Cara Mengatasi Depresi 10 Tips Praktis

Depresi adalah salah satu penyakit paling umum di negara-negara maju, selain mungkin merupakan gangguan mental yang paling terkenal. Ini menyebabkan serangkaian gejala yang sangat tidak menyenangkan, seperti kesedihan yang mendalam, kurangnya motivasi, dan kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari secara memadai.

Pada artikel ini kita akan lihat Cara mengatasi depresi dan saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang dapat Anda lakukan dengan tepat. Kiat-kiat yang akan Anda temukan di bawah ini sangat praktis, dan Anda dapat segera melakukannya. Uji mereka, temukan mana yang paling cocok untuk Anda, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana Anda mulai menemukan diri Anda lebih baik.

Berita baiknya adalah, seperti dalam kasus kebanyakan penyakit psikologis, depresi dapat dilawan dan bahkan disembuhkan. Dengan membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup mereka, atau bahkan dengan menggunakan terapi psikologis, ribuan orang di seluruh dunia telah berhasil menyingkirkan masalah ini selamanya.

Bahkan saat ini, tidak diketahui secara pasti apa yang menyebabkan depresi. Hasil penelitian tentang topik ini tampaknya menunjukkan fakta bahwa itu adalah masalah multifaktorial; yaitu, ada sejumlah faktor yang dapat membantu timbulnya gangguan ini, tetapi dengan sendirinya tidak mampu menyebabkannya.

Saran praktis untuk melawan depresi

1 - Jaga diet Anda

Mungkin Anda bertanya-tanya, apa hubungannya makanan dengan masalah psikologis seperti depresi? Bagi kebanyakan dari kita, makanan yang kita makan dan kondisi pikiran kita sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan sangat memengaruhi perasaan kita.

Dalam kasus banyak orang, depresi sebagian besar disebabkan oleh serangkaian kebiasaan tidak sehat yang mengubah keseimbangan kimia otak Anda.

Karena alasan ini, salah satu jalur serangan pertama Anda terhadap masalah psikologis ini adalah memulihkan kondisi kesehatan fisik yang mendukung kesehatan mental Anda..

Untuk ini, ada banyak perubahan yang bisa Anda lakukan dalam diet Anda. Selanjutnya kita akan melihat hanya beberapa yang paling penting.

Hilangkan karbohidrat olahan dari diet Anda

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak karbohidrat olahan (seperti gula, roti, pasta, atau minuman bersoda) dapat mengubah hormon kita secara mendalam. Makanan ini menyebabkan puncak insulin dalam tubuh kita yang membuat kita lebih lelah, sedih dan tidak mau melakukan apa pun.

Efek karbohidrat olahan di otak Anda, di samping itu, bisa bertahan lama. Karena itu, hindari makan sebanyak mungkin dari makanan jenis ini. Masalah terbesar adalah mereka cukup membuat ketagihan, dan selama depresi hal yang paling normal adalah bahwa tubuh Anda meminta Anda untuk meminumnya setiap saat..

Namun, jika Anda bisa menghilangkannya dari diet, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda membaik secara signifikan.

Fokus pada makanan nyata

Tubuh kita siap untuk menelan jenis makanan tertentu, yang mentoleransi jauh lebih baik daripada yang lain. Ini adalah daging, sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan ... Jika Anda meningkatkan jumlah makanan ini, yang paling mungkin adalah bahwa energi dan motivasi Anda meningkat secara proporsional..

2- Jaga tubuh Anda

Selain memperhatikan pola makan Anda dan hanya mencoba makan makanan sehat, ketika Anda harus memerangi depresi, penting bagi Anda untuk memperlakukan tubuh Anda dengan sangat hormat. Ini, secara umum, melibatkan dua hal: melakukan latihan fisik, dan istirahat dengan benar.

Latihan fisik

Tubuh kita tidak diadaptasi untuk menjalani kehidupan menetap seperti kebanyakan orang di masyarakat kita saat ini. Sebaliknya, mereka meminta kita untuk bergerak, menggunakan otot kita. Bahkan, ketika kita melakukannya, otak kita memberi kita penghargaan dengan rasa kesejahteraan yang besar.

Banyak penyelidikan telah menunjukkan kepada kita bahwa latihan fisik mampu melepaskan zat yang disebut endorfin. Ini bertanggung jawab untuk membuat kita merasa bahagia, tenang dan puas. Oleh karena itu, menambahkan rutinitas latihan atau kebiasaan berlari dalam hidup Anda dapat melakukan keajaiban bagi suasana hati Anda.

Istirahat

Faktor lain yang paling memengaruhi timbulnya depresi adalah kurang tidur. Karena gaya hidup kita yang dipercepat, banyak dari kita terbiasa tidur 6 atau 7 jam per malam, atau bahkan kurang. Namun, selama beberapa tahun telah diketahui bahwa kebanyakan orang perlu tidur setidaknya 8 untuk dapat melakukan yang terbaik..

