Bagikan:
18 Antidepresan Alami yang Efektif (untuk Anak-anak dan Dewasa)
Beberapa antidepresan alami lebih efektif adalah olahraga, hubungan sosial, kiwi, kacang-kacangan, St. John's wort, borage, kemangi, kiwi, sotong dan cumi-cumi, sayuran segar dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah.
Depresi adalah psikopatologi yang ditandai terutama dengan adanya perasaan sedih, kehilangan minat pada hal-hal dan ketidakmampuan untuk menikmati dan mengalami kesenangan..
Juga, gejala-gejala seperti nafsu makan menurun (atau meningkat), susah tidur, kelelahan dan kelelahan tinggi, gugup atau cemas, perasaan bersalah atau putus asa, dan menurunnya kemampuan berkonsentrasi sering muncul sering.
Saat ini, setelah penemuan daerah otak utama yang memodulasi suasana hati dan suasana hati orang, patologi ini dapat diobati dengan kemanjuran yang lebih besar atau lebih kecil (tergantung pada setiap kasus) melalui antidepresan terkenal.
Antidepresan adalah obat yang dirancang khusus untuk bertindak secara khusus dalam struktur otak yang memodulasi suasana hati, mengembalikan fungsi normal, dan mengurangi depresi.
Namun, tidak hanya obat antidepresan dapat menyebabkan efek peningkatan suasana hati, karena ada juga unsur alami yang dapat bertindak dengan cara tertentu di daerah otak depresi dan memodulasi patologi..
Harus diingat bahwa, secara umum, kapasitas antidepresan produk alami agak lebih rendah daripada antidepresan, karena zat-zat ini tidak secara khusus dirancang untuk memerangi penyakit ini..
Namun, mungkin ada lebih dari opsi yang valid dalam berbagai kasus dan menghasilkan efek yang memuaskan pada orang-orang yang merasa sedikit sedih.
18 antidepresan alami yang bisa sangat efektif
1- Hypericum
Hypericum adalah tanaman yang dikenal dengan nama ramuan San Juan.
Telah secara tradisional digunakan sebagai elemen anti-inflamasi dalam kasus kontusio, kejang, dan kram otot.
Selain itu, akhir-akhir ini telah memantapkan dirinya sebagai salah satu antidepresan alami paling efektif.
Efek dari tanaman ini mirip dengan yang dihasilkan oleh sinar matahari, mendukung fungsi banyak daerah otak yang terkait dengan suasana hati.
Untuk alasan ini, itu dianggap sebagai elemen yang sangat efektif untuk gangguan afektif musiman, yaitu, depresi yang muncul dengan perubahan musim..
Depresi musiman jauh lebih sering daripada yang terlihat dan, sebagian, dimediasi oleh penurunan sinar matahari yang ditangkap oleh tubuh, sehingga biasanya muncul ketika hari-hari mulai lebih pendek dan lebih lama malam..
Dalam kasus-kasus itu, cara yang baik untuk memasok kekurangan cahaya dan memerangi depresi terdiri dari St. John's wort.
2- Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba mungkin merupakan tanaman dengan efek terapi otak terbesar yang ada saat ini.
Berbagai efek menguntungkan dari tanaman ini telah dijelaskan, dan kekuatan antidepresannya semakin meluas.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1993 menunjukkan bahwa sekelompok pasien lansia yang tidak merespon dengan baik terhadap obat antidepresan, menurunkan keadaan depresi mereka dengan mengonsumsi dosis 80 miligram ekstrak ginkgo biloba.
Demikian juga, telah ditunjukkan bagaimana ekstrak pohon ini memungkinkan untuk meningkatkan kadar serotonin (salah satu zat otak utama yang berkaitan dengan keadaan pikiran) hingga 33%.
Sebagian besar obat antidepresan bekerja pada neurotransmitter ini, serotonin, mencoba meningkatkan kehadirannya di otak.
Dengan cara ini, telah dibuktikan bahwa ginkgo biloba tidak hanya efektif untuk melawan depresi dengan sendirinya, tetapi juga memungkinkan untuk meningkatkan efek dari obat antidepresan..
3- Borraja
Borage adalah tanaman yang tumbuh di alam liar di Mediterania dan tumbuh di berbagai bagian Eropa.
Banyak zat bermanfaat telah dikonotasikan dalam tanaman ini, seperti asam lemak esensial, kalium, seng, vitamin B dan C, dan beta karoten.
