Bagikan:
15 Kegiatan Memulai Hari dengan Baik
itu kegiatan untuk memulai hari yang tepat bisa menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam hal memaksimalkan hari. Menurut penelitian terbaru, memulai pagi dengan kaki kanan dapat membuat Anda lebih rileks dan fokus, dan memanfaatkan sebagian besar waktu.
Hampir semua orang yang telah mencapai kesuksesan di beberapa daerah mengikuti semacam rutinitas pagi. Kegiatan-kegiatan ini dirancang untuk membantu Anda memulai hari Anda dengan suasana hati yang tepat, tergantung mana yang tepat untuk mereka.
Oleh karena itu, ada sejumlah tindakan praktis yang tidak terbatas yang dapat Anda lakukan ketika Anda bangun, dan itu akan membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Pada artikel ini Anda akan menemukan daftar beberapa yang paling efektif dan sederhana untuk diterapkan, sehingga Anda dapat mulai melihat peningkatan dalam hari Anda setiap hari tanpa harus berusaha terlalu besar.
Anda mungkin juga tertarik dengan daftar dinamika grup ini.
Indeks
- 1 Mengapa penting memiliki rutinitas pagi hari?
- 2 Kegiatan untuk anak-anak
- 2.1. Menekankan yang positif
- 2.2 Salam
- 2.3 Kepercayaan
- 2.4 Bawang merah
- 2.5 Suara binatang
- 3 Kegiatan untuk orang dewasa
- 3.1 Rencanakan hari itu
- 3.2. Renungkan
- 3.3 Membuat tempat tidur
- 3.4 Memasak sarapan sehat
- 3.5 Mandilah air dingin
- 3.6. Baca sesuatu yang menginspirasi atau berguna
- 3.7 Latihan
- 3.8. Minum segelas air dengan lemon
- 3.9 Jaga penampilan Anda
- 3.10 Menulis dalam buku harian
- 4 Pentingnya memulai hari dengan kaki kanan
- 5 Referensi
Mengapa penting memiliki rutinitas pagi hari?
Pagi adalah waktu ketika kebanyakan orang paling produktif. Masalahnya adalah bahwa kita biasanya menggunakannya dalam tugas-tugas yang tidak akan membuat perbedaan, jadi energi kita dengan cepat memudar tanpa menggunakannya untuk sesuatu yang berguna atau menarik..
Oleh karena itu, melakukan beberapa kegiatan pagi hari yang dirancang untuk memanfaatkan jam-jam awal hari itu akan membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih baik, sekaligus memungkinkan Anda untuk lebih menjaga tingkat energi dan motivasi Anda sepanjang pagi..
Di sisi lain, kegiatan pagi hari juga akan membantu Anda mengembangkan disiplin, karakteristik dasar untuk mencapai semua jenis tujuan.
Dalam hal ini, rutinitas yang baru Anda bangun dapat berfungsi sebagai pelatihan ketika Anda harus menghadapi tantangan yang lebih rumit.
Kegiatan untuk anak-anak
Menekankan yang positif
- Tujuan: Perbaiki konsep tentang diri sendiri melalui pertukaran kesan dengan rekan kerja.
- Waktu yang dibutuhkan: 20 menit, kira-kira.
- Ukuran grup: grup tidak boleh melebihi 25 orang.
- Tempat: ruang kelas atau ruang kelas yang cukup yang memungkinkan interaksi antar teman sekelas.
- Bahan yang dibutuhkan: folio dan pena.
- Langkah-langkah untuk diikuti:
- Fasilitator akan mulai dengan menjelaskan kesamaan tentang karakter negatif dari pujian diri. Setelah itu, ia akan meminta mereka untuk duduk berpasangan.
- Masing-masing, Anda harus memberi tahu pasangan Anda:
-Dua bagian tubuh Anda yang Anda sukai.
-Dua kualitas yang ia sukai tentang dirinya.
-Kapasitas atau keahlian.
- Ada waktu refleksi dengan seluruh kelompok di mana mereka menganalisis bagaimana pertukaran telah terjadi, jika mereka merasa nyaman membicarakan diri mereka secara positif, dll..
- Lainnya: Komentar negatif tidak akan diterima.
Salam
- Tujuan:
- Menghasilkan salam kreatif, berbeda dari yang biasa.
- Kehilangan rasa malu.
- Habiskan waktu santai.
- Dorong hubungan teman sebaya.
- Waktu yang dibutuhkan: 40 menit kira-kira.
- Ukuran grup: sedang, antara 15 dan 20 orang.
