Cara Berhenti Menggigit Kuku dalam 10 Langkah (Cepat)

Pada artikel ini saya akan jelaskan cara berhenti menggigit kuku dengan apa yang bekerja untuk saya, karena saya sendiri telah beberapa tahun dengan kejahatan buruk ini. Karena itu, saya tidak akan bergantung pada teori, tetapi pada praktik murni dan tindakan yang juga dapat membantu Anda.

Anda mungkin telah mencoba segalanya untuk mengendalikan onychophagia dan Anda belum melihat hasilnya, tetapi dengan tindakan yang tepat Anda dapat berhenti memakan kuku Anda. Upaya itu akan sia-sia, karena itu adalah kebiasaan buruk, hampir merupakan kecanduan, yang dapat menghasilkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Ini adalah kebiasaan yang sering dimulai pada masa kanak-kanak, kadang-kadang pada masa remaja dan dapat berlanjut hingga dewasa. Mengenai seks ada kesetaraan. Meskipun wanita tampaknya lebih peduli tentang masalah estetika dan datang mencari bantuan lebih dari pria.

Beberapa survei menunjukkan 45% anak-anak selama pubertas, 25% mahasiswa dan sekitar 10% orang dewasa berusia di atas 35 tahun menggigit kuku secara kompulsif.

Indeks

• 1 Mengapa orang memakan kuku mereka??
• 2 Konsekuensi dari memakan kuku Anda
• 3 Berhenti memakan kuku Anda langkah demi langkah: tips dan pengobatan

Mengapa orang memakan kukunya?

Masalah dengan kebiasaan adalah Anda tidak menyadari bahwa Anda melakukannya karena itu rutin dan Anda hampir tidak menyadarinya. Anda dapat memakan kuku Anda dan tidak dapat menghindarinya karena Anda tidak menyadarinya. Biasanya kecemasan, stres, dan kebosanan yang menyebabkan kebiasaan ini. 

Ini adalah cara untuk menghilangkan kecemasan, dan frustrasi atau kesepian dapat bertindak sebagai pemicu. Di sisi lain, ada kemungkinan bahwa genetika dapat berperan.

Mungkin juga merupakan gejala dari kondisi psikologis seperti gangguan obsesif-kompulsif dan anak-anak yang memiliki gangguan defisit perhatian, gangguan menantang atau kecemasan, lebih mungkin untuk melakukannya..

Konsekuensi dari memakan kuku

Menggigit kuku Anda dapat memiliki masalah emosional dan fisik. Pertama, menggigit kuku dan kutikula bisa membuat jari Anda merah dan sakit. Area di sekitar kuku bisa berdarah dan terinfeksi.

Selain itu, bakteri dan virus dapat berpindah dari jari-jari Anda ke mulut dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Ini juga dapat menyebabkan pertumbuhan gigi yang lemah atau tidak selaras.

Akhirnya, penampilan bisa tidak sedap dipandang, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan stres. Anda dapat mengunjungi artikel ini tentang cara mengendalikan stres.

Untuk remaja dan orang dewasa yang terus memakan kuku mereka, beberapa teknik telah terbukti efektif.

Berhentilah memakan kuku Anda langkah demi langkah: tips dan pengobatan

1-Komitmen

Jika Anda perlu bertahun-tahun untuk mencoba kebiasaan buruk ini, mungkin karena Anda belum cukup berkomitmen.

Anda kemudian harus serius berkomitmen untuk berhenti menggigitnya. Beberapa tips: Tulis komitmen di sebuah post-it dan biarkan di tempat yang terlihat.

Ceritakan kepada orang-orang terdekat. Ini biasanya bekerja dengan sangat baik; Jika Anda berkomunikasi dengan orang lain bahwa Anda ingin menghentikan kebiasaan itu, komitmen Anda akan tumbuh.

2-Leverage

Saya menyerukan pengungkitan untuk merenungkan dan menyadari konsekuensi yang harus dilanjutkan dengan kebiasaan itu. Apakah Anda masih memiliki kuku yang jelek? Konsekuensi negatif apa yang akan terus menggigit kuku Anda?

Langkah ini penting karena akan bertindak sebagai motivasi untuk saat-saat kritis ketika Anda ingin mengambil jari Anda ke mulut.

3-Identifikasi momen "peringatan"

Dengan saat-saat waspada yang saya maksudkan adalah di mana Anda cenderung menggigit kuku dan lebih sulit bagi Anda untuk berhenti.

Mereka biasanya:

• Situasi yang penuh tekanan.
• Situasi kebosanan.

Pikirkan tentang situasi apa yang paling mungkin Anda lakukan. Misalnya: ketika Anda duduk untuk menonton TV, ketika Anda berdebat, ketika Anda merasa gugup ...

4-Fokus pada saat ini

Adalah penting bahwa Anda menyadari bahwa Anda sedang dalam keadaan waspada, karena mungkin saja Anda mengalaminya, Anda menggigit kuku Anda dan Anda bahkan tidak menyadarinya..

Berfokus pada saat sekarang akan memerlukan mengetahui apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Anda akan memiliki dorongan untuk membawa tangan Anda ke mulut, meskipun Anda harus menghindarinya.

Dalam aspek ini, saya merekomendasikan perhatian, kemampuan psikologis dengan manfaat yang tak terhitung dan itu juga akan membantu Anda dalam tugas ini. 

5-Berhenti memakannya

Dengan identifikasi dan pengalaman "saat sekarang" Anda akan mengambil langkah besar, karena Anda akan menyadari saat ketika Anda akan memakan kuku Anda..

