13 Metode Terbaik untuk Berhenti Merokok

Berhenti merokok adalah perilaku yang dipelajari, dan Anda mungkin telah mencobanya lebih dari satu kali tanpa mendapatkannya.

Jangan menyerah; karena itu adalah perilaku yang dipelajari semua upaya sebelumnya akan membantu Anda untuk meninggalkannya secara definitif.

Menggunakan metode yang sudah terbukti untuk berhenti merokok jelas merupakan salah satu cara terbaik, karena Anda akan menghemat waktu dan Anda tidak perlu melakukannya secara membabi buta atau hanya percaya pada tekad Anda..

Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian oleh penyakit di dunia. Semua perokok tahu betapa berbahayanya dan ancaman tembakau bagi kesehatan mereka.

Namun, atau lebih tepatnya terlepas dari ini, mereka tidak dapat melepaskan kecanduan ini. Banyak dari mereka telah meninggalkan upaya mereka untuk meninggalkannya dan banyak yang lain bahkan tidak dapat mengambil langkah.

Dikatakan bahwa merokok saat ini merupakan masalah epidemi, mengingat jumlah orang dari pertengahan abad terakhir hingga saat ini terpengaruh.

Penting untuk meningkatkan kesadaran di antara populasi risiko tembakau dan menawarkan mereka motivasi dan strategi sehingga mereka dapat meninggalkan kecanduan ini..

Dalam artikel ini saya akan berbicara tentang merokok, banyak manfaat yang akan ada pada hidup Anda dan pada tubuh Anda berhenti merokok dan tentang kunci atau saran apa yang dapat Anda perhitungkan untuk secara definitif meninggalkan kecanduan tembakau Anda..

13 tips dan metode untuk berhenti merokok pasti

1- Berhenti merokok harus menjadi keputusan yang bijaksana

Kita tahu bahwa berhenti merokok itu rumit. Tentunya Anda tidak memikirkannya ketika Anda memutuskan untuk merokok untuk pertama kalinya. Jika Anda tahu, Anda mungkin tidak akan memulai.

Jika Anda ingin berhenti merokok selamanya, keputusan harus sadar dan sangat bijaksana. Anda harus merasa aman, kuat, dan penuh percaya diri. Kalau tidak, tidak ada yang bisa dilakukan.

Meskipun Anda mungkin mulai merokok tanpa benar-benar menyadari alasan yang menyebabkannya, sekarang Anda harus sadar sekarang mengapa Anda memutuskan untuk berhenti.

Untuk ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menjadi sadar dan memberi tahu diri sendiri. Tentunya Anda telah mendengar lebih dari satu kali ungkapan terkenal bahwa "informasi adalah kekuatan". Nah, proses seperti ini membutuhkan banyak kesadaran.

Anda dapat, misalnya, memilih buku catatan dan berpikir selama beberapa hari tentang alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan apa yang Anda pikir akan Anda dapatkan dan apa yang dapat Anda lakukan ketika mendapatkannya.

Selain itu, tulis juga aspek negatif yang memberi Anda tembakau dan segala sesuatu yang Anda pikir telah Anda buang selama Anda merokok..

Anda juga dapat menghitung berapa banyak rokok yang telah Anda konsumsi selama ini. Misalnya, kalikan jumlah rokok yang Anda konsumsi per hari dengan 365 (yang merupakan hari-hari Anda memiliki tahun) dengan jumlah tahun Anda merokok. Mungkin Anda mendapat kejutan.

Perlu diingat bahwa untuk sampai ke tempat Anda telah menghabiskan banyak rokok dan meninggalkannya sekaligus, tanpa perencanaan terlebih dahulu, dapat membawa Anda kembali ke kegagalan. Dedikasikan diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk memvisualisasikan ke mana Anda akan pergi.

Selama waktu ini Anda bisa tahu bagaimana ketergantungan Anda, bagaimana dan kapan Anda merokok, situasi apa, apa yang positif dan negatif memberi Anda tembakau.

Notebook dapat membantu. Tuliskan selama beberapa hari (atau selama seminggu) jumlah rokok yang Anda merokok dan dalam keadaan apa Anda melakukannya. Ini bisa sangat berguna untuk memulai.

Selain itu, Anda juga dapat membuat daftar "pengingat" tentang alasan mengapa Anda berhenti merokok. Daftar ini dapat berfungsi sebagai insentif pada saat-saat ketika pasukan melemah.

Biarkan di tempat yang terlihat di rumah sehingga Anda bisa pergi kapan pun diperlukan.