- Tempat: ruangan atau ruang kelas luas, tanpa perabot di antaranya. Juga, itu bisa dilakukan di luar ruangan.
- Bahan yang dibutuhkan: tidak ada yang khusus.
- Langkah-langkah untuk diikuti:
- Sambil berdiri dan membentuk lingkaran, fasilitator menjelaskan bahwa mereka akan saling menyapa. Pada awalnya, Anda dapat membuat contoh salam, seperti hippies, seperti pramuka, dll..
- Kemudian biarkan beberapa menit sehingga mereka dapat saling menyapa sesuka mereka, menjadi kreatif dan tanpa takut dihakimi oleh orang lain.
- Kemudian, dan setelah waktu yang ditentukan atau ketika fasilitator menyelesaikan kegiatan,
- Varian: bahwa para peserta pergi, satu per satu, untuk menyapa teman-teman sekelas mereka dan sisanya meniru.
Keyakinan
- Tujuan: untuk meningkatkan kepercayaan di antara anggota kelompok.
- Waktu yang dibutuhkan: antara 15 dan 30 menit.
- Ukuran kelompok: pasangan akan terbentuk.
- Lokasi: ruang yang cukup di mana peserta dapat bekerja berpasangan.
- Bahan yang diperlukan: tidak ada.
- Langkah-langkah untuk diikuti:
- Anggota kelompok dibagi berpasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahwa ini tidak dibentuk oleh orang-orang dari konstitusi fisik yang sama, tetapi antara anggota pasangan ada perbedaan besar.
- Pasangan berdiri saling berhadapan. Mereka berpegangan tangan dan ujung kaki mereka saling bersentuhan.
- Ketika pasangan berada dalam posisi yang diperlukan, fasilitator akan memberikan sinyal dan mereka harus mundur, berusaha menjaga tubuh tetap lurus..
- Mereka akan mencapai titik keseimbangan dan, pada saat itu, mereka dapat mencoba membuat gerakan bersama dan tak satu pun dari mereka kehilangan keseimbangan. Gerakan-gerakan ini dapat berupa: beranda, salah satunya menekuk lutut, dll..
- Evaluasi: waktu refleksi kelompok di mana pasangan mengungkapkan perasaan mereka.
- Variasi: dinamika ini dapat dilakukan dalam kelompok besar, membentuk lingkaran dan berpegangan tangan di antara mereka. Angka 1 dan 2 akan ditetapkan secara terbalik dan fasilitator akan menunjukkan urutan sehingga masing-masing akan dilemparkan ke depan atau ke belakang..
Bawang
Dinamika ini dilakukan untuk menciptakan lingkungan kerja yang baik dan agar kelompok sedikit lebih mengenal satu sama lain..
Tujuan:
Dorong hubungan kelompok, kepercayaan, dan ciptakan iklim kerja yang baik.
Kapan menggunakannya:
Ketika belum ada kegiatan kelompok yang dilakukan dan perlu untuk membina hubungan kelompok.
Prosedur:
- Seorang relawan akan dipilih dari antara kelompok yang merupakan petani, sedangkan sisanya dari kelompok akan menjadi bawang.
- Para peserta yang membentuk bawang harus disusun bersama secara konsentris, seolah-olah membentuk lapisan bawang dan petani harus mencoba memisahkan mereka untuk "mengupas bawang".
- Setiap kali seorang anggota bawang dipisahkan dari kelompoknya, ia menjadi petani dan harus membantu mengupas bawang itu.
- Ketika dinamika selesai, harus ada waktu bagi kelompok untuk mengungkapkan apa yang mereka pikirkan tentang kegiatan dan apa yang mereka rasakan saat melakukannya..
Jika kelompoknya sangat besar, beberapa bawang dapat dibentuk.
Total durasi aktivitas ini adalah sekitar 15 menit.
Rekomendasi:
Itu harus diklarifikasi sebelum memulai aktivitas yang tidak bisa kekerasan, jelas Anda harus menggunakan kekuatan fisik untuk memisahkan pasangan, tetapi selalu berusaha untuk tidak melukai.
Dianjurkan untuk menghapus semua benda yang bisa terluka (seperti meja dan kursi), bahwa peserta melepas sepatu mereka agar tidak menginjak dan melukai diri mereka sendiri dan, jika mungkin, melakukan aktivitas di atas tikar..
Suara binatang
Dinamika ini sangat ideal untuk momen pertama grup, karena akan berguna bagi anggota untuk saling mengenal dan berbagi tawa bersama.
