23 Jenis Yoga untuk Mengontrol Tubuh dan Pikiran

Ada yang berbeda jenis yoga, dibuat oleh pendiri yang berbeda, dengan manfaat yang berbeda dan fokus pada tujuan tertentu.

Yoga adalah doktrin filosofis yang mendasarkan prinsip-prinsipnya pada kontrol yang lebih baik pada tubuh dan pikiran dengan menerapkan berbagai jenis teknik dari India dan Himalaya. Tanpa melangkah lebih jauh, menganalisis etimologinya, berasal dari kata Juk, yang berarti penyatuan makhluk fisik dan mental.

Sejarah singkat yoga

Kita harus melihat ke belakang beberapa ribu tahun untuk kembali ke asal usul yoga. Tepat pada 3.000 SM, ketika Yoga Sutra ditulis, kitab suci yang memberikan bantuan yang diperlukan untuk pertumbuhan spiritual yang benar serta peningkatan tubuh fisik.

Tetapi, berbicara tentang pentingnya tulisan-tulisan milik Yoga Sutra, perlu untuk menunjukkan bahwa itu terdiri dari total 195 pedoman untuk melaksanakan kegiatan ini dengan sukses..

Praktik terkenal ini dicampur dengan jenis-jenis filsafat lain seperti Hindu dan Budha.

Kami juga menemukan serangkaian istilah yang perlu jelas ketika harus memahami menulis berdasarkan yoga. Di antara kata-kata paling umum yang dapat kita temukan adalah asana (postur), pranayama (pernapasan), dhyani (meditasi), dan dharana (konsentrasi).

Juga, perlu dicatat bahwa ada beberapa sekolah yoga Hindu di antaranya kita temukan Yoga Jnana, Yoga Bhakti, Yoga Karma, Yoga Laya dan Yoga Hatha.

Apa tujuan dari praktik ini? Mendisiplinkan diri kita mengendalikan diri kita secara mental dan fisik.

Yoga melalui ruang dan waktu

Yoga tidak mungkin dipahami tanpa melihat tahun-tahun di mana yoga akan diglobalisasi: era modern. Dari asalnya di wilayah Asia akan melompat ke budaya Eropa dan Amerika penuh pada abad kesembilan belas.

Secara khusus, ada minat khusus dalam praktik ini di Amerika Utara, ketika N.C. Paul menerbitkan bukunya Perjanjian Filsafat Yoga pada tahun 1851. Kemudian, Swami Vivekananda, guru Hindu pertama, akan melakukan tur di seluruh Eropa dan Amerika Serikat mempublikasikan praktik ini untuk berbagai negara yang ia kunjungi, sesuatu yang akan menimbulkan kehebohan besar di media, menjadi dikenal secara masif.

Dalam pidatonya yang diadakan di depan lebih dari 7.000 orang di Parlemen Dunia Wilayah, ia menyampaikan beberapa kata terkenal yang akan dicatat dalam sejarah bagi pengikut Yoga:

Saya berterima kasih kepada beberapa pembicara dalam mimbar ini yang, ketika merujuk kepada delegasi dari Timur, telah mengatakan kepada mereka bahwa orang-orang ini dapat mengklaim kehormatan membawa gagasan toleransi ke tanah yang berbeda. Saya merasa bangga menjadi bagian dari agama yang telah mengajarkan dunia tidak hanya toleransi, tetapi juga penerimaan semua kepercayaan agama. Kami tidak hanya percaya pada toleransi universal, tetapi kami menerima semua agama sebagai benar.

Ini akan menandai sebelum dan sesudah dalam filosofi kehidupan seperti itu. Meski begitu, baru pada tahun 60-an yoga akhirnya berhasil berakar dengan cara yang pasti. Swami Sivananda memperoleh ketenaran guru dengan sistem yoga, suatu proses yang didasarkan pada lima pilar dasar yang akan kita sebut nanti dalam beberapa praktik.

Pada tahun 70-an, India sudah dianggap sebagai pusat yoga dunia, sebagai kiblat semua praktisi yang berbasis di New Delhi. Tepatnya di ibu kota tempat pusat penelitian dan kegiatan yang ditujukan untuk praktik yoga terbesar di dunia akan dibuka.

Sekarang telah menjadi fenomena yang mencakup semua umur dan kelompok sosial.

Jenis yoga

Cara-cara melaksanakan kelas yoga berlipat ganda. Dalam klasifikasi berikut ini Anda dapat melihat kegunaan utama yang diberikan untuk praktik ini dirangkum dalam berbagai jenis yang ada:

1-Anusara atau Iyengar

Latihan yoga ini bergerak atas dasar ketulusan dan penerimaan. Buku itu diciptakan pada tahun 1997 oleh John Friend dari Amerika dan berusaha agar para praktisi tidak jatuh ke dalam prasangka.

2-Ashtanga

Ini juga disebut Power Yoga, itu adalah salah satu yang paling menuntut pada tingkat fisik. Tidak ada istirahat dan itu membantu menurunkan berat badan, membakar total 500 kalori per jam.

