14 Home remedies untuk Meningkatkan Daya Ingat (Alami)

Dalam artikel ini kami akan berkomentar 14 obat rumah untuk memori bahwa jika kita memasukkannya dalam kehidupan kita sehari-hari, mereka dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif kita dan dapat mencegah penurunan kapasitas memori.

Memori adalah kemampuan kognitif yang memungkinkan kita memperoleh informasi baru, menyimpannya dalam pikiran kita, mempelajari berbagai hal, dan mengingatnya saat diperlukan.

Namun, sepanjang hidup kita dapat melihat bagaimana kapasitas ini menurun dan semakin sulit bagi kita untuk belajar dan mengingat sesuatu.

Ada banyak faktor yang dapat terlibat dalam penurunan daya ingat, seperti gangguan psikologis sementara, situasi stres tinggi, atau cedera atau trauma kranioencephalic..

Namun, faktor utama yang memprediksi penurunan memori adalah usia.

Saat ini ada konsensus tertentu dalam menetapkan bahwa seiring dengan berlalunya waktu dan usia otak, kemampuan kognitif dan daya ingat berkurang.

Untuk alasan ini, sangat umum bahwa selama bertahun-tahun kita memperhatikan bagaimana ingatan kita menjadi lebih buruk.

Ingatan merupakan serangkaian bagian otak kita, dan seperti bagian tubuh mana pun, kita harus merawatnya untuk mengurangi penuaan dan kemundurannya..

Obat buatan sendiri dan alami untuk ingatan

1- Ambil infus salvia

Sage adalah tanaman yang kaya akan minyak esensial dan tanin, sehingga sering digunakan untuk mengobati pilek, flu, atau sakit tenggorokan..

Faktanya, selama bertahun-tahun tanaman ini telah digunakan untuk tujuan penyembuhan, karena memiliki beberapa sifat yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

Sage memiliki antispasmodik, stimulan untuk sistem pencernaan, desinfektan, sifat anti-inflamasi dan mempromosikan pengaturan kadar gula.

Demikian juga, ia bekerja pada lemak sistem saraf, mencegah oksidasi. Fakta ini melindungi kerusakan fungsi kognitif dan mencegah kegagalan memori.

Bahkan, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bagaimana tanaman ini mengandung enzim yang dapat mengingatkan kembali kemunduran kognitif orang dengan penyakit Alzheimer..

Juga telah ditunjukkan bagaimana salvia meningkatkan kadar asetilkolin, neurotransmitter yang memainkan peran mendasar dalam perkembangan memori..

Dengan demikian, sering mengambil infus salvia dapat membuat pilihan yang baik untuk melindungi daerah kognitif dan mencegah kegagalan memori.

2-Konsumsi Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba adalah tanaman lain dengan efek terapi yang lebih besar yang dapat kita temukan saat ini.

Ini digunakan dalam kelimpahan untuk mengobati masalah sirkulasi darah, ketidakcukupan pembuluh darah, dan untuk meningkatkan memori dan kapasitas konsentrasi.

Beberapa penelitian telah menjadi efektivitas tanaman ini untuk perlindungan dan peningkatan memori dan fungsi kognitif.

Terutama, dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal psychopharmacology, dua kelompok siswa muda menjadi sasaran tes konsentrasi dan memori.

Pertama, hasil dari 52 orang muda dibandingkan, di mana setengah (26) mengkonsumsi dosis tunggal 120 mg ginkgo biloba sebelum kinerja tes kinerja kognitif dan setengah lainnya (26) tidak mengkonsumsi apa pun..

Selanjutnya penelitian lain dilakukan dengan 40 lebih banyak subjek, di mana setengah (20) menerima 120 mg ginkgo biloba setiap hari selama 6 minggu dan setengah lainnya (20) tidak mengkonsumsi dosis tanaman tersebut..

Kesimpulan yang dicapai setelah penyelidikan ini adalah bahwa meskipun tidak mendapatkan data yang signifikan, administrasi ginkgo biloba meningkatkan hasil dalam tes konsentrasi dan memori..

Selanjutnya, penelitian lebih lanjut dilakukan dengan hasil yang serupa, yang telah menyebabkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan di situs webnya bahwa penggunaan obat tanaman ini bermanfaat untuk pengobatan kekurangan pembuluh darah otak..

3 - Makan cokelat

Peran cokelat sehubungan dengan kapasitas memori memiliki bukti ilmiah kurang dari Ginkgo Biloba.

Namun, beberapa sifat bermanfaat dari makanan ini telah dijelaskan, seperti mengurangi tekanan darah, meningkatkan aliran darah di hati atau melindungi permukaan kulit..

