Takut sendirian bagaimana mengatasinya dalam 12 langkah praktis

Orang yang merasakan takut sendirian (autofobia) dia merasa tidak aman dan tidak mampu mengurus dirinya sendiri. Sendirian, dengan diri sendiri bisa menjadi kesenangan bagi banyak orang atau menjadi badai bagi orang lain, karena itu membuat mereka panik. Ini mengarahkan mereka untuk melakukan serangkaian hal untuk menghindari dengan cara apa pun sendirian.

Untuk mengatasi rasa takut Anda memiliki hal yang paling penting adalah mengenal diri sendiri. Saya mengundang Anda untuk menulis buku harian tentang "ketakutan saya" yang akan membantu Anda dalam proses bagaimana mengatasinya. Ini adalah alat yang selalu bisa Anda miliki dan gunakan saat Anda membutuhkannya.

Lalu, saya jelaskan bagaimana cara mengatasi rasa takut tinggal sendirian dalam 12 langkah. Saya harap ini membantu Anda.

12 Langkah untuk mengatasi rasa takut sendirian

Langkah-langkah dari 1 hingga 3. Evaluasi rasa takut

Kenali rasa takut Anda akan kesepian

Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut tinggal sendirian adalah mengenali dan menerima bahwa Anda takut sendirian dan bahwa Anda ingin mengatasinya.

Mengenali rasa takut kesepian adalah langkah pertama yang bisa mengarah pada perubahan. Jadi jelajahi di dalam rumah Anda dengan cara yang tulus, sadari setiap saat emosi Anda betapapun tidak menyenangkannya.

Begitu Anda mengenali ketakutan Anda, itu adalah saat Anda bisa mulai menghadapinya. Ada tingkat yang berbeda dalam rasa takut sendirian yang berubah dari lebih menjadi kurang dalam sebuah kontinum.

Ada orang-orang yang tidak bisa tinggal sendirian sejenak karena mereka diliputi oleh perasaan panik yang mengarah pada krisis kecemasan.

Dan orang-orang yang tidak panik, tetapi mereka merasa sangat tidak aman ketika mereka sendirian.

Analisis ketakutan Anda

Seperti yang saya katakan di awal artikel, hal yang paling penting ketika menghadapi ketakutan Anda adalah bahwa Anda mengenal diri sendiri, dan karena itu, Anda tahu ketakutan Anda dengan baik..

Ketika Anda mengenal rasa takut Anda dengan baik, maka berhentilah menjadi begitu takut, karena itu berubah dari tidak dikenal menjadi sesuatu yang Anda tahu. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang rasa takut Anda tinggal sendirian, Anda harus bertanya pada diri sendiri.

Analisis dan tulis dalam buku harian Anda karakteristik dari rasa takut Anda: pada saat apa saya merasa lebih takut, berapa skor kecemasan yang saya rasakan dari 0 hingga 10, sudah berapa lama, apa yang saya pikirkan pada saat itu.

Setelah analisis ini, ada pertanyaan mendasar yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri: Apa yang paling membuat saya takut tinggal sendirian??

Tuliskan di buku harian Anda jawaban untuk pertanyaan ini. Dengan cara ini Anda mencoba mewujudkan ketakutan Anda.

Bawalah ketakutan Anda ke tingkat ekstrem

Anda telah mengenali ketakutan Anda, Anda telah menganalisisnya, dan Anda telah menentukan apa yang paling membuat Anda takut untuk tinggal sendirian. Nah, sekarang tempatkan diri Anda dalam situasi terburuk:

Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya??

Tuliskan dalam jurnal Anda jawaban untuk pertanyaan ini. Kemudian tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

Dan apakah itu benar-benar mengerikan? Bisakah saya mengatasinya jika itu terjadi pada saya? Tuliskan jawaban dalam jurnal Anda lagi.

Baca semua yang sudah Anda tulis dengan keras. Sekarang setelah Anda menulisnya di atas kertas dengan cara yang lebih pasti dan konkret, apakah Anda melihatnya dengan cara yang berbeda??

Proses ini akan membantu Anda merelatifkan dan menertawakan konsekuensi dari ketakutan Anda untuk tinggal sendirian.

Langkah dari 4 hingga 5. Ketakutan Anda dan hubungan dengan orang lain

Analisis bagaimana Anda bersikap dengan teman-teman Anda

Ketakutan bahwa Anda harus tinggal sendirian menandai cara Anda berhubungan dengan orang lain.

Jika Anda takut tinggal sendirian, Anda akan bertindak dengan cara tertentu untuk menghindari tinggal sendirian di semua biaya. Dengan itu kemungkinan cara Anda berhubungan dengan orang lain adalah memberikan diri Anda kepada teman-teman Anda secara fisik dan jiwa.

Mungkin Anda mencoba memberi mereka semua yang mereka butuhkan, merawat mereka, bahwa mereka merasa diurus dengan baik oleh Anda sehingga mereka tidak meninggalkan sisi Anda. Jika Anda merasa diidentifikasikan dengan cara berhubungan dengan orang lain ini, Anda harus memperbaikinya.