Ini berfokus pada pemberdayaan dan pemulihan tubuh yang hilang ?? dengan menghasilkan panas. Ini sangat ideal untuk atlet pensiunan yang ingin menemukan bagian dari potensi mereka yang hilang lagi.

3- Hatha

Ideal untuk pemula, gaya Hatha disemen pada pose sederhana dan langkah lambat. Selain itu, Anda dapat menggunakan instrumen yang berbeda untuk membantu kami. Di sini Anda harus berkonsentrasi pada pernapasan dan relaksasi melalui meditasi.

Sebagai data, menurut sebuah studi oleh Psychosomatic Medicine, wanita yang melakukan yoga jenis ini mendapatkan kembali ketegangan lebih cepat daripada mereka yang tidak melakukannya..

4- Bikram

Diciptakan oleh Bikram Choudhury, yang berutang nama sendiri, itu harus dilakukan di dalam sauna yang diatur pada 105 derajat celcius bersama dengan kelembaban 40%. Dalam ruang ini Anda harus membuat total 26 postur yoga dasar selama dua seri yang memakan waktu sekitar satu setengah jam.

Latihan ini bekerja untuk tubuh kita, tetapi juga membutuhkan konsentrasi mental yang maksimal, karena ini adalah salah satu yang paling menuntut yang dapat ditemukan.

5- Forrest Yoga

Sekali lagi, perwujudan lain yang dilakukan dengan cara yang keras dan kuat. Tujuan utamanya adalah pelepasan ketegangan dan rasa sakit fisik dan emosional sebagai bentuk pemutusan. Metode ini dirancang oleh Ana Forrest pada tahun 1982.

6- Hatha

Salah satu gaya yang paling lengkap, karena mencakup hampir semua jenis yoga modern. Ini didasarkan pada pandangan klasik sehubungan dengan latihan, yang terutama difokuskan pada latihan pernapasan dikombinasikan dengan posisi leluhur yang berbeda.

7- Iyengar

Dibuat oleh BKS Iyengar, Anda membutuhkan instrumen yang berbeda seperti pengikat, tali pengikat, dan papan untuk membuat posisi dengan cara yang lebih benar. Iyengar sendiri mengakui bahwa ia dibesarkan untuk ?? segala usia dan kemampuan ??.

Selain itu, diketahui bahwa posisi tertentu menunjukkan kesulitan ketika harus mewakili mereka, tetapi di sini yang dicari adalah melatih dan meningkatkan biomekanik kita. Praktik ini diterjemahkan dalam banyak kesempatan sebagai rangkaian rehabilitasi untuk pemulihan cedera.

8- Kripalu

Salah satu yang paling penasaran dan mencolok. Itu dimulai dengan contoh pertama yang didasarkan pada mengetahui tubuh kita membuat postur dan pose yang berbeda. Ini membantu kita mengetahui batasan kita. Langkah kedua didasarkan pada meditasi yang mendalam untuk menyelesaikannya dengan mobil ?? nutrisi dari berbagai posisi asana.

9- Ishta Yoga

Didirikan oleh Alan Finger, praktik ini relatif baru, karena pangkalannya diselesaikan secara definitif pada tahun 2008. Ini berisi urutan vinyasa yang selaras dengan teknik pernapasan dan pembersihan. Ini adalah tentang menyeimbangkan organisme untuk membantu kita tumbuh secara spiritual.

10- Kundalin

Diterjemahkan sebagai ular, kita berbicara tentang pose yang konstan dan menyegarkan selama sekitar 90 menit. Ketika kita berbicara tentang Kundalin, kita merujuk pada penyaluran energi melalui pengusirannya yang berfokus pada tulang belakang lumbar, yang merupakan inti dari tubuh kita..

11- Prenatal

Seperti namanya, itu adalah praktik yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Hal ini dapat dilakukan selama periode kehamilan sejak masa prenatal beradaptasi dengan semua tahapan. Fungsi utama adalah untuk memperkuat otot dan energi sehingga wanita dapat mengatasi kehamilan, persalinan, dan postpartum sebaik mungkin..

12- ParaYoga

Ini berasal dari penekanan posisi yang menantang dan kuat yang dirangkum dalam filsafat Tantra berdasarkan campuran teks kuno dan kehidupan modern yang diciptakan oleh Vara Stryker dan Pandit Rajmani Tigunait pada 1995.

13 - Restoratif

Ini meluas untuk total waktu 20 menit empat atau lima pose sederhana yang akan dibuat pada pendukung seperti bantal, bantal atau selimut. Tujuan utama restorasi adalah relaksasi, ketenangan dan kedamaian, di mana pembersihan psikis dilakukan.

14 - Sivananda

Dirancang untuk melakukan 12 asana dasar (dimungkinkan untuk melakukannya dengan variasi kecil). Seperti yang ditunjukkan para ahli, pilar strukturalnya didasarkan pada teori lima poin: pernapasan, relaksasi, diet, olahraga, dan pemikiran positif..

