Mengapa saya begitu banyak tidur? 9 Penyebab dan Solusi

Beberapa menyebabkan sangat mengantuk adalah kelelahan, efek samping dari obat-obatan tertentu, masalah organik, gangguan tidur atau makan makanan yang tidak sehat.

Akhir-akhir ini kamu lebih lelah dari biasanya?, Apakah kamu berhenti menguap?, Apakah kamu terus menonton arloji Anda berharap sudah waktunya untuk tidur atau tidur siang?

Jika Anda telah menjawab setidaknya salah satu pertanyaan dengan pasti, baca terus. Saya yakin bahwa dengan posting ini Anda akan belajar hal-hal baru tentang jam tidur Anda dan menghancurkan beberapa mitos yang ada di sekitar istirahat kami.

Konsep sebelumnya tentang tidur

Pertama-tama, apakah Anda cukup tidur? Mengenai jam tidur Anda, apakah Anda merasa istirahat? Pertanyaan-pertanyaan ini terkait dengan jumlah dan kualitas tidur. Kadang-kadang, kita tidur berjam-jam, tetapi kita bangun lelah dan hari itu menanjak.

Di lain waktu, kita tidur kurang dari yang dia sarankan dan, bagaimanapun, kita memiliki lebih banyak kekuatan dan energi untuk menghadapi hari kerja. Karena itu, kita harus belajar membedakan jam tidur dengan kualitas istirahat.

Mitos yang tersebar luas yang tidak benar adalah mitos yang mengatakan bahwa jam tidur dapat dipulihkan. Jika Anda berpikir tentang memulihkan jam tidur yang hilang sepanjang minggu selama akhir pekan ini, saya minta maaf untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan mendapatkannya.

Spesialis tidur mengklaim bahwa jam tidur tidak dapat dipulihkan jika kita menjadikannya kebiasaan. Artinya, jika suatu hari kita menghabiskan malam dan hari berikutnya kita tidur lebih banyak dari biasanya, kita dapat memulihkan ketidakcocokan ini.

Tetapi jika, sebaliknya, menjadi kebiasaan untuk tidak tidur cukup sepanjang minggu, selain memengaruhi kinerja dan hubungan kita, kelelahan itu tidak akan pernah pulih..

Kami selalu mendengar bahwa disarankan untuk tidur antara 7 dan 8 jam, meskipun ada penelitian yang menyatakan bahwa 6 jam setengah sudah cukup. Profesor Clifford Sapper dan timnya di Universitas Harvard, setelah beberapa penelitian, menyimpulkan bahwa orang yang tidur antara 6 setengah jam dan 7 setengah jam adalah orang yang hidup lebih lama, bahagia dan lebih produktif dalam tugas. siapa yang tampil.

Yang benar adalah bahwa setiap orang berbeda dan mungkin memerlukan tidur beberapa jam dan, di samping itu, kebutuhan ini akan berubah sepanjang hidup kita tergantung pada kegiatan yang kita lakukan dan kondisi kesehatan.

Penyebab sering mengantuk

Mari kita lihat faktor-faktor apa yang dapat memengaruhi perasaan lelah dan tidur itu, yang dengannya banyak orang bangun dan harus berjuang sepanjang hari.

1- Masalah organik

Jika Anda menderita penyakit pernapasan seperti sleep apnea, atau jika Anda memiliki suara serak dan memiliki sumbatan hidung yang membuat pernapasan Anda sulit, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Profesional kesehatan akan tahu solusi mana yang paling tepat untuk keadaan Anda atau, akan tahu bagaimana merujuk Anda ke spesialis yang sesuai.

Selain itu, patologi jantung dan masalah terkait obesitas juga memengaruhi istirahat kita. Bahkan, ada penelitian yang mengklaim bahwa orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung kelebihan berat badan.

2- Gangguan tidur

Orang yang menderita gangguan tidur melihat kualitas jam tidur mereka berkurang. Dalam hal ini, mereka juga akan memerlukan tindakan spesialis yang relevan.

