17 Game, Aktivitas, dan Dinamika untuk Lansia

Hari ini saya datang dengan daftar 17 game untuk orang tua, kegiatan yang menyenangkan dan dinamis untuk meningkatkan daya ingat, perhatian, bahasa, harga diri, dan keterampilan motorik lansia.

Pada akhir 1990-an, Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan penuaan aktif sebagai proses memanfaatkan peluang fisik, psikologis, dan kesejahteraan sosial sepanjang hidup. Dan dia menekankan bahwa selain terus aktif secara fisik, penting untuk tetap aktif secara sosial dan mental.

Anda mungkin juga tertarik dengan game-game ini untuk melatih ketangkasan mental.

Latihan / kegiatan untuk manula

Seperti dijelaskan oleh psikolog Ursula Staudinger, presiden German Psychological Society yang didedikasikan untuk studi penuaan di Universitas Bremen, bahkan di usia tua otak terus membentuk neuron baru, yang bertanggung jawab untuk mengirimkan informasi.

Itu sebabnya dia merekomendasikan untuk mencari tantangan mental dan situasi baru sesering mungkin. Dari berinteraksi dengan orang-orang baru, memperoleh pengetahuan baru seperti belajar bahasa, atau mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah kami kunjungi sebelumnya. Kebaruan dan variasi membantu menjaga otak tetap aktif dan menjaga kapasitas intelektual.

Latihan yang kami usulkan memiliki beberapa tujuan. Beberapa dari mereka ditujukan untuk pemeliharaan atau peningkatan keterampilan motorik manual, mereka juga mendorong kreativitas dan meningkatkan harga diri.

Dan di sisi lain kami mengusulkan serangkaian kegiatan untuk meningkatkan atau mempertahankan kapasitas mental dengan merangsang fungsi seperti ingatan, perhatian atau bahasa..

1- Persiapan gelang, kalung, anting-anting, dll. dengan menggunakan manik-manik

Dengan mengikuti model yang sudah mapan atau merancang sendiri, Anda dapat membuat berbagai ornamen berbeda.

Latihan ini mendorong konsentrasi dan perhatian dalam suatu kegiatan, selain berkontribusi pada kreativitas dan pemeliharaan ketangkasan manual.

2- Melukis

Kegiatan ini bisa sangat bervariasi, dari melukis mandala atau mewarnai tokoh, hingga membuat lukisan di atas kanvas atau pada berbagai permukaan seperti ubin.

Latihan ini meningkatkan kelincahan manual dan sekali lagi berkontribusi untuk mempertahankan perhatian dan konsentrasi. Ini juga mempromosikan harga diri dan kepuasan diri.

3 - Bekerja untuk keterampilan motorik manual

Berbagai tugas berbeda seperti makramé, crochet, knitting, bobbin lace, dll. Semua kegiatan ini berkontribusi untuk meningkatkan keterampilan motorik manual, ketajaman visual dan kemampuan untuk mempertahankan perhatian.

4- Plastisin untuk membuat angka

Penggunaan Penggunaan plastisin untuk elaborasi angka mendukung gerakan dan artikulasi tangan dan jari. Selain berkontribusi pada harga diri dan memperkuat perasaan perbaikan diri.

5- Lakukan teka-teki

Sekali lagi, kegiatan ini memungkinkan Anda untuk memilih tingkat kesulitan yang ingin Anda gunakan. Membantu mempertahankan pengenalan sentuhan melalui potongan-potongan dan meningkatkan konsentrasi serta pengamatan.

6- Setiap domba dengan pasangannya

Game ini terdiri dari pengelompokan semua elemen dari kategori yang sama yang disajikan dicampur di atas meja.

Benda-benda yang akan digunakan bisa sangat bervariasi, mulai dari polong-polongan (dalam hal ini Anda dapat mencampur lentil, buncis dan kacang untuk kemudian memisahkannya ke dalam kategori yang sesuai), kancing dengan ukuran atau warna yang berbeda, kartu dari dek, dll..

