Bagaimana cara mencegah bunuh diri?

Bagaimana mencegah bunuh diri dalam depresi adalah pertanyaan besar yang diajukan tentang bunuh diri, setiap hari para ahli berusaha menemukan jawaban.

Studi menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang yang bunuh diri mengalami depresi atau gangguan mental lainnya. Mengapa seseorang ingin mengambil nyawanya sendiri? Bagaimana bisa dicapai bahwa orang tersebut tidak merasa ingin mati?

Biasanya orang yang mengalami depresi juga memiliki ide bunuh diri, walaupun hanya beberapa dari mereka yang mencapai tingkat ekstrem itu. Namun, kita harus tahu bahwa bunuh diri dan kecenderungan untuk bunuh diri bukanlah respons normal terhadap stres.

Depresi adalah gangguan mood, yang menyebabkan hilangnya minat dan kesedihan mendalam. Itu benar-benar mengubah cara berpikir, perasaan, dan perilaku orang yang menderita itu. Bahkan, individu mungkin merasa bahwa dia tidak punya energi untuk melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari, dan bahwa kegiatan yang dia sukai tidak lagi menghasilkan sensasi itu..

Semua ini sangat terkait dengan keinginan untuk mati, pengalaman yang terkena dampak bahwa hidup tidak layak.

Di sini kita akan melihat bagaimana situasi ini dapat dicegah. Ini akan menentukan sinyal alarm, faktor perlindungan dan teknik yang akan membantu orang tersebut memulihkan keinginan untuk hidup.

Tokoh bunuh diri

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 800.000 orang melakukan bunuh diri setiap tahun; 75% dari kasus ini berlokasi di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah. Selain itu, bunuh diri adalah penyebab kematian kedua di antara orang berusia 15 hingga 29 tahun.

Rencana Tindakan Kesehatan Mental 2013-2020 saat ini sedang berlangsung, dengan tujuan mengurangi tingkat bunuh diri setidaknya 10%

Faktor risiko Di bawah kondisi apa yang paling mungkin terjadi??

- Menurut keparahan depresi: Jika gejalanya sangat ditekankan dan sangat sulit bagi orang tersebut untuk melakukan kehidupan yang mandiri, kemungkinan besar di negara-negara tersebut orang tersebut memiliki ide bunuh diri. Misalnya, bentuk depresi berat akan menjadi lebih ekstrem, maka ada lebih banyak ketidaknyamanan dan orang itu lebih mungkin untuk mempertimbangkan bunuh diri..

- Setelah memiliki lebih banyak upaya bunuh diri di masa lalu. Ini dianggap sebagai faktor risiko terbesar untuk melakukan bunuh diri pada orang dewasa. Sebuah meta-analisis dari studi tindak lanjut memperkirakan bahwa orang yang mencoba bunuh diri adalah 38 hingga 40 kali lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri daripada mereka yang tidak mencoba bunuh diri..

Di sisi lain, menurut American Foundation untuk pencegahan bunuh diri, antara 20% dan 50% orang yang melakukan bunuh diri memiliki upaya lain di masa lalu..

- Lingkungan kekerasan dalam keluarga.

- Sudah senjata api di rumah.

- Riwayat keluarga penyalahgunaan zat, gangguan mental, atau dengan riwayat bunuh diri.

- Sudah menderita pelecehan fisik atau seksual.

- Kurangnya dukungan atau isolasi sosial.

- Kirim penyakit kronis, terutama mereka yang menderita sakit kronis.

- Telah Saksi perilaku bunuh diri dari orang lain di dekatnya.

- Alkoholisme atau penyalahgunaan zat.

- Telah mengalami beberapa acara yang sangat menegangkan dengan cara baru-baru ini.

- Menjadi atau telah berada di penjara.

Tanda-tanda alarm

Langkah pertama untuk menghindari bunuh diri setelah depresi adalah mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dan waspada dari peringatan pertama untuk mencari bantuan.

