Bagikan:
Percaya diri 10 tips praktis untuk meningkatkannya
itu kepercayaan diri itu adalah perasaan percaya pada diri sendiri dan kemampuan, kualitas, dan penilaian seseorang sendiri. Ini adalah karakteristik yang dimiliki oleh orang-orang yang paling bahagia dan paling sukses; dan dapat memprediksi dengan validitas beberapa faktor lain seperti tingkat ekonomi seseorang atau apakah dia akan pernah menikah.
Memiliki tingkat kepercayaan diri yang baik dapat membantu Anda sukses dalam kehidupan pribadi dan profesional. Selain itu, sangat penting untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat mempengaruhi fisika. Ini, tanpa diragukan lagi, adalah elemen yang perlu dipupuk untuk memiliki kehidupan yang benar-benar baik.
Namun, kebanyakan orang memiliki tingkat kepercayaan diri yang jauh di bawah optimal. Ketakutan akan kegagalan, kurangnya tujuan, dan ketidakmampuan untuk percaya pada diri sendiri membuat banyak individu berlabuh dalam situasi yang tidak membuat mereka bahagia. Oleh karena itu, belajar untuk memperbaiki situasi ini sangat mendasar.
Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mana yang paling efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda mulai menerapkannya pada kehidupan Anda sendiri, sedikit demi sedikit Anda akan melihat berapa banyak keraguan Anda hilang dan Anda dapat benar-benar percaya pada diri sendiri..
10 tips untuk meningkatkan kepercayaan diri
1- Hadapi rasa takutmu
Salah satu hal yang paling membedakan orang-orang dengan kepercayaan diri dari mereka yang tidak memiliki karakteristik ini adalah kemampuan untuk bertindak meskipun takut. Berlawanan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, emosi ini tidak pernah hilang; bahkan orang dengan harga diri yang lebih tinggi tidak berhenti merasakannya.
Sebaliknya, yang menjadi ciri khas individu-individu ini adalah bahwa mereka dapat melakukan apa yang mereka inginkan bahkan ketika mereka takut. Jika mereka memiliki tujuan, mereka tidak akan membiarkan emosi mereka menghalangi mereka ketika harus mencapainya.
Apa yang tidak banyak orang ketahui adalah bahwa, bahkan jika kita mulai dengan harga diri yang rendah, jika kita menghadapi ketakutan kita, secara otomatis akan naik. Jadi, jika Anda pikir Anda harus meningkatkan dalam bidang ini, pilih sesuatu yang membuat Anda takut tetapi Anda pikir Anda harus melakukannya, dan kerjakan setiap hari.
Sedikit demi sedikit, Anda akan menyadari bahwa emosi Anda tidak memiliki kuasa atas Anda; dan pikiran Anda akan membalas Anda dengan tingkat kepercayaan diri yang semakin meningkat.
2- Tetapkan tujuan dan pergi untuk mereka
Otak kita siap untuk memberikan penghargaan kepada kita ketika otak kita percaya bahwa kita kemungkinan besar akan selamat, dan untuk menghukum kita ketika otak itu menganggapnya tidak. Di masa lalu kita sebagai spesies, ini berarti bahwa kita hanya merasakan emosi positif ketika kita berjuang, kita maju menuju tujuan kita dan kita menjadi lebih baik dalam kemampuan kita.
Meskipun hari ini kelangsungan hidup kita secara praktis terjamin, pikiran bawah sadar kita belum menemukan. Itulah sebabnya dia terus memuji kita ketika kita meningkat dan menghukum kita ketika kita terjebak. Sayangnya, kebanyakan orang cenderung masuk lebih banyak ke dalam kategori kedua ini.
Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan konsep-diri Anda, Anda perlu menetapkan serangkaian tujuan yang memotivasi Anda dan mulai mengerjakannya. Mungkin ada hubungannya dengan memperoleh keterampilan baru, memperbaiki situasi yang tidak Anda sukai tentang hidup Anda, menjadi bugar ... Kuncinya adalah bahwa itu adalah sesuatu yang tergantung pada Anda dan yang melibatkan tantangan.
Tentu saja, ketika Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, akan sangat sulit bagi Anda untuk melakukannya. Namun, sedikit demi sedikit Anda akan melihat bagaimana Anda merasa lebih baik dan lebih baik dengan diri Anda sendiri, sementara Anda akan meningkatkan kehidupan Anda dengan cara yang nyata.
3- Akumulasi pengalaman referensi
Tahukah Anda apa salah satu alasan utama mengapa konsep diri Anda tidak setinggi yang Anda inginkan? Karena Anda telah menghabiskan seluruh hidup Anda menerima pesan tentang apa yang Anda tidak layak atau bahwa Anda tidak mampu melakukan apa pun. Mereka mengajarkan kita untuk tidak mengambil risiko, untuk berhati-hati, bahwa semuanya bisa berjalan sangat buruk jika kita lalai.
Namun, meskipun benar bahwa tidak mungkin bagi kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal, juga benar bahwa kita masing-masing memiliki serangkaian kekuatan bawaan dan kemampuan untuk meningkatkan jika kita benar-benar mengusulkannya. Karena itu, untuk meningkatkan konsep-diri Anda, Anda hanya perlu mengingatkan ini pada pikiran bawah sadar Anda.
