Bagikan:
15 Manfaat Mandi dengan Air Dingin (Fisik dan Mental)
itu mandi air dingin Mereka telah digunakan ribuan tahun sebagai pengobatan alami untuk kesehatan dan kesejahteraan umum. Bahkan, hingga abad terakhir mandi air panas adalah kemewahan yang sebagian besar penduduk tidak mampu.
Orang-orang Spartan biasa bangun dari tempat tidur kayu mereka, berolahraga dua jam dan kemudian mandi air dingin. Mereka berpikir bahwa air panas adalah untuk yang lemah dan air dingin membuat tubuh dan pikiran mereka kuat, kuat, dan selalu siap untuk berperang..
Hujan pertama dengan sistem pemanas dikembangkan oleh orang Athena dan tampaknya kemewahan seperti itulah yang membantu jatuhnya masyarakat Spartan yang saat ini dikagumi.
Beberapa budaya di seluruh dunia menggunakan air dingin sebagai bagian dari upacara keagamaan mereka. Misalnya, Shinto Jepang mempraktikkan ritual yang disebut Misogi, yang melibatkan duduk atau berada di bawah air terjun untuk memurnikan jiwa mereka.
Di negara-negara seperti Rusia atau Finlandia, hiburan populer selama musim dingin adalah memutar antara sauna dan pergi keluar untuk melompat di danau beku dan dikelilingi oleh salju. Di zaman modern, atlet kelas dunia menggunakan pemandian es untuk meringankan proses pemulihan dan meningkatkan kinerja.
Sebelum memulai dengan manfaatnya: Saya ingin mengetahui pengalaman Anda. Apakah kamar mandi ini melayani Anda? Apa efek yang Anda amati? Ada komentar lain? Mengetahui pendapat Anda akan membantu kami menarik kesimpulan yang lebih baik berdasarkan lebih banyak orang.
Di akhir artikel, Anda memiliki pengalaman pribadi saya.
Manfaat mandi dengan air dingin
1-Tingkatkan kesehatan fisik Anda
Kekuatan air dingin pada kulit Anda menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan otot-otot Anda melentur. Ini mengirimkan darah ke otot dan organ vital Anda. Air panas melakukan yang sebaliknya, memindahkan darah ke permukaan kulit.
Bergantian antara air panas dan dingin saat Anda mandi adalah cara yang bagus untuk merangsang dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf.
Manfaat 2-Psikologis
Samurai kuno Jepang biasa menuangkan ember air es ke kepala mereka di pagi hari untuk membersihkan tubuh dan jiwa mereka.
Mereka percaya bahwa itu membantu mereka memulai setiap hari dan setiap petualangan menjadi segar. Pancuran air dingin melepaskan komponen kimia di otak yang meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres dan kecemasan serta mengurangi depresi.
3-Tingkatkan suasana hati Anda
Mandi air dingin dapat merangsang sekresi noradrenalin di otak, yang dikaitkan dengan peningkatan gangguan suasana hati seperti depresi.
Ketika air dingin menyentuh tubuh Anda, pernapasan Anda lebih dalam sebagai respons terhadap kejutan yang dihasilkan. Ini adalah cara tubuh untuk membuat Anda tetap hangat dengan meningkatkan asupan oksigen. Denyut jantung Anda juga meningkat, menghasilkan lonjakan darah di seluruh tubuh Anda yang membuat Anda merasa energik.
4-Peningkatan energi dan pemulihan lebih cepat
Selain itu, tidak ada yang seperti air dingin untuk membangunkan Anda, mandi air dingin dapat meningkatkan tingkat energi Anda karena ujung saraf kulit Anda diaktifkan. Jantung Anda mulai berdetak lebih cepat dan Anda mulai bernapas dengan cepat.
Di sisi lain, air dingin membuat Anda pulih sebelum berolahraga. Bahkan, atlet sering mandi es setelah latihan fisik yang intens.
