Bagikan:
Apa itu Kecepatan dalam Pendidikan Jasmani?
itu kecepatan dalam pendidikan jasmani ini adalah frekuensi maksimum yang memungkinkan seseorang untuk menempuh jarak atau membuat gerakan dalam periode waktu tertentu. Kecepatan adalah kombinasi antara waktu reaksi dan waktu gerakan.
Waktu reaksi adalah waktu yang diperlukan seseorang untuk merespons rangsangan. Misalnya, seorang penjaga gawang yang merespons gol dalam sepak bola atau bunyi tembakan yang mengindikasikan awal karier di bidang atletik.
Di sisi lain, waktu gerakan adalah waktu yang diperlukan seseorang untuk membuat gerakan. Misalnya, berlari untuk menangkap lawan atau kecepatan lengan pada pukulan golf.
Kecepatan dapat ditingkatkan melalui pelatihan yang berfokus pada kekuatan dan teknik, meskipun beberapa faktor dapat membatasi kecepatan.
Faktor-faktor ini mungkin termasuk karakteristik yang diwariskan, jenis tubuh dan ukurannya, dan durasi acara di mana ia berpartisipasi..
Kecepatan dalam latihan fisik
Kecepatan bukan hanya seberapa cepat seseorang dapat berlari atau berenang, itu juga tergantung pada akselerasi mereka (seberapa cepat mereka dapat berakselerasi dari posisi diam), kecepatan maksimum gerakan dan pemeliharaan kecepatan (meminimalkan deselerasi).
Kecepatan gerakan membutuhkan kekuatan dan kekuatan yang baik, tetapi banyak bobot tubuh dan hambatan udara dapat bertindak dengan memperlambat individu.
Selain proporsi tinggi serat otot proporsi cepat, sangat penting untuk memiliki efisiensi gerakan mekanik untuk mengoptimalkan kekuatan otot untuk teknik gerakan yang paling ekonomis..
Elemen-elemen yang mempengaruhi kecepatan individu
Meskipun kecepatan dapat ditingkatkan melalui pengkondisian dan teknik, beberapa elemen dapat memiliki pengaruh besar pada hasil. Faktor-faktor ini adalah:
-Karakteristik yang diwariskan, seperti serat otot cepat seseorang. Serat otot ini digunakan untuk gerakan cepat dan kuat. Namun ini berarti mereka cepat lelah. Atlet yang pandai dalam acara-acara pendek yang membutuhkan kecepatan dan kekuatan tinggi akan memiliki lebih banyak serat otot yang cepat.
-Jenis dan ukuran tubuh; struktur tulang, berat dan ukuran otot akan mempengaruhi seberapa cepat seseorang dapat bergerak.
-Durasi acara, tidak mungkin untuk berlari dengan kecepatan penuh untuk jarak jauh.
Cara meningkatkan kecepatan
Meningkatkan kecepatan membutuhkan program pelatihan yang berfokus pada kekuatan kaki dan kekuatan.
Pelatihan teknis yang tepat harus dilakukan yang paling baik menggunakan pengembangan kekuatan dan kekuatan individu.
Pengkondisian
Pelatihan sprint tidak hanya melibatkan berlari cepat. Penting untuk memiliki fondasi pengkondisian fisik yang baik untuk dapat membangun kecepatan di atasnya.
Fleksibilitas juga penting, karena dengan begitu Anda dapat mencapai postur tubuh yang baik saat berlari, latihan dapat ditingkatkan pada seluruh rentang gerakan dan risiko cedera dapat dikurangi.
Pelatihan khusus sprint dapat mencakup bekerja pada hambatan kecepatan (dengan asam laktat / tanpa asam laktat), kecepatan maksimum, kekuatan elastis / akselerasi dan kecepatan reaktif.
Sesi pelatihan Sprint sering meliputi: latihan sprint, akselerasi, sprint, latihan plyometrik, pelatihan ketahanan dan pelatihan kecepatan lebih.
Waktu reaksi
Waktu reaksi adalah interval waktu singkat yang diperlukan seorang atlet untuk menentukan bagaimana dia akan mulai bergerak setelah stimulus.
Kemampuan atlet untuk bereaksi menunjukkan seberapa cepat dan efektifnya ketika membuat keputusan dan memulai tindakan.
Untuk meningkatkannya, Anda harus terlebih dahulu memahami dan mempelajari pola-pola pemain dengan siapa Anda bersaing. Dengan cara ini Anda dapat membatasi jumlah opsi dan respons yang sesuai untuk gerakan Anda.
Selain itu, petunjuk juga harus diidentifikasi yang dapat menunjukkan apa yang akan dilakukan pemain lawan di langkah selanjutnya.
Respons juga harus dipraktikkan dalam kondisi persaingan yang berbeda. Jumlah dan kualitas latihan dapat mengurangi jumlah waktu yang diperlukan bagi seorang atlet untuk membuat keputusan yang tepat.
Maka Anda harus mengantisipasi tindakan lawan. Kemampuan seorang atlet untuk memprediksi apa yang akan dilakukan lawannya dalam situasi yang berbeda meningkatkan waktu reaksi.
Atlet yang ingin menipu lawan mereka dapat menggunakan antisipasi itu sebagai keuntungan dengan membuat gerakan itu tidak dapat diprediksi.
Jika lawan tidak dapat mengantisipasi gerakan, proses respons akan lebih lambat. Waktu reaksi dan pengambilan keputusan dipengaruhi oleh stres dan kegembiraan seorang atlet.
Atlet yang bersemangat dapat mendeteksi sejumlah sinyal karena konsentrasi mereka terfokus. Level ini dapat dicapai melalui latihan pernapasan, meditasi, visualisasi, dan relaksasi.
Pentingnya kecepatan
Kecepatan adalah salah satu komponen utama kebugaran fisik; yang penting untuk sukses adalah banyak olahraga.
Untuk beberapa atlet, seperti pelari atletik, perenang, pelari cepat, pengendara sepeda dan speed skater, kecepatan adalah aspek terpenting dari kebugaran mereka..
Dalam banyak olahraga lain, termasuk olahraga lapangan tim, kecepatan yang baik juga sangat penting sebagai bagian dari profil fisik umum Anda.
Beberapa olahraga yang diberi penekanan pada kecepatan meliputi: semua jenis atletik (sprint, jarak menengah dan panjang), berenang, skating, hoki, bersepeda, basket, sepak bola, Sepak bola Amerika, tenis, tinju, dan seni bela diri, antara lain.
Referensi
- Olahraga kecepatan. Diperoleh dari topendsports.com
- Komponen kebugaran. Diperoleh dari teachpe.com
- Pelatihan kecepatan: cara mendapatkan lebih cepat. Diperoleh dari topendsports.com
- Komponen kebugaran terbaik dalam olahraga. Diperoleh dari sports-training-adviser.com
- Komponen kebugaran kecepatan. Diperoleh dari topendsports.com
- Waktu reaksi dan pengambilan keputusan dalam olahraga. Diperoleh dari sports-training-adviser.com
- Otot. Diperoleh dari teachpe.com.