10 Obat Alami untuk Depresi (Efektif)

Ada banyak obat alami untuk depresi yang dapat membantu Anda melawannya, terutama jika itu ringan atau sedang. Meskipun obat-obatan psikotropika dapat bekerja dalam beberapa kasus, pada kasus lain obat ini tidak diperlukan dan lebih baik menggunakan perawatan lain.

Obat rumahan ini akan melayani Anda untuk tahap depresi untuk putus cinta, kegagalan dalam pekerjaan, masalah keluarga dan situasi lain yang menyebabkan Anda sedih..

Mereka kemudian bekerja terutama untuk depresi eksogen, yaitu, yang disebabkan oleh peristiwa eksternal. Untuk depresi endogen, Anda juga dapat mencoba pengobatan ini, walaupun seringkali memerlukan intervensi psikiatris dan psikologis..

Obat alami melawan depresi

Selain obat yang diresepkan oleh psikiater, ada sejumlah obat alami yang bisa sangat berguna. Keefektifan masing-masing dari mereka adalah variabel, terutama tergantung pada tingkat depresi yang Anda miliki.

Ini adalah beberapa alternatif alami yang dapat Anda gunakan:

Tidur nyenyak

Tahukah Anda bahwa orang yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko menderita depresi?

Selain itu, pasien yang mengalami insomnia dan depresi pulih lebih cepat ketika insomnia mereka diobati secara memadai, misalnya, dengan terapi perilaku kognitif dan obat-obatan..

Jika Anda mengambil langkah-langkah tertentu untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, sistem saraf Anda akan bekerja lebih baik dan Anda akan menghindari depresi, atau Anda akan meningkat lebih cepat.

Agar tidur lebih nyenyak, ingat tips berikut:

• Berbaringlah dan bangun pada waktu yang bersamaan, setiap hari.
• Lingkungan tempat Anda tidur harus gelap, tenang, tidak ada suara.
• Suhu kamar tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
• Beberapa jam sebelum tidur, jangan menonton TV atau duduk di depan komputer.
• Hindari minum kopi atau alkohol sebelum tidur.

Ekstrak hypericum

St. John's wort, juga dikenal sebagai St. John's wort, telah terbukti memiliki efek yang sangat positif pada pasien dengan gejala depresi.

Meskipun tidak diketahui komponen herbal yang bertanggung jawab untuk efek ini, telah terlihat dalam berbagai penelitian ilmiah bahwa pemberian 150 hingga 300 mg setiap hari ekstrak wort St John's selama 4 minggu mengurangi kecemasan dan membantu meringankan gejala. depresi.

St John's wort umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan memiliki sedikit efek samping. Oleh karena itu, ini adalah pelengkap yang ideal untuk pengobatan depresi.

Di sisi lain, ada sejumlah herbal dan teh herbal yang akan membantu meredakan kecemasan, yang sering diberikan di samping depresi: passionflower, basil, lavender, chamomile, ginseng, kapur, hawthorn atau lemon balm.

Makan sehat

Seharusnya tidak lagi menjadi berita kepada siapa pun bahwa nutrisi secara langsung memengaruhi perasaan Anda, baik fisik maupun mental.

Tapi yang pasti tidak Anda bayangkan adalah bahwa ada makanan tertentu yang mampu menghindari depresi, dan ada banyak penelitian ilmiah yang mendukung penegasan ini..

Sebagai contoh, dua penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet Mediterania mampu mencegah depresi.

Di negara-negara yang mengelilingi Mediterania ada jauh lebih sedikit kasus depresi daripada di negara lain dan para ilmuwan percaya bahwa ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan diet dari populasi negara-negara ini..

Pola makan yang kaya akan sayuran segar, biji-bijian dan minyak zaitun membantu menjaga kesehatan mental, kata para ilmuwan.