5-Perawatan radang
Pemandian es sering digunakan oleh atlet untuk mengurangi peradangan setelah sesi pelatihan. Vena berkontraksi di seluruh tubuh dan racun dihilangkan dari darah.
6-Toleransi terhadap stres
Secara umum, paparan dingin meningkatkan kemampuan untuk mengendalikan stres. Dengan berlalunya waktu, ini mengarah pada penguatan sistem kekebalan tubuh Anda.
Mandi air dingin juga telah digunakan untuk mengurangi rasa sakit kronis, fungsi ginjal, dan meningkatkan kualitas tidur.
Gerakan 7-Limfatik
Sistem limfatik dipisahkan dari pembuluh darah dan bertanggung jawab untuk mengangkut limbah dari sel dan melawan patogen. Cairan getah bening mengandung sisa dan sel darah putih, yang melawan infeksi.
Hujan dingin menyebabkan kontraksi seluruh tubuh dan ini sangat baik untuk sistem limfatik karena cairan mengembang ke seluruh tubuh. Jika sistem limfatik tidak efisien, cairan menumpuk di ekstremitas (biasanya kaki) dan ini dapat mengakibatkan kerusakan kesehatan..
8-Detoksifikasi tubuh Anda
Air dingin mendorong racun dikeluarkan dari kulit. Oleh karena itu, mereka tidak tetap berada di dalam tubuh, di mana mereka dapat menyebabkan infeksi.
9-Perbaiki tidur
Untuk beberapa alasan, ini membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini bisa untuk perasaan kesejahteraan dan relaksasi setelah syok dengan mandi atau mandi air dingin.
10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik
Air panas membuka pori-pori Anda dan air dingin menutupnya. Menggunakan air panas untuk membersihkan pori-pori Anda dan kemudian menggunakan air dingin untuk menutupnya akan meningkatkan penampilan kulit Anda. Perawatan yang sama berlaku untuk rambut.
11-Peningkatan testosteron dan kesuburan
Diketahui bahwa panas membunuh sperma. Sebaliknya, mandi air dingin memiliki efek sebaliknya, karena meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, yang mengarah pada peningkatan produksi sperma dan peningkatan kesuburan..
12-Meningkatkan pernapasan
Sangat mungkin bahwa segera setelah Anda mandi air dingin, hiperventil, yang merupakan respons alami. Namun, panik hanya akan membuat pengalaman itu sedikit lebih tidak menyenangkan sehingga Anda tertarik untuk tenang dan mengambil napas dalam-dalam.
13-Meningkatkan laju metabolisme
Mandi air dingin meningkatkan laju metabolisme. Suhu dingin memaksa tubuh Anda untuk mengatur suhu terus menerus, yang menggunakan banyak kalori.
14-Tingkatkan kekuatan kemauan Anda
Jika Anda tidak terbiasa, mandi dengan air yang sangat dingin tidak menyenangkan, terutama jika musim dingin. Melakukannya membutuhkan kemauan keras. Ketika Anda melakukannya beberapa kali, Anda akan membangun kekuatan melakukan hal-hal sulit dan ketahanan Anda.
15-Mereka dapat meningkatkan harga diri Anda
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan harga diri adalah dengan melakukan hal-hal yang sulit bagi Anda. Jika Anda terbiasa mandi dengan air panas dan beralih ke air dingin, itu merupakan tantangan, dengan mencapai ini, Anda akan mencapai sesuatu yang akan membantu Anda untuk lebih percaya diri..
Manfaatnya ada dalam kebiasaan
Walaupun mandi air dingin memiliki manfaat langsung, itu membangunkan Anda dan mengisi energi Anda, manfaat terbesar terlihat dalam jangka panjang; setelah beberapa minggu. Studi mengkonfirmasi bahwa membiasakan diri adalah yang paling bermanfaat.
