Bagikan:
Depresi karena penyebab cinta, gejala dan cara mengatasinya
Satu depresi karena cinta Ini ditandai dengan energi rendah, perasaan sedih dan pikiran negatif. Semua ini terkait dengan pecahnya pasangan baru-baru ini; Perusakan dan konflik cinta adalah beberapa peristiwa kehidupan yang cenderung hidup dengan kesedihan, gangguan, dan ketidaknyamanan yang lebih besar.
Ini berarti bahwa jenis situasi ini sering dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang jelas, timbulnya depresi dan awal dari tahap sedih dari mana seseorang tidak tahu bagaimana keluar..
Meninggalkan depresi untuk cinta dan mengatasinya sangat penting untuk memulihkan fungsi psikologis yang memadai, yang akan memungkinkan Anda untuk terus memiliki kualitas hidup yang baik dan melanjutkan kehidupan normal.
Indeks
- 1 Bagaimana depresi muncul karena cinta?
- 2 Gejala
- 3 10 Tips mengatasi depresi karena cinta
- 3.1 Menjalankan proses berduka
- 3.2 Hentikan pemikiran Anda
- 3.3 Jangan menutupi emosi Anda
- 3.4 Mencari dukungan
- 3.5 Jangan berlindung
- 3.6 Cari gangguan
- 3.7 Temukan alternatif
- 3.8 Terima kerugiannya
- 3.9 Santai
- 3.10 Investasikan waktu untuk diri sendiri
- 4 Referensi
Bagaimana depresi muncul untuk cinta?
Hubungan yang penuh kasih mengandung komponen afektif tinggi yang mengubah keadaan psikologis kita dan memungkinkan kita untuk sering mengalami perasaan bahagia dan puas.
Fakta ini yang menyebabkan hubungan dikenal sebagai "jatuh cinta" dan tidak diragukan lagi salah satu efek sosial dan pribadi yang paling kuat yang dimiliki manusia..
Namun, ketika hubungan romantis mengakhiri segalanya berubah karena, di satu sisi kita kehilangan orang yang kita cintai (atau cintai), dan di sisi lain kita kehilangan hubungan yang kita miliki dengan orang itu dan semua manfaat yang kita bawa.
Selain itu, sering kali hubungan pasangan membuat cara hidup tertentu, gaya hidup, seseorang yang berbagi pengalaman dengan Anda, aspek-aspek yang juga hilang ketika kita membuat istirahat.
Jadi, tidak ada keraguan bahwa ketika suatu hubungan berakhir ada banyak perubahan dalam hidup kita dan kita mengalami rasa kehilangan yang jelas.
Gejala
Hal yang normal adalah bahwa situasi ini menyebabkan kita mengalami perubahan pribadi yang tinggi, kita berawal dari perasaan sedih yang bereksperimen dan membuat kita kehilangan arah tanpa mengetahui ke mana harus pergi.
Dalam kasus-kasus ini, gejala-gejala yang dialami seseorang mungkin sangat mirip dengan yang terjadi pada depresi: kesedihan, penurunan minat pada hal-hal, kesulitan dalam mengalami kesenangan, kurangnya motivasi, kehilangan energi, dll..
Namun, pada awalnya, gejala-gejala ini bukan depresi, dan mereka menanggapi proses berduka dan menerima kehilangan yang penting yang menghasilkan gangguan emosional..
Sekarang, bahwa pada awalnya ini tidak mengandaikan depresi tidak berarti bahwa itu tidak dapat berubah menjadi keadaan depresi dengan berlalunya waktu.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana beradaptasi dengan baik dengan situasi ini karena jika kita tidak melakukannya dengan benar kita dapat tetap berlabuh dalam keadaan sedih dan tidak dapat meninggalkannya terlepas dari berlalunya waktu.
Jika Anda menjalani salah satu dari momen-momen rumit ini dan tidak tahu apa yang harus Anda lakukan untuk memulihkan kesejahteraan psikologis Anda, jangan lewatkan tips berikut ini, yang dapat sangat berguna untuk memahami situasi Anda dan hal-hal yang harus Anda lakukan untuk menarik ke depan.
