10 Kebiasaan Pribadi yang Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Kembangkan yang baik kebiasaan pribadi Ini adalah salah satu kunci terpenting dalam hidup yang panjang dan bahagia. Apa yang kita lakukan sehari-hari secara konsisten akan menentukan jenis kehidupan yang akan kita pimpin. Karena itu, kita perlu segera mengembangkan rutinitas yang sehat sesegera mungkin.

Kebiasaan sehat Anda dapat mencakup semua jenis tindakan yang mempromosikan kesejahteraan fisik, mental atau emosional Anda. Ketika cukup dikembangkan, hampir tidak mungkin untuk merasa buruk atau memiliki masalah kesehatan. Namun, menciptakannya bisa sangat rumit, terutama jika Anda belum pernah melakukannya dan Anda tidak melihatnya sebagai hal yang terlalu penting untuk dilakukan..

Kunci untuk mengembangkan kebiasaan baik adalah melakukannya sedikit demi sedikit. Dalam artikel ini kami membawa Anda daftar beberapa tindakan paling penting yang dapat Anda sertakan dalam kehidupan Anda sehari-hari. Semuanya mudah diadopsi, tetapi mereka akan menyebabkan perubahan besar dalam hidup Anda.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan secepat mungkin? Yang terbaik adalah memilih satu atau dua tindakan ini, mengerjakannya sampai tidak sadar, dan pindah ke yang berikutnya ketika Anda selesai. Jika Anda melakukan ini untuk waktu yang cukup lama, Anda pada akhirnya akan hidup dalam keberadaan yang bahkan harus Anda tanggung.

10 kebiasaan sehat untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda

Ada banyak kegiatan yang berpotensi mengubah keberadaan Anda sepenuhnya. Karena itu, sulit untuk memilih yang paling efektif; salah satu bahaya terbesar yang muncul ketika ingin meningkatkan adalah tetap lumpuh sebelum sejumlah besar opsi yang ada untuk melakukannya.

Namun, salah satu dari 10 kebiasaan yang akan Anda temukan di artikel ini akan memiliki dampak besar pada hidup Anda jika Anda benar-benar mengadopsinya. Pilih yang paling beresonansi dengan Anda, sering-seringlah berlatih, dan segera Anda akan memulai perubahan besar.

1- Sering berolahraga

Kita semua telah mendengar ribuan kali betapa pentingnya latihan fisik, baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Memasukkannya secara teratur ke dalam hidup Anda akan membantu Anda mengurangi efek penuaan, mengurangi kemungkinan Anda menderita penyakit tertentu, dan membuat Anda merasa jauh lebih nyaman secara mental..

Apa cara terbaik untuk memasukkan kebiasaan sehat ini ke dalam hari Anda sehari-hari? Yang terbaik adalah Anda mulai sedikit demi sedikit. Hal pertama adalah menemukan aktivitas yang memotivasi Anda dan membuat Anda terus bergerak: itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti berjalan, ke disiplin yang menantang seperti memanjat atau seni bela diri.

Setelah Anda menemukan apa yang ingin Anda lakukan, persembahkan setidaknya setengah jam selama tiga hari dalam seminggu. Setelah beberapa bulan melakukan rutinitas ini, Anda akan dapat meningkatkan level intensitas, dan Anda akan mulai memperhatikan semua manfaat dari praktik ini..

2- Minum hanya air dan infus

Merawat makanan sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Namun, ada banyak kemungkinan perubahan yang dapat kita lakukan dalam pengertian ini sehingga kita sering merasa jenuh dan akhirnya tidak melakukan apa-apa. Untuk alasan itu, hal terbaik adalah Anda memulai dengan sesuatu yang sangat sederhana tetapi memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.

Dalam pengertian ini, salah satu cara paling absurd yang harus kita lakukan untuk merusak tubuh dan pikiran kita adalah dengan mengonsumsi minuman beralkohol atau minuman beralkohol. Manusia dirancang hanya untuk mengambil air; namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak orang meninggalkan cairan ini untuk beralih ke minuman ringan atau bir.

Mengurangi jumlah yang Anda konsumsi dari minuman jenis ini akan membantu Anda dalam beberapa aspek. Di satu sisi, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol berat badan dan menurunkan lemak; di sisi lain, Anda akan lebih bersemangat, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan secara umum Anda akan merasa lebih baik. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak air dalam hidup Anda, dan Anda akan melihat perbedaannya dalam waktu singkat.

3- Tidur setidaknya delapan jam

Seiring dengan makanan dan olahraga, pilar lain untuk mencapai tubuh yang sehat adalah istirahat. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita membutuhkan setidaknya delapan jam untuk benar-benar merasa terisi kembali; namun, sangat umum menghabiskan waktu di tempat tidur jauh lebih sedikit daripada saat ini.

