Cara meningkatkan harga diri dengan 11 Kebiasaan (Cepat)

itu harga diri itu adalah rasa kepuasan yang datang dari mengenali dan menghargai nilai kita sendiri, mencintai diri sendiri dan tumbuh secara pribadi. Ini bukan istilah yang mencakup perbandingan atau kompetisi. Dengan harga diri yang tinggi kita belajar untuk mengenali dan mengalami nilai kita sendiri.

Pada artikel ini saya akan memperlakukan 10 kebiasaan sehingga Anda belajar tingkatkan harga diri Anda, apakah Anda seorang pria, wanita, anak-anak atau remaja. Bahkan jika Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri, ada serangkaian
tindakan yang dapat Anda ambil untuk mulai mengubah hidup Anda.

Ini penting untuk kesejahteraan psikologis dan karena itu Anda harus mengubah kebiasaan dan tindakan tertentu untuk memulihkannya dan meningkatkannya.

Tanpanya hidup bisa sangat menyakitkan, tidak semua kebutuhan terpenuhi dan potensi penuh tidak terpenuhi.

Apa yang rendah diri?

Harga diri rendah adalah konsep negatif diri sendiri. Jawab pertanyaannya Bagaimana perasaan saya tentang diri saya sendiri?? 

Kunci untuk meningkatkan harga diri adalah ubah cara Anda menginterpretasikan hidup Anda: menganalisis interpretasi negatif yang Anda buat dari fakta dan menciptakan pemikiran dan tujuan baru yang mendorong tumbuhnya harga diri Anda.

Inilah beberapa manfaat memiliki harga diri yang baik:

• Anda akan memiliki lebih banyak stabilitas emosionalKetika Anda memiliki pendapat yang baik tentang diri sendiri, Anda tidak akan memerlukan persetujuan orang lain dan Anda tidak akan terus-menerus memikirkan apa yang orang pikirkan tentang Anda. Secara umum, Anda tidak akan terlalu terpengaruh oleh peristiwa eksternal. 
• Anda akan memperoleh prestasi yang lebih besar: ketika meningkatkan harga diri Anda, Anda lebih cenderung mengejar tujuan yang sulit karena Anda akan percaya bahwa Anda memiliki kapasitas untuk mencapainya dan karena itu Anda akan bertindak dengan lebih banyak motivasi.. 
• Anda akan lebih menarik: orang-orang dengan harga diri tinggi merasa sedikit membutuhkan dan itu menarik. Orang-orang yang berhubungan dengan Anda akan merasakan pengalaman yang menyenangkan dan juga Anda dapat berkontribusi lebih banyak.
• Kamu akan bahagia: salah satu dasar kebahagiaan adalah memiliki harga diri yang baik. Anda dapat memenuhi semua kondisi yang Anda cari, tetapi jika Anda tidak merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda tidak akan bahagia.
• Anda akan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik: ketika Anda merasa baik tentang diri sendiri, Anda akan membawa nilai lebih kepada orang lain, Anda akan lebih menyenangkan dan Anda akan menginfeksi mereka dengan kesejahteraan Anda.

Ini adalah beberapa keuntungan memiliki harga diri yang positif. Dan bagaimana Anda bisa meningkatkan dan memperkuatnya? Di sini saya meninggalkan beberapa kebiasaan yang harus Anda kerjakan untuk mulai membangun penghargaan dan penghargaan untuk diri Anda sendiri.

Kebiasaan memiliki harga diri yang sehat

1-Hancurkan suara kritis Anda

Yang utama yang bertanggung jawab atas harga diri rendah adalah suara batin yang dengannya kita mengatakan hal-hal negatif kepada diri kita sendiri. 

Ya, semua orang memiliki suara kritis negatif, meskipun beberapa orang lebih sadar daripada yang lain. Ini adalah suara yang dengannya Anda mengatakan pikiran yang merusak pada diri sendiri, seperti:

Anda tidak akan pernah melakukannya dengan baik.

Anda lebih buruk dari dia.

Tidak suka orang itu.

Untuk memiliki kepercayaan diri, penting untuk tidak menerima pikiran itu dan menggantinya dengan yang lebih positif dan untuk membantu Anda merasa lebih baik.