10 Tips mengatasi depresi karena cinta
Lakukan proses berduka
Seperti yang telah kami katakan, jeda sentimental segera menghasilkan perasaan kehilangan dan, oleh karena itu, kebutuhan untuk melakukan proses berduka.
Istilah berkabung digunakan lebih sering dalam kasus-kasus di mana orang yang dicintai meninggal, namun, itu juga berlaku untuk kehilangan cinta.
Namun, ketika kita berpisah dari orang yang kita cintai, kita kehilangan semua aspek hubungan yang kita miliki dengannya, jadi kehilangan semacam ini juga membutuhkan proses asimilasi..
Jadi, jika Anda sedang menjalani liburan romantis, Anda tidak bisa berpura-pura mengatasinya dari hari ke hari dan semua kesedihan yang Anda alami menghilang dengan segera..
Bahkan, jika Anda mencoba melakukannya, ini dapat berbalik melawan Anda, karena meskipun Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah mengatasinya dengan mudah, Anda mungkin tidak cukup melakukan proses mental yang membutuhkan hilangnya karakteristik ini..
Dengan cara ini, jika Anda mengalami pusaran perasaan yang hebat, jangan khawatir, itu normal dan bahkan bermanfaat meskipun mungkin tidak menyenangkan..
Tujuannya seharusnya bukan untuk menghilangkan orang itu dari pikiran Anda dan menekan perasaan Anda tetapi untuk mengetahui bagaimana mengendalikan setiap saat apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan sehingga ini mempengaruhi sesedikit mungkin dalam fungsi sehari-hari Anda.
Hentikan pemikiranmu
Pada saat-saat terakhir dari istirahat sentimental, biasanya pikiran Anda terfokus pada mantan pasangan Anda, memicu serangkaian perasaan dan emosi secara konstan.
Seperti yang kami katakan sebelumnya, tujuannya bukan untuk menghilangkan pikiran-pikiran ini tetapi untuk dapat mengendalikan mereka dan mencegah mereka dari mengambil alih sepenuhnya pikiran Anda.
Menghentikan pikiran biasanya bukan tugas yang mudah dan kurang jika memiliki beban emosional dan disertai dengan sejumlah besar perasaan menyakitkan.
Namun, Anda harus belajar untuk dapat menghentikannya di saat-saat ketika pikiran negatif meluap dan Anda tidak dapat memiliki hal lain di pikiran Anda..
Untuk mendapatkannya, Anda harus terlebih dahulu mendeteksi pemikiran seperti apa yang Anda miliki di saat-saat ketika kenangan menguasai Anda.
Setelah Anda mendeteksi mereka, Anda harus menganalisisnya secara terperinci dan mencoba menemukan pemikiran yang berlawanan, lebih positif dan yang menyebabkan Anda semakin tidak nyaman..
Dengan cara ini, setiap kali Anda merenungkan situasi cinta Anda secara berlebihan, Anda dapat menggunakan alasan alternatif Anda untuk mengurangi efek dari pikiran yang penuh cinta..
Jangan menutupi emosi Anda
Banyak orang berpikir bahwa menyembunyikan emosi, menghindari mengungkapkannya dan berusaha mengabaikan bahwa mereka ada adalah cara terbaik untuk mengatasi hubungan cinta. Namun, pikiran Anda adalah organisme yang terlalu kompleks untuk merespon situasi seperti ini dengan cara yang sederhana.
Kenyataannya, tidak mengekspresikan emosi bisa sangat berbahaya karena bisa membuat Anda diam dan bertahan lebih lama dari seharusnya.
Adalah penting bahwa Anda menemukan cara dan sarana yang tepat untuk dapat mengekspresikan dengan sehat semua perasaan yang Anda miliki di dalam diri Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus melepaskan emosi Anda tanpa filter apa pun, setiap saat dan membiarkannya mewujudkan semua kepenuhannya tanpa batasan apa pun..
Namun, sangat sehat untuk menemukan waktu dan tempat di mana Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang tepat.
Setiap orang akan merasa nyaman dalam situasi yang berbeda, seseorang dapat merasa nyaman menangis ketika dia hanya berbaring di tempat tidur dan yang lain mungkin lebih suka bersama dengan sahabatnya untuk mengekspresikan emosi mereka dan menerima kenyamanan secara bersamaan..