Faktor risiko dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin atau kelompok etnis, dan biasanya muncul dalam kombinasi.

itu tanda-tanda alarm Paling umum adalah:

- Orang itu terus berpikir tentang kematian dan banyak berbicara tentang itu.

- Mewujudkan perilaku berisiko yang dapat menempatkan Anda dalam bahaya kematian, seperti mengemudi sembrono atau melewati lampu merah.

- Kehilangan minat yang penting.

- Verbalisasi negatif dan tanpa harapan seperti: "Aku tidak berharga", "Aku hanya gangguan" atau "Aku putus asa", "Aku tidak bisa melakukannya lagi", dll. Ungkapan bunuh diri yang paling mengungkapkan adalah: "akan lebih baik jika saya tidak ada", "Saya ingin menghilang" atau "Hidup tidak layak".

- Hubungi orang lain untuk mengucapkan selamat tinggal, atau menulis surat.

- Bicara tentang bunuh diri, dan bahkan berkomentar bahwa Anda ingin melakukannya.

- Buat beberapa keputusan, atur semuanya, atau ikatlah seolah-olah Anda membiarkan hal-hal tertentu diselesaikan sebelum Anda mati.

- Tiba-tiba berubah dari sangat sedih dan datar menjadi lebih tenang, berfantasi tentang menghilang dan menyela penderitaan mereka.

Sebelum ada tanda-tanda Anda harus bertindak dan tidak membiarkannya berlalu, Anda tidak dapat berpikir bahwa Anda mencoba untuk mendapatkan perhatian dan mengabaikan orang tersebut. Untuk jaga-jaga, lebih baik pergi sesegera mungkin untuk meminta bantuan psikologis.

Faktor pelindung

Ada juga sejumlah faktor yang telah ditunjukkan untuk mencegah orang tersebut mencapai keputusan ini. Mereka akan menjadi faktor yang berlawanan dengan risiko, di samping:

- Dukungan sosial

- Memiliki keyakinan agama

- Menjadi orang tua, atau merawat anak (terutama yang kecil) atau hewan peliharaan. Bahkan, ada banyak orang dengan depresi yang direkomendasikan untuk mengadopsi hewan peliharaan, merawatnya.

Bagaimana Anda bisa mencegah sucidium?

Setelah faktor-faktor yang disebutkan di atas diperhitungkan, ada beberapa alternatif yang bisa sangat berguna.

Kita harus memahami bahwa bunuh diri adalah upaya untuk melarikan diri dari penderitaan yang telah mencapai titik yang tak tertahankan, dan bahwa orang tersebut hanya melihat bahwa satu-satunya cara untuk meringankannya adalah dengan kematian. Bahkan, mereka ingin mencari alasan untuk terus hidup, tetapi mereka menemukan diri mereka dalam situasi yang, disertai dengan depresi, mereka melihat bahwa tidak ada.

Itulah sebabnya mengapa penting untuk mencoba membuat perubahan positif dalam kehidupan seseorang, menghasilkan perasaan berguna, memaparkan diri mereka pada situasi baru yang berpotensi menyenangkan, perasaan mampu mencapai beberapa tujuan, mampu melihat hal-hal baik yang mampu mereka lakukan, atau menggenggam siapa yang diinginkan atau dibutuhkan.

Hal pertama: tentukan tingkat bahaya

Jika diduga bahwa seorang kerabat berisiko melakukan bunuh diri dan mengalami depresi, penting untuk menilai bahaya di mana orang tersebut berada. Untuk ini, perlu dipertimbangkan jika aspek-aspek berikut dipenuhi:

- RENCANA: Memiliki rencana bunuh diri yang spesifik dan terdefinisi meningkatkan kemungkinan bahwa itu akan dilakukan.

- TENGAH: probabilitas semakin besar jika orang tersebut memiliki apa yang diperlukan untuk melaksanakan rencana seperti pil atau senjata.