Apakah Anda merasa sangat malu dan berpikir Anda tidak tahu bagaimana berbicara dengan orang asing? Cobalah berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal setiap hari dan Anda akan menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda tidak memiliki masalah. Sedikit demi sedikit, ketika Anda mengumpulkan banyak pengalaman ini, Anda akan merasa semakin nyaman dalam situasi yang sama.
Teknik ini dapat diterapkan untuk hampir semua bidang. Anda hanya perlu menemukan cara termudah untuk mulai bekerja di bidang di mana Anda tidak merasa aman, dan meningkatkan kesulitan karena Anda merasa lebih nyaman dengan tantangan awal.
4- Tetapkan batas pribadi Anda
Salah satu karakteristik paling umum di antara orang-orang dengan tingkat harga diri yang rendah adalah bahwa mereka tidak dapat menetapkan batas mereka sendiri. Mereka mengalami kesulitan mengatakan tidak kepada orang lain agar tidak membuat mereka merasa buruk, dan mereka biasanya menerima semua jenis komitmen yang mereka tahu pada awalnya bahwa mereka akan tidak bahagia.
Jika ini adalah kasus Anda, belajarlah untuk menetapkan batasan antara apa yang ingin Anda toleransi dan apa yang tidak akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Sebelum mengatakan ya pada proposal atau komitmen, pikirkan apakah itu akan menguntungkan Anda atau tidak; dan hindari memasuki situasi apa pun hanya karena "itu yang harus Anda lakukan" jika Anda benar-benar tidak ingin melakukannya.
Meskipun pada awalnya mungkin sulit bagi Anda untuk mengatakan tidak atau menghindari beberapa komitmen, dalam jangka panjang ini akan memiliki dampak yang sangat positif pada bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dan tingkat kebahagiaan Anda..
5- Ingat prestasi Anda sebelumnya
Orang-orang dengan kepercayaan diri yang tinggi pada diri mereka sendiri biasanya adalah mereka yang telah menghadapi segala macam rintangan dan telah mampu mengatasinya berulang kali. Namun, kita semua telah mencapai sesuatu yang penting dalam kehidupan kita sendiri; dan kita dapat menggunakan pengalaman ini untuk meningkatkan konsep diri kita.
Bagaimana cara kerjanya? Lain kali Anda harus melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, atau berpikir Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda usulkan, berhentilah sejenak untuk memikirkan sesuatu yang mirip dengan apa yang sudah Anda hadapi di masa lalu. Agar teknik ini berhasil, itu harus menjadi sesuatu yang berhasil Anda atasi.
Jika tidak ada yang serupa dengan apa yang dapat Anda lakukan sampai sekarang, lihatlah dalam ingatan Anda untuk situasi yang pada saat itu Anda pikir Anda tidak dapat mengatasinya tetapi dari mana Anda akhirnya keluar sebagai pemenang. Sadarilah bahwa, secara umum, Anda mampu mengejutkan diri sendiri; Mengapa kali ini berbeda?
6- Latihan
Menurut psikologi evolusioner, otak kita mendeteksi seberapa mampu kita menjaga diri sendiri dan memberi kita tingkat kepercayaan diri atau yang lain berdasarkan ini. Karena itu, aktivitas apa pun yang meningkatkan kemampuan Anda untuk bertahan hidup juga akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Salah satu kegiatan yang paling dapat membantu Anda dalam hal itu adalah latihan fisik. Ketika Anda berlatih, apa yang sebenarnya Anda lakukan adalah mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi berbagai ancaman dan situasi. Ini terutama benar jika Anda melakukan latihan kekuatan, seperti pergi ke kelas CrossFit atau angkat beban.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang berlatih secara teratur, tingkat serotonin dan dopamin otaknya meningkat. Jadi, jangan tertipu oleh mereka yang berpikir bahwa olahraga hanya baik untuk tubuh; pikiran Anda akan sangat berterima kasih sehingga Anda pergi ke gym.
7- Ubah pikiran negatif Anda
Salah satu sumber ketidakamanan terbesar adalah keyakinan kita. Ini adalah pendapat yang kita anggap benar tentang bagaimana dunia bekerja, bagaimana kita, dan bagaimana kita berhubungan dengan orang lain. Sebagian besar waktu kita tidak memilih mereka dan kita tidak menyadarinya, tetapi mereka menentukan sebagian besar seberapa baik hidup kita.
Masalahnya adalah, bagi kebanyakan orang, banyak dari kepercayaan yang mereka pegang adalah negatif. Ketika dihadapkan dengan tantangan, misalnya, mereka biasanya secara otomatis memikirkan sesuatu seperti: "Mengapa mencoba? Lagi pula aku akan gagal. " Ini, tentu saja, membuat mereka jauh lebih sulit untuk berhasil di bidang apa pun.
Namun, kabar baiknya adalah kita sebagian besar dapat mengendalikan pikiran otomatis ini. Lain kali Anda memiliki salah satu dari mereka, cobalah untuk membongkar secara rasional.