Masalahnya adalah bahwa sedikit tidur mempengaruhi semua area kehidupan kita. Setelah malam ketika Anda tidak cukup istirahat, Anda tidak hanya akan memiliki lebih sedikit energi, tetapi Anda juga akan berada dalam suasana hati yang buruk dan memiliki sumber daya mental yang lebih sedikit. Dalam jangka panjang, itu juga akan meningkatkan risiko Anda menderita semua jenis masalah dan penyakit.

Karena itu, mulai sekarang, bertujuan untuk tidur setidaknya 8 jam per malam. Secara umum, ini hanya berarti menjadikan istirahat Anda sebagai prioritas. Jika Anda benar-benar ingin melakukannya, dalam waktu singkat Anda akan memberikan tubuh Anda istirahat yang Anda butuhkan.

4- Bersosialisasi

Manusia adalah hewan sosial. Betapapun introvertnya kita, kita perlu kontak dengan orang lain untuk merasa sangat baik. Namun, dalam kehidupan kita sehari-hari berkali-kali kewajiban kita mencegah kita berinteraksi dengan teman dan orang-orang terkasih sebanyak yang kita inginkan.

Salah satu kebiasaan dengan dampak terbesar pada kesehatan mental Anda adalah menghabiskan waktu bersama orang-orang yang merangsang Anda. Karena itu, usulkan untuk berkencan dengan grup teman Anda setidaknya sekali seminggu. Bicaralah dengan keluarga atau teman sekamar Anda sebanyak yang Anda bisa. Bahkan jika ini tidak cukup, pertimbangkan mendaftar untuk beberapa kegiatan kelompok.

Segera setelah Anda menghabiskan waktu dengan orang lain secara teratur, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda meningkat hampir dengan sihir. Kontak sosial benar-benar memiliki kekuatan besar terhadap kita.

5- Pisahkan dari ponsel / smartphone

itu smartphone Mereka adalah alat yang luar biasa, yang tanpanya banyak orang tidak bisa lagi memahami kehidupan. Namun, jika Anda tidak berhati-hati dengan cara Anda menggunakan milik Anda, Anda bisa menjadi salah satu musuh terbesar kesehatan psikologis Anda.

Terkoneksi setiap saat bisa membuat otak Anda lelah. Pemberitahuan dan multitasking yang konstan membuat Anda lebih sulit memusatkan perhatian pada satu hal; dan jika Anda tidak mengambil jeda dari ponsel Anda, Anda mungkin berakhir dengan masalah yang sama seriusnya dengan kecemasan atau kemunduran teknologi.

Salah satu cara untuk meminimalkan masalah ini sambil menikmati semua manfaatnya smartphone adalah mengatur jadwal di mana Anda dapat menggunakannya dan menghargainya. Idenya adalah untuk berhenti melihat ponsel di setiap detik yang Anda miliki gratis; Jika Anda mendapatkannya, Anda akan melihat bagaimana kehidupan Anda meningkat di hampir semua aspek.

6- Luangkan waktu di luar rumah

Kecepatan hidup modern kita memaksa kita untuk menghabiskan sebagian besar waktu kita di dalam ruangan. Dari saat kita bangun, kita bergerak dari satu ruang tertutup ke ruang lain, tanpa praktis menikmati matahari dan alam terbuka. Namun, kedua elemen ini sangat mendasar bagi kesejahteraan kita.

Menghabiskan waktu di luar negeri memiliki semua jenis manfaat untuk kesehatan fisik dan mental kita. Dari produksi Vitamin D hingga pemisahan endorfin, adalah kebiasaan lain yang dapat membuat perbedaan dalam bagaimana perasaan Anda secara fisik dan psikologis..

Jika rutin Anda memaksa Anda untuk berada di dalam ruangan sepanjang waktu, cobalah untuk membuat setidaknya setengah jam istirahat di mana Anda dapat keluar dan mengambil napas. Ini mungkin rumit pada awalnya, tetapi seperti semua kebiasaan dalam daftar, ini masalah Anda menganggapnya sebagai tujuan serius dan menjadikannya prioritas..

7- Berhubungan seks

Kebiasaan ini pasti akan membuat Anda lebih diperhatikan daripada yang lain. Kita semua tahu efek positif yang dimiliki hubungan pasangan terhadap keadaan pikiran kita. Tetapi, tahukah Anda bahwa ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berhubungan seks secara teratur memiliki banyak manfaat di luar kesenangan sesaat. Ini adalah sesuatu yang dapat meningkatkan kesehatan Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengatur kadar hormon Anda.

Pada tingkat mental, mempertahankan hubungan akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, mempromosikan pelepasan endorfin (zat yang membuat Anda bahagia), meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan dan memungkinkan Anda untuk memerangi penyakit yang lebih baik seperti depresi atau kecemasan.

Jadi jangan ragu: kapan pun Anda bisa, sertakan sedikit seks dalam hidup Anda. Manfaat akan melebihi semua harapan Anda.