- WAKTU DIDIRIKAN: itu lebih serius ketika telah direncanakan sampai saat di mana ia akan berkomitmen.

- Niat: mengacu pada kenyataan bahwa orang tersebut benar-benar yakin bahwa ia ingin mencapai tingkat bunuh diri yang ekstrem.

Jika ada aspek-aspek ini, yang paling penting adalah meminta bantuan terlebih dahulu dan mengeluarkan orang tersebut dari semua instrumen yang dapat dirusak. Selain itu, penting untuk tidak meninggalkan Anda sendirian dalam keadaan apa pun.

Berikut adalah sejumlah aspek yang sangat berguna untuk mencegah bunuh diri setelah depresi:

- Mengobati depresi: Jelas langkah pertama untuk menghindari bunuh diri adalah pergi ke profesional sesegera mungkin untuk campur tangan dalam depresi, yang dapat kita katakan adalah alasan utama yang menyebabkan ketidaknyamanan orang tersebut. Kita harus bertindak atas dasar penyebab untuk mendapatkan hasil baru dan tidak menutupi masalah.

Terapi perilaku kognitif biasanya digunakan, menghancurkan kepercayaan negatif dan distorsi kognitif, sambil mendorong orang untuk melakukan sedikit demi sedikit hal-hal kecil..

Artinya, perubahan perilaku secara bertahap yang menunjukkan orang yang mampu bangun dan bahkan keluar di jalan melalui mudah untuk mencapai tujuan harian. Jika pasien mencapai tujuan hari itu, itu diperkuat dan dihargai, dan jika tidak, tujuan yang lebih sederhana ditetapkan untuk mencapai.

Mungkin disarankan dalam beberapa kasus antidepresan sebelum memulai terapi untuk memberikan "dorongan" kepada pasien untuk mengikuti indikasi terapi. Namun, obat-obatan tanpa terapi psikologis tidak memberikan hasil yang memadai karena tidak membantu menyelesaikan masalah.

Pada artikel ini Anda bisa membaca beberapa kebiasaan yang nyaman untuk membantu mengatasi depresi.

Terkadang kita menghadapi masalah yang membuat orang dengan depresi tidak ingin pergi ke konsultasi psikologis. Sebuah saran untuk keluarga dapat mengambil orang yang terkena dampak untuk melakukan pemeriksaan medis dan menjelaskan gejalanya, mungkin mendiagnosis depresi dan mengirim pasien ke psikolog atau psikiater.

Biasanya ada sedikit resistensi untuk pergi ke dokter daripada pergi ke profesional kesehatan mental secara langsung.

Aspek-aspek berikut biasanya sudah dicakup oleh perawatan psikologis, tetapi perlu untuk mengetahuinya:

- Dukungan sosial, perasaan didengar dan dipahami: kunci untuk mencegah bunuh diri adalah orang tersebut menerima dukungan yang memadai dari keluarga dan teman.

Tetapi tidak ada dukungan yang dapat bermanfaat bagi penderita depresi. Pasien-pasien ini perlu ditanggapi dengan serius oleh orang-orang di sekitar mereka dan didengarkan dengan banyak kesabaran dan pengertian.

Sulit untuk menempatkan diri pada posisi mereka, tetapi Anda harus mencoba mendengarkan mereka tanpa menghakimi mereka. Adalah penting bahwa orang-orang di lingkungan memahami apa yang disiratkan oleh depresi, dengan asumsi itu adalah penyakit yang sangat serius dan melumpuhkan dan tidak berarti kurangnya kemauan atau kemalasan.

Beberapa hal yang harus dihindari adalah mencoba mengeluarkan ide dari kepala orang yang terkena dampak, berdebat dengan mereka, menuntut sesuatu, atau menjadi marah..

Namun, harus disebutkan bahwa sudah biasa bagi orang yang dicintai untuk terlibat terlalu dalam dan akhirnya merasa lelah dan frustrasi. Bahkan dapat terjadi bahwa mereka ingin "bertindak sebagai terapis".