Habituarse hingga dingin membutuhkan waktu sekitar 10 hari pada manusia dan perubahan utamanya adalah respons hipotermik. Dengan paparan konstan ke udara atau air dingin, manusia dapat menyesuaikan diri dan meningkatkan norepinefrin dan tiroksin yang dianggap hormon "stres yang baik". Ini juga akan memandu mobilisasi asam lemak dan hilangnya lemak dalam 1 hingga 2 minggu.
Situasi di mana untuk menghindari mandi atau mandi air dingin
Seperti dalam segala hal, ada waktu yang tepat untuk mandi air dingin dan juga saat untuk menghindarinya.
Mandi air dingin tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil atau dalam menstruasi karena tubuh mereka sudah dalam keadaan stres.
Tentu saja, juga hindari mengonsumsinya jika Anda pilek atau merasa lemas.
Dimulai dengan mandi air dingin
Sekarang tiba aksinya, bagaimana Anda bisa mulai mandi dengan air dingin?
-Ketahuilah bahwa kebiasaan baru membutuhkan ketidaknyamanan: begitu Anda menyadari bahwa tujuan besar yang ingin Anda capai dan kebiasaan baru yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda membutuhkan rasa tidak nyaman, akan lebih mudah.
-Sedikit demi sedikit atau tiba-tiba: ada orang yang merasa lebih nyaman melakukannya sedikit demi sedikit dan yang lain lebih suka melakukannya sekaligus. Jika Anda melihat bahwa melakukannya sedikit demi sedikit Anda menyesalinya dan Anda tidak melakukannya, cobalah untuk melakukannya sekaligus sehingga Anda tidak memiliki pilihan untuk kembali.
-Jangan berpikir jangka panjang: Jika Anda menganggap bahwa Anda harus mandi air dingin, sisa hidup Anda akan jauh lebih sulit.
-Suda dulu: Bahkan jika Anda tinggal di negara dengan iklim dingin, Anda dapat berolahraga terlebih dahulu dan kemudian mandi. Ini juga akan menjadi cara untuk mendinginkan dan mencegah kelelahan dan nyeri otot setelah sesi latihan yang panjang.
-Fokus pada pernapasan Anda: Anda harus tetap fokus pada pernapasan Anda. Saya sarankan Anda membaca tentang perhatian untuk mempelajari lebih lanjut tentang itu.
Perbarui: Pengalaman saya dengan mandi air dingin
Saya perhatikan:
-Resistensi yang lebih besar terhadap frustrasi atau jika Anda ingin menyebutnya, lebih banyak keberanian: yang sederhana adalah menyalakan gas atau memanaskan botol listrik dan menggunakan air panas. Namun, mandi dengan air dingin membutuhkan keberanian karena itu adalah rangsangan yang, terutama pada awalnya, tidak menyenangkan. Ini juga terkait dengan toleransi stres, yang dibahas di atas.
-Pembakaran lemak yang lebih besar: meskipun saya biasanya berolahraga dan tubuh saya bugar, saya memperhatikan persentase lemak yang lebih rendah di tubuh saya.
-Perasaan kesejahteraan yang lebih baik dan kesehatan secara umum.
-Rasa kontrol diri yang lebih besar.
-Meningkatkan motivasi Dalam hal ini saya juga menyarankan Anda untuk menandatangani beberapa frase motivasi.
-Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi Pada titik ini saya sarankan Anda melakukan hal berikut: ketika Anda mandi dengan air dingin, tenang dan perhatikan bahwa Anda gugup. Ambil napas dalam-dalam dan berkonsentrasilah pada titik eksternal, bisa berupa spons atau ubin di dinding kamar mandi. Juga, Anda dapat fokus pada perasaan bahwa air menghasilkan, tetapi menyadari bahwa Anda adalah orang yang mengendalikan reaksi yang Anda miliki sebelumnya. Anda dapat mengatakan itu adalah sensasi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, Anda pilih.
-Sensasi relaksasi: baik di siang hari dan di akhir mandi.
Bagikan di jejaring sosial (letakkan kursor di atas gambar)
Bagaimana dengan manfaat mandi air dingin yang telah Anda amati?
Referensi
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252