Latihan ini membantu menjaga kapasitas intelektual orang tersebut, serta mobilitas jari dan tangan. Dan itu juga memfasilitasi koordinasi visual-manual.

7- Kata berantai

Kegiatan ini terdiri dari perangkaian kata-kata sedemikian rupa sehingga suku kata terakhir dari sebuah kata adalah awal dari kata berikutnya.

Misalnya: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te, dan sebagainya. Kegiatan ini dapat dilakukan secara individu atau kelompok, di mana setiap orang mengatakan atau menulis sepatah kata pun. Membantu mempertahankan dan meningkatkan kemampuan seperti memori, bahasa atau penalaran logis.

8- Membaca dan mengomentari teks

Pembacaan komprehensif cerita, atau bab buku, dibuat. Setelah itu, ringkasan bacaan dibuat atau serangkaian pertanyaan tentang hal yang sama dijawab.

Menumbuhkan memori dan komunikasi verbal. Itu juga menjaga perhatian dan konsentrasi.

9 - Coba tebak

Untuk membuat game ini, Anda memerlukan sekelompok orang. Sebuah benda tersembunyi di dalam tas atau di bawah kain dan orang tersebut harus menggambarkannya dengan sentuhan.

Sisa peserta memiliki tugas menebak objek yang mana. Berkontribusi untuk melatih bahasa, memori taktil dan komunikasi verbal.

10- Deskripsi rute

Orang tersebut harus menjelaskan kepada pendengar atau kelompok rute yang diambilnya, misalnya untuk pergi dan membeli roti, dan semua hambatan, orang atau kekhasan yang menghalangi.

Ini meningkatkan pengakuan dan orientasi spasial, di samping mempromosikan kemampuan kognitif seperti memori dan perhatian.

11- Siapa adalah siapa

Untuk membuat game ini, Anda memerlukan sekelompok orang. Ini tentang mengenali siapa yang hanya dengan suara.

Salah satu anggota kelompok menutupi matanya dan sisanya diletakkan dalam lingkaran. Seseorang akan mengatakan kata yang dipilih sebelumnya dan orang dengan mata tertutup harus menebak siapa.

Jika dengan satu kata dia tidak mengerti, orang lain akan terus mengatakan kata lain, dan seterusnya sampai dia mengidentifikasinya. Latihan ini meningkatkan fungsi pendengaran dengan mengenali dan mengidentifikasi rangsangan suara.

12 - Begitu

Game klasik ini juga dapat berfungsi untuk mempertahankan dan mendorong berbagai kemampuan kognitif. Salah satu anggota kelompok memilih objek yang mengatakan huruf yang digunakannya untuk memulai.

Peserta lain pergi mengatakan objek yang mungkin sampai mereka mengidentifikasinya. Orang yang memilih objek dapat memberikan petunjuk dan menginformasikan tentang tempat ruangan itu berada jika teman gagal menebaknya. Latihan ini merangsang memori, konsentrasi visual, dan juga komunikasi verbal.

13- Mengalahkan

Untuk melakukan kegiatan ini sekelompok orang juga diperlukan. Salah satu anggota melakukan urutan suara baik memukul meja atau dengan objek dan yang lain harus mengulangi urutan yang sama dan pada kecepatan yang sama.

Kegiatan ini meningkatkan ketajaman pendengaran, dan perhatian melalui pengakuan rangsangan. Ini juga membantu menjaga dan meningkatkan memori jangka pendek.

14- Bentuk kata

Seperangkat surat disajikan dan orang tersebut harus membentuk sebanyak mungkin kata dengan makna yang ia dapat dalam periode waktu tertentu. Kegiatan ini menumbuhkan kemampuan seperti memori, bahasa atau observasi.

15- Melakukan hobi

Teka-teki silang, sup, sudoku, dll. Ada berbagai kegiatan dengan tingkat kesulitan yang berbeda. Mereka berkontribusi untuk mempertahankan dan meningkatkan leksikon, memori, dan konsentrasi. Ini juga mendukung pemikiran logis dan ketajaman visual.