Fasilitator akan memperkenalkannya sebagai dinamika presentasi dan tujuannya adalah agar setiap orang mempelajari nama teman sekelas mereka.
Fasilitator akan mulai dengan menyebutkan namanya dan meniru suara binatang. Misalnya: nama saya Sara dan "muuuuu".
Selanjutnya, orang berikutnya akan memperkenalkan dirinya dan menambahkan suara binatang yang dia sukai dan harus mengulangi suara dari pasangan sebelumnya. Dengan cara ini, daftar nama dan suara akan bertambah.
Jika seseorang melakukan kesalahan, seluruh kelompok harus mulai dari awal.
Evaluasi: setelah beberapa menit, tanyakan kepada seseorang apa panggilan teman sekelas mereka, setelah mereka duduk atau mereka melakukan tugas lain untuk memeriksa apakah mereka telah mempelajari nama-nama teman sekelas mereka.
Kegiatan untuk orang dewasa
Jika Anda sudah meyakinkan diri sendiri tentang pentingnya menjalani rutinitas pagi yang baik, Anda akan bertanya pada diri sendiri: kegiatan apa yang paling efektif yang dapat saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut adalah beberapa yang paling efisien:
Rencanakan hari itu
Sebagian besar dari kita mengikuti rutinitas yang bahkan belum kita pilih. Selain pergi bekerja atau belajar (sesuatu yang tak terhindarkan dalam kebanyakan kasus), sisa kegiatan yang kita lakukan dalam sehari "sedang bermunculan", tanpa ada refleksi sadar dari pihak kita..
Ini menyebabkan kita menjadi jauh lebih rumit untuk mengerjakan tujuan kita, menjalani situasi yang berkesan atau benar-benar menikmati hari kita.
Oleh karena itu, salah satu tindakan pagi yang dapat memberi Anda manfaat paling banyak adalah duduk lima menit untuk merencanakan apa yang akan Anda lakukan sampai Anda berbaring.
Tentu saja, Anda tidak perlu menuliskan detail terkecil. Sebaliknya, akan jauh lebih efektif untuk menuliskan kegiatan apa yang ingin Anda selesaikan, yang akan memberi Anda manfaat maksimal dan yang akan memungkinkan Anda merasa bangga ketika merenungkan apa yang telah Anda lakukan hari itu..
Sebuah catatan: jauh lebih efektif jika Anda menuliskan apa yang ingin Anda capai, bukan hanya memikirkannya. Dengan cara ini, daftar kegiatan akan ditangkap di suatu tempat, yang dapat Anda lihat sekaligus kekacauan kehidupan sehari-hari menangkap Anda.
Renungkan
Meditasi telah menjadi sangat populer belakangan ini. Sesuatu yang dulu tampak seperti kegiatan hanya untuk hippies atau guru yoga, kini telah memasuki kehidupan banyak orang dari segala jenis; dan ketika Anda memeriksa manfaat dari kegiatan ini, Anda akan mengerti alasannya.
Bermeditasi akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih tenang. Jauh dari terperangkap dalam masalah yang biasanya membuat Anda khawatir dan membiarkan diri Anda terseret oleh masalah-masalah itu, Anda akan melihat bagaimana pikiran Anda lebih jernih dan mampu menemukan solusi. Meskipun meditasi efektif kapan saja, melakukannya segera setelah Anda bangun akan membantu Anda lebih banyak.
Di sisi lain, mulai berlatih meditasi sangat sederhana dan hanya membutuhkan sedikit waktu. Anda hanya harus duduk di tempat yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda dalam sepuluh menit ke depan. Letakkan alarm di ponsel Anda atau di jam alarm, beri tahu Anda ketika waktu telah lewat.
Selama Anda bermeditasi, satu-satunya tugas Anda adalah menghitung pernapasan, berusaha agar tidak terganggu. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Anda dapat menunjukkan berapa banyak yang Anda dapatkan sebelum pikiran Anda menentukan hal lain, dan mencoba untuk mengalahkan rekor Anda pada hari berikutnya.
Buat tempat tidur
Terkadang tindakan yang lebih kecil dapat berdampak sangat besar pada kehidupan kita. Ini adalah kasus memulai pagi Anda membuat tempat tidur, sesuatu yang banyak dari kita anggap remeh tetapi yang dapat mengubah cara kita menghadapi hari.
Jika Anda merapikan tempat tidur segera setelah Anda bangun, Anda akan memulai pagi Anda dengan memenuhi tugas pertama yang Anda usulkan. Meskipun sangat sederhana, itu akan memberi Anda sedikit kebanggaan, dan ini akan membawa Anda untuk menghadapi aktivitas hari berikutnya dengan lebih banyak dorongan..