Selain itu, bunga baru-baru ini tumbuh pada efek menguntungkan yang dapat dimiliki cokelat pada memori.

Dalam sebuah studi di mana 37 pasien berusia antara 50 dan 69 dianalisis dengan pemberian flavanol dosis tinggi (molekul kakao), ditunjukkan bahwa zat ini meningkatkan aktivitas otak pada dentate gyrus hippocampus.

Hippocampus memproduksi daerah otak yang dianggap sebagai pusat memori. Sebagian besar kenangan disimpan di area otak ini dan kami membutuhkan fungsi yang baik dari struktur ini untuk memberikan tempat belajar.

Jadi, mengonsumsi cokelat atau makanan kaya cokelat lainnya secara teratur bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan daya ingat kita.

4- Makan Plum

Plum adalah buah-buahan dengan nilai energi rendah yang memiliki beragam vitamin. Vitamin C, B6 dan E adalah yang paling menonjol dalam makanan ini yang dianggap sebagai multivitamin.

Efek menguntungkan yang berbeda dari buah ini telah dijelaskan, di antaranya kami menemukan peningkatan memori.

Plum bermanfaat untuk mengontrol kadar gula, melindungi jantung, meningkatkan dan merangsang proses pencernaan, dan meningkatkan daya ingat.

Mengenai kapasitas memori, efeknya telah dijelaskan karena kemampuan sifat-sifat makanan ini untuk menetralisir radikal bebas yang secara negatif mempengaruhi fungsi kognitif..

5- Minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu teh yang mengandung banyak zat dan khasiat dalam pembuatannya.

Ini adalah antioksidan kuat, anti kanker, merangsang kekebalan, dan dapat mencegah munculnya berbagai penyakit..

Mengenai fungsi kognitif, diduga bahwa zat ini dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Chongqing (Cina), teh hijau bisa sangat bermanfaat untuk memori dan lokasi spasial

Subjek penelitian adalah tikus, bukan manusia, namun, berdasarkan hasil yang diperoleh, diduga bahwa teh hijau juga dapat meningkatkan daya ingat pada manusia..

6- Makan brokoli

Brokoli dapat menjadi makanan yang berkontribusi pada pemeliharaan dan pengembangan kapasitas memori.

Ini memiliki tingkat fosfor yang tinggi yang dapat meningkatkan kapasitas untuk menyimpan informasi.

Selain itu, mereka mengandung vitamin A, C dan E, asam amino, seng dan kalium, dan sifat antikanker dan antioksidan yang tinggi.

7- Temukan Flaxseed

Flaxseed adalah makanan yang sangat kaya akan asam omega 3, yang karenanya dapat bermanfaat untuk memperkuat kemampuan kognitif.

Banyak manfaat tanaman ini telah digambarkan sebagai sifat anti-inflamasi dan anti-kanker atau partisipasi dalam regenerasi otot.

Anda dapat mengonsumsi minyak atau mengambil bijinya yang sebelumnya diaktifkan dengan air.

8- Ginseng dosis kecil

Ginseng adalah tanaman yang sangat merangsang yang meningkatkan pasokan darah dan, karenanya, meningkatkan kinerjanya.

Berfungsi secara fisik dan serebral, sehingga mampu meningkatkan irigasi dan kinerja daerah tubuh dan otak.

Fakta ini menunjukkan bahwa itu bisa menjadi zat yang meningkatkan fungsi mental dan memori.

Namun, harus diingat bahwa dosis yang terlalu tinggi dari zat ini dapat membahayakan kesehatan, sehingga harus dikonsumsi dengan hati-hati..

9 - Ambil Bacopa

Bacopa adalah tanaman yang banyak digunakan dalam pengobatan Ayurvedic karena sifat yang dihadirkannya.

Telah ditunjukkan bahwa ekstrak tanaman ini meningkatkan memori dan kapasitas belajar, dan kemungkinan perannya sebagai faktor pencegahan penyakit Alzheimer sedang dipelajari..

10- Kontrol diet

Selain makanan yang telah terbukti memiliki efek terapi yang baik untuk ingatan, sangat penting untuk mempertahankan diet seimbang.

Mengambil suplemen vitamin ini (atau makanan) tetapi mengikuti gaya makan yang tidak sehat mungkin tidak memiliki efek positif pada memori, tetapi sebaliknya.

Pentingnya diet sehubungan dengan memori terletak pada penyelidikan yang telah dilakukan pada gangguan utama dari fungsi jenis ini.