2- Rencanakan sehari untuk berhenti merokok, Anda memiliki kemauan keras!

Setelah Anda melakukan rencana sebelumnya, tetapkan tenggat waktu untuk berhenti merokok (atau setidaknya untuk mengurangi jumlah rokok).

Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak mampu karena mereka tidak memiliki kemauan keras. Ini tidak benar. Semua orang memiliki tekad, Anda hanya perlu melatihnya, mengusulkannya, dan melaksanakannya.

Anda dapat menuliskan (dalam buku catatan yang sama) kesulitan yang Anda pikir mungkin Anda alami selama proses berlangsung. Ini akan membantu Anda untuk menjadi sadar dan menghindarinya dengan cara yang jauh lebih efektif.

Keputusan untuk berhenti merokok secara pasti dan tiba-tiba atau untuk mengurangi jumlah rokok adalah milik Anda. Tidak ada metode yang cocok, Anda harus memilih salah satu yang menurut Anda paling cocok untuk Anda.

Mungkin lebih disarankan bahwa, setelah periode meditasi Anda, tentukan tanggal (jika bisa, bahkan dengan beberapa makna khusus bagi Anda jika Anda pikir itu dapat meningkatkan motivasi Anda) dan meninggalkannya sekaligus.

Jika Anda berpikir bahwa ini bukan untuk Anda dan Anda akan jauh lebih nyaman dan termotivasi dengan semakin mengurangi jumlah rokok, lakukanlah saat Anda merasa lebih baik.

Jika Anda merasa termotivasi, saya mendorong Anda untuk meninggalkannya sekaligus dan pasti setelah Anda siap. Ini karena beberapa orang percaya bahwa mereka akan dapat mengendalikan stres lebih banyak dan mereka akan merasa lebih siap.

Yah, betapapun itu, yang penting adalah hari itu tiba ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa kuat dan siap. Karena dengan begitu semuanya akan lebih mudah berjalan dengan lancar.

Adalah penting bahwa begitu tenggat waktu ditetapkan, tidak diubah dalam keadaan apa pun. Jika Anda bisa, rencanakanlah sehingga ini bukan kencan yang penuh stres atau bermasalah.

Sejauh ini Anda telah memutuskan hari mana Anda akan berhenti merokok, Anda telah bertanya tentang alasan mengapa Anda melakukannya dan Anda telah menjelaskan alasan yang menyebabkan Anda berhenti merokok (selain meletakkannya di tempat yang terlihat) sehingga Anda tidak lupa.

Selain itu, Anda telah mendaftarkan rokok yang Anda ambil dan situasi sebelum apa yang Anda lakukan, yang akan membantu Anda dalam langkah selanjutnya.

3 - Pikirkan kegiatan alternatif untuk perilaku merokok

Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan menghadapi dua hambatan: di satu sisi, sindrom penarikan nikotin, dan di sisi lain, perilaku merokok itu sendiri yang akan memperkuat keinginan untuk melakukannya..

Adalah penting bahwa, pada titik ini, Anda meninjau situasi yang disebutkan di atas untuk rokok (yaitu, ketika saya merokok dan dalam keadaan apa).

Anda sudah dapat menetapkan momen-momen penting bagi Anda. Sekarang penting bagi Anda untuk membuat kegiatan alternatif (bahkan jika itu harian) untuk dapat tampil di saat-saat itu.

Penting untuk memahami alasan mengapa Anda merokok setiap rokok, karena ini akan memungkinkan Anda untuk menetapkan dan menerapkan perilaku alternatif untuk rokok dan itu akan efektif.

Sebagai contoh, beberapa alasan mengapa Anda dapat merokok adalah: untuk memberi diri Anda hadiah karena telah mencapai sesuatu, karena Anda sangat stres dan santai, secara rutin (otomatis), karena Anda bosan, karena itu memberi Anda kesenangan ...

Jika Anda dapat melihat alasan mengapa Anda mengambil rokok itu, perilaku yang dapat Anda gunakan untuk mengganti rokok harus sejalan..

4- Menggunakan teknik relaksasi dan pernapasan

Belajar untuk bersantai bisa menjadi teknik yang sangat berguna ketika Anda sangat cemas. Dan berhenti merokok adalah salah satu situasi itu.

Jika Anda berencana untuk berhenti merokok, dalam kegiatan sebelum hari yang dijadwalkan, akan lebih mudah untuk memasukkan relaksasi. Jika Anda mempraktikkannya di saat Anda belum gugup, itu bisa menjadi alat yang jauh lebih efektif.