Ini dikenal sebagai "efek bola salju": tugas kecil yang diselesaikan akan membawa Anda ke yang berikutnya, dalam siklus positif di mana sebelum tidur Anda akan menyadari semua hal baik yang telah Anda lakukan pada hari itu..
Memasak sarapan sehat
Kebijaksanaan populer memberi tahu kita bahwa sarapan adalah hidangan terpenting hari itu. Namun, karena sedikit energi yang kita miliki di pagi hari dan kesibukan yang biasanya kita bawa, kebanyakan dari kita mengambil makanan ultra-olahan yang tidak membantu tubuh kita.
Namun, dampak dari makan sehat di pagi hari akan terasa sepanjang hari. Temukan apa yang terasa enak ketika Anda bangun dan mendedikasikan beberapa menit ke dapur; Anda akan melihat bagaimana sisa tugas hari Anda lebih mudah untuk diselesaikan.
Beberapa ide sarapan sehat adalah sebagai berikut: salad buah, orak-arik telur dengan bacon, telur dadar sayur, yogurt dengan buah merah, atau smoothie rumah Semua makanan ini dapat membantu Anda memulai hari dengan kaki kanan.
Mandilah air dingin
Sebagian besar dari kita menemukan diri kita tanpa energi segera setelah kita bangun. Meskipun ada banyak cara untuk mengaktifkan tubuh kita di pagi hari, salah satu yang paling efektif adalah memberi kita mandi air dingin.
Penelitian terbaru menunjukkan kepada kita bahwa mandi dengan suhu rendah menyebabkan semua jenis manfaat dalam kesehatan kita. Misalnya, itu meningkatkan produksi testosteron, hormon dasar pada pria dan wanita untuk mengatur suasana hati.
Di sisi lain, memperhatikan air dingin yang jatuh ke tubuh Anda akan mengaktifkan Anda dengan cara yang praktis instan, yang akan memungkinkan Anda untuk menghadapi sisa tugas hari Anda dengan semangat yang jauh lebih baik..
Baca sesuatu yang menginspirasi atau berguna
Ketika kita sarapan, banyak dari kita memasang televisi atau memeriksa jejaring sosial kita di ponsel.
Ini, yang telah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang di masyarakat maju, memiliki dampak yang agak negatif pada pikiran kita.
Dengan melakukan itu, Anda mulai pagi hari mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah dan membiarkan diri Anda terbawa oleh hal-hal sepele sehari-hari. Dengan cara ini, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi pada tujuan Anda dan suasana hati Anda akan jauh lebih buruk.
Salah satu perubahan paling positif yang dapat Anda lakukan adalah memutuskan untuk membaca sesuatu yang memotivasi Anda atau yang membuat Anda belajar daripada melihat layar..
Membaca adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat dikembangkan secara umum, tetapi jika Anda juga melakukannya sebagai kegiatan pertama di pagi hari, Anda akan melihat bahwa hari-hari Anda jauh lebih baik..
Membaca sesuatu yang menginspirasi begitu Anda bangun akan membuat Anda dalam suasana hati yang positif untuk sisa hari itu. Ini akan membantu Anda menghadapi masalah Anda dengan humor yang lebih baik, sehingga kemungkinan besar solusi semua yang terjadi pada Anda.
Anda mungkin tertarik pada daftar buku swadaya ini atau buku yang direkomendasikan ini.
Berolahraga
Selain mandi air dingin, salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan tubuh setelah bangun adalah latihan fisik.
Banyak orang percaya bahwa untuk melatih mereka harus pergi ke gym untuk mengangkat atau berlari, tetapi kenyataannya ada banyak pilihan untuk membangunkan tubuh Anda di luar ini..
Misalnya, sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di taman, atau melakukan rutinitas sepuluh menit akan menimbulkan efek positif yang akan menyebar sepanjang hari Anda.
Kadang-kadang, bahkan melakukan beberapa push-up sudah cukup bagi darah untuk mulai mengalir melalui otot dan otak Anda.
Saat ini sangat mudah untuk menemukan rutinitas olahraga yang sudah diprogram yang dapat Anda ikuti dalam beberapa menit. Untuk mendapatkan ide, Anda dapat mencari latihan di YouTube atau mengunduh aplikasi untuk berolahraga di rumah.
