Bagikan:
Cara mencegah Alzheimer secara alami 5 tips praktis
Cegah Alzheimer Secara alami hal itu dapat dimungkinkan dengan perubahan gaya hidup, pola makan dan melakukan aktivitas fisik dan mental tertentu. Meskipun tidak mungkin untuk menghindarinya dalam semua kasus, perubahan ini selalu membawa peningkatan kesehatan fisik dan mental.
Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang ditandai dengan menghasilkan penurunan kognitif secara progresif dan ireversibel. Artinya, seseorang dengan Alzheimer secara bertahap akan kehilangan kemampuan mentalnya, tidak dapat menghentikan perkembangan penyakit dan tidak dapat memulihkan fungsi kognitif mereka..
Namun, faktor risiko tertentu yang terkait dengan penyakit Alzheimer telah dikonotasikan, sehingga perilaku tertentu dapat memerangi perkembangan mereka dan mencegah penampilan mereka.
Pada artikel ini kami akan menjelaskan apa yang dapat dilakukan untuk itu mencegah Alzheimer dan aspek apa yang dapat memainkan peran penting dalam perkembangannya.
Indeks
- 1 Bisakah Alzheimer dicegah atau disembuhkan?
- 2 Apa faktor risiko untuk Alzheimer?
- 3 5 Tips untuk mencegah dan melawan Alzheimer
- 4 Referensi
Bisakah Alzheimer dicegah atau disembuhkan?
Penyakit Alzheimer (AD) adalah patologi neurodegenerative par excellence. Insidensinya meningkat dengan bertambahnya usia dan prevalensinya berlipat ganda setiap 5 tahun setelah 65 tahun.
Bahkan, diperkirakan hingga 30% dari populasi lebih dari 80 dapat menderita penyakit ini. Dengan cara ini, Alzheimer adalah salah satu penyakit yang paling mempengaruhi populasi lansia.
Selain itu, dengan mempertimbangkan efek yang menghancurkan bagi orang yang menderita, tidak diragukan lagi salah satu patologi yang dimonopoli oleh upaya penelitian ilmiah saat ini..
Namun, upaya ini belum diterjemahkan ke dalam penemuan obat untuk Alzheimer, yang tetap merupakan penyakit degeneratif yang ireversibel, sehingga dapat dianggap sebagai "tidak dapat disembuhkan".
Apa yang diketahui dengan cukup akurat adalah mekanisme aksi dan neurodegenerasi penyakit ini.
Pada Alzheimer, degenerasi progresif neuron terjadi pada hippocampus, korteks entorhinal, korteks asosiatif temporal dan parietal, dan inti basal magnocellullar dari Meynert, sumber utama serat kolinergik dengan proyeksi ke korteks serebral.
Disfungsi neuron ini menghasilkan perubahan neurokimia dalam konsentrasi dan efek neurotransmiter otak. Salah satu yang paling terpengaruh, asetilkolin, tampaknya lebih terlibat dalam proses penyimpanan informasi baru.
Perawatan "spesifik" saat ini didasarkan pada hipotesis ini, dan meningkatkan "nada" kolinergik otak dengan menghambat asetilkolinesterase.
Temuan patologis yang paling signifikan pada otak pasien dengan penyakit ini adalah plak pikun dan kusut neurofibrillary, yang terletak terutama di hippocampus dan lobus temporal..
Namun, penemuan ini belum diterjemahkan ke dalam desain obat-obatan yang, melalui mekanisme kerjanya, mampu mengganggu perkembangan penyakit..
Oleh karena itu, meskipun telah membuat kemajuan yang luas pada mekanisme aksi Alzheimer, hari ini masih belum ada bukti untuk menunjukkan apa asal mula penyakit ini, atau obat psikotropika apa yang bisa menghentikan evolusinya..
Apa faktor risiko untuk Alzheimer?
Dari mereka yang dijelaskan pada bagian sebelumnya, gagasan bahwa saat ini secara global adalah komentium bahwa Alzheimer adalah penyakit multifaktorial, heterogen dan ireversibel diekstraksi.
Ini berarti bahwa hubungan faktor genetik dan lingkungan diperlukan untuk perkembangannya. Diperkirakan bahwa substrat dasar mungkin merupakan penuaan neuron yang dipercepat yang tidak diimbangi oleh mekanisme kompensasi normal otak..
Demikian juga, banyak penyelidikan mendalilkan bahwa faktor genetik mempengaruhi penyakit dan memodulasi usia timbulnya klinik.
Jadi, sementara genetika membuat kita rentan terhadap penyakit Alzheimer, faktor lingkungan bertindak sebagai promotor atau pemicu gejala. Di antara faktor-faktor risiko ini kami menemukan:
1-Usia
Ini adalah penanda risiko utama penyakit ini, sehingga prevalensi meningkat dengan bertambahnya usia, mencapai dua kali lipat setiap 5 tahun setelah 60 tahun.