Khususnya, berkenaan dengan penyakit Alzheimer, telah terbukti bahwa di negara-negara di mana asupan kalori harian rendah seperti di Cina, ada insiden yang jauh lebih rendah dari gangguan ini..

Data ini menunjukkan bahwa asupan kalori yang sangat tinggi dapat menjadi faktor risiko untuk jenis penyakit ini dan, oleh karena itu, untuk kerusakan memori.

Di sisi lain, juga telah ditunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) memiliki peran perlindungan tinggi untuk Penyakit Alzheimer..

Karena itu, untuk melindungi dan menjaga daya ingat sangat penting untuk melakukan diet seimbang yang tidak memberikan kelebihan kalori dan memasukkan serat dan vitamin yang diperlukan..

Kita harus ingat bahwa otak adalah bagian dari tubuh, jadi dengan cara yang sama bahwa untuk menjaga berbagai wilayah organisme perlu dilakukan diet seimbang, untuk merawat dan melindungi struktur otak juga.

11- Perkembangan intelektual

Faktor lain yang telah dikaitkan dengan kegagalan memori dan munculnya penyakit neurodegeneratif adalah pendidikan dan aktivitas intelektual yang terjadi.

Meskipun masalah ingatan dapat muncul pada siapa saja, terlepas dari aktivitas intelektual yang mereka lakukan setiap hari, orang dengan tingkat pendidikan yang lebih tinggi memiliki prevalensi yang lebih rendah dari masalah ini..

Dengan demikian, untuk melaksanakan gaya hidup di mana kegiatan mental sangat hadir membuat salah satu solusi utama untuk memori.

12- Berolahraga memori

Mengingat apa yang disebutkan pada poin sebelumnya, melatih ingatan dengan cara tertentu sangat bermanfaat.

Otak bekerja seperti otot lain di tubuh kita, oleh karena itu, jika dilakukan, ia mempertahankan bentuknya yang baik tetapi jika dilupakan, ia dapat mulai memburuk..

Ketika kita melakukan aktivitas ingatan, kita sedang melatih bagian-bagian otak yang menjalankan fungsi-fungsi ini, jadi kita membuatnya tetap bugar.

Dengan cara ini, latihan ingatan seharusnya tidak hanya untuk anak-anak atau penyakit Alzheimer, kita semua harus melakukannya dan mendapatkan manfaat dari efeknya.

Selain itu, saat ini ada sejumlah besar game dan aplikasi online yang dapat menyenangkan dan bermanfaat bagi ingatan kita.

Pada artikel ini Anda dapat melakukan latihan untuk meningkatkan daya ingat.

13- Lakukan aktivitas fisik

Banyak orang berpikir bahwa aktivitas fisik hanya berfungsi untuk memperbaiki keadaan berbagai wilayah tubuh.

Namun, ini bukan masalahnya, karena telah ditunjukkan bahwa olahraga juga memiliki banyak manfaat untuk struktur otak.

Manfaat psikologis yang paling terkait dengan aktivitas fisik adalah suasana hati dan kecemasan.

Namun, olahraga memiliki lebih banyak manfaat bagi otak dan telah terbukti memiliki efek positif pada memori.

Dalam tabel berikut ini kita membahas semua manfaat di tingkat otak yang dimiliki aktivitas fisik menurut Márquez.

14 - Investasikan waktu dalam relaksasi

Akhirnya, untuk menghindari perubahan fungsi kognitif karena faktor psikologis, penting untuk melakukan gaya hidup yang tenang dan sehat secara psikologis. Anda dapat berlatih teknik relaksasi atau meditasi.

Kecemasan, stres atau depresi adalah faktor psikologis yang dapat sangat memengaruhi daya ingat.

Melakukan kegiatan relaksasi atau latihan relaksasi secara teratur adalah cara yang baik untuk memerangi situasi semacam ini.

Apa cara buatan rumah lain untuk meningkatkan daya ingat yang Anda tahu?

Referensi

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, dkk.: Kusut neurofibrillary neokortikal berkorelasi dengan keparahan demensia pada penyakit Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Jantung sehat dan manfaat universal aktif secara fisik: Aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Pementasan perubahan neurofibrillary terkait penyakit Alzheimer. Penuaan Neurobiol 1995; 16: 271-278.

4. "Psikobiologi pembelajaran dan memori: fundamental dan kemajuan terbaru". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Obesitas Anak Usia Dini Terkait dengan Perkembangan Cerebellar yang Dikompromikan". Perkembangan Neuropsikologi, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Nutrisi ibu: Efek pada kesehatan pada generasi berikutnya". Indian J Med Res 130, November 2009, 593-599.