Cara Meningkatkan Suasana Hati Secara Alami 11 Cara

itu suasana hati itu adalah keadaan emosional yang dapat memiliki valensi positif atau negatif. Dengan kata lain; orang berbicara tentang memiliki suasana hati yang positif atau negatif.

Mereka berbeda dari emosi, perasaan atau pengaruh dalam hal mereka kurang spesifik, kurang intens dan cenderung dipicu oleh stimulus atau peristiwa..

Dalam artikel ini saya menjelaskan kepada Anda 11 cara untuk tingkatkan moodmu Saya harap mereka membantu Anda. Apakah Anda dalam periode di mana Anda jatuh? Anda hanya ingin bisa baik-baik saja tetapi Anda tidak tahu bagaimana melakukannya?

Menurut sebuah penelitian yang saya buat oleh Berita ABC, bagian dari kebahagiaan individu kita ditentukan sebelumnya oleh faktor genetik dan keadaan, tetapi 40% dapat mengendalikannya tergantung pada pikiran dan tindakan yang kita lakukan pada siang hari.

11 Tips untuk meningkatkan mood Anda

1- Latih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang terjadi pada Anda

Jika Anda mengalami waktu yang rumit dan Anda merasa tertekan, Anda mungkin telah memasuki lingkaran setan yang tampaknya tidak ada harapan.

Tentunya Anda berpikir, sebagian besar waktu, tentang hal-hal negatif yang Anda miliki dalam hidup Anda, apa yang ingin Anda miliki dan tidak miliki, berpikir berulang-ulang tentang betapa bahagianya orang lain dan betapa disayangkannya Anda.

Ketika Anda merasa tertekan, sebuah fenomena yang memicu lingkaran setan di mana Anda menemukan diri Anda bertindak dalam pikiran Anda: disonansi kognitif.

Teori ini, dirancang oleh Leon Festinger, menjelaskan bahwa orang, ketika kita memiliki keyakinan atau pemikiran, kita berusaha untuk mengkonfirmasi dan menguatkan pemikiran dan keyakinan ini..

Untuk mengkonfirmasi mereka, apa yang kita lakukan adalah memusatkan perhatian kita pada hal-hal yang mengkonfirmasi mereka, mengabaikan segala sesuatu yang akan membantah mereka.

Misalnya, jika kepercayaan Anda adalah "orang berperilaku buruk dengan saya", Anda mulai mencari dalam ingatan Anda dan mengalami situasi di mana orang telah berperilaku buruk dengan Anda, dan Anda hanya fokus pada situasi ini yang memberi makan keyakinan Anda.

Di bawah fenomena ini, jika pada siang hari, misalnya di tempat kerja, pasangan telah memandang Anda dengan buruk dan kemudian pasangan lain memberi Anda pelukan, fokus Anda hanya akan mendaftarkan pasangan yang telah melihat Anda dengan buruk karena itu adalah orang yang konfirmasi dan bakar keyakinan Anda bahwa "orang berperilaku buruk dengan saya".

Beginilah cara pikiran bekerja Untungnya, bagaimanapun, pikiran itu sangat bisa dilatih.

Jika Anda cenderung merasa tertekan, Anda dapat melatih pikiran Anda untuk membalikkan fenomena ini. Dan alih-alih fokus pada aspek negatif, saya bisa melakukannya dalam aspek positif.

Untuk ini, saya usulkan bahwa setiap malam, di akhir hari Anda, ingat semua momen indah dan indah yang terjadi pada Anda di siang hari dan tuliskan dalam buku harian.

Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melihat sendiri bagaimana pikiran Anda cenderung lebih dan lebih fokus pada hal-hal positif mengabaikan hal-hal negatif yang terjadi pada Anda.

2- Pertemuan spiritual Anda sendiri

Ada daftar literatur yang menunjukkan efek positif dari latihan spiritual pada kesehatan mental.

Buat versi baru hidup Anda. Versi baru yang mencakup rutinitas latihan spiritual yang melatih tubuh dan pikiran Anda.

Latihan spiritual memiliki banyak bentuk dan semuanya valid. Ini tentang Anda bisa membuat milik Anda.

Bisa dari doa untuk yang paling saleh hingga meditasi, yoga, olahraga atau berjalan melalui hutan atau taman. Tujuan dari mereka semua adalah sama: untuk bersama diri sendiri, untuk mendengarkan batin Anda, untuk merasakan.

Yang penting adalah Anda menerapkannya sebagai kebiasaan. Itu harus menjadi praktik rutin yang Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda.

3- Kembangkan rasa terima kasih

Bersyukur adalah sumber kebahagiaan. Tentunya, jika Anda berhenti berpikir, orang-orang paling bahagia yang Anda kenal adalah mereka yang paling berterima kasih.

Berlatihlah untuk bersyukur.