Mempelajari pernapasan diafragma juga bisa sangat berguna untuk saat-saat ketika Anda merasa sangat cemas.

Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah bangun pagi untuk menghabiskan beberapa saat bernapas. Anda akan menyadari dengan berlalunya hari-hari sensasi udara terbersih di paru-paru Anda.

5- Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan memberi Anda kesenangan

Adalah penting bahwa Anda menandai daftar hal-hal yang Anda sukai dan memberi Anda kesenangan. Untuk mengambil ide, kegiatan lain yang dapat menjadi bagian dari rencana sebelumnya untuk "berhenti merokok" adalah membuat toples dengan kegiatan yang menyenangkan.

Renungkan semua hal yang memberi Anda kesejahteraan. Mereka tidak harus menjadi hal yang luar biasa: mulai dari berjalan-jalan di pantai, perjalanan ke gunung, es krim, berjalan bersama anak-anak Anda, berdansa ...

Salah satu dari kegiatan ini dapat menjadi contoh untuk dilakukan. Ketika Anda berhenti merokok cobalah untuk menginvestasikan waktu dalam melakukan hal-hal yang Anda sukai. Ini akan membantu Anda mengurangi kecemasan dan mengurangi waktu berpikir tentang rokok.

6- Jika Anda merasa lapar, kendalikan kecupan itu

Sangat umum untuk mempertimbangkan bahwa ketika Anda berhenti merokok, berat badan Anda bertambah. Meskipun tidak benar bahwa itu adalah hubungan sebab dan akibat, berhenti merokok adalah situasi yang sangat menegangkan yang menyebabkan kecemasan pada banyak orang dan peningkatan konsumsi kalori..

Jika ketika Anda berhenti merokok, Anda merasa cemas dan ingin makan atau ngemil di antara waktu makan, cobalah untuk memilih makanan rendah kalori.

Anda juga dapat memilih untuk mengunyah permen karet, tetapi juga mempertimbangkan bahwa permen karet dapat membangkitkan selera Anda.

7- Lakukan latihan fisik

Melakukan latihan fisik akan membantu Anda beristirahat lebih baik dan mengurangi kecemasan Anda tentang pelepasan endorfin.

Mungkin Anda sudah melakukan latihan fisik secara teratur, tetapi jika ini tidak terjadi, saya sarankan Anda mulai berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 3 kali seminggu, jauh lebih baik jika bisa 4 hingga 5 kali seminggu..

Latihan fisik atau olahraga akan membantu Anda mengendalikan kecemasan dan membuat Anda jauh lebih gesit.

8- Pikirkan hari ini

Sesuatu yang bisa sangat berguna untuk berhenti merokok adalah memikirkan hari itu, yaitu berpikir, "HARI INI saya memutuskan untuk tidak merokok, saya akan melihat besok".

Ini mungkin agak kontradiktif dengan salah satu poin sebelumnya di mana kami menunjukkan bahwa Anda menetapkan tanggal yang pasti, tetapi sebenarnya tidak.

Ini tentang Anda hidup dan menikmati hari Anda, mengurangi kecemasan berpikir bahwa Anda tidak akan pernah lagi merokok, terutama di awal.

Untuk itu, bangunlah setiap hari dengan memutuskan bahwa hari ini Anda tidak akan merokok dan berusaha sedikit berpikir bahwa hari ini Anda telah memutuskan untuk mempertimbangkan kesehatan Anda dan menjaga diri Anda sendiri.

Jika Anda melakukan ini, sedikit demi sedikit Anda akan menyadari bahwa itu lebih mudah dan setelah beberapa minggu, meskipun Anda tidak akan menghabiskan keinginan itu, Anda akan memiliki kontrol lebih besar..

9 - Bersihkan rumah Anda dari segala sesuatu yang mengingatkan Anda pada rokok dan menyimpan uang tembakau di celengan

Adalah penting bahwa Anda menghilangkan segala sesuatu yang dapat mengingatkan Anda tentang merokok dari rumah Anda. Hilangkan semua korek api, asbak, dan segala sesuatu yang mengingatkan Anda atau mendorong Anda untuk merokok.

Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan motivasi adalah memperkenalkan semua uang yang disimpan dalam tembakau di celengan.

Itu proposal yang bagus. Mungkin Anda tidak pernah berhenti untuk memikirkan berapa banyak uang yang Anda habiskan untuk merokok. Apakah Anda telah menghitungnya atau tidak, Anda akan setuju dengan saya, memikirkannya sekarang, bahwa itu adalah sejumlah besar uang.

