Perhatian terfokus pada karakteristik, teori, tes, dan aktivitas

itu perhatian terfokus itu adalah kapasitas otak yang memungkinkan kita untuk memfokuskan fokus perhatian kita pada stimulus tunggal untuk waktu yang lebih lama atau lebih singkat. Ini adalah keterampilan mendasar untuk semua jenis tugas: tanpanya, setiap stimulus eksternal atau internal dapat mengalihkan konsentrasi kita dari apa pun yang kita lakukan.

Di sisi lain, perhatian yang terfokus juga memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan dari yang tidak. Karena itu, kemampuan ini juga memiliki hubungan yang sangat dekat dengan persepsi, di samping fungsi mental utama lainnya seperti memori kerja.

Pada tingkat otak, diketahui bahwa perhatian terpusat terutama terletak di neokorteks. Secara khusus, daerah-daerah seperti korteks cingulate anterior atau lobus prefrontal tampaknya terutama terlibat dalam pengendalian kapasitas ini. Namun, mekanisme pasti yang menghasilkannya belum diketahui..

Mengembangkan perhatian yang terfokus adalah kunci untuk meningkatkan kinerja di hampir semua bidang kehidupan. Namun, ada sangat sedikit pengetahuan tentang keterampilan ini dan karakteristiknya. Karenanya, dalam artikel ini Anda akan menemukan semua informasi yang paling relevan mengenai hal ini.

Indeks

• 1 Karakteristik
  • 1.1 Kapasitas perhatian terfokus adalah variabel
  • 1.2 Kita hanya bisa fokus pada satu stimulus setiap kali
  • 1.3 Ini adalah kapasitas yang sangat menuntut
  • 1.4 Ini memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan
• 2 Teori
• 3 Tes
  • 3.1 Tugas dari kata matriks
  • 3.2. Tugas reproduksi suatu gambar
• 4 Kegiatan untuk memperbaikinya
  • 4.1 1- Lakukan "detoksifikasi" digital
  • 4.2 2- Hilangkan rangsangan dari lingkungan Anda
  • 4.3 3- Hindari multitasking
• 5 Kesimpulan
• 6 Referensi

Fitur

Kapasitas perhatian terfokus adalah variabel

Tidak semua orang memiliki fasilitas yang sama untuk fokus pada satu stimulus mengabaikan semua yang lain. Selain itu, bahkan orang yang sama dapat memiliki variasi dalam kemampuan mereka untuk mencapai hal ini tergantung pada beberapa faktor.

Jadi, di satu sisi, ada faktor individu yang akan membuat seseorang lebih mampu untuk tetap fokus pada satu stimulus daripada yang lain..

Misalnya, motivasi Anda harus melakukan tugas, emosi yang Anda rasakan, tingkat energi Anda, tugas-tugas yang menuntut yang telah Anda lakukan hari itu, kepribadian Anda ...

Lingkungan tempat orang tersebut menemukan dirinya juga memainkan peran mendasar. Semakin banyak elemen yang mengganggu, dan semakin menarik ini, semakin sulit untuk mempertahankan perhatian terfokus tidak peduli seberapa termotivasi kita atau betapa pun pentingnya apa yang kita miliki..

Akhirnya, karakteristik tertentu dari stimulus itu sendiri juga dapat memengaruhi kemudahan yang dengannya kita dapat memusatkan perhatian kita pada fokus itu..

Stimulus sederhana, dapat diprediksi dan mencolok lebih mudah untuk dideteksi dan dipertahankan dalam fokus perhatian, sementara kompleks, membosankan atau tak terduga lebih rumit dalam hal ini.

Kami hanya bisa fokus pada satu stimulus setiap kali

Banyak orang percaya bahwa multitasking (memperhatikan beberapa kegiatan pada saat yang bersamaan dengan maksud untuk menyelesaikannya lebih cepat) adalah cara yang efisien untuk bertindak dalam berbagai jenis situasi. Namun, penelitian dalam hal ini menunjukkan bahwa ini benar-benar menyakitkan kita lebih daripada membantu kita.

Dan itu, karena sebagian besar penelitian telah menunjukkan tentang perhatian yang terfokus, kami hanya dapat berkonsentrasi penuh pada satu stimulus setiap kali.

Ketika kita ingin memperhatikan sesuatu yang baru, kita harus mengabaikan sejenak apa yang kita lakukan sebelum kembali ke sana.

Fenomena ini disebabkan oleh kapasitas pemrosesan yang rendah dari pikiran sadar kita. Para ahli percaya bahwa kami hanya dapat mencerna sekitar 60 bit data per detik dengan sengaja. Karena ini, semuanya menunjukkan bahwa multitasking tidak lebih dari mitos.

Ini adalah kapasitas yang sangat menuntut

Kami telah melihat bahwa secara sadar kami hanya dapat memproses sejumlah kecil data per detik. Sebaliknya, pikiran bawah sadar kita mampu merekam jumlah yang jauh lebih besar tanpa kita sadari: menurut penelitian terbaru, sekitar 4 juta bit per detik.