Terima kasih untuk semua yang Anda miliki, terima kasih kepada orang-orang yang berbagi kehidupan dengan Anda, hargai keberadaan Anda di dunia ini, hargai kemampuan untuk mengamati bidang bunga poppy, hargai berada di sofa menonton film, hargai gerakan yang dimiliki orang lain denganmu ...

Cobalah untuk menjadikannya praktik biasa. Cobalah untuk memasukkannya sebagai cara hidup. Anda akan terkejut bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat membawa Anda begitu banyak.

4- Rasakan hubungannya dengan seseorang

Dalam sebuah survei tentang kebahagiaan, peserta ditanya apa hal-hal yang membuat mereka merasa paling bahagia dalam hidup mereka.

Kebanyakan orang menjawab bahwa salah satu hal yang membuat mereka paling bahagia adalah merasa terhubung dengan orang lain. Dan berapa banyak alasannya.

Ingat bagaimana perasaan Anda terakhir kali memiliki hubungan dengan seseorang. Bukankah kamu merasa hidup?

Sebenarnya yang membawa kita lebih banyak kebahagiaan bagi orang adalah hubungan dengan orang lain. Segala sesuatu yang lain: pekerjaan, uang, kualitas hidup, dll. itu adalah tambahan yang menambah atau mengurangi kebahagiaan.

Karena itu, sangat penting untuk berada dalam suasana hati yang baik dan merasa kenyang, memupuk dan menjaga hubungan sosial. Tak perlu dikatakan bahwa kuantitas tidak penting tetapi kualitas hubungan ini.

Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda, cobalah untuk terhubung kembali dengan seseorang. Tetap bersama teman atau anggota keluarga yang dengannya Anda merasakan chemistry khusus.

Orang yang Anda pahami dengan tampilan, orang yang memiliki selera humor yang sama dengan yang Anda miliki, orang yang Anda ajak bicara dan mengubah dunia.

5- Gali album foto Anda

Jika Anda menemukan diri Anda dalam masa depresi dan melankolis disertai dengan visi terowongan di mana Anda hanya melihat semua aspek negatif dari hidup Anda, gali dan lihatlah foto-foto Anda ketika Anda masih anak-anak, liburan Anda, dan perayaan kota Anda. lebih efektif untuk meningkatkan mood Anda daripada makan cokelat.

Inilah yang dilakukan sekelompok peneliti dari Universitas Terbuka Inggris (Universitas Terbuka Inggris).

Para peneliti ini mempelajari bagaimana meningkatkan suasana hati setelah makan cokelat, minum minuman beralkohol, menonton TV, mendengarkan musik dan melihat album foto pribadi.

Studi ini mengungkapkan bahwa mendengarkan musik dan makan cokelat adalah apa yang kurang berpengaruh pada perubahan suasana hati; minum alkohol dan menonton televisi memiliki kenaikan minimal 1%; dan pemenang terbesar melihat album foto pribadi ketika orang-orang meningkatkan mood mereka sebesar 11%.

Setelah meramban album foto Anda, pilih foto-foto yang Anda sukai dan letakkan di tempat yang terlihat sehingga Anda dapat sering melihatnya.

6- Pergi ke arah cahaya

Setelah tiga minggu menjalani terapi cahaya, lebih dari 50% partisipan dalam sebuah studi tentang depresi, menunjukkan peningkatan substansial dalam suasana hati mereka.

Satu jam sehari terkena kecerahan cahaya, memiliki efek yang sama dengan antidepresan dan tanpa efek samping. Bahkan suasana hati terus membaik berminggu-minggu setelah menyelesaikan terapi cahaya.

Temukan momen untuk bersentuhan dengan kecerahan cahaya. Keluar sebentar dan duduk di teras yang diberi sinar matahari bisa menjadi terapi untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Jika musim dingin dan tidak ada matahari atau cahayanya intensitas rendah Anda dapat melakukannya dengan cahaya buatan.

Sebuah lampu dengan cahaya fluoresens yang memancarkan luminositas mirip dengan matahari, tetapi yang menyaring cahaya ultraviolet yang ditempatkan pada jarak satu meter, dapat digunakan untuk keperluan ini.

Cobalah dan beri tahu kami pengalaman Anda.

7- Dedikasikan satu hari untuk memesan pemikiran Anda

Terkadang pikiran Anda menemukan dirinya dalam kekacauan pemikiran dan ide yang membingungkan dan tidak teratur, dan Anda perlu menjernihkan pikiran Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Luangkan satu hari untuk mengklarifikasi ide-ide Anda.

Mungkin bermanfaat untuk menuliskannya di atas kertas untuk membantu Anda mendefinisikan dan mengatur pemikiran Anda. Serta untuk keluar dari kepala Anda semua kebisingan pikiran yang sekarang di atas kertas.

