Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Obsesif 9 Tips

itu pikiran negatif dan obsesif adalah pikiran-pikiran yang berulang, biasanya terkait dengan kekhawatiran, ketakutan atau situasi kekerasan, yang tidak memungkinkan Anda untuk memfokuskan perhatian Anda pada hal-hal lain.

Jenis pemikiran ini adalah karakteristik orang yang menderita gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau masalah kecemasan parah yang menyebabkan mereka banyak stres dan tidak memungkinkan mereka berfungsi secara normal dalam kehidupan mereka..

Pikiran negatif, terkait dengan ketakutan, emosi, atau situasi kekerasan Anda, adalah normal untuk semua orang. Perbedaannya terletak pada bagaimana kita bereaksi terhadap pemikiran-pemikiran ini. Jika Anda tidak memberi mereka kepentingan, maka mereka tidak menjadi obsesi.

Sebaliknya, jika pikiran-pikiran ini menyebabkan Anda banyak kecemasan dan stres, maka mereka cenderung menjadi pikiran obsesif yang mencegah Anda berkonsentrasi pada hal-hal lain dan karenanya, mereka dapat menghalangi kehidupan sehari-hari Anda dan membuat Anda merasa sangat buruk..

Beberapa contoh pikiran obsesif dapat berupa:

• Takut sakit.
• Perlu adanya organisasi atau simetri yang ketat.
• Ketakutan terkait dengan hal-hal sederhana, seperti membiarkan pintu terbuka atau oven menyala.
• Pikiran yang terkait dengan serangan seksual, jatuh dari balkon atau ide-ide yang terkait dengan kematian.

Seperti yang Anda lihat, beberapa pemikiran ini jauh lebih negatif daripada yang lain, tetapi mereka semua memiliki sesuatu yang sama: mereka disebabkan oleh kecemasan, mereka dapat menyebabkan Anda banyak stres dan mencegah Anda berkonsentrasi pada kegiatan sehari-hari Anda.

Tips menghilangkan pikiran obsesif

Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menyingkirkan pikiran-pikiran ini dari pikiran Anda. Ini adalah 10 tips bagus yang bisa Anda ikuti untuk menghilangkannya.

1-Jangan mencoba menghentikannya

Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa ketika Anda mencoba untuk "tidak berpikir" tentang sesuatu yang spesifik, Anda lebih memikirkannya.

Itu terjadi karena otak berjuang untuk mengingat apa yang tidak boleh Anda pikirkan dan akibatnya, Anda berpikir lebih banyak lagi.

Anda harus memahami ini untuk mulai menghilangkan pikiran obsesif dari pikiran Anda.

2-Jangan malu

Terima pikiran Anda apa adanya, produk dari kecemasan Anda. Berhentilah menyalahkan diri sendiri atau merasa malu untuk mereka, mereka hanyalah gejala dari kecemasan yang Anda miliki.

Penerimaan sangat penting; Tidak mungkin mengendalikan pikiran-pikiran ini, jadi jangan berharap bisa melakukannya. Anda harus menerimanya sebagai gejala alami yang disebabkan oleh kecemasan. Ketika berkurang, pikiran obsesif juga akan.

Mungkin Anda berpikir Anda gila atau aneh, tetapi tidak seperti itu. Tidak masalah jika pikiran-pikiran ini memprovokasi perilaku aneh dalam diri Anda.

Siapa yang peduli jika Anda memverifikasi tiga kali bahwa Anda telah menutup pintu dengan benar? Apa bedanya jika Anda terkadang memiliki pikiran seksual yang tidak pantas? Itu hanya pikiran.

Memang kelainan yang harus disembuhkan, memang benar, tetapi selama Anda menemukan solusinya, itu seolah-olah Anda menderita pilek atau flu. Anda memiliki gejala perubahan, tetapi mereka akan hilang segera setelah Anda sembuh.