Jika Anda tidak menghapusnya dan menyimpannya sekarang, kebenarannya adalah bahwa Anda akan membelanjakan uang itu untuk hal lain tanpa menyadarinya. Karena itu, alternatif yang baik dan hadiah yang baik untuk Anda adalah menabung uang itu untuk merawat diri sendiri.

Anda dapat menetapkan waktu untuk membelanjakan uang itu (bisa setengah tahun atau setahun) dan hari itu, Anda dapat menginvestasikan uang itu dalam sesuatu yang membuat Anda terutama ilusi.

10- Jelaskan kepada keluarga dan teman-teman bahwa Anda sudah berhenti merokok

Sesuatu yang penting adalah Anda menjadikan lingkungan Anda bagian dari fakta bahwa Anda telah berhenti merokok.

Banyak orang, karena takut tidak dapat melaksanakannya, tetap diam sampai mereka melihat bahwa itu "serius" dan mereka tidak akan jatuh.

Anda harus menjadikan keluarga dan teman sebagai sekutu Anda: dari hari yang ditentukan, beri tahu ke mana Anda pergi dan minta tolong agar tidak ada yang menawarkan rokok kepada Anda.

Penting juga bahwa Anda tidak merokok (atau mengisap) dalam keadaan apa pun, dan Anda menghindari duduk di sebelah area merokok atau pergi keluar bersama mereka yang merokok..

Dalam hal ini, Anda juga dapat menemukan sekutu: seseorang yang memutuskan untuk berhenti merokok dengan Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda ketika Anda merasa buruk, yang dapat mendengarkan Anda, mendorong Anda, dan mengingatkan Anda seberapa baik yang Anda lakukan.

11 - Perlu diingat bahwa tidak semuanya akan mudah, jadi tidak ada alasan

Setelah Anda mencapai titik ini, Anda akan menyadari bahwa berhenti merokok adalah sesuatu yang membutuhkan usaha dan kesabaran.

Tentunya akan ada masa-masa sulit di mana, terlepas dari alasan dan upaya, Anda ingin memulai kembali rokok. Pada saat-saat ini tidak ada alasan dan jangan berdebat tentang apakah Anda harus merokok atau tidak.

Jika Anda begitu cemas sehingga merasa perlu rokok, kembalilah ke daftar alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok dan katakan sendiri salah satu ungkapan yang telah Anda siapkan..

Misalnya, "Saya tidak akan merokok." Kemudian, lakukan beberapa kegiatan yang kami usulkan alternatif, beberapa kegiatan yang memberi Anda kesenangan atau teknik relaksasi.

Jika Anda masih tidak bisa, saya meminta Anda tugas: menulis surat atau daftar alasan mengapa Anda tidak perlu menyalakan cerutu itu.

12- Jika Anda membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk memintanya!

Berhenti merokok itu tidak mudah, dan jika Anda seorang perokok dan telah mencobanya, Anda akan tahu betapa sulitnya itu..

Jika terlepas dari upaya apa pun yang Anda rasa tidak dapat Anda capai, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Pergi ke psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan dan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda usulkan.

Terkadang ada sesuatu yang menghalangi kita dan menemukan apa itu dan bagaimana menyelesaikannya tidak mudah, tetapi seorang profesional khusus akan tahu bagaimana menemukan alat yang Anda butuhkan.

13 - Cegah kambuh sebelum terjadi

Anda tidak akan dikecualikan dari situasi sosial di mana merokok adalah aturan hari itu dan di mana sangat sulit untuk mengatasi hambatan untuk tidak merokok..

Akan ada pertemuan dengan teman-teman, acara keluarga, acara sosial penting, banyak situasi penuh tekanan ... yang akan mengingatkan Anda tentang perilaku merokok dan di mana akan lebih sulit untuk menolak.

Silakan mereka. Coba bayangkan seperti apa situasi ini dan apa yang biasanya Anda lakukan. Setelah Anda selesai melakukannya, cobalah untuk melihat bagaimana Anda mungkin bereaksi dalam situasi masa depan itu.

Pikirkan Anda bisa melakukannya untuk mereka masing-masing dan melakukan kegiatan yang menyenangkan.

Apa itu merokok??

Konsumsi tembakau bertanggung jawab untuk itu, setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, meninggal lebih dari enam juta orang per tahun.