Temukan dalam situasi apa Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang terkontrol dan menggunakannya untuk membebaskan diri saat Anda paling membutuhkannya.
Temukan dukungan
Aspek dasar berikutnya yang harus Anda perhitungkan adalah menemukan dan menemukan orang-orang yang dapat mendukung Anda lebih dan lebih baik dalam situasi konkret ini.
Mengatasi situasi seperti ini selalu rumit tetapi menjadi tugas yang lebih terjangkau jika Anda memiliki orang yang mampu memahami Anda, memahami Anda dan mendukung Anda.
Orang-orang ini akan sangat penting sehingga Anda dapat mengekspresikan diri secara bebas berbicara tentang aspek-aspek yang menyebabkan Anda paling tidak nyaman.
Demikian juga, mereka akan menjadi stimulus yang harus dimiliki oleh bakat yang lebih besar untuk membangkitkan semangat Anda dan mengusulkan sudut pandang alternatif sehingga Anda dapat menganalisis berbagai hal dari sudut pandang yang lebih masuk akal dan menguntungkan..
Jangan berlindung
Kesalahan mendasar lain yang sering dilakukan oleh banyak orang yang menderita kemunduran karena peristiwa asmara adalah berlindung dalam beberapa aspek sedemikian rupa sehingga mereka dapat mengalihkan pikiran mereka dari ketidaknyamanan mereka..
Ada banyak orang yang memilih untuk berlindung di tempat kerja, dalam studi atau dalam aktivitas apa pun yang dapat memenuhi pikiran dan mencegah munculnya pikiran negatif dan perasaan sedih..
Meskipun memiliki momen-momen di mana Anda dapat menjaga perhatian dan pikiran Anda dalam aspek-aspek yang tidak ada hubungannya dengan masalah Anda dan suasana hati Anda bisa bermanfaat, gunakan teknik ini untuk sepenuhnya menghindari pemikiran tentang situasi cinta Anda. berbahaya.
Jika Anda fokus, misalnya, di tempat kerja untuk terus-menerus menghindari memikirkan tentang mantan pasangan Anda atau hubungan ex-sentimental Anda, Anda tidak akan dapat memproses rasa sakit Anda secara memadai dan waktu kemudian gejala paling depresi akan muncul.
Jika Anda mampu mempertahankan perhatian Anda dalam persalinan atau aspek profesional selama hari ke hari, sempurna, tetapi jangan lupa bahwa Anda tidak dapat mengabaikan rasa sakit Anda atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak mengalami perasaan apa pun..
Cari gangguan
Jika berlindung pada sesuatu untuk menghindari berpikir sistematis tentang mantan pasangan Anda dapat merusak, menemukan kegiatan atau situasi yang terganggu biasanya menghasilkan efek yang sama sekali berlawanan..
Namun, dapat menemukan hal-hal yang memotivasi Anda, yang mengalihkan perhatian Anda dan yang dapat menghasilkan perasaan positif mungkin merupakan tugas yang paling sulit saat ini..
Itulah sebabnya Anda tidak bisa menolak dalam upaya dan menyadari bahwa jenis kegiatan ini akan menandai kesejahteraan Anda saat ini dan kemampuan Anda untuk mengatasi kesedihan yang disebabkan oleh situasi cinta Anda..
Berusahalah dan cobalah untuk menentukan kegiatan apa yang bisa Anda sukai dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang paling banyak muncul di pikiran Anda.
Setelah Anda mendeteksi mereka, mulailah melakukannya. Mungkin hari pertama Anda tidak mendapatkan efek yang diharapkan dan manfaat gangguan dan kepuasan tertunda lebih dari yang diharapkan.
Namun, Anda harus berusaha untuk tidak membusuk. Hari-hari pertama Anda harus meminumnya seolah-olah itu adalah obat, memaksa Anda untuk melakukannya bahkan jika Anda tidak lulus dengan baik.
Ketika Anda telah melakukan kegiatan untuk sementara waktu yang Anda sukai, kepuasan akan berakhir dengan sendirinya, dan akan sangat penting untuk meningkatkan mood Anda..