Minumlah segelas air dengan lemon
Salah satu mode terbaru di dunia kesehatan dan kebugaran adalah dietnya detoksifikasi. Mereka adalah bentuk nutrisi yang seharusnya berfungsi untuk membersihkan tubuh dari racun, yang akan meningkatkan kesehatan kita, tingkat energi kita dan kesejahteraan kita secara umum.
Meskipun sebagian besar sangat rumit dan memiliki efek meragukan, ada tindakan yang dapat membawa Anda semua manfaat dari jenis diet ini: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan. Anda hanya perlu mengisi segelas air, tuangkan beberapa tetes lemon alami dan ambil sepuluh hingga lima belas menit sebelum sarapan.
Para ahli mengkonfirmasi bahwa melakukan hal itu memiliki banyak manfaat: membantu Anda untuk mengaktifkan lebih cepat, memberi Anda banyak vitamin esensial, mengurangi sensasi kelaparan sepanjang hari dan meningkatkan proses pencernaan Anda. Untuk aksi sekecil itu, hasilnya bisa mengesankan.
Jaga penampilan Anda
Penelitian menunjukkan bahwa perasaan menarik membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan kita. Meskipun kita tidak bisa berbuat banyak untuk mengubah genetika kita, kita dapat sangat memengaruhi cara kita memandang diri kita sendiri maupun orang lain.
Untuk meningkatkan citra diri Anda, Anda dapat mengembangkan rutinitas pagi di mana Anda merawat penampilan Anda. Misalnya, mencukur setiap pagi, memperbaiki rambut, memilih pakaian dengan kepala daripada meletakkan hal pertama yang Anda temukan ... Semua tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri sepanjang hari.
Berita baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan perubahan radikal pada gambar Anda untuk mulai memperhatikan efek positifnya. Sebaliknya, hanya dengan meningkatkan aspek kecil dari gaya berpakaian Anda, Anda akan melihat bagaimana harga diri Anda meningkat secara instan.
Tulis di buku harian
Kebiasaan terakhir yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari adalah menulis selama lima menit di surat kabar segera setelah Anda bangun. Idenya bukan bahwa Anda memberi tahu hidup Anda (meskipun Anda bisa melakukannya jika Anda mau), tetapi Anda membiarkan diri Anda mengekspresikan pikiran Anda dalam lingkungan fisik.
Menurut para pendukung praktik yang dikenal sebagai Jurnal 5 menit, Manfaat utama dari kegiatan ini adalah membantu Anda membebaskan pikiran Anda dari pikiran yang obsesif. Ini terjadi karena, setelah menulisnya, otak Anda tidak akan merasa perlu mengulanginya lagi dan lagi.
Dengan cara ini, menulis bisa menjadi semacam meditasi bagi mereka yang tidak memiliki kesabaran untuk duduk selama dua puluh menit dengan mata tertutup.
Pentingnya memulai hari di kaki kanan
Memulai hari dengan kegiatan yang menginspirasi atau yang membantu Anda bangun dapat memiliki dampak yang sangat positif sepanjang hidup Anda. Dalam artikel ini kami telah mengekspos sepuluh rutinitas yang sangat sederhana untuk dilaksanakan dan diterapkan dalam hari Anda setiap hari, tetapi itu akan membawa Anda semua jenis manfaat jika Anda memasukkannya ke dalam hari esok Anda.
Kiat: daripada mencoba mengadopsi semua kebiasaan ini sekaligus, lebih baik memilih salah satu yang paling menarik perhatian Anda dan mulai dengan memasukkannya ke dalam hidup Anda..
Setelah Anda menguasainya dan tidak membutuhkan usaha apa pun, Anda dapat memilih yang berikutnya dari daftar dan mengerjakannya. Ini akan memberi Anda hasil terbaik dalam waktu singkat.
Referensi
- "34 Kebiasaan Rutin Pagi Setiap Hari untuk Awal yang Menakjubkan untuk Hari Anda" di: Kembangkan Kebiasaan Baik. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "6 rutinitas pagi yang sulit untuk diadopsi tetapi akan memberi hasil seumur hidup" di: Independen. Diperoleh: 23 Mei 2018 dari Independent: independent.co.uk.
- "Rutinitas Pagi Para Blogger Hidup Sehat" di: Forbes. Diperoleh: 23 Mei 2018 dari Forbes: forbes.com.
- "8 Rutinitas pagi yang kuat dari orang-orang yang sangat percaya diri" di: Inc. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Inc: inc.com.
- "17 rutinitas pagi yang dapat mengubah Anda" di: Psychosurvival. Diperoleh ke: 23 Mei 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.