Untuk melakukan ini, cobalah untuk memperhatikan pikiran Anda dan jika Anda melihat yang negatif, tanyakan tentang hal itu.

Anda juga dapat membuat kata untuk menghentikan pemikiran destruktif saat Anda mendeteksinya: UNTUK!

Singkatnya, ini tentang menyadari suara kritis Anda dan tidak membiarkan diri Anda dipengaruhi olehnya, mengganti pikiran-pikiran itu dengan yang lebih konstruktif..

Artikel ini dapat membantu Anda menjadi lebih positif.

2-Jangan meminta persetujuan dari orang lain

Menemukan persetujuan orang lain adalah sesuatu yang, jika kita tidak sadari, kita terus melakukannya. Contoh:

Kenakan pakaian untuk memikirkan apakah Anda akan menyukai orang lain.

Buat keputusan penting berdasarkan pendapat orang lain.

Jangan katakan pendapat kami karena kami pikir mereka tidak menyenangkan orang lain.

Kemudian, ketika Anda akan melakukan sesuatu atau membuat keputusan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda berpikir tentang apa yang akan dipikirkan orang lain, apakah Anda bertindak sehingga mereka merasa puas dengan perilaku Anda.. 

Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menentang pendapat seseorang. Selalu tegas dan sopan.

3-Self-afirmasi

Seperti yang dikatakan Muhammad Ali:

"Ini adalah pengulangan dari afirmasi yang mengarah pada kepercayaan. Dan begitu kepercayaan itu menjadi keyakinan yang mendalam, hal-hal mulai terjadi ".

Afirmasi akan membantu mengembangkan harga diri Anda dan Anda hanya perlu mengulanginya beberapa kali di siang hari. Contoh penegasan diri?

-Saya suka diri saya sendiri dan saya sepenuhnya menerima diri saya sendiri.

-Saya tidak meminta persetujuan orang lain.

-Saya orang yang bernilai dan saya memiliki hak untuk bahagia.

-Saya mengalami perasaan positif terus-menerus.

Agar Anda tidak melupakan kebiasaan ini, Anda dapat menuliskan frasa yang paling baik melayani Anda di kartu dan membacanya di pagi hari dan sebelum tidur..

Lakukan olahraga dan jaga diri Anda secara fisik

Ya, itu adalah fakta bahwa penampilan fisik kita memengaruhi harga diri kita. Dengan bentuk yang bagus, Anda akan terlihat lebih baik dan harga diri Anda akan naik. 

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau pergi ke gym, mulailah perlahan dengan 10-15 menit sehari dan lakukan peningkatan sedikit demi sedikit. Anda akan melihat bahwa itu akan menjadi kebiasaan positif yang akan Anda nikmati; ingat bahwa dengan olahraga Anda melepaskan endorfin (hormon kesehatan).

5-Bersosialisasi

Dukungan sosial adalah salah satu peredam kejut stres yang paling penting. Orang-orang di sekitar Anda melayani sebagai dukungan emosional, untuk memberi Anda bantuan, bersenang-senang, dan belajar dari. Itu kalau mereka orang dengan kriteria dan positif. Orang negatif mungkin akan menurunkan harga diri Anda.

• Artikel ini akan membantu Anda menjadi lebih ramah.
• Ini akan membantu Anda meningkatkan keterampilan sosial Anda.

6-Buat daftar pencapaian Anda

Tindakan ini adalah salah satu yang paling berhasil. Terkadang kita berpikir bahwa kita tidak dapat mencapai sesuatu atau kita tidak memiliki kapasitas untuk itu. Sebagai contoh:

-Kami tidak bisa lulus ujian.

-Kami tidak bisa menurunkan berat badan.

Dengan daftar yang mengingatkan Anda tentang prestasi Anda sebelumnya, Anda akan ingat bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapai apa yang ingin Anda lakukan. Mereka tidak harus menjadi prestasi besar seperti memenangkan kejuaraan. Contohnya adalah:

-Saya telah menyetujui pelatihan karir / profesional / sekolah menengah.

-Saya telah belajar bermain tenis.

-Saya sudah belajar membaca bahasa Inggris.

-Saya terpilih untuk bekerja di posisi saya saat ini.