Penting untuk tidak melakukan kesalahan ini, kita tidak boleh bertanggung jawab atas depresi atau ide bunuh diri orang lain, itu adalah sesuatu yang harus diselesaikan oleh orang yang terkena dampak dengan bantuan seorang profesional, sementara mereka yang dekat dengannya akan berfungsi sebagai dukungan atau panduan untuk memfasilitasi pemulihan penyakit. orang.

Apa yang menguntungkan seseorang dengan depresi dan ide-ide bunuh diri adalah merasa bahwa orang benar-benar peduli padanya dan bahwa dia memiliki dukungan tanpa syarat yang menghargai dan menghormatinya terlepas dari segalanya. Cara untuk berkomunikasi ini dapat dengan verbalisasi seperti:

• Anda tidak sendirian dalam hal ini, saya di sini untuk Anda.
• Anda tidak melihatnya sekarang, tetapi saya meyakinkan Anda bahwa apa yang Anda rasakan akan berubah.
• Mungkin Anda tidak bisa mengerti persis bagaimana perasaan Anda, tetapi saya peduli dengan Anda dan saya ingin membantu Anda.
• Anda penting bagi saya atau Anda sangat berharga
• Apa yang bisa saya lakukan sekarang untuk membantu Anda?

Jangan pernah memberi tahu orang-orang ini:

• Semuanya ada di kepala Anda.
• Kita semua mengalami saat-saat seperti ini, itu adalah mantra buruk.
• Anda harus melihat sisi positif dari berbagai hal.
• Anda memiliki banyak hal untuk dijalani, mengapa mati?
• Ada apa denganmu? Bukankah seharusnya kamu lebih baik sekarang??
• Saya tidak bisa melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi Anda.

- Buat orang tersebut sadar akan kondisinya: yaitu, tingkatkan kesadaran Anda akan penyakit. Sangat tepat bagi orang tersebut untuk mengetahui diagnosis mereka, gejala-gejala depresi, bagaimana cara kerjanya, bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan orang tersebut, dll..

Dengan mencapai pemahaman ini Anda akan lebih siap untuk mengatasi masalah Anda. Ini terjadi karena pasien yang menganggap masalahnya menerima bahwa itu adalah kondisi yang dapat diselesaikan dengan berjuang, dan bahwa pengalaman dan ketidaknyamanannya adalah produk dari penyakit..

- Jangan pernah tinggalkan dia sendirian dan mencegahnya mengakses instrumen berbahaya yang bisa dia lakukan.

- Jauhi konsumsi alkohol dan / atau obat-obatan: karena banyak zat dapat menonjolkan gejala depresi saat efeknya sedang. Dalam banyak kasus bunuh diri dilakukan ketika mereka dalam keadaan mabuk, yang biasanya memberikan individu keberanian yang diperlukan untuk melakukan perilaku bunuh diri..

- Pemantauan pengobatan: Sangat penting bahwa perawatan tidak terganggu dan evolusi pasien dipantau. Anggota keluarga dapat berada di sana untuk memastikan bahwa indikasi yang diberikan oleh profesional kesehatan dilanjutkan. Meskipun, meskipun semuanya, orang yang terkena memburuk, perlu untuk bertahan dan berkonsultasi kembali untuk menemukan perawatan yang lebih efektif..

- Ubah ke kebiasaan positif: Jika seseorang dengan depresi hidup bersama keluarga, akan sangat membantu untuk mempromosikan gaya hidup positif yang berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dan memiliki kehidupan yang lebih aktif. Misalnya, mengontrol makanan dengan makan makanan yang sehat, keluar setiap hari ke alam atau berjemur, memulai latihan fisik di perusahaan, dll..

