Fase Tidur 1-5 (NREM-REM)



itu fase-fase mimpi mereka dibagi menjadi NREM (di mana ada 4 sub-tahap) dan REM, ditandai dengan pergerakan mata yang cepat dan untuk menjadi tahap di mana mimpi diadakan.

Istirahat adalah kebutuhan bawaan pada sebagian besar makhluk hidup dan dalam kasus manusia mendapatkan ruang-waktu yang diperlukan untuk istirahat kita sangat penting untuk menjaga korelasi metabolik-organik yang sehat..

REM (pergerakan mata cepat) berarti gerakan mata yang cepat. Selama tidur REM, mata bergerak cepat ke arah yang berbeda. Ini tidak terjadi selama tidur non-REM.

Setelah tertidur, tidur non-REM datang, diikuti oleh periode tidur REM yang lebih pendek, dan kemudian siklus dimulai lagi. Mimpi terjadi secara normal selama tidur REM.

Oleh karena itu, seperti yang dapat dilihat pada gambar di atas, ketika tidur, orang tersebut melewati tahap NoREM-REM dan seiring dengan jam tidur, tahap REM bertambah durasinya..

Tidur REM dan non-REM sangat berbeda sehingga ahli fisiologi mengklasifikasikan mereka sebagai keadaan perilaku yang berbeda. Mimpi atau mimpi buruk terjadi selama tidur REM, yang berhubungan dengan gelombang otak yang cepat dan tidak sinkron dan hilangnya tonus otot.

NREM dianggap sebagai tidur nyenyak (bagian terdalam disebut tidur gelombang lambat) dan tidak menunjukkan gerakan mata atau kelumpuhan otot yang menonjol..

Fase atau tahapan tidur

Tidur terjadi dalam siklus sekitar 90 menit, bergantian antara tidur NREM dan REM, biasanya dalam urutan itu dan biasanya empat atau lima siklus per malam.

Oleh karena itu, tahapan / fase tidur dapat dibagi menjadi NREM, yang pada gilirannya berisi 4 tahap, dan REM.

Fase NREM

Tahap NREM (atau noREM) dibagi menjadi 4 bagian:

1- Pengantar mimpi

Mata tetap tertutup, tetapi mudah untuk bangun. Fase ini dapat berlangsung dari 5 hingga 10 menit. Otot-otot mulai rileks. Dunia fisik mulai menghilang.

Tahap ini ditandai oleh penurunan aktivitas otak dan awal relaksasi otot.

2-Awal dari mimpi

Detak jantung dan suhu tubuh menurun. Tubuh sedang bersiap untuk tidur nyenyak.

Dia tidur dengan ringan dan tanpa mimpi. Tubuh rileks untuk mempersiapkan mimpi yang akan datang.

Pada tahap mimpi ini Anda mulai tidur. Ada perlambatan baru aktivitas otak dan otot.

Tidur gelombang 3 dan 4-Lambat (tidur nyenyak)

Ini adalah tahap tidur nyenyak, juga disebut tidur gelombang lambat. Lebih sulit untuk bangun selama tahap ini, dan jika orang itu bangun mereka akan merasa bingung.

Pada tidur gelombang lambat, aktivitas otak dan otot menurun secara signifikan. Selama fase tidur NREM yang dalam ini, tubuh memperbaiki jaringan, membangun tulang dan otot, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Seiring bertambahnya usia, tubuh tidur lebih ringan dan kurang tidur nyenyak. Penuaan juga terkait dengan periode tidur yang lebih pendek, meskipun penelitian menunjukkan bahwa Anda masih membutuhkan tidur sebanyak di masa muda.

Fase REM

Pada tahap REM atau gerakan mata cepat, mimpi terjadi, aktivitas otak cepat dan otot lumpuh.

Biasanya tidur REM terjadi 90 menit setelah tertidur. Periode REM pertama biasanya berlangsung 10 menit.

Saat jam tidur berlanjut, tahap REM memanjang, dan yang terakhir dapat bertahan hingga satu jam. Detak jantung dan pernapasan bertambah cepat.

Anda dapat memiliki mimpi yang intens selama tidur REM, karena otak lebih aktif. Bayi dapat menghabiskan hingga 50% dari waktu yang mereka habiskan untuk tidur pada tahap REM, dibandingkan dengan hanya sekitar 20% orang dewasa.

Konsekuensi dari kurang tidur

Pertama, perlu untuk mengatakan bahwa tidak semua orang membutuhkan jam tidur yang sama, umumnya berpendapat bahwa 8 jam diperlukan bagi tubuh kita untuk pulih secara fisik dan mental..

Namun, ada individu yang tidur 5 atau 6 jam. Yang benar-benar penting adalah jam istirahat berkualitas, lebih dari waktu yang dihabiskan.

Di bawah ini kita akan membuat daftar konsekuensi utama dari mempertahankan tidur yang tidak memadai atau rutinitas istirahat:

  • Gagal tidur yang berkepanjangan dikaitkan dengan kemungkinan gangguan organik; diabetes atau obesitas adalah yang paling disebut dalam hal ini, terkait dengan penurunan pengeluaran energi dan peningkatan nafsu makan. Selama tidur tubuh melepaskan hormon kortisol, penting untuk sistem kekebalan tubuh, dan dalam proses metabolisme glukosa.

  • Tubuh tidak pulih dari aktivitas fisiknya, oleh karena itu mereka mempertahankan kondisi kelelahan dan kantuk setiap hari. Ritme kehidupan menjadi berat, terisi tanpa energi, secara negatif melibatkan semua bidang kehidupan kita.

  • Tanpa istirahat, pikiran tidak terbebas dari pikiran, kekhawatiran, singkatnya, dari tekanan kehidupan sehari-hari, sehingga aktivitas otak berkurang; kapasitas untuk refleksi, konsentrasi, studi atau refleksi diencerkan dari hari ke hari, mengurangi kebiasaan mengasimilasi pengetahuan baru.

  • Dalam jangka panjang telah terbukti munculnya sensasi hiperalgesia, peningkatan persepsi nyeri, kelelahan, penuaan dini, gangguan pencernaan, dll..

Singkatnya, istirahat diperlukan, karena itu mempengaruhi ritme vital harian kita dan berfungsinya organisme kita dengan sempurna.

Jika Anda memiliki masalah tidur, sebaiknya Anda pergi ke dokter spesialis, karena menyelesaikan gangguan tidur akan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Referensi

  1. "Waktu tidur REM ditambah dengan ritme sirkadian suhu tubuh pada manusia" oleh Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 Januari 2017). "Neurofisiologi Tidur dan Bangun: Ilmu Dasar dan Implikasi Klinis". Neurofarmakologi Saat Ini. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, aku; Landolt, H. P. (2017). "Kopi, kafein, dan tidur: Tinjauan sistematis studi epidemiologi dan uji coba terkontrol secara acak". Ulasan Obat Tidur. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, aku; Landolt, H. P. (2017). "Kopi, kafein, dan tidur: Tinjauan sistematis studi epidemiologi dan uji coba terkontrol secara acak". Ulasan Obat Tidur. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Gangguan tidur ritme sirkadian (CRSD)" (PDF: teks lengkap). Tidur Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Diperoleh 2016-06-05. Awitan dini CRSD, kemudahan diagnosis, frekuensi misdiagnosis yang tinggi dan perawatan yang salah, konsekuensi psikologis dan emosional yang berpotensi membahayakan, dan ketersediaan perawatan yang menjanjikan, semuanya menunjukkan pentingnya kesadaran yang lebih besar terhadap gangguan ini.