Letakkan daftar Anda di tempat yang mudah dilihat dan seringlah membacanya. Itu akan membuat Anda membuat representasi positif dan memasuki kondisi yang meningkatkan harga diri Anda.

7-Buat daftar kualitas positif Anda

Jadilah dermawan dan tulus dengan diri sendiri membuat daftar kualitas positif Anda yang paling luar biasa. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, tanyakan pada teman yang tepercaya, mereka harus memiliki setidaknya 10 kualitas. Adalah normal jika Anda merasa kesulitan membuat daftar karena kebanyakan orang fokus pada sifat negatif mereka dan melupakan yang positif. Contoh:

-Saya seorang pekerja.

-Itu akan terdengar.

-Saya berpendidikan.

-Saya memiliki hubungan yang baik dengan keluarga saya.

-Saya bugar.

-Saya berempati.

-Saya baik.

-Saya berpikiran terbuka.

-Saya bertanggung jawab.

-Saya aktif.

8-Untuk menjadi perfeksionis

Perfeksionisme adalah salah satu sifat yang paling merusak karena dengan itu kita ingin menjadi sesuatu yang tidak dapat dicapai dan meskipun kita terus meningkat, kita tidak pernah bahagia.

Selain itu, ketika ingin melakukan segalanya dengan sempurna Anda akan melumpuhkan diri Anda ketika melihat kesalahan, Anda akan meninggalkan semuanya untuk nanti dan Anda tidak akan mendapatkan kelas hasil apa pun. Semua ini akan menyebabkan penurunan harga diri Anda.

Bagaimana berhenti menjadi perfeksionis?

• Tetapkan batas untuk menyelesaikan banyak hal: Karena kadang-kadang kita mencoba untuk membuat semuanya sempurna, pada akhirnya itu ditunda dan tidak pernah berakhir. Jika Anda menetapkan tenggat waktu, Anda akan dipaksa untuk bergerak maju dan menyelesaikan sesuatu. 
• Ubah standar Anda: perfeksionisme datang dari cara berpikir "semuanya harus sempurna tanpa kegagalan". Namun, Anda juga dapat berpikir dengan cara lain bahwa itu juga akan menuntun Anda untuk mendapatkan hasil yang baik seperti "Saya akan berusaha untuk itu dan saya akan melakukan yang terbaik. Jika saya melakukan kesalahan itu normal dan saya selalu bisa belajar darinya ".

9-Awasi bahasa non-verbal Anda

Di sini saya merujuk pada ekspresi wajah dan postur tubuh Anda. Tersenyum dan tertawa akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan menunjukkan postur ekspansi (dengan tangan terbuka dan tidak menyusut) akan membuat Anda merasa dengan harga diri tertinggi.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bahasa non-verbal, saya merekomendasikan artikel ini.

10-Acéptate

Menerima diri Anda apa adanya adalah perlu untuk memiliki harga diri yang sehat dan bahagia.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berubah, menjadi ambisius dan meningkatkan kehidupan Anda.

Ini berarti menerima cacat, fisik, kemampuan, atau bakat Anda, dan dari sana bekerja untuk meningkatkan.

Dalam situasi apa pun di mana Anda merasa buruk tentang diri sendiri, ikuti proses ini:

• Sadarilah situasinya: perlu bahwa ketika Anda merasa buruk Anda menjadi sadar akan hal itu.
• Terima itu: menerima kenyataan merasa buruk, itu normal dan Anda tidak harus menghukumnya.
• Act: Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik?

Jika Anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah. Jika Anda tidak bisa mengubahnya, ubahlah sikap Anda-Maya Angelou.

Begitu kami menerima batasan kami, kami melaluinya-Albert Einstein.

11-Ubah harapan untuk rasa terima kasih

Memiliki harapan hanya bisa membuat Anda tidak bahagia, percaya bahwa Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan dan terus-menerus tidak bahagia dengan hasil Anda.

Juga, Anda tidak akan hidup di masa sekarang, yang penting untuk menjadi bahagia, meluangkan waktu dan menyadari pikiran negatif Anda.

Alih-alih memiliki harapan tentang masa depan atau orang, bersyukurlah, bersyukurlah untuk hidup Anda, untuk apa yang Anda miliki. Dengan begitu Anda akan lebih menikmati hidup Anda dan diri Anda sendiri.