Karena itu, setiap kali kita fokus pada suatu tugas, pikiran kita dihujani oleh semua jenis rangsangan.

Untuk menghindari gangguan, kita biasanya harus menggunakan banyak kemauan. Karena itu, semakin lelah kita atau kurang kita melatih kapasitas ini, semakin sulit untuk memanfaatkannya.

Ini memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan

Seperti yang telah kita lihat, meskipun secara sadar kita hanya dapat fokus pada satu stimulus setiap kali, pikiran bawah sadar kita terus-menerus menerima informasi dari lingkungan kita dan diri kita sendiri. Namun, tidak semua data ini akan dinilai sama relevannya dan tidak akan memiliki efek yang sama.

Dan itu adalah bagian otak kita yang dikenal sebagai "Ascending Reticular Activating System" (SARA) yang secara permanen menyaring semua informasi yang kita terima untuk mentransfer segala sesuatu yang mungkin relevan atau berguna ke dalam kesadaran kita..

Contoh dari ini adalah apa yang disebut "efek pesta koktail" Terdiri dari berikut ini: di lingkungan yang sangat bising (seperti pesta), kami dapat membedakan nama kami dengan lantang di antara semua suara yang ada di sekitar kami. Ini juga salah satu fungsi dari perhatian yang terfokus.

Teori

Ada banyak teori tentang fungsi perhatian terfokus; tetapi dalam beberapa dekade terakhir, yang paling relevan adalah yang berkaitan dengan ilmu saraf dan peran yang dimainkan oleh otak kita dalam memfungsikan kapasitas ini..

Secara khusus, hari ini kita tahu bahwa korteks prefrontal dan perkembangannya terkait erat dengan kemampuan untuk fokus pada satu stimulus dan mengabaikan yang lainnya. Menariknya, ini adalah salah satu struktur mental yang paling lama berkembang sepenuhnya.

Selama tahun-tahun pertama kehidupan, kemampuan untuk mengendalikan perhatian praktis tidak ada. Faktanya, para peneliti pertama pada topik ini berpikir bahwa anak-anak tidak memiliki kemungkinan secara langsung untuk memilih dalam stimulus apa mereka diperbaiki; meskipun kemudian telah ditemukan bahwa lobus prefrontal itu sendiri dapat memberikan kontrol.

Bagian otak ini matang secara perlahan hingga mencapai puncak fungsinya sekitar 20 tahun kehidupan. Selama masa kanak-kanak dan remaja seorang individu, ini secara bertahap akan memperoleh kemampuan untuk mempertahankan perhatian yang terfokus, di samping kemungkinan membedakan rangsangan yang relevan dari yang tidak..

Akhirnya, selama masa dewasa kapasitas ini tetap kurang lebih stabil, kecuali untuk fluktuasi yang berkaitan dengan kebiasaan dan gaya hidup orang tersebut..

Akhirnya, selama usia lanjut perhatian terfokus cenderung memburuk sedikit demi sedikit, meskipun hal ini dapat dihindari sampai batas tertentu.

Tes

Pengukuran kapasitas perhatian terfokus sangat penting untuk mengetahui titik awal dari mana seseorang pergi sebelum melakukan segala jenis intervensi.

Karena hal ini, selama bertahun-tahun banyak tugas telah dikembangkan yang membantu untuk mengevaluasi tingkat yang dimiliki seseorang dalam kemampuan ini.

Semua tugas ini berkaitan dengan kemampuan orang untuk berkonsentrasi pada stimulus yang diberikan meskipun dibombardir oleh orang-orang yang sangat mirip yang dirancang untuk mengalihkan perhatiannya. Dua yang paling khas adalah "kata matriks" dan tugas mereproduksi gambar.

Tugas dari matriks kata-kata

Tugas pertama untuk mengevaluasi perhatian terfokus terdiri dari yang berikut: orang tersebut disajikan dengan tiga kata dari dua suku kata, seperti meja, dadu atau lapisan, dan diizinkan untuk mengamati mereka selama tiga puluh detik..

Kemudian, Anda akan disajikan sebuah kotak yang penuh dengan dua kata suku kata dan Anda diminta untuk menghitung berapa kali ketiga yang Anda lihat sebelumnya muncul di antara mereka..

Kuncinya adalah bahwa semua kata sangat mirip satu sama lain, sehingga mudah bagi orang tersebut untuk terganggu dan membuat kesalahan dalam jumlah.

Skor yang diperoleh oleh peserta dalam tes ini tergantung pada jumlah kegagalan yang diperoleh dengan menghitung tiga kata; kedua kali Anda menghitung kata yang sama tetapi itu bukan salah satu yang Anda lihat, serta yang Anda tidak melihat salah satu dari mereka yang harus Anda perhitungkan.

Tugas pemutaran gambar

Orang tersebut disajikan dengan gambar yang dibuat dengan garis-garis dalam matriks titik dengan dimensi 9 × 5. Selama 30 detik, Anda harus mencoba menghafal gambar itu, tanpa diberi tahu kapan saja apa yang akan menjadi bagian kedua dari tugas tersebut..