Dengan situasi ini, saya sarankan Anda melakukan analisis berikut:

• Persahabatan yang kamu coba tawarkan semuanya dan urus itu, tidak benar-benar membutuhkannya sebanyak yang ia tahu bagaimana menjaga dirinya sendiri..
• Berdasarkan hal di atas, pada kenyataannya Anda memberikan diri Anda banyak kepada orang itu bukan karena dia membutuhkannya tetapi karena Anda takut meninggalkan sisi Anda.
• Ketakutan bahwa Anda meninggalkan sisi Anda, membuat Anda ingin melakukan lebih dan lebih lagi untuk orang itu. Jika karena alasan apa pun orang itu pergi, adalah ketika Anda mulai memasuki lingkaran setan yang absurd dan menyakitkan bagi Anda: "Mungkin saya belum memberi cukup, jika saya memberi lebih dari saya tidak akan meninggalkan".
• Dengan itu, dalam pertemanan berikutnya, Anda akan mencoba untuk memberi lebih banyak dari diri Anda sendiri karena rasa takut Anda untuk pergi dan tetap sendirian akan lebih besar karena pengalaman Anda sebelumnya..

Seperti yang Anda lihat, itu adalah lingkaran setan karena Anda takut untuk tinggal sendiri dan semakin memberi makan diri sendiri. Setelah analisis ini, Anda harus membuat pernyataan berikut:

Solusinya adalah jangan melakukan hal-hal untuk menghindari ditinggal sendirian. Solusinya adalah belajar sendiri.

Takut tinggal sendirian vs hubungan pasangan

Analisis sekarang bagaimana atau bagaimana hubungan Anda. Tentunya rasa takut Anda akan kesepian juga telah meninggalkan sedikit banyak hubungan intim Anda.

Jika Anda telah memberikan diri Anda 100% kepada teman-teman Anda, Anda mungkin telah mengirimkan 200% kepada pasangan Anda. Anda telah memberi lebih dari yang Anda miliki.

Mungkin Anda telah memberi begitu banyak sehingga Anda kehabisan harga diri dan tanpa rasa aman. Mungkin juga ketakutan Anda untuk tetap sendirian menyebabkan Anda menghubungkan hubungan.

Dan mereka cenderung hubungan yang lemah, yang dengannya mereka memiliki tanggal kedaluwarsa; dan ketika mereka berakhir, ketakutan untuk tinggal hanya sekali lagi meningkat. Kembali ke lingkaran setan.

Tujuan dari semua langkah ini bukanlah agar Anda berhenti sendirian. Ini adalah bahwa Anda belajar untuk mandiri dan kemudian Anda dapat berhubungan dengan orang lain karena Anda ingin berbagi hidup Anda dengan mereka, dan bukan karena takut tinggal sendirian..

Langkah dari 6 hingga 8. Ambil tindakan

Ingatlah bahwa jika Anda ingin ini berhasil, Anda harus yakin ingin mengatasinya dan Anda harus menganggapnya sangat serius.

Ini adalah tantangan dan Anda harus gigih dan berjuang untuk itu. Untuk berjuang melawan rasa takut itu sulit, tetapi lebih sulit untuk hidup selalu dengan rasa takut.

Hadapi rasa takutmu

Setelah mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda harus dan ingin belajar sendiri, buatlah daftar di jurnal Anda tentang kelebihan dan kekurangan belajar sendirian..

Ingatlah kelebihan dan kekurangan dalam kaitannya dengan hubungan Anda dengan teman-teman Anda, dalam hubungan Anda dengan pasangan Anda dan dalam hubungan Anda dengan diri Anda sendiri:

• Pikirkan bagaimana Anda akan bertindak dengan teman-teman Anda jika Anda berhenti memiliki rasa takut ini.
• Menurut Anda bagaimana Anda akan bertindak dengan pasangan Anda jika Anda berhenti memiliki rasa takut ini.
• Bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri jika Anda tidak memiliki rasa takut ini? Menurut Anda apa yang akan Anda menangkan dan apa yang menurut Anda akan kalah.

Tentukan tujuan

Misalnya, Anda dapat menetapkan sendiri tujuan menghabiskan 30 menit sendirian setiap hari. Kamu dengan dirimu sendiri.

Tentukan apa yang akan Anda gunakan 30 menit ini sendirian. Anda dapat menghabiskan 30 menit untuk merefleksikan diri Anda: selera Anda, keyakinan Anda, cara Anda melihat kehidupan, keinginan Anda, dll. untuk mengenal Anda lebih banyak.

Atau Anda dapat menggunakannya untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan sendirian. Misalnya, bermain olahraga, bermain game, membaca, menulis, menggambar, dll. Catat tujuan-tujuan ini dalam jurnal Anda dan pastikan untuk mencoretnya begitu Anda mendapatkannya.