Jika Anda biasanya tidur kurang dari 7 jam per malam, dan Anda merasa sedih atau tidak mau melakukan apa pun, cobalah tidur lebih awal selama beberapa hari berturut-turut. Ini, yang tampaknya sangat sederhana, dapat benar-benar membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda.

3- Terhubung dengan orang lain

Manusia adalah binatang sosial. Ketika kita terisolasi, sendirian dengan pikiran kita, biasanya sangat sederhana bahwa kita memasuki spiral negatif yang membuat kita merasa tertekan. Sebaliknya, ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai kita atau yang merangsang kita, keadaan pikiran kita cenderung membaik.

Bahkan jika Anda tidak ingin bersosialisasi, berinteraksi dengan orang lain akan membantu Anda mengurangi gejala depresi terburuk. Memang benar bahwa dukungan sosial saja tidak dapat menyembuhkan penyakit ini, tetapi dapat memberi Anda keberanian untuk menyelesaikan masalah ini sekali dan untuk semua.

4- Serang pikiran negatif Anda

Salah satu gejala depresi yang paling umum adalah kehadiran gagasan pesimistis yang hampir konstan tentang dunia dan kehidupan itu sendiri. Untuk seseorang dengan masalah psikologis ini, semuanya tampak mengerikan; dan fakta terus-menerus membalikkan bagaimana hal buruk akan cenderung membuat mereka semakin buruk.

Karena itu, jika Anda mendeteksi bahwa banyak pikiran Anda memiliki muatan negatif, salah satu tindakan terbaik yang dapat Anda ambil untuk mengakhiri depresi Anda adalah mencoba mengubahnya menjadi lebih positif..

Untuk mencapai ini, hal pertama adalah mendeteksi kepercayaan irasional Anda. Ini adalah pemikiran yang tampaknya benar, tetapi tidak didasarkan pada fakta nyata.

Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan apa pun, tanyakan pada diri sendiri: apakah Anda pernah berhasil mengatasi tantangan? Jika demikian, mengapa Anda tidak bisa melakukannya lagi?

Menantang pikiran negatif Anda dengan cara ini biasanya akan membawa Anda segera. Selain itu, dalam jangka panjang kebiasaan ini akan membentuk dasar penyembuhan depresi. Bahkan, terapi seperti perilaku kognitif terutama menggunakan teknik ini.

5- Kerjakan tujuan Anda

Ada banyak strategi berbeda yang bisa Anda coba untuk meningkatkan harga diri dan memperbaiki suasana hati Anda. Namun, salah satu yang paling efektif dan hasil terbaik yang akan Anda bawa dalam hidup Anda hanyalah menetapkan tujuan dan mulai mengerjakannya.

Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa fakta memiliki tujuan yang menantang dan berusaha untuk mencapainya mampu meningkatkan konsep diri seseorang dengan segera..

Manfaatnya, di samping itu, ada dua: di satu sisi Anda akan meningkatkan suasana hati Anda secara tidak langsung, dan di sisi lain, hidup Anda juga akan berubah menjadi lebih baik berkat usaha Anda.

Apa yang memotivasi Anda? Apa yang ingin Anda capai jika Anda tahu bahwa Anda tidak bisa gagal? Pertimbangkan jenis-jenis pertanyaan ini, kembangkan rencana untuk mencapai tujuan Anda, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana depresi adalah sesuatu dari masa lalu.

6- Pergi ke jalan atau ke alam

Salah satu bahan kimia yang paling mempengaruhi suasana hati kita adalah vitamin D. Pentingnya sedemikian rupa sehingga banyak dokter dan spesialis berpikir itu harus dianggap sebagai hormon, karena semua efek yang ditimbulkannya dalam tubuh kita. Dan, dalam kebanyakan kasus depresi, vitamin D memiliki kadar lebih rendah dari normal.

Masalah utama dengan bahan kimia ini adalah bahwa tidak mungkin mendapatkannya secara alami dari semua jenis makanan. Satu-satunya cara untuk menghasilkan vitamin D pada tingkat yang tepat adalah melalui paparan langsung sinar matahari; tetapi karena gaya hidup kita yang terus-menerus, kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.

Tidak mengherankan bahwa di negara-negara yang memiliki sedikit cahaya di musim dingin, depresi musiman sangat umum. Karena itu, jika Anda melihat bahwa suasana hati Anda sangat lemah dan Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di antara empat dinding, cobalah untuk memasukkan lebih banyak momen di luar ruangan dalam rutinitas Anda..

7- Latihlah beberapa jenis meditasi

Seperti yang telah kami sebutkan, salah satu penyebab utama depresi adalah banyaknya pikiran negatif yang dimiliki sebagian orang sepanjang hari. Namun, apa yang terjadi jika kita tidak bisa lebih optimis? Bagaimanapun, mengubah apa yang kita pikirkan tidak selalu mudah.

