7 Manfaat Luar Biasa dari Menjalankan Harian (- 30 Min.)

itu Manfaat berlari / berlari untuk kesehatan fisik dan mental banyak, dan juga telah dibuktikan oleh banyak studi ilmiah.

Latihan fisik lebih menyukai kesehatan secara umum, lebih dari yang diperagakan. Jika Anda tidak punya waktu, uang atau uang untuk membayar gimnasium, jogging atau lari adalah pilihan yang sangat baik untuk menjadi bugar dan mendapatkan semua keuntungan dari aktivitas fisik.

Berlari digunakan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Anda tidak bisa membuat alasan. 

Kurang waktu? Dengan 30 menit sehari sudah cukup. Bahkan sebuah penelitian yang saya sebutkan di artikel menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari mengurangi risiko menderita beberapa penyakit.

Setiap hari? Tidak perlu, cukup dengan 3-5 hari per minggu. Apakah kamu tidak bugar? Tidak masalah, Anda bisa memulainya dengan intensitas rendah. Tidak punya tempat untuk melakukannya? Anda dapat melakukannya di kota, taman, gym, pita statis ...

Manfaat utama berlari untuk kesehatan wanita dan pria

1-Running meningkatkan aktivitas otak

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of South Carolina menemukan bahwa latihan fisik mampu meningkatkan jumlah mitokondria tidak hanya di otot, tetapi juga di otak.

Mitokondria menghasilkan energi untuk berfungsinya sel, itu sebabnya otot-otot yang serabutnya memiliki lebih banyak mitokondria, merasa lebih sedikit kelelahan, dan karenanya lebih tahan.

Demikian pula, peningkatan biogenesis mitokondria dalam sel otak juga dapat membantu mencegah kelelahan, tetapi juga berpotensi mengurangi risiko menderita berbagai penyakit pada sistem saraf pusat dan demensia tertentu, yang sering ditandai dengan kelangkaan. fungsi mitokondria.

Selain itu, peningkatan mitokondria di otak ini dapat membantu untuk berpikir lebih baik atau lebih jelas, menurut pendapat Dr. Davis, rekan penulis studi ini..

Untungnya, lari maraton tidak perlu dilakukan untuk mendapatkan manfaat ini. Jogging selama 30 menit setiap hari selama beberapa minggu sudah cukup untuk merangsang pembentukan mitokondria baru dan dengan demikian meningkatkan fungsi neuron Anda..

2-Hindari depresi

Pergi berlari dapat membantu Anda merasa lebih baik karena berbagai alasan. Tetapi salah satunya adalah bahwa latihan fisik sedang merangsang ekspresi gen yang memiliki efek antidepresan yang signifikan.

Menurut data dari penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, tikus yang berlari pada roda mereka 3 km setiap malam selama seminggu, telah secara nyata meningkatkan ekspresi gen VGF (antara lain), yang memiliki efek antidepresan yang signifikan dalam dibandingkan dengan tikus yang tetap menetap.

Identifikasi gen VGF adalah salah satu penjelasan yang memungkinkan mengapa latihan fisik dapat bekerja sebagai antidepresan, yang sampai sekarang tidak begitu jelas..

Selain itu, berlari meningkatkan produksi endorfin dan neurotransmiter tertentu yang meningkatkan perasaan kesejahteraan umum. Banyak yang menyebutkan telah mengalami perasaan "euforia" saat berlari, karena sekresi beta endorfin, yang merupakan opiat alami..

Di sisi lain, ada juga bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kebiasaan berlari meningkatkan sekresi serotonin dan norepinefrin di otak. Zat-zat ini adalah neurotransmiter yang dikenal karena pengaruhnya yang penting dan bermanfaat bagi suasana hati.

3-Membantu mencegah kanker

Tahukah Anda bahwa berlari dapat menurunkan risiko kanker usus besar, kanker payudara, prostat, dan kanker paru-paru, dan juga dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada orang yang sudah menderita kanker??

Kanker usus besar adalah salah satu jenis kanker yang paling banyak dipelajari, dalam hal hubungannya dengan latihan fisik, setelah melakukan lebih dari 50 penyelidikan dalam hal ini.

Hasil dari penelitian ini memungkinkan kami untuk menegaskan bahwa orang yang meningkatkan aktivitas fisik mereka, dalam durasi, intensitas atau frekuensi, dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar hingga 30% atau 40%, dibandingkan dengan mereka yang menjalani kehidupan menetap, tanpa apa pun indeks massa tubuh Anda

Semakin aktif seseorang, semakin rendah risiko menderita kanker jenis ini. Disarankan untuk jogging atau berlari selama 30 hingga 60 menit setiap hari; adalah apa yang diperlukan untuk memanfaatkan manfaat ini sebaik-baiknya.

Sedangkan untuk kanker payudara, hal serupa terjadi. Lebih dari 60 penelitian yang dilakukan di Amerika Utara, Eropa, Asia dan Australia menunjukkan bahwa wanita yang lebih aktif dan berolahraga sering memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara..

Di sisi lain, mereka yang sering berlari juga dapat mengurangi risiko kanker paru-paru. Ini telah dibuktikan oleh 21 penyelidikan ilmiah yang menunjukkan pengurangan 20% dalam risiko pengembangan penyakit ini pada individu yang melakukan latihan fisik yang kuat..