Di antara gangguan tidur yang paling umum kita temukan insomnia yang, tergantung pada saat istirahat yang mengganggu, akan menjadi konsiliasi (sulit tidur), pemeliharaan (ketika di tengah malam kita bangun dan tidak tertidur lagi) atau, dari kebangkitan awal (bangun sebelum waktu).

Gangguan tidur lainnya adalah berjalan sambil tidur dan dalam kasus anak-anak, masalah yang berkaitan dengan pelatihan toilet seperti enuresis primer (kencing saat mereka tidur).

Sekali lagi, penting bahwa orang yang menderita gangguan tidur mengunjungi seorang spesialis kesehatan, yang akan tahu bagaimana membimbing dan memberi nasihat kepada Anda.

3 - Stres dan kecemasan

Penyakit besar abad ke-21 juga memengaruhi istirahat kita. Beberapa orang, ketika mereka tidur, cenderung menegangkan otot mereka dan ketika mereka bangun, mereka merasa lelah dan mengeluh tentang kontraktur dan ketidaknyamanan otot lainnya yang mereka derita..

4- Diet yang tidak sehat

Jika tubuh Anda tidak menerima nutrisi yang diperlukan dan ada defisit, wajar jika Anda merasa lelah, selain konsekuensi serius lainnya. Orang-orang yang mendasarkan diet mereka pada makanan yang sudah dimasak, lemak dan gula lebih cenderung tidak beristirahat dengan benar. Alasannya adalah bahwa tubuh kita sendiri memperingatkan kita tentang adanya kekurangan.

5- Manajemen emosi yang tidak memadai

Kadang-kadang terjadi pada kita bahwa kita memiliki masalah atau kita hidup dalam situasi beban emosional yang besar dan karena kita tidak bermeditasi dan mengambil solusi, kita menunda itu.

Ketika kita pergi tidur, dalam keheningan malam, kita tidak berhenti memalingkan kepala kita dan ini, akan menyebabkan kemunduran dalam jam istirahat kita. Situasi ini juga akan menghasilkan kelelahan sepanjang hari karena semua energi yang Anda konsumsi untuk menangani konflik emosional tertentu.

6- Merokok

Konsumsi tembakau merupakan faktor risiko untuk berbagai aspek yang berkaitan dengan kesehatan kita, sehubungan dengan istirahat kita juga. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 di Jerman, menunjukkan bahwa orang yang merokok mempengaruhi kualitas istirahat, serta mengurangi jam tidur.

7- Faktor eksternal

Suhu ruangan, jika sangat panas atau dingin, akan mempengaruhi istirahat kita. Juga bahwa ada rangsangan cahaya dan / atau akustik yang tidak memungkinkan kita untuk tidur nyenyak.

Kadang-kadang kebangkitan terjadi, tetapi mereka begitu kecil sehingga kita bahkan tidak perlu mengingatnya. Meskipun tidak mengingatnya, mereka memengaruhi kita. Tidur dengan televisi menyala, mencegah kita dari istirahat dengan benar.

8- Perusahaan kami

Jika kita tidur dengan seseorang dan orang itu mendengkur atau banyak bergerak di malam hari, itu akan memengaruhi istirahat kita.

9- Konsumsi obat-obatan

Beberapa obat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan yang lebih besar sepanjang hidup. Jika Anda telah meresepkan perawatan yang menurut Anda mempengaruhi Anda dengan cara ini, konsultasikan dengan spesialis tentang kemungkinan efek samping.

Solusi untuk merasa terjaga

Jadi, pedoman dan kebiasaan apa yang bisa kita ikuti untuk membuat tidur kita menjadi menyegarkan??

1- Rencanakan istirahat kami

Adalah penting bahwa kita harus jelas pada jam berapa kita harus tidur dan menghormati jadwal kita. Kami telah melihat bahwa ada jumlah minimum jam yang harus kami miliki untuk tidur dan Anda sendiri akan tahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mempersiapkan hari yang baru..

2- Kondisi kamar

Ini harus berventilasi, dengan suhu yang nyaman dan di mana kami merasa nyaman. Seperti yang saya katakan di bagian sebelumnya, tidak disarankan ada lampu menyala atau suara yang dapat mengganggu istirahat kita.

