Cara Belajar Bermeditasi dengan Benar untuk Pertama Kali 10 Langkah

Kamu bisa belajar bermeditasi dengan benar dan mudah untuk pertama kalinya dari rumah Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa melakukannya mulai dari satu menit, hingga berjam-jam ketika Anda lebih praktis.

Anda juga dapat memilih antara melakukannya sambil duduk (lebih disarankan) atau berbaring di rumah. Sebelum menjelaskan cara bermeditasi, saya akan menjelaskan sesuatu yang sangat menarik yang berkaitan dengan fungsi otak kita.

Otak kita memiliki gelombang otak yang berbeda (Gamma, Beta, Alpha, Theta dan Delta). Masing-masing gelombang ini dialami oleh otak pada setiap saat, tetapi masing-masing gelombang cenderung mendominasi keadaan kesadaran tertentu.

Banyak orang menggunakan meditasi untuk mendapatkan akses ke internet Gelombang alfa dan saya jelaskan mengapa.

Gelombang otak yang kita miliki adalah:

• Gamma (100-38 Hz): Gelombang ini muncul ketika Anda berada dalam situasi stres dan kecemasan maksimum.

Ingatlah bahwa orang-orang yang dalam situasi ekstrem mendapatkan hal-hal yang tampaknya tidak mungkin dan yang tampaknya melebihi kemampuan manusia.

Contohnya seperti, seorang ibu yang berhasil mengangkat mobil untuk menyelamatkan putranya atau seseorang yang berhasil melompat tinggi untuk menghindari dilempar dengan kereta api; adalah beberapa situasi di mana mereka tidak dapat mencapai hasil yang sama dalam kondisi normal.

• Beta (38-15 Hz): itu adalah kondisi kesadaran normal kita di mana kita bertindak dan berpikir secara rasional menggunakan logika dan analisis. Ini adalah kondisi mental yang waspada.

• Alfa (14-8 Hz): adalah kondisi setengah jalan antara alam sadar dan alam bawah sadar (antara Beta dan Theta) dan cara untuk mengakses kondisi kesadaran yang mendalam..

Ini ditandai dengan kondisi kesadaran yang tenang dan tenteram. Kita memasuki frekuensi ini ketika kita melamun dan kita santai.

Dalam keadaan ini ketika kita mengakses informasi dari alam bawah sadar kita dan mengembangkan intuisi, kreativitas, ide-ide baru dan bahkan iluminasi.

Meditasi memberi Anda akses ke keadaan ini dan memberi Anda inspirasi. Banyak orang yang dikenal di seluruh dunia seperti Albert Einsten dan Thomas Edison, telah mencapai kejelasan dalam ide dan teori mereka dalam kondisi pikiran Alpha ini, yang tidak dapat mereka capai dalam keadaan sadar yang normal..

• Theta (7-4 Hz): Kita berada dalam frekuensi ini ketika kita tidur dan memasuki fase REM. Dalam keadaan itu, alam bawah sadar kita adalah yang dominan dan kita memasuki kondisi trance. Ini adalah fase dari mimpi di mana kita paling bermimpi.

• Delta (3-0,5 Hz): Ini adalah frekuensi terendah dari gelombang otak. Itu muncul ketika kita tertidur lelap. Dalam gelombang ini, kita sama sekali tidak menyadari apa yang terjadi di sekitar kita.

Seperti yang telah Anda lihat, meditasi membantu mengakses gelombang inspirasi Alpha itu. Siapa tahu, mungkin dengan berlatih meditasi Anda mendapatkan ide bagus atau Anda berpikir beberapa teori yang mengarahkan Anda untuk menjadi Einstein baru atau Edison baru.

Terlepas dari ini, meditasi bermanfaat untuk banyak hal lain, dan yang paling penting adalah Anda mendapatkan kesejahteraan pribadi yang lebih besar.