16- Seperti apa baunya?

Latihan ini terdiri dari meletakkan serangkaian benda dan zat dalam wadah yang berbeda, misalnya sabun, chamomile, mawar, dll. Mata orang tersebut tertutup dan dia harus mencari tahu apa objeknya melalui aroma yang keluar.

Latihan ini meningkatkan pengakuan dan identifikasi melalui kapasitas penciuman. Menumbuhkan daya ingat dan konsentrasi.

17- Ingat dan jelaskan gambar

Gambar lanskap atau orang disajikan selama beberapa detik. Orang itu harus menyimpan detail sebanyak mungkin pada waktu itu karena nanti dia harus menggambarkan semua yang dia ingat dari gambar. Kegiatan ini mempromosikan kemampuan visual, memori dan konsentrasi.

18- Latihan memori

Kota

1) Cobalah untuk menghafal kota-kota ini

2) Jawab pertanyaan ini

• Kota mana yang ada di kotak di atas di tengah?
• Kota mana yang berada di kotak tengah di sebelah kanan?
• Kota mana yang ada di kotak di bawah ini di sebelah kiri?
• ...

Orang

1) Hafalkan baris orang berikut:

2) Jawab pertanyaan ini:

• Di mana wanita dengan syal kuning??
• Di mana lelaki tertinggi??
• Bagaimana posisi manusia dalam posisi 4?
• Bagaimana pria di posisi terakhir?

19- Latihan perhatian

Dalam gambar-gambar ini Anda harus menemukan 5 perbedaan

Ini hanyalah contoh dari latihan dan permainan yang dapat dilakukan untuk mempromosikan kemampuan kognitif yang berbeda dan berfungsi sebagai hiburan bagi orang tua.

Selain kegiatan ini, disarankan agar lansia melakukan latihan berbeda yang bertujuan mendorong dan menjaga kondisi fisik, selalu tergantung pada kemungkinan masing-masing kegiatan..

Ada berbagai aktivitas yang mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, keseimbangan, atau refleks. Kegiatan-kegiatan ini mungkin termasuk latihan untuk merangsang bagian-bagian tertentu dari tubuh seperti leher, lengan, tangan atau kaki.

Atau yang ditujukan untuk mengembangkan kapasitas tertentu seperti keseimbangan, misalnya dengan berjalan di garis yang digambar di tanah atau mengikuti irama musik. Serta latihan yang lebih umum seperti berjalan, berlatih beberapa aktivitas terarah seperti Tai Chi atau berenang.

Efek penuaan

Seiring bertambahnya usia dan bertambahnya usia kita mengalami serangkaian perubahan morfologis dan fisiologis yang menyiratkan penurunan kemampuan untuk beradaptasi dan merespons.  

Setelah itu, proses kerusakan organ dan fungsi terkait mulai. Penuaan ini normal dan alami dan kita harus memahaminya sebagai bagian dari proses vital yang kita jalani.

Peristiwa yang terjadi pada proses penuaan

• Hilangnya kemampuan visual.
• Defisit pendengaran progresif.
• Kehilangan elastisitas otot, kelincahan dan kapasitas reaksi refleks.
• Perubahan dalam ritme tidur.
• Degenerasi struktur tulang: penampilan deformasi, osteoporosis, rheumatoid arthritis.
• Penampilan demensia pikun dan hilangnya kemampuan untuk mengaitkan ide.
• Kehilangan kekuatan otot dan vitalitas secara progresif. Distensi jaringan penyangga otot karena gravitasi.
• Peningkatan hipertensi arteri.
• Kehilangan kapasitas kekebalan.
• Kehilangan indra perasa dan pendengaran secara progresif.
• Hilangnya libido secara progresif.

Ada juga serangkaian perubahan psikologis yang ditentukan oleh serangkaian peristiwa spesifik usia, seperti pensiun, penyakit kronis, peran baru yang harus mereka mainkan atau kehilangan orang yang dicintai..