Temukan alternatif
Ketika Anda memiliki pasangan, Anda pasti mengadopsi gaya hidup dan melakukan serangkaian kegiatan yang Anda bagikan dengan pasangan Anda.
Sangat mungkin bahwa jadwal yang Anda gunakan untuk jenis kegiatan berpasangan ini telah menjadi hari ini di tumit Achilles Anda, karena mungkin sangat sulit untuk tidak memikirkan hubungan lama Anda pada saat itu..
Jadi, Anda harus memperlakukan situasi semacam ini dengan hati-hati dan menemukan kegiatan alternatif yang mencegah munculnya pikiran obsesif dalam situasi ini..
Terima kerugiannya
Setelah Anda mulai melakukan kegiatan tertentu dan sedikit meningkatkan suasana hati Anda, Anda harus mulai berasimilasi dan menerima kehilangan.
Pada saat-saat ini Anda akan memiliki kekuatan yang cukup untuk meyakinkan Anda tentang hal-hal yang telah terjadi dan menerimanya seperti biasa, karena kita semua telah menyentuh atau akan tersentuh untuk menjalani situasi seperti ini di beberapa titik dalam kehidupan kita..
Santai
Aspek lain yang harus Anda ingat adalah bahwa pikiran dan emosi yang dihasilkan oleh gangguan emosional dapat memicu tingkat kecemasan yang tinggi.
Dengan cara ini, jika Anda bergabung dengan suasana hati dan kegugupan yang berlebihan, pikiran dan perasaan negatif Anda bisa menjadi tidak terkendali.
Dengan cara ini, ketika Anda merasa sangat gugup atau cemas, penting bahwa pertama-tama Anda tahu cara bersantai dengan benar.
Untuk melakukan ini, Anda dapat berbaring di tempat tidur dengan lampu mati dan mengontrol pernapasan Anda, membuat inspirasi hidung lambat (selama 8 detik), tahan udara selama 8 detik lagi dan buang napas melalui hidung secara bertahap juga selama 8 detik.
Ulangi latihan ini selama 15 dan 20 menit dan Anda akan melihat bagaimana Anda bisa rileks.
Investasikan waktu pada diri sendiri
Akhirnya, ketika Anda menghadapi situasi, sangat penting bagi Anda untuk menghabiskan waktu merawat diri sendiri baik secara fisik maupun psikologis.
Perubahan yang dialami pada saat-saat ini dapat mempengaruhi kita dalam berbagai cara, dan kita bisa lebih mudah sakit, mengabaikan diet kita atau mengabaikan penampilan kita..
Dengan cara ini, Anda harus menginvestasikan waktu yang cukup dalam kesejahteraan Anda, dan dalam melakukan kegiatan yang meyakinkan Anda dan Anda merasa menyenangkan. Jaga pola makan Anda, cobalah tidur berjam-jam yang diperlukan, jangan menyerah perawatan pribadi Anda dan mencoba untuk merasakan yang terbaik yang Anda bisa dengan diri sendiri.
Ingatlah bahwa Anda akan melalui situasi yang rumit dan Anda harus hidup setenang dan setenang mungkin untuk melakukan setiap aktivitas Anda secara memadai, dan untuk mempertahankan kondisi psikologis yang optimal..
Dan Anda mengalami depresi karena cinta? Bagaimana Anda berusaha mengatasinya?
Referensi
- Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsep dan gambaran klinis. Dalam: Araúxo A. Gangguan afektif musiman. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
- Castelló Blasco, J. (2000). Analisis konsep "Ketergantungan emosional". Saya Kongres Virtual Psikiatri.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. dan Terrones Paredes, M. (2004). Intervensi perilaku kognitif pada sekelompok pasien wanita dengan ketergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesehatan Mental Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Dia menghabiskan C. Melancholy. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Gangguan afektif: kecemasan dan depresi. Edisi ke-2. Masson Barcelona, 200.
- Maldonado, A., Pérez Ocón, R. dan Herrera, A. (2007). Depresi dan kognisi: Wawasan baru dari kurva Lorenz dan indeks Gini. Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan (Vol. 7, No. 1, hlm. 21-39). Universitas Granada, Spanyol.
- Menchón JM, Vallejo J. Distimia. Dalam: Roca M. Mood gangguan. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.