Walaupun depresi adalah penyakit multifaktorial, makan yang sehat tidak diragukan lagi akan membantu Anda untuk memperbaiki gejala-gejala depresi dan tentu saja itu akan menjadi pelengkap sempurna untuk setiap perawatan yang Anda ikuti..

Selain mengikuti diet Mediterania, perhatikan daftar nutrisi berikut yang akan membantu Anda keluar dari depresi:

• Selenium Beberapa penelitian telah mengaitkan kadar selenium yang rendah dengan gejala depresi. Mineral ini ditemukan di antara biji-bijian, daging dan telur.
• Triptofan Ini adalah prekursor serotonin, neurotransmitter yang biasanya menurunkan kadar pada pasien dengan depresi. Makanan seperti ayam, kalkun, tuna, salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu Anda meningkatkan kadar triptofan dan serotonin Anda, membantu mencegah depresi dengan cara ini.
• Omega 3. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa omega 3, terdapat dalam makanan seperti tuna, sarden, biji rami dan labu
• Vitamin Kompleks B. Diketahui juga bahwa nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Ingatlah untuk memasukkan dalam diet Anda sejumlah sayuran hijau, ekstrak ragi dan kacang-kacangan, untuk mendapatkan jumlah vitamin yang cukup.

Makanan lain yang dapat membantu Anda adalah mereka yang meningkatkan produksi serotonin, seperti: ikan biru, daging, telur, produk susu, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan cokelat.

Anda mungkin juga tertarik dengan makanan ini untuk meningkatkan kebahagiaan.

Berjemur

"Obat" alami ini terkenal, karena diketahui bahwa di negara-negara dengan sinar matahari lebih sedikit, bunuh diri lebih sering terjadi.

Di sisi lain, juga diketahui bahwa selama musim dingin beberapa orang menderita apa yang disebut "gangguan afektif musiman", semacam depresi yang muncul ketika hari-hari semakin pendek. '

Matahari adalah sarana untuk memperbaiki dan menyerap jenis vitamin tertentu, termasuk vitamin B. Ia juga mempromosikan pembentukan vitamin D, yang bertanggung jawab untuk fiksasi kalsium dalam tulang kita..

Ada penelitian yang mengaitkan defisiensi vitamin D dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dan gangguan mental lainnya, yang dapat menjelaskan mengapa paparan sinar matahari dapat meningkatkan gejala pada orang dengan depresi..

Tulis buku harian

Latihan ini dapat membantu Anda melepaskan pikiran negatif terkait depresi Anda.

Fakta sederhana menulis setiap hari tentang apa yang Anda rasakan akan membantu Anda mengatur ide-ide Anda dan ini tidak akan lagi muncul di benak Anda setiap saat. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari cara menulis buku harian pribadi.

Ketika depresi relatif ringan, orang tersebut dapat memiliki perspektif yang kurang lebih selesai tentang apa yang terjadi padanya. Ketika Anda menulis dan membaca nanti apa yang telah Anda tulis, Anda dapat mengidentifikasi penyebab atau keadaan yang memperburuk atau meningkatkan gambar.

Surat kabar juga dapat menjadi instrumen untuk mengatur ide dan menetapkan tujuan. Kedua hal itu membantu orang tersebut merasa lebih berorientasi.

Berlatih olahraga atau olahraga

Melakukan latihan fisik juga dapat membantu menghindari depresi, mungkin berkat pengaturan neutrotransmiter terkait suasana hati, seperti norepinefrin dan serotonin..

Selain itu, latihan fisik juga merangsang sekresi bahan kimia lain di otak, yang disebut endorfin, yang menyebabkan rasa kesejahteraan secara umum..

Tidak perlu bunuh diri di gym selama berjam-jam untuk mendapatkan efek positif. Melakukan olahraga ringan lima kali seminggu selama dua puluh atau tiga puluh menit seharusnya sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik.

Studi ilmiah yang dilakukan seputar topik ini menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek yang mirip dengan psikoterapi atau obat untuk depresi. Di sini Anda bisa mengetahui manfaat latihan fisik.