2-Jenis Kelamin
Meskipun data yang diperoleh mungkin karena harapan hidup wanita yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria, prevalensi Alzheimer lebih tinggi pada wanita daripada pria (2: 1).
Fakta ini akan menunjukkan bahwa menjadi seorang wanita bisa menjadi faktor risiko penyakit Alzheimer.
3-Genetika
Mutasi gen-gen tertentu (PS-1 yang terletak pada kromosom 14, PS-2 pada kromosom 1 dan PPA pada kromosom 21) pasti menentukan timbulnya penyakit Alzheimer.
Ada juga penanda genetik predisposisi, yang akan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer, seperti gen APOE yang terletak pada kromosom 19 dan alelnya e2, e3 dan e4..
Sejarah 4-Keluarga Demensia
Antara 40 dan 50% dari subyek yang terkena Alzheimer memiliki riwayat keluarga demensia.
5-Cranioencephalic Traumatism (TCE)
Peran TCE kontroversial dalam hal memprediksi timbulnya Alzheimer, tetapi yang telah ditunjukkan adalah bahwa pembawa alel e4 gen APOE memiliki risiko Alzhiemer yang lebih tinggi setelah TCE..
6-Pendidikan
Meskipun Alzheimer dapat muncul pada orang dengan tingkat pendidikan apa pun, peningkatan telah dipublikasikan di antara subyek dengan pendidikan yang kurang.
7-Diet
Di negara-negara di mana asupan kalori harian rendah seperti di China ada insiden penyakit Alzheimer yang lebih rendah, sehingga asupan kalori yang sangat tinggi bisa menjadi faktor risiko penyakit ini..
Demikian juga, asam lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) telah menunjukkan peran pelindung saraf untuk Alzheimer, yang menunjukkan bahwa jenis diet tertentu juga bisa menjadi faktor risiko untuk menderita penyakit ini..
5 Tips untuk mencegah dan melawan Alzheimer
Faktor-faktor risiko yang dibahas di atas memberi kita petunjuk tentang fakta-fakta apa yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit Alzheimer, sehingga mereka menunjukkan aspek-aspek tertentu yang harus diperhitungkan ketika mencegahnya..
Jelas, banyak aspek yang disebutkan di atas tidak dapat diprediksi, sehingga mereka tidak dapat menjadi bagian dari berbagai perilaku yang dapat mengurangi risiko Alzheimer..
Dengan cara ini, faktor-faktor risiko seperti usia, jenis kelamin atau genetika, beberapa strategi dapat memberikan kita ketika niat kita adalah untuk mencegah perkembangan penyakit..
Namun, mereka dapat memberi kita informasi berharga untuk mengidentifikasi orang-orang yang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer dan karena itu dapat, dengan cara tertentu, menunjukkan siapa yang lebih "dipaksa" untuk melakukan perilaku pencegahan dan mereka yang kurang.
Tapi mata! Kita harus ingat bahwa penyakit Alzheimer adalah penyakit multifaktorial, heterogen dan tidak diketahui asalnya, sehingga faktor-faktor risiko yang dibahas hanyalah itu, dan tidak membatasi perkembangan atau tidak berkembangnya patologi..
Oleh karena itu, saat ini tidak ada strategi, atau obat-obatan, atau latihan sempurna yang memungkinkan kita untuk mencegah penampilan mereka, walaupun mereka dapat meningkatkan peluang untuk menghindarinya dan selalu meningkatkan keterampilan mental.
1. Belajar
Salah satu faktor risiko untuk pengembangan penyakit Alzheimer yang dikomentari di atas adalah studi.
Meskipun patologi ini dapat dilihat pada orang dengan tingkat pendidikan apa pun, prevalensi yang lebih tinggi pada orang dengan pendidikan kurang telah dikonotasikan. Fakta ini dapat dijelaskan melalui plastisitas neuron dan mekanisme kompensasi otak.
Dengan cara ini, semakin Anda melatih otak Anda melalui kegiatan pendidikan dan intelektual, semakin banyak sumber daya yang Anda miliki untuk menghadapi penuaan struktur otak..
Alzheimer ditandai oleh degenerasi neuron di otak, sehingga semakin banyak Anda bekerja struktur ini selama hidup, semakin banyak pilihan Anda tidak menyerah pada penyakit ini di usia tua..
2. Baca setiap hari
Sejalan dengan saran sebelumnya, membaca muncul sebagai kebiasaan konstan dalam kehidupan sehari-hari. Membaca membawa banyak manfaat mental, karena selain mempelajari hal-hal baru, kita melatih kapasitas kita untuk memahami, menyimpan, dan mengingat.