Adaptasi terhadap perubahan-perubahan ini tergantung pada beberapa faktor, seperti pengaruh pengalamannya sendiri, konteks pendidikan dan sosial di mana orang itu hidup, hubungan mereka dengan lingkungan dan sikap yang dihadapi peristiwa-peristiwa ini..

Perubahan psikologis meliputi perubahan pada tingkat afektif, kognitif dan modifikasi kepribadian seseorang.

Perubahan afektif

• Proliferasi minat pada pikiran dan perasaan batin.
• Perasaan harga diri dapat dipengaruhi secara negatif oleh penyakit, kehilangan orang yang dicintai dan perubahan fisik, sosial dan ekonomi yang dapat diderita orang tersebut..
• Mempertahankan hubungan sosial yang baik dan jaringan dukungan yang optimal merupakan faktor perlindungan terhadap kehilangan orang yang dicintai yang terjadi selama ini. Selain itu, hubungan yang memuaskan membantu orang tersebut mengatasi peristiwa stres dan mencegah depresi.

Perubahan kognitif

• Usia tua normal ditandai oleh sedikit penurunan kognitif yang muncul secara bertahap.
• Ada perlambatan tertentu dalam pemahaman informasi yang tergantung pada organ indera, dan perlambatan ketika menanggapi informasi yang diterima..
• Ini melambat dan membuat belajar tugas baru menjadi sulit.
• Dalam hal kapasitas perhatian dan konsentrasi, mereka tetap dalam tugas-tugas sederhana, tetapi kapasitas ini dipengaruhi ketika melakukan tugas yang lebih kompleks.
• Sejak usia 60 tahun, sedikit kehilangan ingatan sering terjadi, sebagian karena hilangnya perhatian dan sebagian karena catatan kejadian yang tidak memadai. Jenis memori yang paling terpengaruh adalah yang disebut memori terakhir. Memori jarak jauh tetap praktis utuh.

Mengenai kepribadian, ada faktor-faktor berbeda dari karakter individu yang dapat dipengaruhi, hilang atau ditekankan seiring dengan bertambahnya usia seseorang:

• Introversi.
• Kekakuan.
• Ketidakpercayaan dan keegoisan.
• Sikap hypochondriacal.
• Ketidakpedulian.

Untuk semua alasan ini, sangat penting untuk mempromosikan usia lanjut yang aktif, memuaskan, dan kompeten yang terjadi dalam kondisi terbaik untuk orang tersebut. Memiliki usia lanjut yang aktif mengurangi kemungkinan sakit dan meningkatkan fungsi fisik dan fungsional yang tinggi, fungsi kognitif dan afektif yang tinggi dan komitmen besar untuk kehidupan dan masyarakat.

Jenis usia tua ini adalah yang paling diinginkan, karena itu berarti mempertahankan sebanyak mungkin kualitas orang tersebut. Menurut beberapa penelitian, untuk mencapai penuaan yang baik tergantung, hingga 75% kebiasaan kita dan sikap kita menghadapi perubahan ini.

Referensi bibliografi

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Teori Life Span dalam Psikologi Perkembangan. Perpustakaan online Wiley
2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Latihan dan Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua. Ulasan kinesiologi.
3. Güvendik, E. (2016) Penuaan aktif menawarkan gaya hidup baru untuk manula. Sabah harian.
4. Harris, D. (2015) Studi menunjukkan pelatihan otak untuk lansia meningkatkan keterampilan hidup dan memori setiap hari. Cermin.
5. Universitas Indina, Universitas Johns Hopkins, Universitas Florida dan Universitas Washington. (2014). Hanya beberapa latihan otak yang dapat memiliki manfaat jangka panjang pada manula, kata penelitian. The Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Latihan otak mengalahkan pengobatan dalam mempertahankan kesehatan kognitif manula: belajar. Kanada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Karakteristik neuropsikologis dari penuaan normal. Neuropsikologi Perkembangan.