Meskipun tidak jelas apa mekanismenya, studi yang dilakukan juga menunjukkan bahwa mereka yang pergi untuk menjalankan atau melakukan latihan fisik sedang dapat mengurangi kemungkinan menderita kanker prostat, mungkin karena perubahan hormon, stimulasi kekebalan dan efek antioksidan. antara lain.

Akhirnya, latihan fisik juga telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada orang yang menderita kanker. Dalam sebuah penelitian, berjalan atau berjalan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada wanita dengan kanker payudara, juga meningkatkan perasaan kesejahteraan pada pasien dan mendukung prognosis evolusi penyakit..

Selain itu, berlari juga dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup di antara orang yang didiagnosis dengan kanker usus besar. Orang yang mulai berolahraga setelah diagnosis memiliki risiko kekambuhan yang lebih rendah dan pada kelompok ini, tingkat kelangsungan hidup meningkat.

Kunjungi artikel ini jika Anda ingin tahu makanan yang mencegah kanker.

4-Hindari arthritis

Meskipun berlari memiliki dampak besar pada lutut dan persendian lainnya, tidak ada bukti bahwa berlari meningkatkan risiko radang sendi, sebaliknya.

Orang yang berlari biasanya memiliki risiko lebih kecil untuk menderita kondisi ini, menurut hasil penelitian yang dilakukan pada 75 ribu pelari.

Para peneliti di University of Queens di Kingston, Ontario, yang berdedikasi untuk mempelajari penyebab efek ini, menemukan bahwa mereka yang berlari sebenarnya menyebabkan dampak bersih yang lebih kecil pada lutut mereka, dibandingkan dengan mereka yang berjalan.

Saat berlari, Anda membutuhkan sejumlah kecil langkah untuk menempuh jarak tertentu. Meskipun gaya yang diberikan pada lutut lebih besar daripada saat berjalan, karena dampaknya dilakukan dalam jumlah yang lebih kecil, ini dapat mendukung kesehatan lutut dalam jangka panjang..

Selain itu ada data yang menunjukkan bahwa tulang rawan sendi lutut dapat diperkuat ketika berjalan, yang juga akan membantu untuk menghindari radang sendi..

5-Mengurangi risiko osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang diderita jutaan orang di seluruh dunia. Studi terbaru menunjukkan bahwa berlari membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, sehingga menghindari kekurangan kalsium yang menyebabkan osteoporosis..

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of Missouri telah menemukan bahwa kegiatan berdampak tinggi seperti berlari atau jogging memiliki efek positif pada kepadatan mineral tulang..

Juga harus diperhitungkan bahwa tulang-tulang yang paling menderita dari tekanan latihan adalah tulang-tulang yang akan diperkuat. Dalam kasus pelari, kaki dan pinggul akan menjadi tulang yang meningkatkan kepadatannya.

Selain itu, latihan dinamis di mana kekuatan intens, dampak tinggi dan muti-directional diterapkan, seperti dalam sepak bola atau bola basket, juga merupakan pilihan yang baik untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis..

6-Hindari penyakit kardiovaskular

Apakah Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan yang secara efektif meningkatkan kesehatan Anda? Nah, lihat berita ini: sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sekelompok peneliti melakukan penelitian pada 55.000 orang dewasa di Amerika Serikat, berusia antara 18 dan 100 tahun. Seperempat dari kelompok ini adalah pelari, sedangkan sisanya tidak.

Studi ini mengungkapkan bahwa setelah beberapa tahun, pelari memiliki risiko 45% lebih rendah meninggal akibat penyakit kardiovaskular dan juga memiliki kematian 30% lebih sedikit dari penyebab apa pun..

Dan hal yang paling mengejutkan adalah mereka yang berlari lebih lama, misalnya, lebih dari dua jam seminggu, memperoleh manfaat yang sama dengan mereka yang hanya menghabiskan beberapa menit per hari..

Berlari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan, karena menjalankan manfaat kesehatan dapat dicapai dengan lebih cepat, kata Lee, asisten profesor di Departemen Kinesiologi di Iowa State University yang melakukan penelitian..

7-Mencegah penuaan dini

Berlari juga membantu mencegah penuaan dini pada semua jaringan, menurut sebuah penelitian yang hasilnya dipublikasikan pada 2011 di Prosiding National Academy of Sciences.

Penelitian ini dilakukan pada tikus, dan menunjukkan bahwa kelompok tikus yang berlari di roda mereka selama 45 menit tiga kali seminggu, menunjukkan jumlah mitokondria yang lebih besar di hampir semua organ dan jaringan mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak dilakukan.

Setelah beberapa minggu, tikus yang berlari tampak lebih muda dan lebih aktif daripada yang tidak. Ini mungkin menjelaskan mengapa olahraga juga dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi atau kanker usus pada manusia, penyakit yang berkaitan dengan penuaan jaringan..

Bahkan jika Anda hanya memenuhi aktivitas fisik minimum yang disarankan (30 menit, lima kali seminggu), Anda akan hidup lebih lama. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa ketika orang mulai berolahraga, mereka hidup lebih lama. Perokok yang memutuskan untuk berolahraga, menambahkan 4 tahun ke dalam hidup mereka.  

Jadi sekarang Anda tahu, berjalan dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin beberapa menit setiap hari dapat memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan Anda.

Anda mungkin juga tertarik dengan makanan anti kanker ini.

Dan apa pendapat Anda tentang latihan ini? Apa manfaat yang telah Anda amati? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!

Referensi

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Gambar sumber.