Untuk melanjutkan dengan contoh sebelumnya, cara untuk menghadapi kepercayaan negatif ini adalah dengan mengatakan sesuatu seperti: "Bagaimana saya bisa yakin bahwa ini akan salah?".
Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk memercayai pikiran positif baru Anda, dan pikiran Anda akan terus mengirimi Anda segala macam keyakinan yang membatasi. Namun, dengan waktu dan latihan, setiap kali Anda akan melakukan lebih baik dalam hal ini dan Anda dapat menikmati kepercayaan diri yang lebih baik.
8- Terima kritik batin Anda
Yang mengatakan, secara praktis tidak mungkin untuk menyingkirkan semua keyakinan terbatas yang kita miliki. Oleh karena itu, selain mencoba mengubah semua pikiran negatif yang Anda bisa menjadi pikiran yang lebih optimistis, Anda juga harus belajar menerima suara pesimistis dalam diri dengan cara terbaik..
Ketika Anda menghadapi pikiran negatif yang sangat kuat, yang tidak bisa Anda ubah dengan mudah, tarik napas dalam-dalam. Ingat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan: apa yang akan membuat Anda menghadapi ketakutan Anda? Apa yang akan terjadi jika Anda menyerah terlebih dahulu dan tidak melakukan apa pun yang Anda usulkan?
Selanjutnya, ucapkan terima kasih kepada pikiran Anda karena berusaha menjaga diri sendiri (yang dilakukan untuk menghindari risiko terhadap Anda), dan tetaplah mengambil tindakan. Ingat apa tujuan Anda, dan mulailah bergerak perlahan ke arah itu, apa pun yang dikatakan oleh kritik batin Anda. Setelah beberapa saat, kekuasaannya atas Anda akan berkurang.
9- Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Salah satu sumber ketidakamanan terbesar bagi kebanyakan orang adalah kebiasaan untuk terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Kita melihat orang-orang di sekitar kita dan kita berpikir: "Aku tidak akan pernah setinggi / tampan / kaya / menarik / seberani dia". Ini membuat kita merasa buruk dengan diri kita sendiri, dan akhirnya menghancurkan harga diri kita.
Jelas bahwa ada orang yang jauh lebih baik daripada kita di hampir semua bidang. Namun, ini tidak berarti bahwa kita memiliki nilai lebih rendah daripada yang lain. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, kelebihan dan kesulitan kita sendiri; dan satu-satunya hal yang penting adalah mendapatkan yang terbaik dari mereka.
Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, teknik yang jauh lebih berguna adalah untuk melihat seberapa banyak Anda telah berubah tentang bagaimana Anda beberapa waktu yang lalu. Sudahkah Anda meningkatkan beberapa aspek penting bagi Anda? Jika Anda belum melakukannya atau tidak cukup, bagaimana Anda bisa mencapainya dalam satu atau dua tahun??
Mengangkat pertanyaan-pertanyaan ini alih-alih memikirkan apakah orang lain lebih baik atau lebih buruk daripada Anda akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda sebagian besar. Dengan demikian, konsep-diri Anda akan meningkat, dan Anda dapat fokus pada bagaimana membuat keberadaan Anda sendiri lebih menyenangkan setiap saat.
10 - Berlatihlah untuk mengasihani diri sendiri
Mengasihani diri sendiri berkaitan dengan memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan hormat ketika Anda melakukan kesalahan, gagal dalam sesuatu yang Anda usulkan, atau menderita segala jenis kemunduran.
Kebalikannya, berbicara dengan keras seminimal mungkin, tidak akan membantu Anda untuk melakukan yang lebih baik lain kali. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal itu menyebabkan yang sebaliknya.
Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Personality menemukan bahwa mengasihani diri berkontribusi untuk mengembangkan tingkat kepercayaan diri yang lebih konsisten. Pikiran seperti "Semua orang salah" dan bukannya "Saya gagal" akan membantu Anda merasa lebih baik bahkan ketika Anda belum mencapai apa yang ingin Anda lakukan..
Rahasia untuk mengasihani diri sendiri adalah ini: bicaralah pada diri sendiri bagaimana Anda akan berbicara dengan orang yang Anda cintai. Akankah Anda memberi tahu seorang teman bahwa ia bodoh, bahwa ia tidak berharga apa pun atau bahwa ia tidak akan pernah mendapatkan apa yang diinginkannya? Jadi, mengapa Anda membiarkan diri Anda menyapa diri Anda dengan cara itu?
Referensi
- "25 Tindakan Pembunuh untuk Meningkatkan Percaya Diri Anda" di: Kebiasaan Zen. Diperoleh: 25 Oktober 2018 dari Kebiasaan Zen: zenhabits.net.
- "10 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Percaya Diri" di: Pengusaha. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Pengusaha: entrepreneur.com.
- "Membangun Keyakinan dan Harga Diri" di: Psikologi Hari Ini. Diakses: 25 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
- "Membangun kepercayaan diri" dalam: Perangkat Pikiran. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Mind Tools: mindtools.com.
- "5 cara untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda" di: Very Well Mind. Diperoleh: 25 Oktober 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.