Bagikan:
8 Manfaat Luar Biasa dari Berlatih Yoga
itu Manfaat yoga Mereka adalah untuk tubuh dan pikiran, untuk menurunkan berat badan dan bahkan memiliki keuntungan untuk anak-anak. Mereka membakar kalori dan mengencangkan otot, sementara juga berfungsi untuk relaksasi atau meditasi melalui pernapasan.
Yoga, meskipun tampaknya latihan yang relatif baru, adalah modalitas yang telah dipraktikkan selama lebih dari 5.000 tahun.
Tidak ada modalitas tunggal untuk berlatih yoga seperti yang diyakini banyak orang, tetapi lebih dari 100 jenis. Beberapa ritme lebih cepat dan lebih intens, dan yang lain lebih lembut dan lebih santai.
Jika Anda berpikir untuk memulai yoga, ini sangat ideal untuk orang yang menderita diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau penyakit jantung..
Yang ideal adalah menggabungkan yoga dengan aktivitas fisik aerobik lainnya seperti berjalan, berlari, bersepeda atau berenang, jika Anda tidak melakukan latihan yang membutuhkan gerakan cepat dan itu membuat kita bekerja..
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes atau masalah jantung, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga Anda menghindari, jika perlu, berolahraga. Terutama pada mereka yang dituntut untuk menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan tangan, yang mungkin harus dihindari sesuai dengan keadaan fisik apa.
Untuk wanita hamil, yoga adalah kegiatan yang ideal, karena tidak memerlukan usaha yang berlebihan dan relaksasi.
Setelah trimester pertama, tidak boleh ada posisi yang mewakili bahaya bagi bayi, postur yang menekan perut, atau bagian bawah punggung..
Selain itu, Anda tidak perlu melakukan peregangan melebihi apa yang terjadi sebelum kehamilan, hormon kehamilan membuat peka sendi dan membuat Anda lebih mungkin menderita cedera..
Sebagai rekomendasi terakhir untuk wanita hamil yang ingin atau sedang berlatih yoga, jangan melakukan yoga di tempat-tempat di mana suhu kamar sangat tinggi.
Yoga adalah teknik yang sempurna untuk semua jenis khalayak, tidak seperti disiplin lain yang memiliki lebih banyak kanon.
Baik orang muda, remaja, atlet, ibu setengah baya, manula, semua mendapat tempat dalam latihan yoga.
Anda tidak dapat lagi menggunakan alasan "Saya tidak melakukannya karena saya tidak tahu harus pergi ke mana", untungnya, saat ini ada pusat latihan yoga di semua kota dan di banyak gym di dekat rumah kami..
Manfaat yoga untuk kesehatan
1. Tingkatkan fleksibilitas
Salah satu manfaat paling jelas dan jelas dari berlatih yoga adalah peningkatan fleksibilitas. Setelah Anda memasuki kelas pertama, Anda mungkin tidak dapat menyentuh tanah dengan jari-jari Anda tanpa menekuk lutut, serta hal-hal lainnya, tetapi seiring kelas yang berkembang Anda akan mencapai titik di mana Anda mungkin akan bisa mendapatkannya.
Selain meningkatkan fleksibilitas Anda, latihan latihan-latihan ini juga akan membantu rasa sakit Anda untuk berhenti atau tenang.
Postur yoga difokuskan untuk memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, yang merupakan pusat tubuh dan inti yang dengannya kita dapat mengartikulasikan gerakan. Ketika posturnya benar, itu adalah tanda bahwa kolom berfungsi dengan benar.
Peregangan yoga terkait dengan sistem pencernaan. Peregangan yang baik, selain praktik makan yang sehat, dapat meredakan sembelit, sindrom iritasi usus besar (IBS) dan refluks lambung..
Manfaat yoga lainnya adalah peregangan membuat tubuh kita cenderung postur yang lebih lurus. Sehingga tubuh kita lebih bergaya, terlihat lebih tinggi, dan lebih tipis.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Latihan latihan ini akan membuat otot Anda lebih kencang, terutama jika Anda juga bekerja dengan beban ringan.
Jelas, yoga bukanlah alat yang berfokus secara eksklusif pada kenaikan berat badan, jadi jika satu-satunya tujuan Anda adalah menambah massa otot, yoga bukanlah yang Anda cari. Yang mengatakan, yoga mencegah dari masalah otot atau dari penyakit seperti radang sendi.
Yoga, tidak seperti rutinitas olahraga yang dikaitkan dengan binaraga, juga melakukannya bersamaan dengan fleksibilitas. Jika Anda hanya fokus pada pembentukan otot, Anda akan meningkatkan tonus otot Anda, tetapi tidak fleksibel.
Beberapa aktivitas kehidupan sehari-hari seperti mengemudi, menghasilkan ketegangan kronis, kelelahan otot, nyeri pada pergelangan tangan, lengan, bahu, atau leher. Ini bisa menyebabkan stres dan memperburuk suasana hati.
Yoga akan membantu Anda mengidentifikasi di mana Anda mengerahkan lebih banyak kekuatan atau ketegangan, sehingga Anda akan tahu bagaimana berperilaku untuk mengurangi rasa sakit.
3. Perhatikan postur tubuh Anda
Saat Anda meletakkan tubuh Anda dalam aktivitas atau waktu apa pun di hari Anda akan menentukan kebugaran Anda nanti. Artinya, itu akan membuat punggung, leher, atau kaki Anda sakit.
Karena itu, yoga akan membuat Anda memiliki postur alami yang jauh lebih benar dan tepat tanpa harus tegang.
