jika orang pertama yang Anda cintai bukanlah diri Anda sendiri, Anda tidak akan memiliki kapasitas untuk mencintai orang lain.

Faktor-faktor ini menyoroti relevansi tinggi harga diri untuk pencapaian kebersihan mental. Untuk menjadi baik dengan orang lain, pertama-tama perlu untuk menjadi baik dengan diri sendiri.

3- Evaluasi positif dari orang lain

Begitu penilaian positif terhadap diri sendiri telah dibuat dan harga diri telah ditingkatkan, penting juga untuk menghargai orang lain secara positif.

Jika Anda menghargai orang-orang di sekitar Anda secara negatif, hubungan akan terpengaruh dan sedikit demi sedikit mereka akan memburuk.

Berhenti berpikir. Mengapa Anda mempertahankan hubungan dengan masing-masing orang yang membentuk lingkaran sosial Anda? Apa alasan mengapa Anda berbagi aspek kehidupan yang berbeda?

Tentu saja jika Anda mengajukan pertanyaan ini, Anda akan mendapatkan jawaban yang sangat bervariasi untuk masing-masing individu.

Selain itu, Anda akan menyadari bahwa setiap orang di lingkungan sosial Anda hadir karena mereka menyumbangkan sesuatu yang positif dalam hidup Anda. Dan tentunya Anda berkontribusi sesuatu yang positif dalam diri Anda.

Dengan cara ini, membuat penilaian positif terhadap orang lain akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan citra yang Anda miliki tentang mereka, dan memfasilitasi hubungan. Namun, ketika evaluasi negatif dilakukan, hubungan itu menjauhkan, kualitasnya memburuk, dan itu bisa menjadi berbahaya.

Fakta menilai orang lain secara positif tidak berarti bahwa mereka harus mengidolakan atau bahwa semua yang mereka lakukan harus dihargai. Tetapi hal itu menyiratkan perhatian yang lebih besar pada hal positif yang dilakukan oleh orang yang kita hargai negatif.

4 - Perawatan hubungan sosial

Di sisi lain, kita tidak hanya harus menjaga citra yang kita miliki tentang orang-orang di sekitar kita, tetapi kita juga harus bekerja untuk membuat hubungan memuaskan.

Bahkan, hubungan-hubungan yang tidak dijaga berakhir dengan kematian atau bahkan tetapi, mereka akhirnya menjadi berbahaya.

Dengan cara yang sama Anda mempertahankan hubungan karena itu memberi Anda, orang lain mempertahankannya karena itu berkontribusi.

Dan bahkan lebih lagi, hubungan pribadi dan sosial selalu dua arah. Artinya, Anda memiliki hubungan karena di dalamnya kita bisa memberi dan menerima.

Jadi, sangat penting untuk memikirkan hubungan pribadi dan mencurahkan waktu dan upaya untuk membuatnya bekerja dengan baik.

Melakukan tugas ini memungkinkan mempertahankan lingkaran sosial yang memuaskan dan, di samping itu, merupakan salah satu sumber utama kepuasan pribadi.

5- Manajemen emosi yang memadai

Manajemen emosi melibatkan pengembangan kontrol diri, sedemikian rupa sehingga kita memperoleh kemampuan untuk memodulasi sensasi yang kita alami..

Ketika Anda membiarkan diri Anda terhanyut oleh emosi Anda dan tidak memiliki kapasitas untuk mengelolanya, biasanya Anda tidak akhirnya mengambil keputusan terbaik untuk minat Anda..

Belajar mengelola emosi tidak berarti menghilangkannya, atau berhenti memperhitungkannya untuk fungsi kita. Bahkan, ada kalanya bermanfaat atau bahkan perlu menggunakannya untuk bertindak dengan benar.

Namun, ada banyak waktu di mana penting untuk membatasi intensitasnya dan mencegah emosi negatif terlampaui.

Tanpa manajemen emosi kemungkinan besar akan salah pada banyak kesempatan, dan ini dapat mengambil korban pada tingkat pribadi dan relasional.

Dengan demikian, melakukan penyisipan alasan setiap kali emosi muncul, untuk menilai bagaimana seharusnya dikelola, menghasilkan proses vital dari kesehatan mental..

6- Mengatasi situasi

Terlepas dari kenyataan bahwa semua tindakan ini dilakukan yang mengarah pada keadaan keharmonisan pribadi dan sosial, situasi rumit dapat muncul dengan mudah.

Padahal, penampilan komplikasi adalah situasi yang seringkali tidak bisa dikendalikan. Pada saat-saat itu, model koping yang diterapkan menjadi sangat penting.

Setiap situasi membutuhkan koping yang berbeda, bahkan beberapa gaya koping dapat sesuai dalam situasi yang sama.

Namun, apa yang tidak perlu dipertanyakan adalah bahwa mengatasi, apa pun itu, sangat diperlukan dalam situasi yang kompleks.

Orang-orang perlu mengambil peran utama dalam kehidupan mereka. Jika masalah tidak diatasi, malaise biasanya berlipat ganda dan keseimbangan pribadi dapat dipertanyakan.