Apa yang dikatakan sains tentang harga diri?

Saya telah melakukan pencarian penelitian tentang harga diri dan ini adalah beberapa yang paling penting:

• Menurut penelitian ini yang diterbitkan pada tahun 2018, pasien dengan harga diri yang kongruen meningkat lebih cepat dalam terapi depresi.
• Menurut penelitian ini, menerima kegagalan pribadi membuat orang lebih termotivasi untuk meningkat secara pribadi. Karenanya, mengasihani diri sendiri membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan motivasi Anda untuk tumbuh secara pribadi.
• Menurut penelitian ini, orang-orang dengan narsisme lebih banyak dan harga diri yang lebih rendah menunjukkan aktivitas yang lebih besar di jejaring sosial dan mempromosikan diri lebih banyak di bidang yang sama.. 
• Menurut penelitian ini, siswa yang mengalami cyberbullying, menjadi korban atau pelaku kekerasan, memiliki harga diri yang lebih rendah daripada mereka yang belum menjalani pengalaman tersebut..
• Menurut penelitian ini, mengasihani diri sendiri memberikan ketahanan dan stabilitas emosional yang lebih besar daripada harga diri, dengan asumsi kurang evaluasi diri, pertahanan diri dan peningkatan diri daripada harga diri. Sementara harga diri menyiratkan evaluasi diri dengan cara yang positif dan mungkin memerlukan perasaan istimewa dan di atas rata-rata, mengasihani diri sendiri tidak menyiratkan perbandingan atau evaluasi diri. Mengasihani diri sendiri diperlakukan dengan kebaikan kepada diri sendiri, mengakui kemanusiaan dan sadar ketika seseorang mempertimbangkan aspek negatif dari diri sendiri.
• Penelitian ini menemukan beberapa hasil menarik. 1) Harga diri meningkat dari masa remaja ke usia paruh baya, mencapai puncaknya di atas 50 tahun, dan kemudian menurun hingga usia tua. 2) Harga diri adalah penyebab hasil yang Anda miliki dalam hidup, bukan efek. 3) Harga diri memiliki efek rata-rata pada depresi, efek kecil-menengah pada hubungan dan kepuasan kerja dan efek kecil pada kesehatan. Bersama-sama, hasilnya menunjukkan bahwa harga diri memiliki dampak yang signifikan pada pengalaman kehidupan nyata dan bahwa harga diri yang rendah bukanlah epiphenomena keberhasilan dan kegagalan di bidang penting kehidupan..
• Studi ini menunjukkan bahwa harga diri rendah bertindak sebagai faktor risiko untuk mengembangkan gejala depresi di masa dewasa.

Frasa tentang harga diri

• Anda sendiri, seperti orang lain di alam semesta, Anda layak mendapatkan cinta dan kasih sayang Anda sendiri - Buddha Gautama.
• Kesepian terburuk adalah tidak nyaman dengan diri Anda sendiri - Mark Twain.
• Memberi orang harga diri, sejauh ini, adalah hal terpenting yang bisa saya lakukan. Karena dengan begitu mereka akan bertindak-Jack Welch.
• Tidak ada yang membangun harga diri dan konsep-diri dan pencapaian-Thomas Carlyle.
• Orang yang menginginkan lebih banyak persetujuan mendapat lebih sedikit dan orang yang membutuhkan lebih sedikit mendapatkan lebih banyak — Wayne Dyer.
• Optimisme adalah iman yang membimbing prestasi. Tidak ada yang bisa dicapai tanpa harapan dan kepercayaan diri-Helen Keller.
• Kesehatan adalah kepemilikan terbesar. Komitmen harta terbesar. Percaya teman terbaik-Lao Tzu.
• Ingin menjadi orang lain berarti menyia-nyiakan orang seperti Anda-Anonim.
• Harga diri sama pentingnya dengan kesejahteraan kita seperti kaki untuk sebuah meja. Ini penting untuk kesehatan fisik dan mental dan untuk kebahagiaan - Louise Hart.
• Kesulitan dan ketekunan adalah hal-hal yang dapat membentuk Anda. Mereka dapat memberi Anda nilai dan harga diri yang tak ternilai harganya-Scott Hamilton.

Pinea gambar ini di Pinterest (letakkan kursor di atas gambar)