Dengan cara ini, memiliki kebiasaan sehari-hari yang memungkinkan kita untuk bekerja, fungsi-fungsi ini dapat memainkan peran yang bahkan lebih penting daripada melakukan studi pada suatu waktu dalam kehidupan kita..
Jadi, orang yang menggunakan bacaan sebagai pengalih perhatian, hobi atau hobi, melakukan stimulasi yang lebih besar pada otak mereka dan meningkatkan plastisitas dan potensi kompensasi mereka..
3. Latihan memori
Jika satu hal menjadi jelas melalui berbagai penyelidikan yang telah dilakukan tentang Penyakit Alzheimer, itu adalah manifestasi pertamanya adalah pengurangan kapasitas belajar dan kehilangan memori..
Faktanya, telah ditunjukkan bagaimana area otak pertama terkena, dan oleh karena itu, area di mana penyakit Alzheimer muncul, adalah daerah di mana fungsi memori dilakukan, khususnya hippocampus dan korteks entorhinal..
Karena itu, melakukan aktivitas yang merangsang dan meningkatkan kinerja area otak ini, dapat menjadi sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer..
Melatih daya ingat melalui latihan stimulasi bawaan adalah aktivitas dasar baik untuk mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan memperlambat evolusinya ketika telah memanifestasikan dirinya.
4. Latihan fungsi kognitif lainnya
Adalah umum untuk jatuh ke dalam kesalahan berpikir bahwa Alzheimer adalah disfungsi memori yang sederhana, tetapi dalam kenyataannya tidak begitu.
Meskipun ketidakmampuan untuk belajar dan penurunan kemampuan untuk mengingat adalah gejala pertama dari penyakit, Alzheimer adalah patologi yang melibatkan banyak defisit kognitif lainnya..
Dengan demikian, melalui prinsip plastisitas neuron yang sama seperti yang dibahas di atas, sangat bermanfaat untuk berfungsinya kemampuan mental dengan benar untuk melatih semua fungsi kognitif.
Penghitungan, peningkatan bahasa dan ucapan, memori visual, visuoconstruction, kemampuan untuk berkonsentrasi atau memusatkan perhatian adalah operasi yang mungkin tidak kita lakukan setiap hari.
Itu bahkan lebih, tergantung pada fungsi profesional yang kita kembangkan, serta aktivitas sehari-hari yang biasanya kita lakukan, besar kemungkinan bahwa beberapa fungsi kognitif ini kita bekerja sangat sedikit..
Jadi, untuk mengurangi kemungkinan menderita Alzheimer, sangat penting bagi kita untuk bekerja dengan fungsi otak kita secara penuh, dan jangan mengesampingkan fungsi kognitif yang kita gunakan lebih sedikit dari hari ke hari..
5. Lakukan diet seimbang
Seperti yang telah kita lihat sebelumnya dalam faktor risiko Alzheimer, makanan tampaknya memainkan peran penting.
Fakta bahwa di negara-negara di mana asupan kalori harian lebih rendah menunjukkan insiden Alzheimer yang lebih rendah, menunjukkan bahwa diet seimbang dapat menjadi praktik yang baik untuk mencegah perkembangan penyakit..
Dengan cara yang sama, asam lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan telah terbukti memainkan peran protektif dalam perkembangan penyakit..
Oleh karena itu, untuk melakukan diet yang tidak terlalu banyak kalori, dan yang disertai dengan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) dan asam lemak tak jenuh ganda, adalah cara sehat untuk mencegah perkembangan Alzheimer..
Referensi
- Bird, T. D., Miller, B.L (2006). Penyakit Alzheimer dan Demensia lainnya. Di S Hauser, Harrison. Neurologi dalam kedokteran klinis (hal. 273-293). Madrid: S.A. MCGRAW-HILL.
- Brañas, F., Serra, J. A. (2002). Bimbingan dan perawatan lansia dengan demensia. Informasi Terapi Sistem Kesehatan Nasional. 26 (3), 65-77.
- Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervensi non-farmakologis pada demensia dan penyakit Alzheimer: bermacam-macam. Dalam J, Deví., J, Deus, Penyakit demensia dan Alzheimer: pendekatan praktis dan interdisipliner (559-587). Barcelona: Institut Studi Psikologi Tinggi.
- Martorell, M. A. (2008). Melihat ke cermin: Refleksi pada identitas penderita Alzheimer. Dalam Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologi kedokteran, metodologi dan interdisipliner: dari teori ke praktik akademik dan profesional (hal. 101-118). Universitat Rovira i Virgili.
- Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demensia: sejarah, konsep, klasifikasi, dan pendekatan klinis. Dalam E, Labos., A, Slachevsky., P, Sumber., E, Manes., Perjanjian Neuropsikologi Klinis. Buenos Aires: Akadia
- Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Tinjau Notebook: Latihan praktis stimulasi kognitif untuk pasien Alzheimer dalam fase ringan. Barcelona: Editorial Glosa.