Setelah waktu ini berlalu, individu tersebut diberi kotak dengan matriks titik kosong lain, dan diminta untuk mereproduksi gambar yang sebelumnya telah dilihatnya..

Karena tidak ada kunci visual yang membedakan titik dari satu sama lain, adalah umum bagi orang tersebut untuk terganggu dan membuat beberapa kesalahan dalam desain mereka.

Skor tes ini akan tergantung pada jumlah perbedaan antara gambar asli dan yang telah dibuat oleh orang dalam matriks poin kedua..

Kegiatan untuk memperbaikinya

Sayangnya, di dunia modern semakin banyak orang mengalami kesulitan menjaga fokus mereka. Karena gaya hidup yang kita pimpin dan jumlah gangguan yang harus kita hadapi setiap hari, kapasitas kita untuk konsentrasi berkurang secara serius.

Untungnya, ada sejumlah besar teknik dan metode yang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk membedakan rangsangan penting dari yang tidak, dan tetap memperhatikan yang pertama. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling efektif.

1- Lakukan "detoksifikasi" digital

Terus menggunakan teknologi seperti ponsel pintar atau komputer modern adalah salah satu penyebab utama hilangnya kapasitas konsentrasi, menurut penelitian terbaru dalam hal ini..

Oleh karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa memutuskan hubungan dari waktu ke waktu dapat sangat bermanfaat dalam hal ini.

"Detoks" digital ini tidak harus terlalu lama untuk menghasilkan efek. Salah satu teknik yang paling terkenal adalah pomodoro, yang terdiri dari yang berikut ini: selama 25 menit, orang tersebut berfokus pada tugas yang sedang dihadapi dan tidak membiarkan dirinya terganggu oleh apa pun yang tidak terlalu mendesak..

Setelah 25 menit ini berlalu, istirahat singkat dilakukan sebelum kembali untuk memulai periode waktu yang sama yang berpusat pada tugas. Teknik ini telah terbukti efektif dalam penyelidikan yang berbeda, dan semakin banyak orang menggunakannya di seluruh dunia.

Namun, melakukan "detoks" digital yang lebih lama juga bisa sangat efektif. Beberapa orang memilih untuk menghindari semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam seminggu sekali; dan hasil dari jenis pengalaman ini tampaknya sangat positif.

2- Hilangkan rangsangan dari lingkungan Anda

Melangkah lebih jauh, apa yang akan terjadi jika alih-alih mengabaikan gangguan digital dari lingkungan yang Anda pilih untuk menghilangkan semua rangsangan dari lingkungan Anda yang memisahkan Anda dari pekerjaan Anda?

Teori yang dikenal sebagai penipisan ego menunjukkan bahwa fakta sederhana tentang menolak pengalih perhatian mengurangi kemauan kita dan mengurangi kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Itulah sebabnya seringkali lebih efektif untuk menghilangkan semua gangguan di sekitar kita daripada mencoba mengabaikannya.

Misalnya, jika Anda ingin belajar atau mengerjakan suatu proyek, akan lebih mudah untuk menjaga perhatian Anda terfokus pada lingkungan seperti perpustakaan atau kantor Anda sendiri daripada di dapur atau di rumah Anda, di mana lebih banyak elemen akan memanggil perhatian Anda dan mereka akan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan.

3 - Hindari multitasking

Seperti yang telah kita lihat, keyakinan bahwa multitasking lebih efisien daripada menyelesaikan satu tugas pada suatu waktu adalah mitos.

Namun, ini melangkah lebih jauh: studi menunjukkan bahwa setiap kali kita berubah dari satu tugas yang belum selesai ke tugas lain, kinerja kita di kedua menurun.

Karena itu, sebelum beralih ke hal lain, pastikan Anda menyelesaikan tugas yang sudah Anda mulai. Jika itu adalah proyek yang sangat besar, yang akan membutuhkan beberapa sesi untuk diselesaikan, cobalah setidaknya untuk membaginya menjadi bagian yang lebih kecil yang dapat Anda selesaikan dalam waktu yang relatif singkat..

Kesimpulan

Perhatian yang terfokus adalah salah satu keterampilan yang paling penting dalam mencapai apa yang kami usulkan dan berfungsi secara efektif di hari-hari kami.

Kami berharap artikel ini telah menyelesaikan keraguan yang Anda miliki tentang hal itu, dan telah memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kapasitas Anda di bidang ini.

Referensi

1. "Manfaat perhatian terfokus" di: Pusat Psikologi. Diperoleh: 18 Desember 2018 dari Psych Central: psychcentral.com.
2. "Perhatian terfokus" di: Cognifit. Diperoleh ke: 18 Desember 2018 dari Cognifit: cognifit.com.
3. "Jenis dan evaluasi perawatan" di: Hela 03. Diperoleh: 18 Desember 2018 dari Hela 03: hela03.es.
4. "12 Cara untuk Meningkatkan Konsentrasi" di: Psikologi Hari Ini. Diakses: 18 Desember 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Kontrol perhatian" di: Wikipedia. Diperoleh: 18 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.