Seperti yang Anda katakan di awal, Anda tidak boleh mencoba untuk melawan pemikiran ini atau percaya bahwa mereka adalah bagian dari kepribadian yang gila.

3-Tulis pikiran yang gigih

Beberapa pikiran, lebih dari obsesif, gigih, dan ketika Anda memilikinya, Anda takut bahwa itu menjadi pikiran obsesif.

Gagasan yang baik untuk menghilangkannya mungkin dengan menuliskan pemikiran-pemikiran ini dalam semacam buku harian pribadi.

Pikiran cenderung mengesampingkan pikiran yang terus-menerus ketika mereka diwujudkan di tempat yang permanen.

4-Terima pikiran dan biarkan mereka pergi

Salah satu masalah utama orang dengan pikiran obsesif adalah gagasan harus selalu hidup dengan kecemasan dan tidak mampu menyingkirkan pikiran. Ketika pikiran negatif muncul, amati dan lepaskan, tanpa berusaha menghilangkannya.

Di sisi lain, perilaku kompulsif (periksa beberapa kali jika pintu ditutup, misalnya) memberikan solusi cepat untuk pemikiran obsesif.

Tetapi jika Anda mengesampingkan perilaku ini, maka Anda membiarkan diri Anda mengalami kecemasan dan setelah beberapa saat, pikiran obsesif akan menyebabkan Anda kurang takut dan akan terjadi lebih jarang.

Ada kemungkinan bahwa untuk mencapai tujuan ini Anda memerlukan dukungan terapi psikologis.

Terapi perilaku 5-Kognitif

Dalam terapi perilaku kognitif, kami mengerjakan ketakutan, kecemasan, dan keyakinan keliru yang menyebabkan pikiran obsesif.

Hal ini menunjukkan bahwa jenis terapi ini biasanya sangat efektif dalam kasus OCD dan gangguan kecemasan lainnya.

6-Diet dapat membantu

Menurut Dr. Ray Sahelian, pakar nutrisi, diet kaya asam folat dan vitamin B12 dapat secara positif mempengaruhi pasien dengan pikiran obsesif..

Beberapa contoh makanan yang kaya vitamin ini adalah daging, produk susu, brokoli, pisang, kentang, dan produk kedelai..

7-Tetap aktif

Latihan memiliki kekuatan antidepresan yang hebat, membantu melawan kecemasan dan karenanya juga dapat membantu menghilangkan pikiran obsesif.

Ketika Anda melakukan latihan seperti jalan-jalan panjang, sesi senam aerobik, atau bersepeda melintasi taman, otak menghasilkan zat-zat tertentu yang disebut endorfin, yang mengurangi stres, kecemasan, dan memancing perasaan nyaman yang menyenangkan..

8-Pelajari teknik relaksasi

Setiap aktivitas yang berkaitan dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau tai chi, dapat membantu mengurangi kecemasan dan pikiran obsesif akan menyertainya..

9-Terapkan latihan kecil ini

Berikut ini adalah latihan sederhana yang dapat membantu Anda menjauh dari pemikiran obsesif. Untuk ini, Anda harus sangat perhatian. Ketika pikiran obsesif muncul, perhatikan untuk mengidentifikasinya dengan jelas.

Pikirkan bahwa pikiran Anda seperti kereta dengan banyak gerbong, di mana setiap gerbong adalah pikiran.

Ketika Anda telah mengidentifikasi pikiran obsesif, misalnya "obsesi untuk meninjau pekerjaan ratusan kali", maka bayangkan kereta pikiran itu dan memvisualisasikan kereta seolah-olah Anda melihatnya dari jauh: menonton kereta pergi dan naik kereta pemikiran obsesif Anda.

Pikiran obsesif dapat mengganggu hidup Anda dan membuat Anda merasa buruk. Terapkan tips ini agar mereka tidak menyiksa Anda, dan jika Anda tidak dapat mencapainya sendiri, maka jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.