Kualitas menenangkan telah dijelaskan dan terutama digunakan untuk mengobati kondisi saraf.
Demikian juga, itu adalah sekutu yang baik untuk memerangi depresi dan perubahan suasana hati terkait dengan menopause dan siklus menstruasi dan, di atas semua itu, untuk mengobati depresi saraf.
4- Basil
Basil adalah ramuan yang populer digunakan dalam makanan Mediterania.
Minyak atsiri ini digunakan di kamar mandi untuk memerangi depresi, kelelahan saraf, kelelahan, kelelahan, dan melankolis.
Ini adalah elemen yang terutama digunakan dalam aromaterapi, di mana minyak kemangi digunakan untuk melakukan pijat stimulan dan antidepresan.
5 - Kiwi dan buah jeruk
Makanan-makanan ini adalah sumber utama vitamin C, salah satu elemen paling penting untuk perkembangan organisme.
Efek antidepresannya agak lebih tidak langsung daripada zat yang dibahas sejauh ini.
Namun, seringnya kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kondisi depresi dan perubahan suasana hati.
Secara umum, makanan yang kaya vitamin C menghindari rasa lelah dan perasaan sedih, sehingga mereka dapat menjadi produk yang tepat untuk memerangi beberapa gejala depresi..
6- produk susu
Susu, yogurt, dan keju, di antara produk susu lainnya, memiliki karakteristik utama menggabungkan kalsium dalam jumlah tinggi.
Kalsium dianggap sebagai elemen penting untuk keseimbangan jiwa, sehingga seringkali depresi dapat disertai dengan destabilisasi zat ini dalam tubuh..
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan perasaan lelah dan rangsangan, sehingga mengonsumsi produk susu dapat memerangi gejala ini.
Dosis harian minimum yang ditetapkan oleh banyak ahli gizi adalah 900 miligram produk susu.
7- Sepia dan cumi-cumi
Sotong dan cumi-cumi adalah dua makanan lain yang kaya akan kalsium.
Dengan cara ini, produk susu yang disebutkan di atas juga berfungsi untuk dua makanan ini.
Memasukkan cumi-cumi dan cumi-cumi dalam makanan bisa menjadi formula yang baik untuk memastikan kadar kalsium yang cukup dan menghindari kemungkinan dampak negatif dari kekurangan cumi-cumi dalam tubuh.
8- Sayuran segar
Sayuran segar seperti kacang polong, kacang-kacangan atau kacang-kacangan adalah makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah tinggi.
Seperti halnya kalsium dan zat penting lainnya, zat besi memainkan peran penting dalam fungsi otak manusia.
Kurangnya zat besi dapat mengubah suasana hati dan meningkatkan depresi, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi antara 10 dan 18 mililiter makanan ini setiap hari.
9- Kacang
Kacang-kacangan, selain juga mengandung zat besi tingkat tinggi (mirip dengan sayuran segar), ditandai dengan memiliki berbagai asam amino esensial.
Di antara mereka, menyoroti triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin dan, oleh karena itu, sebagian menentukan suasana hati dan suasana hati orang.
Serotonin adalah zat otak yang telah dikaitkan dengan berbagai fungsi fisik dan psikologis, dan menyoroti kegiatan seperti pengaturan suasana hati, kontrol kecemasan, pembentukan siklus tidur-bangun dan modulasi nafsu makan..
Jadi, karena kaya akan triptofan, kacang-kacangan adalah makanan penting untuk produksi serotonin dan berfungsinya jenis aktivitas psikologis ini..
10- Labu
Labu adalah salah satu makanan terkaya di triptofan, jadi mengonsumsi makanan ini juga meningkatkan keberadaan asam amino esensial ini dalam tubuh dan dapat meningkatkan produksi serotonin..
Selain memerangi gejala khas depresi dan mengendalikan proses seperti kelaparan dan tidur, serotonin juga memungkinkan untuk merangsang aktivitas fisik dan mental, dan mengurangi kelelahan..
11- Biji wijen
Biji wijen mengandung triptofan dan fenilamin, sehingga mereka juga merupakan produk yang dapat efektif untuk memerangi gejala depresi tertentu.
Perlu diingat bahwa tanpa kehadiran triptofan di dalam tubuh, otak gagal menghasilkan serotonin, sehingga kekurangan asam amino ini dapat dengan mudah menyebabkan deregulasi neurotransmitter dan gangguan mood ini..
