Apa itu Kapasitas Fisik Bersyarat? (Klasifikasi)

itu Kemampuan fisik bersyarat adalah yang terkait langsung dengan pekerjaan dan gerakan. Ada empat kapasitas fisik bersyarat: kekuatan, kecepatan, daya tahan dan fleksibilitas.

Kemampuan koordinasi adalah yang terkait dengan orientasi, keseimbangan, ketangkasan, koordinasi dan reaksi gerakan-indera.

Kapasitas fisik atau valensi fisik adalah keterampilan yang dikembangkan manusia untuk dapat memiliki kondisi fisik yang stabil. Kapasitas ini dibagi menjadi dua kelompok: koordinasi dan kondisional.

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk bereaksi terhadap stimulus yang disebut resistensi, sedangkan kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan cepat.

Perlawanan adalah kemampuan untuk menahan aktivitas fisik yang intens, berlangsung kurang lebih lama. Akhirnya, fleksibilitas adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan mudah dan alami.

Kemampuan fisik bersyarat dapat dikembangkan melalui pelatihan fisik (berlari, berenang, mengangkat beban, melakukan ekstensi dan rutinitas peregangan, antara lain).

Karakteristik kapasitas fisik bersyarat

1- Kekuatan

Kekuatan sebagai kemampuan fisik mengacu pada upaya otot. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk mengangkat benda-benda berat, memindahkannya, menyeretnya, merentangkan mata air, mengencangkan busur untuk menembakkan panah, menopang bobot kita sendiri, antara lain.

Otot-otot bereaksi berkat rangsangan saraf. Dengan cara ini, mereka dapat dikontrak, ditekuk, diperpanjang atau dipertahankan dalam posisi tertentu.

Kekuatan seseorang dapat meningkat dengan pelatihan. Beberapa kegiatan yang direkomendasikan untuk tujuan ini adalah sebagai berikut:

1-Angkat berat badan Anda sendiri (melakukan latihan di bar).

2-Lifting weight.

3-Peregangan mata air.

4-Sprint (berlari jarak pendek dengan kecepatan maksimum).

Jenis kekuatan

Ada dua jenis kekuatan otot: isometrik dan isotonik.

Gaya 1-isometrik adalah gaya yang diberikan oleh ketegangan otot dan yang ditandai dengan menjadi statis.

Misalnya, jika kita menekan dinding, otot kita akan tegang tetapi dinding tidak akan bergerak. Meskipun tidak ada efek pada dinding, otot akan mengkonsumsi energi dan mengencangkan otot.

Gaya 2-isotonik adalah apa yang terjadi ketika otot diaktifkan dan menghasilkan perpindahan benda lain. Beberapa contohnya adalah ketika kita mengangkat halter atau ketika kita mendorong sebuah kotak.

2- Kecepatan

Kecepatan dipahami sebagai kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap rangsangan eksternal, untuk membuat gerakan cepat atau bergerak cepat.

Ada beberapa faktor yang terlibat dalam kecepatan. Untuk memulai, kekuatan dan nada orang tersebut dapat meningkatkan kecepatan.

Aspek penting lainnya adalah reaksi otot terhadap rangsangan saraf. Akhirnya, koordinasi membuat gerakan lebih tepat dan dalam jangka panjang, juga lebih cepat.

Kecepatan dapat dilatih dengan latihan durasi pendek yang berulang. Dengan cara ini, variasi kecepatan dalam setiap pengulangan akan diamati.

Jenis kecepatan

Ada tiga jenis kecepatan: kecepatan reaksi, kecepatan kontraksi otot dan kecepatan perjalanan.

1-Tingkat reaksi mengacu pada kecepatan di mana otot-otot bertindak setelah mereka menerima rangsangan eksternal. 

Misalnya, pada awal perlombaan dikatakan "siap, siap, keluar", sebuah salvo ditembakkan atau bendera dipindahkan untuk menunjukkan kepada peserta bahwa mereka harus mulai bergerak.

Kecepatan reaksi campur ketika individu menerima sinyal eksternal ini dan bergerak secepat mungkin.

Laju reaksi dibagi menjadi dua jenis: sederhana dan kompleks. Yang sederhana terjadi ketika individu bereaksi terhadap stimulus yang diketahui, sedangkan yang kompleks terjadi ketika individu bertindak pada stimulus yang tidak diketahui.

2-Kecepatan kontraksi otot mengacu pada kemampuan melenturkan dan memperluas otot dengan cepat. Contohnya adalah membuat abs sebanyak mungkin dalam satu menit.

3-Kecepatan perpindahan adalah yang paling dikenal dari tiga kecepatan. Ini mengacu pada kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin. Berjalan 100 m atau 400 m rata adalah tes kecepatan perpindahan.

3- Perlawanan

Perlawanan adalah kemampuan manusia untuk bertahan dalam kondisi kelelahan yang ditimbulkan oleh aktivitas fisik. Juga, resistensi melibatkan upaya mempertahankan selama waktu penyelesaian.

Secara umum, resistensi tergantung pada seberapa sering otot-otot seseorang melakukan aktivitas tertentu.

Misalnya, jika seseorang yang tidak terlatih mencoba lari maraton, sangat mungkin bahwa ia tidak dapat menyelesaikan lari 42 kilometer.

Perlawanan dapat dikembangkan dengan mengangkat beban dan menahannya di posisi itu selama beberapa detik. Dengan berlalunya waktu, durasi latihan ini meningkat.

Cara lain untuk meningkatkan resistensi adalah dengan berlari atau menjalankan ekstensi yang panjangnya kurang lebih. Tingkatkan ekstensi secara bertahap.

4- Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk memperpanjang sendi. Selama masa kanak-kanak tubuh sangat fleksibel dan selama bertahun-tahun kualitas ini hilang.

Untuk alasan ini, perlu untuk melakukan latihan perpanjangan dan perpanjangan bersama.

Fleksibilitas berkembang dengan rutinitas peregangan. Beberapa latihan untuk tujuan ini adalah:

1-Berdiri dan sentuh ujung jari kaki Anda tanpa menekuk lutut.

2-Duduklah dengan kaki terentang dan cobalah menyentuh lutut dengan kepala.

Jenis fleksibilitas

Ada dua jenis fleksibilitas: aktif dan pasif.

1-Fleksibilitas aktif terjadi ketika manusia meregangkan sendi sebagai akibat dari stimulus internal, yaitu, dengan kemauan sendiri.

Fleksibilitas 2-Pasif terjadi ketika manusia merentangkan sendi dengan bantuan kekuatan eksternal (orang lain, bobot, pegas, antara lain).

Secara umum, perluasan yang dicapai dengan fleksibilitas pasif lebih besar daripada yang dicapai dengan fleksibilitas aktif.

Referensi

1. Komponen Kebugaran dalam Olahraga. Diperoleh pada 6 September 2017, dari sports-training-adviser.com
2. Aktivitas Fisik dan Pendidikan Jasmani. Diperoleh pada 6 September 2017, dari ncbi.nlm.nih.gov
3. Kecepatan tinggi puncak. Diperoleh pada 6 September 2017, dari footballscience.net
4. Biologi Olahraga (1989). Diperoleh pada 6 September 2017, dari books.google.com
5. Latihan Kecepatan Dasar untuk Runnings. Diperoleh pada 6 September 2017, dari runner.competitor.com
6. Pelatihan yang tepat untuk lari jarak jauh. Diperoleh pada 6 September 2017, dari livestrong.com
7. Menjalankan 101. Diakses pada 6 September 2017, dari fitnessmagazine.com