Mungkin sulit bagi penderita depresi untuk beradaptasi dengan kebiasaan ini, jadi lebih baik tidak memaksanya karena itu akan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan. Kondisi ini sangat sulit untuk dibawa dan bagi orang-orang ini, semudah bangun dari tempat tidur setiap hari bisa menjadi prestasi besar.

- Tingkatkan aktivitas Anda: Misalnya, beri dia tanggung jawab yang sangat kecil yang dapat dengan mudah diperoleh, seperti memintanya melakukan pekerjaan rumah tangga tertentu. Penting di sini untuk membuat orang tersebut sadar bahwa ia telah melakukan sesuatu dengan benar. Misalnya, katakan: "Baiklah, saya melihat Anda membuang sampah" atau "Terima kasih telah menemani saya untuk membeli".

Dengan cara ini kita membuat orang tersebut melakukan perubahan perilaku kecil yang akan memengaruhi suasana hati mereka dan melemahkan depresi.

- Tawarkan bantuan: Adalah baik bahwa orang yang terkena tahu bahwa dia dapat mengandalkan orang lain untuk apa yang dia butuhkan, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa aneh bahwa seseorang dengan depresi memiliki inisiatif untuk menghubungi Anda atau mengundang Anda untuk melakukan sesuatu. Situasi yang paling umum adalah isolasi.

Karena itu, orang-orang di sekitar Anda yang berinisiatif memanggil Anda, termasuk Anda dalam rencana, atau mengunjungi Anda. Bahkan mungkin disarankan untuk sedikit mendesak agar mereka melakukan aktivitas apa pun atau bahkan berbicara di telepon.

Penting untuk mempertahankan dukungan ini dan tetap gigih tidak peduli seberapa besar orang yang depresi mencoba untuk mengisolir dirinya sendiri.

- Buat rencana keamanan dalam kasus orang tersebut berpikir tentang bunuh diri: misalnya, serangkaian langkah yang dia berkomitmen untuk lakukan dalam krisis bunuh diri dapat dikembangkan bersama dengan pasien. Untuk ini, Anda harus mengidentifikasi faktor-faktor pemicu seperti mengonsumsi suatu zat, peristiwa yang membuat stres, atau peringatan kehilangan.

Penting juga bahwa, jika Anda memiliki orang yang dekat dengan Anda dengan kondisi ini, Anda memiliki nomor kontak profesional kesehatan yang paling merawat pasien, dan kerabat atau teman mereka yang bisa pergi jika terjadi krisis..

- Diskusikan dan bicarakan secara terbuka tentang masalah bunuh diri: Ada mitos bahwa, jika kita berbicara tentang bunuh diri dengan seseorang, kami mengundang Anda untuk melakukannya. Tapi itu tidak nyata. Pada dasarnya, orang itu sangat ingin menemukan alasan untuk hidup dan percakapan yang baik bisa mencerahkan.

Referensi

1. Brown G. K., Ten Have T., Henriques G. R., Xie S.X., Hollander J.E., Beck A.T. Terapi Kognitif untuk Pencegahan Upaya Bunuh Diri: Sebuah Uji Coba Terkontrol secara Acak. JAMA 2005; 294 (5): 563-570.
2. Data dan angka bunuh diri: infografis. (s.f.). Diperoleh pada 29 Juli 2016, dari World Health Organization.
3. Hawton, K. C. (s.f.) Penilaian risiko bunuh diri pada orang dengan depresi: Panduan Klinis. Diperoleh pada 29 Juli 2016, dari Departemen Psikiatri, Universitas Oxford.
4. Membantu Orang yang Tertekan. (s.f.). Diperoleh pada 29 Juli 2016, dari HelpGuide.
5. Kenali Tanda Peringatan Bunuh Diri. (s.f.). Diperoleh pada 29 Juli 2016, dari WebMD.
6. Bunuh Diri dan Depresi (s.f.). Diperoleh pada 29 Juli 2016, dari Save.
7. Pencegahan Bunuh Diri. (s.f.). Diperoleh pada 29 Juli 2016, dari HelpGuide.