Cara bermeditasi dengan benar dalam 10 langkah

Sekarang, saya tunjukkan kepada Anda langkah-langkah yang diperlukan untuk belajar meditasi dengan mudah. Perhatikan dan coba mengintegrasikan langkah-langkah ini yang saya jelaskan di bawah ini.

1-Temukan ruang meditasi Anda

Adalah penting bahwa Anda memilih ruang di mana Anda bisa sendirian dan tenang. Kamar Anda mungkin menjadi tempat terbaik untuk itu. Pengaturan untuk meditasi adalah sesuatu yang sangat pribadi.

Ada orang yang suka menciptakan lingkungan yang mendorong meditasi seperti menyalakan lilin atau dupa. Yang lainnya memilih lebih praktis dan lebih suka tidak menggunakan elemen-elemen ini. Adakah yang baik?.

Banyak orang lebih suka bermeditasi dengan musik meditasi tertentu daripada bermeditasi dalam keheningan.

Musik meditasi membantu mencapai keadaan kesadaran yang lebih besar karena dua alasan. Yang pertama, musik menawarkan fokus padanya dengan apa yang mencegah pikiran Anda berkeliaran di pikiran Anda. Yang kedua, musik meditasi memiliki getaran yang lebih tinggi daripada musik normal dan, karenanya, membuat Anda dalam keadaan getaran yang lebih tinggi.

Saya terutama suka bermeditasi duduk di kursi di meja saya di depan jendela saya, karena saya suka merasakan cahaya di kulit saya. Terkadang saya menggunakan musik jika saya ingin memasuki kondisi tertentu, dan yang lain saya melakukannya tanpa musik karena yang saya inginkan adalah merasakan sensasi dan keheningan saat itu..

2-Pilih mantra Anda

Mantra adalah suara, kata atau frasa yang Anda ucapkan berulang kali secara diam-diam selama meditasi.

Misalnya mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran mendalam yang membuatnya lebih mudah bagi pikiran untuk berkonsentrasi pada suara tertentu.

Orang lain lebih suka menggunakan mantra sebagai "perdamaian", "ketenangan" atau "jeda" yang membantu mereka terhubung dengan diri mereka sendiri dan memusatkan perhatian pada mantra itu alih-alih pikiran..

3-Duduk di posisi yang nyaman

Gambaran paling umum yang kita miliki tentang posisi meditasi adalah duduk bersila di lantai, punggung lurus, lengan setengah terentang, tangan terbuka, menggambar simpai pada ibu jari dan jari telunjuk..

Menurut pendapat saya, saya menemukan posisi ini sangat tidak nyaman dan apa yang memprovokasi saya tidak ingin melakukan meditasi lagi..

Saya merekomendasikan agar posisi meditasi nyaman bagi Anda. Itu tidak menyangka penderitaan rasa sakit punggung dan kelelahan lengan.

Arti dari nyeri otot dalam meditasi adalah bahwa dalam kehidupan ada penderitaan, dan seseorang harus belajar untuk mentolerir penderitaan. Itu benar, tetapi jika Anda ingin mulai bermeditasi, lebih sulit bagi Anda untuk gigih jika Anda merasakan sakit setiap kali bermeditasi..

Mungkin Anda bisa mendapatkan posisi itu lebih jauh ke depan, ketika Anda memiliki latihan yang lebih solid.

Pada awalnya, saya sarankan Anda melakukannya dengan duduk di kursi atau kursi, dengan punggung lurus di belakang dan dagu sedikit masuk.

Saya menyarankan agar Anda tidak meregangkan badan di tempat tidur karena mudah bagi Anda untuk tertidur dan itu bukan tujuan meditasi.

Setelah ditempatkan di posisi yang nyaman untuk Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.

4-Just, rasakan dan amati

Amati dengan sikap ingin tahu apa yang terjadi di pikiran Anda, tanpa ingin mengubah apa pun. Lihat saja Apa yang saya pikirkan? Apa yang aku rasakan?