8- Praktekkan rasa terima kasih

Salah satu masalah paling umum dari kebanyakan orang adalah kita tidak pernah puas dengan apa yang kita miliki. Bahkan ketika kita mencapai tujuan atau mendapatkan sesuatu yang telah menghabiskan banyak pekerjaan kita, kita segera fokus pada kekurangan kita dan kita ingin mengambil langkah selanjutnya.

Ini, bagaimanapun, mencegah kita dari menikmati saat ini. Dengan selalu fokus pada apa yang kita kekurangan, kita menghasilkan dosis besar ketidakbahagiaan. Oleh karena itu, belajar untuk bersyukur atas apa yang sudah Anda miliki dapat menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam mengejar kesejahteraan.

Cara termudah untuk melakukan ini adalah mencari tiga hal untuk disyukuri ketika hari itu berakhir. Mereka bisa sangat sederhana, seperti senyum seseorang yang Anda hargai atau secangkir kopi panas yang Anda ambil di pagi hari; atau sebesar promosi atau kabar baik yang telah Anda terima.

Meskipun pada awalnya Anda merasa sulit untuk menemukan tiga hal untuk berterima kasih, Anda akan segera menyadari bahwa semakin Anda berlatih teknik ini, semakin Anda melihat semua hal positif yang terjadi dalam hari Anda setiap hari..

9- Temukan hobi yang menantang Anda

Otak kita siap untuk merespons tantangan dengan baik. Karena di zaman kuno, kelangsungan hidup kita bergantung pada pengembangan kemampuan kita, pikiran kita terus menghadiahi kita ketika kita meningkatkan dalam bidang apa pun dan menghukum kita jika kita mandek.

Cara terbaik untuk mengambil keuntungan dari mekanisme hadiah bawaan ini adalah dengan mencari a hobbie di mana Anda dapat meningkat secara progresif. Jadi, saat Anda meningkatkan tingkat keterampilan Anda, Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan kepercayaan diri sendiri dan tingkat harga diri Anda akan meningkat sedikit demi sedikit.

Kegiatan apa yang menarik perhatian Anda? Mungkin Anda selalu ingin mencoba memainkan alat musik, atau Anda telah berpikir tentang belajar bahasa baru untuk sementara waktu. Apa pun itu, temukan apa yang merangsang Anda, persembahkan beberapa jam setiap minggu, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana kemampuan dan kesejahteraan Anda meningkat pada saat yang sama.

10- Baca

Meskipun ini bukan hobi populer di masyarakat kita, membaca memiliki potensi untuk menjadi sekutu terbaik Anda ketika datang ke kehidupan yang luar biasa. Hampir semua orang sukses membaca banyak buku dalam setahun; dan fakta ini bukan suatu kebetulan.

Buku dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi; Mereka akan memperluas imajinasi Anda, dan memungkinkan Anda untuk memutuskan sambungan dari masalah Anda untuk sementara waktu. Tetapi juga, jika Anda memilih karya nonfiksi, Anda dapat mempelajari apa yang Anda inginkan pada subjek apa pun menggunakan bacaan sebagai alat.

Cara terbaik untuk mulai mengambil manfaat dari kebiasaan luar biasa ini adalah memasukkannya ke dalam rutinitas malam hari Anda. Sebelum tidur, usulkan membaca setengah jam tanpa gangguan. Jika perlu, persingkat waktu yang Anda habiskan untuk melihat ponsel Anda atau menonton TV untuk mendapatkannya; membaca akan membawa Anda lebih banyak dalam jangka panjang.

Buku seperti apa yang harus Anda konsumsi? Jika Anda belum pernah membaca terlalu banyak, pertama-tama fokuslah mengembangkan selera untuk kegiatan ini. Kemudian, ketika Anda sudah menjadi penggemar berat halaman, Anda dapat beralih ke topik yang lebih kompleks yang membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda: psikologi, keuangan, keterampilan sosial, nutrisi ...

Kesimpulan

Daftar kebiasaan sehat ini untuk tubuh dan pikiran Anda hanyalah sebuah pengantar untuk dunia peningkatan pribadi. Ada banyak kegiatan yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik; Namun, pilih yang Anda pilih, kuncinya adalah terus berlatih.

Apakah Anda siap untuk mulai mengubah hidup Anda?

Referensi

1. "7 Kebiasaan untuk Pikiran yang Sehat dalam Tubuh yang Sehat" di: Psikologi Hari Ini. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 kebiasaan sehat" di: Kembangkan Kebiasaan Baik. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 kebiasaan sehat untuk hidup sehat" di: Living Magazine. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 Kebiasaan Kesehatan Sederhana yang Layak Diadopsi Dalam Hidup Anda" di: Essentials Kesehatan. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 Hal Yang Dapat Dilakukan Setiap Hari Untuk Kesehatan Mental Anda, Agar Anda Dapat Tetap Seimbang & Bahagia" di: NAMI Montgomery County. Diperoleh: 16 Oktober 2018 dari NAMI Montgomery County: namimc.org.