Setelah momen itu dengan diri Anda sendiri untuk menjernihkan pikiran, rilekskan pikiran Anda melakukan beberapa kegiatan yang membantu menjernihkan pikiran Anda.

8- Rencanakan kegiatan yang menyenangkan

Menariknya, orang hidup banyak ilusi dan imajinasi.

Fakta sederhana merencanakan kegiatan yang menyenangkan dan menghitung hari-hari yang hilang untuk kegiatan itu, adalah sesuatu yang membawa kita banyak kegembiraan dan sukacita.

Karena itu, ini adalah strategi yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan merencanakan kegiatan menyenangkan.

Jika, misalnya, Anda tahu bahwa dalam sebulan Anda pergi pada akhir pekan dengan beberapa teman ke rumah pedesaan atau Anda telah merencanakan perjalanan yang menyenangkan, itu memberi Anda dinamika, antusiasme, dan motivasi yang besar fakta sederhana mengetahui bahwa Anda memiliki sesuatu yang direncanakan.

Setelah Anda melakukan kegiatan itu, program kegiatan baru dalam agenda Anda, Anda akan merasakan lagi antusiasme dan dinamika yang akan membuat Anda merasa hidup..

Selain itu, fakta melakukan kegiatan yang menyenangkan dan perasaan bahwa Anda tidak menjalani kehidupan yang datar dan rutin, adalah sumber motivasi yang hebat yang akan membawa Anda kebahagiaan dalam hidup Anda..

Lakukan itu dan Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda semakin meningkat.

9- Lakukan sesuatu yang spontan

Selain merencanakan kegiatan yang menyenangkan, juga bertaruh pada spontanitas.

Keluar dari rutinitas, garis yang sudah mapan, garis yang telah Anda tandai, sangat menyenangkan. Itu membuat Anda merasa muda, bersemangat, dan segalanya mengalir.

Mungkin hari ini Anda telah merencanakan untuk pergi bekerja, melakukan pembelian dan kemudian melakukan akun bulanan.

Lebih sedikit pergi bekerja, semuanya rusak, jadi pergi kerja ke pameran anggur yang telah mengatur kota Anda atau mengambil mobil dan pergi ke sudut pandang untuk melihat bintang-bintang, apa pun, tetapi lakukanlah.

"Tapi apa yang akan saya makan besok jika saya tidak akan membeli hari ini? "

Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan lain: Apakah ini benar-benar penting??

Setelah melakukan sesuatu secara spontan menganalisis bagaimana Anda bangun di hari berikutnya.

Ingatlah keadaan ini setiap kali Anda kembali untuk merasakan dengan suasana hati yang rendah, dan dorong diri Anda untuk kembali ke spontanitas.

10 - Cium lemon

Telah dibuktikan bahwa aroma jeruk meningkatkan mood untuk sifat anti-stresnya.

Indera penciuman adalah indera yang jauh lebih kuat daripada yang kita pikirkan dan yang dengannya kita dapat mengubah suasana hati kita.

Anda bisa mencium aroma buah secara langsung atau mengoleskan minyak esensial lemon pada siku dan pergelangan tangan untuk melepaskan aromanya.

11- Tinggal di sini dan sekarang

Formula paling penting untuk berada dalam suasana hati yang baik adalah belajar hidup di masa sekarang. Dan itu bukan utopia, itu kenyataan.

Kita cenderung memusatkan perhatian kita pada pencapaian tujuan: memiliki pekerjaan, mendapatkan promosi, menghemat uang, memiliki pasangan, memiliki rumah, memiliki anak, dll..

Dan fokus pada pencapaian tujuan, kita lupa untuk hidup di masa sekarang, saat di mana kita berada. Jalur yang kami tetapkan untuk mencapai tujuan itu.

Penting untuk meningkatkan suasana hati Anda dan merasa senang bahwa Anda belajar untuk terhubung dengan sensasi yang ditawarkan saat ini kepada Anda.

Jika, misalnya, Anda bersama beberapa teman minum sesuatu di bar, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak sepenuhnya bersama mereka tetapi pikiran Anda mengoceh tentang apa yang membuat Anda khawatir atau apa yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya.

Pada saat itu Anda kehilangan banyak hadiah.

Ketika Anda melihat kepala Anda mulai berkeliaran, biarkan pikiran Anda pergi dan mencoba untuk terhubung dengan di sini dan sekarang.

Rasakan kehangatan teman Anda dengan Anda, amati bagaimana perasaan Anda bersama mereka, untuk dipersatukan kembali, untuk dapat tertawa, untuk memiliki percakapan yang menarik ...

Hal-hal kecil dari hari ke hari adalah hal-hal yang akan membuat Anda merasa baik, dan bahwa Anda pulang sambil tersenyum.

Di sini Anda memiliki ringkasan video artikel:

Dan apa yang Anda lakukan untuk memperbaiki suasana hati Anda?