12- Pisang
Pisang mengandung nutrisi dan serat dalam jumlah tinggi, dan memiliki kadar lemak rendah.
Demikian juga, mereka kaya akan vitamin, mineral dan elemen, dan menyediakan tubuh dengan pasokan energi yang cepat dan efektif.
Pisang adalah sumber utama triptofan, sehingga pisang juga merupakan produk yang membantu produksi serotonin dan pengaturan suasana hati..
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, mendorong pemikiran positif dan meningkatkan suasana hati yang optimis.
13 - Ikan biru
Ikan seperti ikan teri, belut, tuna, bonito, salmon, sarden atau makarel, adalah makanan yang sangat kaya dan bermanfaat bagi tubuh manusia.
Mereka memiliki kadar lemak yang rendah dan unsur nutrisi yang tinggi seperti asam lemak tak jenuh ganda, terutama asam lemak omega-3..
Terlepas dari manfaat fisik yang diberikannya seperti pengaturan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem peredaran darah atau pencegahan radang sendi, konsumsinya juga bermanfaat untuk keadaan psikologis..
Makanan ini merupakan sumber penting triptofan, sehingga, seperti makanan yang dibahas di atas, ia memungkinkan untuk mengatur produksi dan suasana hati serotonin..
Demikian juga, publikasi dari British Medical Journal of 2002 menunjukkan bagaimana konsumsi makanan jenis ini dapat memiliki efek perlindungan bagi demensia, terutama untuk Penyakit Alzheimer..
14- Cokelat
Cokelat mungkin adalah makanan yang paling sering dikaitkan dengan keadaan depresi dan gugup.
Banyak orang ketika mereka merasa gugup atau tertekan memilih untuk makan makanan ini secara melimpah.
Yang benar adalah bahwa lima tindakan cokelat telah dikonotasikan yang dapat efektif untuk memerangi depresi.
Gula dan mentega kakao, dua unsur utama cokelat, membuat tubuh reseptif untuk menyerap triptofan dan, karenanya, meningkatkan kadar ini dan produksi serotonin di otak.
Di sisi lain, kandungan kakao memiliki kafein dan memberikan efek stimulasi yang mungkin membantu pada orang yang sedikit depresi..
Phenylethylamine adalah salah satu zat utama dalam cokelat yang memberikan efek yang menarik dan merangsang.
Keuntungan lain dari makanan ini adalah bahwa protein susu dalam cokelat memberikan exorfin dalam tubuh, analgesik alami, dan theobromine, zat yang mirip dengan kafein..
15- Nanas
Nanas adalah buah yang paling merangsang kesehatan fisik dan mencegah frustrasi.
Ini mengandung jumlah tinggi mineral, vitamin, dan senyawa aktif yang merangsang produksi serotonin.
Pada saat yang sama, ia juga memiliki komponen penenang yang berhasil menenangkan kegelisahan dan agitasi yang biasanya menyertai keadaan depresi..
16- Lada
Efek menguntungkan untuk melawan depresi lada jatuh dalam dua zat utama: capsaicin dan triptofan.
Tryptophan, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, memungkinkan sintesis dan pengaturan serotonin di otak.
Capsaicin adalah zat yang membantu melawan frustrasi, kemarahan, dan perasaan sedih.
Komponen ini ditemukan dalam cabai, dan merupakan penyebab sensasi terbakar di lidah yang menghasilkan makanan ini.
Ketika dicerna, otak merasakan panas pedas seolah-olah itu adalah rasa sakit, jadi sebelum kehadirannya ia merespons dengan melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan kesejahteraan..
17 - Kedelai
Kedelai adalah makanan yang kaya akan triptofan dan vitamin B1 (atau tiamin).
Tiamin memainkan peran penting dalam metabolisme karbohidrat, sehingga konsumsinya membawa energi dosis tinggi ke tubuh.
Kekurangan vitamin B1 dapat menghasilkan perasaan lekas marah, gugup, kurang konsentrasi dan memori, dan dapat berkontribusi pada timbulnya keadaan depresi..
18- Telur
Akhirnya, telur adalah makanan terakhir yang kaya akan triptofan, sehingga konsumsinya juga mendukung produksi serotonin.
Demikian juga, mereka memiliki kadar vitamin B12 yang tinggi, salah satu zat terpenting untuk berfungsinya sistem saraf.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan neurologis serta neuropati sensorik, perasaan lekas marah dan depresi.
Dan apa saja depresi alami yang bisa efektif yang Anda tahu?
Referensi
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.