Tetapi sekarang, Anda harus menghindari cara melakukannya. Sebenarnya, saya pikir di sini Anda dapat menggunakan kreativitas Anda dan Anda tidak harus menyesuaikan dengan apa yang saya katakan, tetapi saya akan memberi tahu Anda apa yang telah saya laporkan yang berfungsi dan apa yang berhasil bagi saya.

Jika Anda memiliki kebiasaan lain untuk dilakukan dan menggantinya dengan yang memakan kuku Anda, Anda akan maju lebih cepat.

Dalam kasus saya, bekerja dengan sangat baik untuk mempelajari teknik pernapasan dengan perut untuk melakukannya pada saat-saat kritis. Sedemikian rupa sehingga menjadi kebiasaan. Mempraktikkan ketelitian dan teknik bernafas membuat saya sadar bagaimana saya bernafas.

Lainnya adalah:

• Jika Anda duduk, letakkan tangan Anda di bawah paha dan tenang.
• Bangun dan bicara dengan seseorang. Biasanya kita cenderung menggigit ketika ada orang di depan.
• Dapatkan fixo. Jika sangat sulit bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan ini, letakkan langsung di jari Anda. Bahkan jika Anda mendekatkan jari ke gigi, fixo akan ada di sana untuk menghindari gigitan.
• Mengepalkan tangan Anda. 
• Ketika Anda akan memulai, pikirkan tentang gambar yang ingin Anda miliki tentang diri Anda sendiri.
• Mengunyah permen karet.
• Berlari.

Penting: ini harus Anda lakukan pada saat kritis, ketika Anda merasa ingin menggigit.

Yang penting di sini adalah bahwa yang paling berhasil adalah mengganti kebiasaan itu dengan yang lain. Artinya, itu tidak akan bekerja dengan baik, cobalah untuk berhenti menggigit Anda, tetapi lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda di tempatnya dan menghentikan Anda dari menggigit Anda.

5-Hadiahi diri Anda sendiri

Ketika Anda telah berhasil menjadi satu hari tanpa memakan kuku Anda, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang bernilai bagi Anda. Anda dapat membuat rencana seperti ini:

-1 hari tanpa memakan kuku Anda - hadiah. Misalnya: pergi ke bioskop, makan makanan favorit Anda, hadiah.

-7 hari tanpa memakan paku-hadiahmu.

-15 hari tanpa memakan paku-hadiahmu.

-Hadiah 1 bulan.

Selain menghargai bahwa Anda telah berhasil bertahan beberapa saat tanpa menggigit diri sendiri, ada baiknya Anda menghargai kebiasaan yang baik. Jika, misalnya, Anda berlari keluar setelah Anda merasa ingin memakan kuku Anda, akan baik bagi Anda untuk memberi diri Anda hadiah untuk perilaku baru itu..

6-Gunakan pengingat

Pengingat akan memungkinkan Anda untuk mengingat komitmen Anda setiap kali Anda hampir jatuh ke dalam godaan.

Mungkin ada beberapa:

• Cat kuku Anda.
• Sebuah gelang.
• Memberi Anda fixo.
• Sebuah cincin.
• Plastisin ...

7-Lupakan kesempurnaan

Seperti yang telah saya selidiki, dan sendiri, orang-orang yang menggigit kuku mereka sering mencari kesempurnaan; Mereka ingin kuku sejajar.

Nah, lupakan menjadi perfeksionis, Anda hanya harus mulai berpikir secara berbeda. Artinya, untuk berpikir bahwa tidak perlu semuanya sempurna, tidak masalah jika seseorang melihat kuku Anda yang tidak sempurna. Bahkan jika Anda mulai menggigit, hentikan, tidak masalah jika Anda meninggalkan kuku "tidak sempurna".

8-Pertahankan kemajuan

Setelah Anda mengambil langkah pertama dan telah beberapa hari tanpa jatuh ke dalam godaan, Anda harus menjaga kemajuan dan tidak kehilangan semua jalan.

Tentu saja Anda harus terus berlatih semua langkah sebelumnya, meskipun Anda juga dapat menggunakan metode untuk melihat kemajuan Anda dan dengan demikian mempertahankan dan meningkatkan motivasi Anda.. 

Misalnya, Anda dapat mengambil gambar kuku Anda untuk mengetahui kemajuan Anda. Ketika Anda mengamati mereka, Anda akan lebih termotivasi karena Anda akan berpikir bahwa upaya Anda bermanfaat. Ini sesederhana mengambil gambar tangan Anda dengan ponsel cerdas Anda.

9-Kerjakan harga diri Anda dan selesaikan stres

Hasil Anda akan diperbesar jika Anda mengetahui beberapa kemungkinan penyebab wakil ini. Saya tidak bisa berhenti di artikel ini karena terlalu luas, walaupun saya merekomendasikan artikel berikut:

• Tingkatkan harga diri.
• Kendalikan stres.

10-Teknik lainnya

Selain hal di atas, Anda dapat menggunakan metode lain untuk membantu Anda, baik untuk melengkapi maupun alternatif:

• Gunakan file: jangan pernah berpikir tentang memakan kuku Anda untuk memotongnya ketika terlalu lama. Ini akan jatuh kembali ke kebiasaan buruk. Sebaliknya, ketika Anda melihat bahwa mereka panjang, gunakan file untuk memotongnya.
• Cairan / enamel: di apotek mereka menjual cairan yang diaplikasikan pada kuku dan memberi mereka rasa tidak enak ketika menggigitnya. Saya belum mencobanya walaupun saya telah mendengar bahwa mereka efektif.

Dan bagi Anda apa yang telah melayani Anda? Apakah kamu bisa berhenti? Mengapa Anda memulai? Anda dapat berkomentar di bagian komentar, saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!