Bagi sebagian orang, pendekatan yang paling berhasil adalah memisahkan dari pikiran mereka sendiri dan membuat mereka keluar dari jalan mereka. Meditasi dapat sangat membantu Anda dalam hal ini; dengan beberapa menit latihan harian, sedikit demi sedikit Anda akan dapat belajar untuk tidak membiarkan ide-ide pikiran Anda begitu banyak mengubah Anda.

Saat ini, ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda mulai bermeditasi. Teliti jaringan, pilih yang Anda rasa nyaman, dan mulailah mempraktikkan keterampilan baru ini yang dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

8- Simpan jurnal rasa terima kasih

Bagi banyak pakar psikologi, kunci menuju kebahagiaan adalah tidak memiliki segalanya, tetapi bisa bahagia dengan apa yang sudah Anda miliki. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa ada unsur positif dan negatif dalam kehidupan hampir semua orang, kebenarannya adalah bahwa kita cenderung berfokus pada apa yang tidak kita sukai..

Membuat jurnal rasa terima kasih dapat membantu Anda melawan tren ini. Idenya adalah menulis, setiap malam sebelum tidur, daftar kecil hal-hal yang telah terjadi pada Anda hari itu dan yang Anda syukuri.

Ini bisa berupa acara sederhana, seperti senyum dari orang asing atau aroma kopi yang enak di pagi hari, hingga sesuatu yang jauh lebih penting.

Pada awalnya, jika Anda merasa sulit untuk menemukan sesuatu untuk disyukuri, jangan khawatir: itu normal. Bertekunlah, dan dalam waktu singkat Anda akan mendapati diri Anda semakin memperhatikan hal positif yang terjadi pada Anda.

9- Kejarlah keadaan mengalir

Salah satu penemuan terpenting dalam bidang psikologi dalam beberapa dekade terakhir adalah keadaan mengalir. Ini adalah saat-saat di mana kita begitu fokus pada apa yang kita lakukan, waktu itu sepertinya berlalu lebih cepat dan kita memasuki semacam trance..

Penelitian dalam hal ini menunjukkan bahwa mengalir Ini adalah salah satu kunci terpenting untuk menjadi lebih bahagia dan mengatasi depresi. Untuk mencapai ini, Anda perlu fokus pada tugas yang melibatkan tantangan yang cukup besar untuk memotivasi Anda tetapi tidak terlalu tinggi untuk menghasilkan frustrasi..

Tema negara bagian mengalir ini cukup rumit; tetapi jika Anda perlu meningkatkan suasana hati Anda, selidiki tentang hal itu dan cobalah untuk melakukan kegiatan yang membuat Anda memasukkannya dalam hari ke hari. Ketika Anda mendapatkannya, depresi Anda bisa dibilang merupakan masa lalu.

10 - Jaga dirimu

Tips terakhir kami untuk memerangi depresi mungkin tampak berlawanan dengan yang sebelumnya; namun, sama pentingnya dengan mereka.

Untuk keluar dari keadaan yang sama negatifnya dengan depresi, biasanya perlu untuk mulai bekerja dan mengubah banyak aspek kehidupan Anda. Olahraga, makan lebih baik, keluar lebih banyak ... semuanya adalah tindakan yang akan membantu Anda meningkatkan sedikit demi sedikit.

Masalahnya adalah bahwa sikap ini dapat dianggap ekstrem. Beberapa orang dengan depresi sangat fokus pada menghilangkan masalah mereka sesegera mungkin, sehingga mereka akhirnya mendorong diri mereka terlalu keras. Paradoksnya, ini dapat memperburuk situasi dan membuat pemulihan Anda lebih lambat.

Karena itu, saat Anda belajar memperbaiki kebiasaan dan mengubah gaya hidup dan cara berpikir Anda, jangan lupa untuk mengurus diri sendiri. Ingatlah bahwa mencapai kebahagiaan adalah proses yang panjang, dan terlalu banyak menekan tidak akan membantu Anda.

Dari waktu ke waktu, di samping itu, ada baiknya Anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Dengarkan musik yang mendorong Anda, pijat atau mandi santai, atau biarkan diri Anda makan makanan favorit Anda tanpa khawatir bagaimana Anda akan duduk. Bagaimanapun, menikmati hal-hal kecil adalah penting untuk menjadi baik dengan diri sendiri.

Referensi

1. "Mengatasi depresi" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
2. "Strategi untuk mengatasi depresi" di: Psychcentral. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 langkah untuk mengatasi depresi" di: Your Life Your Voice. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Your Voice Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Cara menghadapi depresi dan kesedihan" di: This Way Up. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Lima belas cara sederhana untuk mengatasi depresi" di: Lifehack. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Lifehack: lifehack.org.