6 Manfaat Luar Biasa dari Pendidikan Jasmani untuk Kesehatan



itu manfaat pendidikan dan aktivitas fisik Mereka sudah saling kenal selama bertahun-tahun. Latihan sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan psikologis dan, oleh karena itu, untuk kualitas hidup yang baik.

Dalam kasus saya, saya telah melakukan latihan aerobik (tenis, sepak bola, menari atau berenang) dan anaerob (gym) sepanjang hidup saya. Namun, ada kalanya, karena saya harus belajar atau bekerja, saya belum bisa melakukan apa-apa.

Dan, meskipun saya akan menyebutkan nama Anda apa yang telah terbukti secara ilmiah, ketika saya aktif melakukan segala jenis kegiatan, saya dapat mengamati:

  • Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih besar.
  • Penampilan fisik yang lebih baik.
  • Harga diri yang lebih tinggi.
  • Lebih banyak kreativitas.
  • Lebih banyak energi.

Jika tubuh dan pikiran tidak dilatih, mereka memburuk. Hippocrates sudah mengatakan:

"Apa yang digunakan berkembang, apa yang tidak digunakan berhenti berkembang".

Jika Anda akan memulai olahraga, perhatikan hal berikut:

  • Mulai sedikit demi sedikit: peristiwa seperti serangan jantung sangat jarang, tetapi risikonya lebih besar jika Anda tiba-tiba mulai melakukan aktivitas yang mempercepat detak jantung Anda dengan cara yang tidak biasa.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, diabetes atau radang sendi. 

Manfaat utama dari pendidikan jasmani

Saya akan berkomentar di bawah ini yang paling penting. Anda tidak lagi memiliki alasan untuk mengikuti kehidupan yang tidak aktif. Selain itu, semua sudah terbukti secara ilmiah (di akhir artikel saya meninggalkan tautan ke beberapa investigasi).

1-Kontrol berat

Pendidikan jasmani sangat penting untuk mengendalikan berat badan Anda. Ketika kalori yang Anda bakar kurang dari kalori yang Anda makan atau minum Anda akan menggemukkan. 

2-Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi melakukan olahraga fisik moderat selama 2 jam dan 30 menit seminggu sangat mengurangi kemungkinan menderita karenanya..

Selain itu, olahraga menurunkan kadar kolesterol dan hipertensi.

3-Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Tingkat yang lebih rendah dari kondisi ini terlihat dengan melakukan 2 jam dan 30 menit latihan per minggu pada intensitas sedang. Tentu saja, semakin banyak aktivitas, semakin rendah risikonya.

4-Memperkuat tulang dan otot

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga aerob dapat mengurangi hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Juga telah ditunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang selama 2 setengah jam seminggu dapat meningkatkan gejala radang sendi.

5-Kurangi risiko beberapa jenis kanker

Aktif secara fisik mengurangi risiko terkena kanker payudara dan kanker usus besar.

Penelitian lain menunjukkan bahwa itu juga mengurangi risiko kanker endometrium dan paru-paru.

6-Ini bermanfaat bagi kesehatan psikologis Anda

Memperbaiki gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan harga diri.

Selain itu:

  • Menunda kerusakan mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
  • Meningkatkan kinerja seksual.
  • Dalam olahraga kelompok, Anda dapat bersosialisasi.
  • Kecanduan: Karena kenyataan bahwa dopamin dilepaskan dengan olahraga, pecandu (dan mereka yang tidak) diizinkan untuk merasakan kenikmatan dengan cara yang sehat..
  • Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
  • Itu dapat meningkatkan memori dan perhatian.
  • Tingkatkan harapan hidup.
  • Meningkatkan kualitas tidur.

Berapa banyak latihan yang dibutuhkan?

Jika Anda tidak melakukan latihan apa pun saat ini, aktivitas apa pun akan positif bagi Anda, ingatlah untuk memulai sedikit demi sedikit.

Setiap aktivitas yang menghasilkan peningkatan denyut jantung di jantung Anda baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 15-20 menit sehari mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung, diabetes, stroke, atau sekarat muda..

Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 2 setengah jam latihan intensitas sedang seminggu. Anda juga dapat menggabungkan latihan yang sedang dan intens. 

Disarankan bahwa orang dewasa juga melakukan latihan otot setidaknya dua hari seminggu. 

Jika Anda memiliki masalah untuk membedakan latihan intensitas tinggi dari sedang: 

Sedang adalah aktivitas apa pun yang menghasilkan peningkatan denyut jantung yang nyata. Tes sedang berbicara; jika Anda bisa melakukannya saat berolahraga, itu sedang. 

Latihan intensitas tinggi menyebabkan pernapasan lebih cepat dan peningkatan detak jantung yang lebih besar, tetapi Anda masih bisa melakukan percakapan normal.

Biaya untuk menetap

Kehidupan yang menetap memiliki efek yang berlawanan dengan manfaat yang telah saya komentari, sebagai yang utama peningkatan kemungkinan kelebihan berat badan dan penyakit yang diderita..

Meskipun demikian, pada tahun 2014, lebih dari 1.900 juta orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih kelebihan berat badan, lebih dari 600 juta orang mengalami obesitas. Selain itu, rata-rata Eropa menunjukkan bahwa 42% tidak pernah bermain olahraga (37% pria, 47% wanita).

Di Spanyol angkanya adalah 44%: hampir satu dari dua orang tidak pernah berolahraga.

Menurut pendapat saya, tragedi dari topik ini adalah bahwa ada banyak penelitian (seperti ini), yang telah menunjukkan hubungan antara obesitas dan kebiasaan menonton televisi atau perilaku santai lainnya..

Ditemukan bahwa setiap dua jam bahwa seorang wanita menghabiskan waktu menonton TV, dia meningkatkan kemungkinan menjadi obesitas sebesar 23% dan kemungkinan terkena diabetes sebesar 14%. Semakin banyak TV yang mereka tonton, semakin besar kemungkinan mereka menambah berat badan atau mengembangkan diabetes.

Ada juga penelitian lain yang menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menonton televisi, duduk atau mengemudi lebih mungkin meninggal pada usia dini daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berlatih gaya hidup yang tidak banyak bergerak..

Para peneliti percaya bahwa duduk berjam-jam dapat mengubah metabolisme dengan cara yang mempromosikan obesitas, diabetes, penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya..

Dan Anda berolahraga? Apa manfaat yang telah Anda perhatikan?

Referensi

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, dkk. Waktu dan kematian menonton televisi: Studi Diabetes, Obesitas dan Gaya Hidup Australia (AusDiab). Sirkulasi. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, dkk. Waktu Luang Menghabiskan Duduk Sehubungan dengan Mortalitas Total dalam Kelompok Calon Dewasa AS. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Gereja TS, Blair SN. Perilaku menetap meningkatkan risiko kematian penyakit kardiovaskular pada pria. Latihan Olahraga Med Sci. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, TY Li, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Menonton televisi dan perilaku santai lainnya dalam kaitannya dengan risiko obesitas dan diabetes mellitus tipe 2 pada wanita. JAMA 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150