15- Viniyoga

Untuk pemula dan sangat mirip dengan Iyengar. Ini membantu untuk beradaptasi dengan berbagai pose yang diperlukan bagi setiap pengguna untuk melakukannya dengan benar dan optimal. Prinsip Neuromuskuler Propioceptive (FNP) digunakan berdasarkan pemanasan, kontraksi dan peregangan.

Sebuah studi yang dilakukan di Arsip Obat Internal Amerika Serikat menyimpulkan bahwa itu mengurangi rasa sakit pinggang kronis dalam belasan minggu.

16 - Kripalu

Itu berasal selama paruh pertama abad ke-20 dengan Profesor Swami Kripalu yang mengkhotbahkan pengamatan tubuh dan pikiran kita sedemikian rupa sehingga kutub-kutub kelasnya benar-benar berlawanan: ada yang agresif dan ada yang lunak. Tujuannya dibenarkan oleh asana, meditasi, dan berbagai teknik relaksasi.

17- Vinyasa

Gaya ini diadaptasi menjadi Ashtanga pada tahun 80-an untuk menjadi (dan berlanjut hingga hari ini) yang paling populer di kalangan penduduk Amerika Serikat. Ini juga disebut sebagai ?? flow ?? di mana dikatakan bahwa tidak akan pernah ada dua kelas yang sama. Itu harus mengalir dari satu posisi ke posisi lain.

18- Jivamukti

Dalam praktik yang dirancang oleh David Life dan Sharon Gannon pada tahun 1984 di New York, nama Jivamukti diterjemahkan menjadi "pembebasan dalam kehidupan". Ini adalah aktivitas fisik yang mengintegrasikan unsur-unsur spiritual tradisional Yoga kuno seperti nyanyian Sansekerta atau gaya hidup vegetarian. Ini memiliki akar yang sama dengan Vinyansa.

19- Sivananda

Kelas 90 menit yang berfokus pada total 12 postur sederhana yang dikaitkan dengan lagu Sanskerta di mana pranayama, meditasi, dan relaksasi memainkan peran mendasar.

20- Yoga dalam tradisi Krishnamacharya

Gaya ini berutang nama pada T. Krishnamacharya, yang dikenal sebagai bapak yoga modern dan kelas-kelasnya berfokus pada konsepsi kelompok-kelompok kecil yang terikat pada praktik berbagai jenis asana dengan masing-masing terkoordinasi dengan menghirup atau menghembuskan napas. pernapasan.

21- Yin

Disebut cara lain sebagai yoga Taois, ini adalah tentang melakukan pose pasif, santai dan tenang. Peran gravitasi sangat penting dalam Yin di mana sebagian besar latihan Anda dilakukan secara horizontal di tanah.

Secara ilmiah berfokus pada pemanjangan jaringan ikat, mengaktifkan dan memperkuat sistem saraf kita, membantu mengurangi banyak rasa sakit dan stres.

22 - Tantra Yoga

Berdasarkan pada pasangan, itu berfungsi untuk meningkatkan hubungan spiritual mereka di samping untuk menciptakan ikatan yang lebih dekat antara keduanya.

23- Purna Yoga

Dikembangkan dalam garis yang sangat mirip dengan latihan Iyengar Yoga, ini adalah meditasi singkat yang mulai berkembang di seluruh kelas. Salah satu tujuan yang diusulkan adalah penyatuan kelompok secara spiritual.

Rekomendasi

Untuk menyelesaikannya, kami akan menunjukkan kepada Anda total lima rekomendasi saat melakukan yoga:

- Jangan melakukan latihan 2 sampai 3 jam setelah makan. Ini karena kita harus berhasil melakukan pencernaan agar dapat melaksanakan kelas yoga dengan sempurna.

- Mereka yang tahu Yoga tahu bahwa dengan tubuh dan pikiran dimungkinkan untuk melaksanakan sebagian besar gaya yang tersedia dalam disiplin ini. Meskipun demikian, perlu berpakaian dengan cara yang paling tepat mungkin. Itu sebabnya disarankan untuk memakai celana pendek dan kemeja yang bernafas dan yang memfasilitasi pelaksanaan asana yang berbeda

- Diperlukan selalu membawa tikar ke kelas, serta handuk untuk mengeringkan keringat dan dapat melakukan dengan baik posisi yang dibutuhkan.

- Ketika kita berbicara tentang acara-acara yang harus Anda lakukan yoga seminggu, perlu dicatat bahwa itu adalah jenis kegiatan yang dapat dilakukan setiap hari, meskipun jika dipraktikkan dua hingga tiga kali seminggu itu juga akan menjadi periodisitas yang menguntungkan..

- Adapun waktu sesi, jika gaya yang dipilih tidak menentukan menit yang akan dilakukan, rata-rata yang benar biasanya antara satu setengah jam latihan.