Kecanduan tembakau adalah kecanduan tembakau karena aksi nikotin, yang bekerja pada Sistem Saraf Pusat.

Ini adalah kecanduan, mengingat bahwa orang yang kecanduan tembakau tergantung padanya dan dalam kasus tidak dapat mengkonsumsi, sindrom penarikan muncul.

Nikotin adalah obat yang sangat membuat kecanduan, diserap dengan sangat cepat dalam aliran darah ketika merokok tembakau. Menurut data, seseorang yang merokok sekitar 25 cerutu sehari, menerima 250 inhalasi nikotin sehari.

Konsumsi nikotin meningkatkan tingkat dopamin di otak, yang juga bertindak dalam rangkaian kesenangan.

Jadi, ketika seseorang dengan merokok mencoba untuk berhenti merokok, sindrom penarikan muncul: kesulitan tidur, lekas marah, sulitnya perhatian ...

Efek merokok pada kesehatan

Tembakau menyebabkan banyak masalah kesehatan. Misalnya saja kanker paru-paru, kerongkongan atau laring, bronkitis atau penyakit jantung.

Selain itu, tembakau juga mempercepat proses penuaan, karena mempercepat munculnya kerutan dan menghasilkan kulit kering.

Tidak kalah penting, bahkan jika itu bukan tentang kesehatan diri sendiri, adalah efek tembakau terhadap perokok pasif, yaitu, pada orang yang, meskipun tidak merokok, berbagi ruang tertutup dengan perokok dan akhirnya menghirup tembakau. asap tembakau.

Dalam hal ini, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, yang tergantung pada Organisasi Kesehatan Dunia, telah mengidentifikasi lingkungan ini sebagai Udara Terkontaminasi oleh Asap Tembakau (ACHT) yang menunjukkan bahwa itu bersifat karsinogenik bagi manusia, menyoroti pentingnya.

Beberapa zat berbahaya dan karsinogenik bagi manusia dan hadir dalam tembakau adalah ter, arsenik, vinil klorida atau uretan..

Namun, juga pada orang yang menghirup asap tembakau mungkin ada konsekuensi negatif bagi kesehatan: risiko menderita infark miokard atau penyakit jantung iskemik meningkat.

Ini juga meningkatkan frekuensi gejala pernapasan, iritasi mata, penurunan berat badan bayi dalam kehamilan atau peningkatan kanker paru-paru.

Jika Anda berpikir untuk berhenti karena risiko yang mereka miliki untuk kesehatan Anda dan juga Anda tinggal atau bekerja dengan orang yang tidak merokok, terutama jika Anda memiliki anak, ingatlah bahwa Anda dapat membahayakan mereka secara sangat negatif dengan merokok..

Dalam kasus anak-anak, misalnya, itu juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah pernapasan seperti asma, bronkitis atau radang paru-paru, menjadi lebih buruk jika mereka sudah menderita asma..

Berhenti merokok penting bagi Anda dan kesehatan Anda. Kita telah melihat pada poin sebelumnya jumlah efek berbahaya tembakau. Tentunya banyak dari mereka sudah tahu, namun berhenti merokok tampaknya sangat sulit.

Adalah penting bahwa Anda tahu bahwa berhenti merokok adalah mungkin dan Anda bisa mendapatkannya. Ketika Anda merasa mampu dan dengan bantuan yang diperlukan, Anda dapat memulai proses yang akan mengubah hidup Anda dan membantu Anda mendapatkan kesehatan dan kualitas hidup.

Dan metode atau kiat apa lagi untuk berhenti merokok yang Anda tahu?

Referensi

1. Asosiasi Spanyol melawan Kanker. Pergi untuk tembakau. Program untuk berhenti merokok. Tingkat keberhasilan 60%.
2. Carr, A. (2004). Sangat mudah untuk berhenti merokok, jika Anda tahu caranya. Espasa Praktis.
3. Costa, M., Moreno, J.J., dkk. (2008). Bersedia berhenti merokok! Cara membuatnya mudah Institut Kesehatan Masyarakat, Madrid.
4. Pemerintah Aragon. Jika mau, Anda bisa berhenti merokok.
5. Kementerian Kesehatan dan Konsumsi. Anda bisa berhenti merokok. Kunci untuk mendapatkannya.
6. Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba. Tembakau.
7. Organisasi Kesehatan Dunia (2015). Pusat pers: tembakau.
8. Sanitas Bagaimana tembakau mempengaruhi tubuh. Dikutip dari: sanitas.es