Dalam jangka panjang, ketika postur yang buruk dipertahankan tanpa memperbaikinya, itu dapat menyebabkan penyakit seumur hidup seperti artritis degeneratif pada tulang belakang. Jadi melakukan yoga, Anda akan menghemat usaha dan menghindari lebih dari satu kunjungan ke dokter.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Banyak postur yoga terkait dengan meningkatkan berat badan kita sendiri. Jenis latihan ini sangat dianjurkan untuk menguatkan tulang.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh California State University (USA), latihan yoga meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang. Kemampuan yoga untuk mengurangi kadar kortisol ('hormon stres') dapat membantu menjaga kalsium dalam tulang.
5. Meningkatkan aliran darah
Dalam latihan relaksasi, yoga dapat membantu sirkulasi darah terutama di tangan dan kaki.
Postur lain yang lebih halus seperti posisi terbalik (kasus "pinus") meningkatkan sirkulasi darah kaki dan panggul. Darah mengalir kembali ke jantung, di mana ia dapat dipompa ke paru-paru untuk diberi oksigen.
Ini bisa membantu jika kaki Anda bengkak karena masalah jantung atau ginjal. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke jaringan.
Hal ini dapat menyebabkan penurunan serangan jantung dan stroke karena pembekuan darah sering menjadi penyebabnya.
6. Istirahat yang lebih baik
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard (AS), menetapkan bahwa delapan minggu dengan sesi yoga sehari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur orang dengan insomnia..
Studi lain menyatakan bahwa sesi yoga dua kali seminggu membantu orang yang telah mengatasi kanker untuk tidur lebih baik dan merasa kurang lelah.
Ini dapat dikaitkan dengan kemampuan yoga untuk membantu orang mengatasi stres.
Masalah tidur seperti kecemasan, kepala terus berputar dan Anda tidak tahu bagaimana rileks.
Karena itu, latihan pernapasan dan mental memungkinkan pikiran meningkatkan kontrol diri, dan dengan demikian dapat beristirahat dengan lebih baik.
7. Tingkatkan hasrat seksual
Selain perbaikan untuk tertidur, penelitian telah menemukan bahwa yoga 12 minggu dapat meningkatkan hasrat seksual, gairah, kinerja, kepercayaan diri, orgasme, dan kepuasan bagi pria dan wanita..
Jawabannya sederhana, yoga meningkatkan aliran darah di area genital, yang penting untuk gairah dan ereksi, selain memperkuat otot-otot dasar panggul. Kontrol mental dan pernapasan juga dapat meningkatkan kinerja seksual.
Psikolog Kanada Lori Brotto, anggota Akademi Penelitian Seks Internasional menyimpulkan dalam salah satu penyelidikannya bahwa melalui meditasi sebagian besar wanita mencapai peningkatan penting dalam lubrikasi dan persepsi subjektif dari hasrat seksual.
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti dari India pada tahun 2010 dan diterbitkan pada Jurnal Kedokteran Seksual mereka menegaskan bahwa 65 pria yang mulai berlatih yoga meningkatkan hasrat seksual mereka, meningkatkan ereksi, kontrol ejakulasi, kepercayaan diri, dan kepuasan setelah hubungan seksual..
8. Tingkatkan pikiran Anda
Terlepas dari banyak manfaat fisiknya, yoga adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mengurangi stres yang kita semua miliki dalam kehidupan sehari-hari.
Terlebih lagi, bahkan stres ini dapat diterjemahkan menjadi masalah fisik, di area seperti punggung atau leher, atau dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kata Dr. Nevins, seorang ahli osteopati dan yoga..
"Yoga bisa sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan peningkatan diri dan mendapatkan pandangan hidup yang lebih positif," tambahnya.
"Latihan teratur yoga mendukung kejernihan dan ketenangan mental yang lebih besar, meningkatkan pengetahuan tubuh, mengurangi pola stres kronis, merilekskan pikiran, dan mencapai kapasitas yang lebih besar untuk perhatian," kata Dr. Nevins.
Menurut British Psychological Society, berlatih yoga melibatkan konsentrasi pada pernapasan dan tubuh, yang menjadikannya obat yang bagus untuk menenangkan pikiran seseorang dan mengurangi kekhawatiran.
Masa remaja, seperti yang kita semua tahu, adalah tahap yang sulit dan sulit yang kita semua habiskan dalam hidup kita. Karena itu, ada banyak kelainan atau penyakit yang berisiko diderita anak, sehingga alat apa pun untuk memerangi mereka akan selalu positif..
Pada saat inilah anak-anak lebih rentan terhadap penyakit mental, jadi berkat karakteristik yoga, itu dapat dicegah dengan cara yang sehat..
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Pediatrics menunjukkan bahwa anak-anak yang berlatih yoga dan kegiatan olahraga dibandingkan dengan kelompok yang tidak, berada dalam suasana hati yang lebih baik, dengan tingkat kecemasan dan ketegangan yang lebih rendah (ini adalah beberapa dari banyak faktor penting dalam pencegahan gangguan psikologis pada remaja).
Yoga juga dapat digunakan sebagai terapi melawan pengalaman traumatis. Ini adalah kasus wanita yang telah menjadi korban pelecehan, tentara yang berperang, atau orang yang menderita bullying.
Secara umum, tipe orang ini berkembang sebagai akibat dari Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) yang akhirnya - di antara gejala lainnya - dalam mimpi buruk dan kilas balik yang sering terjadi.
Sebagai penangkal obat tidak berguna untuk gangguan ini, yoga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala PTSD menurut American Psychological Association.
Dan manfaat apa yang telah Anda amati saat berlatih yoga??
Referensi
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- diperiksaexistence.com/.