Mereka harus menjadi tujuan yang jelas, konkret, dan dapat dicapai. Jika Anda menulis tujuan yang sangat sulit, mudah untuk menyerah. Anda harus mulai dengan sesuatu yang mudah dan semakin meningkatkan kesulitan.

Paparkan rasa takutmu

Setelah Anda menentukan dan menetapkan tujuan Anda dalam jurnal Anda, Anda harus memaparkan diri Anda kepada masing-masing tujuan tersebut. (Tidak semua pada hari yang sama tetapi semakin).

• Mulailah membuat skor pada skala 0 hingga 10 kecemasan yang Anda pikir akan Anda miliki pada saat, misalnya, menghabiskan 30 menit sendirian tanpa menghubungi siapa pun, atau whatsapp. Catat skor di jurnal Anda.
• Setelah melakukan sasaran yang ditandai, beri peringkat kecemasan yang Anda rasakan pada skala 0 hingga 10. Tuliskan di jurnal Anda.
• Jika kecemasan yang dirasakan adalah 0, lanjutkan ke tujuan berikutnya. Jika kecemasan lebih besar dari 0, ulangi tujuan sampai kecemasan Anda sama dengan 0.

Anda juga dapat menuliskan sumber daya yang telah Anda gunakan untuk menghindari rasa takut. Sumber daya ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda berikutnya.

Langkah dari 9 hingga 10. Kembangkan dan kembangkan diri Anda sebagai pribadi

Kembangkan minat Anda sendiri

Salah satu langkah yang harus Anda ambil untuk belajar menyendiri adalah belajar menjadi mandiri, dan sebagai orang yang mandiri, memiliki minat, keinginan, dan kepercayaan Anda sendiri..

Mungkin sekarang Anda berpikir Anda tidak memiliki hobi atau minat, tetapi itu karena sampai sekarang Anda belum berhenti untuk menjelajahinya. Siap untuk naik kereta yang indah untuk mengeksplorasi keterampilan Anda?

Raih jurnal Anda lagi dan tuliskan hal-hal yang ingin Anda coba, hal-hal yang pernah Anda pikir bisa Anda lakukan dengan baik dan mulai mencoba.

Ada ratusan hal: menari, menulis, fotografi, menggambar, melukis, bermain piano, gitar, menunggang kuda, golf, memanjat, mempelajari sejarah, simbologi, teater, dll..

Coba dan temukan sesuatu yang menarik tentang Anda yang tidak Anda ketahui. Itu akan membantu Anda untuk mendapatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Dapatkan umpan balik dari orang lain

Bicaralah dengan orang-orang tepercaya tentang pengembangan pribadi yang telah Anda mulai ini. Minta mereka untuk membantu Anda dalam perubahan ini. Bahwa mereka membantu Anda untuk memiliki lebih banyak inisiatif, menjadi lebih tegas dan mengekspresikan permintaan Anda kepada orang lain.

Berlatihlah dengan mereka untuk belajar mengatakan hal-hal dengan cara yang lebih langsung, untuk mengekspresikan kebutuhan Anda, yaitu belajar untuk bertanya daripada hanya berfokus pada penawaran.

Orang-orang yang tahu Anda dapat membantu Anda kembali kepada Anda jika mereka melihat Anda kembali ke cara lama.

Kali ini Andalah yang seharusnya meminta bantuan mereka dan membiarkan Anda membantu.

Langkah 11 hingga 12. Alat untuk membantu Anda

Buat visualisasi positif

Untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda ketika berhadapan sendirian, ada baiknya membuat visualisasi adegan yang menyebabkan Anda cemas.

Gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan apa yang ingin Anda dapatkan dari Anda. Visualisasi harus selalu positif. Anda harus membayangkan diri Anda keluar sebagai pemenang dari situasi tersebut.

Misalnya, jika Anda harus pergi ke sebuah pesta saja, tutup mata Anda dan coba bayangkan diri Anda pergi ke pesta itu dengan penuh percaya diri. Visualisasikan diri Anda tiba di tempat itu menyapa orang dengan kuat, tersenyum dan dengan percaya diri.

Memvisualisasikan diri Anda akan membuat Anda menjadi orang yang Anda inginkan.

Mencari bantuan profesional

Jika setelah mencoba mengatasi rasa takut Anda untuk tetap sendirian dengan langkah-langkah ini, Anda merasa bahwa ketakutan Anda berlanjut, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan terapi psikologis. Ketakutan untuk tinggal sendirian ini memiliki beberapa penyebab mendalam.

Terkadang Anda tidak harus pergi ke akar penyebab karena dengan langkah-langkah ini Anda dapat mengatasi rasa takut. Namun, ada kalanya perlu untuk pergi ke inti masalah untuk memotongnya sejak awal.

Tentu saja, tidak perlu menunggu sampai saat terakhir untuk mencari bantuan psikologis. Anda juga dapat memilih untuk melakukan proses ini dengan seorang profesional dari awal untuk memberi Anda lebih percaya diri dalam proses dan memiliki titik dukungan yang lebih besar.

Dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut sendirian?