Berkali-kali diperkirakan bahwa dalam meditasi Anda harus menghalangi pikiran Anda, mengeluarkannya dari pikiran Anda. Mereka memaksa diri untuk tidak memikirkan apa pun.

Itu benar-benar kebalikannya. Anda harus membiarkan pikiran mengalir, tidak ingin memisahkan mereka tetapi membiarkannya datang dan pergi, tanpa memberi mereka lebih penting.

Anda harus bertindak sebagai pengamat luar, dengan sikap ingin tahu dan tanpa menghakimi.

Misalnya, jika Anda berpikir "Saya harus mengirimkan beberapa dokumen", Jangan terlibat dalam pemikiran yang menghasilkan jenis pemikiran rantai: "Saya harus mencetak kertas", "Apakah ada tinta di printer?", "Di mana toko salinan terdekat?", dll. sederhananya, itu adalah pemikiran yang lebih, jangan mengabaikannya, biarkan saja ...

Amati juga dengan rasa ingin tahu bagaimana tubuh Anda, Anda dapat memindai setiap bagian tubuh Anda. Sensasi apa yang saya miliki di tangan saya? Cobalah rileks setiap area tubuh Anda.

5-Bersihkan pikiran Anda dan bernafas

Setelah mengamati pikiran dan tubuh Anda, cobalah menjernihkan pikiran Anda dengan memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan.

Rasakan napas dalam tubuh Anda, rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari hidung Anda, rasakan bagaimana udara masuk dan keluar melalui diafragma Anda atau rasakan di perut Anda.

Rasakan bagaimana udara mengoksidasi seluruh tubuh Anda.

Bernafas adalah jangkar Anda, ketika pikiran Anda mengembara dalam pikiran selama meditasi, biarkan mereka lewat dan mengarahkan perhatian pada pernapasan.

Mulailah bernapas dalam-dalam dan secara progresif membuatnya lebih dan lebih alami, tanpa memaksanya.

6-Ulangi mantra Anda tanpa suara

Mengulang mantra Anda bisa sangat menenangkan. Itu tidak harus berjalan sesuai dengan nafas walaupun banyak orang lebih menyukainya. Misalnya, pada awalnya adalah umum untuk menggunakan "inspiro" ketika udara masuk dan "berakhir" ketika Anda menghembuskannya.

Tetapi Anda dapat mengulangi mantra Anda secara acak, "Aku merasakan kedamaian dan ketenangan".

7-Terima kasih saat ini dengan diri Anda sendiri

Ambil momen meditasi ini untuk menumbuhkan rasa terima kasih. Saat Anda bermeditasi, terapkan sikap syukur terhadap momen yang Anda alami dengan diri sendiri..

Anda bisa mengatakan sesuatu seperti ini:

"Saya bersyukur bisa memiliki momen kedamaian dan ketenangan ini, ruang bagi saya. Saya menghargai bisa duduk di kursi ini, untuk dapat beristirahat di dalamnya, kaki saya rileks dan punggung saya disangga bukannya berdiri, kaki saya lelah ... Saya menghargai berada di ruang ini, yang menyambut saya dan menjemput saya, di mana saya merasa aman dan nyaman, dan saya tersenyum karena saya merasa baik ... "

Kemudian, Anda dapat memanfaatkan momen ini untuk berterima kasih pada hal-hal yang Anda miliki dalam hidup Anda dan yang memberi Anda kebahagiaan. Terima kasih kepada orang-orang yang ada
di sisimu.

8-Berakhir meditasi

Sebelum mengakhiri meditasi, penting bagi Anda untuk kembali mengamati bagaimana tubuh Anda. Mungkin sensasi baru muncul dan Anda mungkin merasa bahwa bagian-bagian tubuh Anda lebih rileks. Nikmati sensasi ini.