7- Berpikir positif

Seringkali situasi dan peristiwa yang terjadi tidak dapat dimodifikasi. Tetapi apa yang selalu bisa dikelola adalah apa yang kita pikirkan tentang apa yang terjadi.

Pikiran negatif biasanya muncul secara otomatis, dan tidak bisa dihindari. Namun, ya Anda dapat memutuskan seberapa jauh Anda ingin memperpanjang.

Agar menjadi baik secara emosional, orang membutuhkan pikiran positif untuk menutupi sebagian besar pengetahuan mereka. Ketika ini tidak terjadi, muncul perasaan negatif yang mengarah pada keadaan tidak nyaman.

Dengan cara ini, penting untuk memaksimalkan pikiran positif dan, di atas semua itu, untuk memastikan bahwa pikiran negatif tidak memperoleh peran utama.

Dalam situasi apa pun, betapapun buruknya, Anda selalu dapat mengembangkan pemikiran positif.

Ini adalah tujuan setiap orang yang ingin menjadi baik dengan dirinya sendiri dan dengan orang lain. Cobalah untuk membuat hal-hal negatif memengaruhi sesedikit mungkin dan selalu menemukan aspek positif yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan atau mengurangi mereka.

8- Penetapan tujuan

Orang perlu memiliki tujuan dalam hidup mereka. Tanpa mereka, Anda bisa jatuh ke dalam monoton dan ilusi bisa menghilang.

Hidup dalam kegembiraan dan motivasi tanpa ilusi adalah tugas yang hampir mustahil untuk dicapai. Untuk alasan ini, sangat penting untuk terus menetapkan tujuan baru.

Tujuan dapat mencakup segala aspek kehidupan individu. Baik itu tenaga kerja, personel, sosial, relasional ...

Dengan cara ini, Anda dapat terus menetapkan tujuan baru dalam hidup Anda, terlepas dari kualitas atau karakteristiknya.

Adalah penting bahwa tujuan yang Anda tetapkan memenuhi dua persyaratan penting.

Pertama-tama, Anda harus membawa sesuatu yang positif, yaitu, pencapaian Anda harus menyampaikan semacam kepuasan atau perasaan memuaskan. Jika tidak, tujuannya akan acuh tak acuh dan tidak akan memenuhi fungsi motivasinya.

Kedua, penting agar tujuan dapat dicapai secara rasional. Bayangkan tujuan secara abstrak atau dengan komponen yang ditafsirkan sebagai tidak mungkin tercapai akan secara otomatis menjauhkan Anda dari mereka, dan tidak akan memberi Anda motivasi di hari Anda sehari-hari.

9- Aktivitas yang menyenangkan

Kepuasan pribadi tidak hanya diperoleh dari diri sendiri dan fungsi yang dilakukan seseorang, tetapi juga dapat dan harus diperoleh dari rangsangan eksternal..

Tentunya ada banyak kegiatan yang memberi Anda kepuasan dengan fakta sederhana melaksanakannya. Juga, pasti ada banyak elemen yang bisa membuat Anda puas.

Sangat menyenangkan bagi seseorang untuk pergi ke bioskop pada hari Sabtu sore, bertemu teman-teman mereka untuk makan malam atau bertamasya pada hari Minggu. Di sisi lain, akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk membeli buku baru atau berlari setiap hari.

Penting bagi Anda untuk mengetahui kegiatan apa yang menyenangkan dan tidak menghilangkannya. Seringkali hari yang buruk, kekhawatiran atau situasi yang menyebabkan Anda tidak nyaman dapat berhenti memengaruhi Anda bersenang-senang.

Dalam kasus lain, melakukan kegiatan ini dapat menjadi sumber motivasi Anda untuk melakukan tugas-tugas lain yang kurang memuaskan.

Bagaimanapun, kegiatan yang menyenangkan memainkan peran utama dalam mencapai keadaan emosi yang baik dan kualitas hidup yang optimal.

10- Aktivitas fisik

Akhirnya, latihan fisik adalah salah satu kegiatan yang menghasilkan kesejahteraan terbesar. Selain itu, mereka memberikan kepuasan secara langsung.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bagaimana aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan harga diri dan meningkatkan kualitas hidup.

Semua aspek ini merupakan dasar untuk mencapai kebersihan mental, sehingga aktivitas fisik adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mendapatkan kesejahteraan dan keseimbangan pribadi..

Referensi

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Agen neuroregulasi dan penilaian psikologis. Dalam Kemajuan dalam Penilaian Psikologis, disutradarai oleh P McReynolds. Palo Alto, California: Buku Sains dan Perilaku.
2. Bühler, Ch. (1967). Kebersihan Mental Anak. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Kesehatan Mental. Diseminasi dalam Penelitian. Kementerian Pembangunan Manusia Sekretaris Nasional Kesehatan. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Membuat Pilihan Kejuruan: Teori Karir. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Pekerjaan Sehat. London: Pekerjaan Dasar.