Berlatih yoga

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang agak skeptis tentang jenis alternatif ini, sekarang saatnya untuk menyelidiki sedikit lebih banyak. Yoga adalah salah satu teknik meditasi dan relaksasi yang paling luas dan canggih di dunia.

Ketika seseorang mulai berlatih yoga, ia mulai memiliki kontrol yang lebih besar pada tubuh dan pikirannya. Menjadi lebih sadar tentang bagaimana manusia dapat mengendalikan pikiran mereka, dan dengan itu penyakit tertentu.

Yoga juga menghasilkan manfaat tertentu pada tingkat fisik, karena latihan peregangan dan kebersihan tulang belakang dilakukan. Kesejahteraan fisik yang lebih besar berkontribusi pada kesejahteraan mental yang lebih besar.

Meskipun Anda seorang pemula, kelas yoga bisa sangat berguna saat mengendalikan kecemasan, mendapatkan lebih banyak relaksasi dan menghindari depresi dengan cara ini.

Studi ilmiah yang telah dilakukan menunjukkan bahwa kelas-kelas dari segala jenis yoga berguna untuk mengurangi kecemasan dan karenanya, depresi.

Jika Anda belum pernah melakukan yoga, silakan dan mengambil beberapa kelas, pasti mereka akan berguna.

Di sini Anda dapat menemukan teknik relaksasi lainnya.

Psikoterapi

Ada berbagai jenis psikoterapi yang dapat sangat berguna dalam pengobatan depresi, contoh yang baik dari ini adalah perilaku kognitif, terapi gestalt atau terapi kelompok..

Pergi ke terapi dapat menjadi suplemen yang sangat baik untuk pengobatan dengan obat-obatan atau obat alami lain untuk depresi, karena dapat membantu Anda:

• Beradaptasi dengan situasi rumit yang Anda jalani.
• Identifikasi kepercayaan atau perilaku negatif dan gantikan dengan perilaku positif.
• Jelajahi pengalaman baru dan kembangkan interaksi positif dengan orang lain.
• Temukan cara baru untuk menyelesaikan masalah Anda.
• Identifikasi faktor-faktor yang berkontribusi pada depresi Anda.
• Temukan kembali perasaan puas dan kendali dalam hidup Anda
• Kelola perasaan sedih dan putus asa, khas depresi.
• Belajarlah untuk menetapkan tujuan realistis untuk hidup Anda.

Jadi, jika Anda telah didiagnosis menderita depresi, jangan ragu untuk menggunakan psikoterapi sebagai bagian dari perawatan Anda.

Jadilah bagian dari grup

Berpartisipasi dalam kelompok swadaya memiliki beberapa manfaat bagi seseorang yang mengalami depresi.

Dengan cara ini Anda dapat melihat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan itu dan melalui kesaksian orang-orang yang telah mengatasi penyakit Anda akan merasa didukung secara sosial, mengurangi perasaan terisolasi..

Anda juga dapat dengan bebas mengekspresikan segala sesuatu yang menyiksa atau membuat Anda sedih, yang mungkin tidak dapat Anda lakukan di lingkungan sehari-hari.

Pijat terapi

Ketika seseorang menerima sesi pijat, mereka merasa lebih rileks dan dengan perasaan "damai". Keadaan ini pasti dapat membantu Anda meningkatkan gejala depresi.

Sebuah studi ilmiah yang dilakukan seputar topik ini menunjukkan bahwa sesi pijat yang dilakukan selama 12 minggu mampu meningkatkan kecemasan dan mengurangi depresi pada beberapa orang..

Jika Anda sudah menerima beberapa jenis perawatan untuk depresi Anda, jangan ragu untuk melengkapinya dengan 10 solusi alami ini, yang tidak diragukan lagi akan membantu Anda untuk pulih lebih cepat.

Dan apa solusi lain untuk depresi yang Anda tahu?