Perhatikan juga bagaimana pikiran Anda sekarang, apakah ada yang berubah? Anda mungkin memperhatikan bahwa dia tidak gelisah seperti pada awalnya. Lihat juga bagaimana perasaan Anda sekarang, apa yang saya rasakan??.

Untuk menyelesaikannya, jangan membuka mata Anda segera tetapi Anda harus mengambil beberapa detik untuk terhubung kembali dengan dunia. Visualisasikan dulu di mana Anda berada. Saat Anda siap, Anda dapat membuka mata Anda.

9-Praktekkan secara teratur

Yang benar-benar Anda sukai dan berguna bagi Anda untuk bermeditasi, tergantung pada keteraturan yang Anda latih.

Meditasi adalah pelatihan.

Jangan berharap untuk bersantai dan menikmatinya saat pertama kali Anda melakukannya. Jika Anda memiliki harapan bahwa setelah bermeditasi Anda akan merasa sangat rileks, kemungkinan besar Anda tidak akan rileks.

Jangan mencoba memenuhi beberapa harapan, hanya fokus pada berhubungan dengan diri sendiri, di sini dan sekarang.

Pada awal semua meditasi, pikiran paling umum yang biasanya muncul adalah: "Aku bosan", "Aku membuang-buang waktu", "Aku harus melakukan hal-hal lain yang lebih menguntungkan", "Ini adalah meditasi roll", dll.

Jika Anda memiliki pikiran-pikiran ini, itu normal, tetapi itu hanya pikiran, biarkan saja dan hubungkan kembali dengan diri Anda sendiri.

Jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan melihat bahwa pikiran seperti ini akan menjadi bagian dari masa lalu karena Anda akan semakin menikmati meditasi sampai pada titik di mana Anda akan merasa bahwa Anda semakin membutuhkannya dalam hidup karena membantu Anda merasa baik..

Berapa lama saya harus bermeditasi?

Tidak ada waktu yang ditetapkan seoptimal mungkin. Saya sarankan Anda mulai dengan beberapa menit dan secara bertahap meningkatkannya.

Misalnya, Anda dapat memulai dengan melakukan meditasi selama 10 menit setiap hari selama seminggu. Anda dapat mengatur alarm agar tidak mengendalikan
waktu selama meditasi.

Pada minggu kedua, tambah waktunya menjadi 15 menit sehari. Pada minggu ketiga, 20 menit dan keempat, 30 menit sehari.

10-Praktekkan itu di mana saja

Hal yang baik tentang meditasi adalah Anda dapat berlatih di mana saja dan itu bisa sangat menyenangkan.

Bayangkan melakukan hal yang sama yang Anda lakukan di kamar Anda tetapi di depan laut, duduk di pasir pantai, merasakan angin laut, mendengarkan suara ombak, dan suara ombak menjadi jangkar Anda ...

Atau bayangkan bisa bermeditasi di tengah hutan, menghirup lingkungan yang segar dan murni, merasakan kelembapan di kulit Anda, mendengarkan nyanyian burung-burung dan gemerisik dedaunan ...

Anda juga dapat melakukannya di tempat-tempat yang lebih sering dikunjungi setiap hari, misalnya di kereta. Lihat bagaimana napas Anda, sensasi di tubuh Anda, amati perasaan gerakan kereta, dll..

Dengan langkah-langkah ini yang telah Anda baca, Anda siap untuk mulai bermeditasi. Apakah Anda berani??

Referensi

1. Cara bermeditasi. Sepuluh langkah. Diambil dari theguardian.com.
2. Meditasi Panduan pemula. Diambil dari stopandbreathe.com.
3. Cara bermeditasi. Diambil dari personalexcellence.co.
4. Belajar bermeditasi dalam 6 langkah mudah. Diambil dari chopra.com.
5. Meditasi untuk orang yang tidak bermeditasi. Panduan 12 langkah. Diambil dari mindbodygreen.com.
6. Gambar sumber 1.
7. Gambar sumber 2.