Karena itu, lebih baik sebelum tidur kita mematikan perangkat elektronik yang dapat mengganggu kita. Dan ya, telepon juga masuk daftar itu, jadi jika Anda ingin beristirahat, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mematikannya.

3- Tempat tidur dan pakaian kita penting

Bahwa kita merasa nyaman di kasur kita sangat penting bagi kita untuk mendamaikan mimpi, serta pakaian tempat tidur adalah yang ideal untuk musim tahun ini. Juga bersih dan baunya enak. Bahkan, ada parfum untuk seprai dan banyak orang mengklaim bahwa itu membantu mereka tertidur.

Mengenai pakaian, jika kita tidur berpakaian, kita harus merasa nyaman dengan piyama kita yang tidak menekan kita dan, lebih disukai, menjadi kapas. Pilihan lain adalah menyingkirkannya dan mencoba manfaat tidur telanjang.

4 - Jangan berkonsultasi dengan bantal

Jika Anda khawatir tentang sesuatu, Anda lebih baik tidak menundanya untuk tidur karena sangat mungkin Anda tidak akan tertidur.

Jika ada sesuatu yang menyiksamu pada saat akan tidur, ambil pensil dan kertas dan tuliskan hal-hal apa saja yang ada di kepalamu. Hari berikutnya, ketika Anda bangun dan penuh energi, Anda dapat melanjutkan aktivitas ini.

5- Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur

Tidak disarankan bahwa begitu Anda mematikan komputer dan meninggalkan semua aktivitas Anda, Anda bersiap untuk tidur. Setelah latihan yang merangsang ini yang membutuhkan perhatian kita, kita akan sulit tidur. Karena itu, Anda disarankan untuk meninggalkan jenis kegiatan ini secara progresif.

Membaca adalah latihan yang baik yang bisa Anda lakukan sebelum tidur. Pastikan bahwa tema buku ini tidak terlalu menarik dan berdampak. Banyak orang bermeditasi sebelum tidur, jika Anda tertarik dengan latihan ini, Anda dapat mencoba yoga.

6- Terima kasih

Kita hidup dalam masyarakat di mana kita tidak terbiasa berhenti untuk berpikir dan kurang mempertimbangkan kembali emosi kita dan dalam beban kuat yang mereka berikan pada kita.

Berbaringlah dengan menunjukkan kasih sayang kepada seseorang yang Anda hargai, katakan padanya betapa pentingnya bagi Anda. Anda juga dapat mengambil kertas dan menuliskan hal-hal yang Anda rasakan sepanjang hari yang membuat Anda merasa nyaman.

Latihan ini tidak akan memakan waktu lama bagi Anda dan Anda akan melihat bagaimana Anda merasakan kesejahteraan yang mendalam ketika melakukannya.

7- Rawat diet Anda

Penting bahwa diet kita seimbang untuk alasan yang berbeda dan dalam apa yang menjadi perhatian kita sekarang, istirahat kita, juga memiliki relevansi khusus. Makanan apa yang akan disukai agar kita lebih banyak istirahat dan dengan lebih banyak energi?

Untuk makan malam, disarankan agar kita mengonsumsi makanan ringan untuk mendukung pencernaan. Idealnya, jangan punya lemak, atau karbohidrat. Hindari yang digoreng untuk makan malam agar tidak memiliki pencernaan yang berlebihan.

Jika kita ingin membantu neurotransmitter kita dalam pengaturan tidur, kita dapat mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang terkait dengan sintesis melatonin dan serotonin. Tryptophan hadir pada unggas seperti ayam dan kalkun, serta pada ikan biru.

Sebagai anak laki-laki, pernahkah Anda minum segelas susu sebelum tidur? Jika Anda melakukannya, Anda benar karena susu adalah sumber triptofan. Disarankan untuk mengambilnya sendiri atau dengan sedikit madu.

Asam amino ini juga ada dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Selain itu, makanan ini adalah sumber vitamin yang akan meningkatkan fungsi sistem saraf kita.

Magnesium adalah mineral yang terkait dengan menghilangkan stres untuk meningkatkan relaksasi otot dan, juga, untuk kontribusinya terhadap keseimbangan sistem saraf pusat. Kita bisa menemukan magnesium dalam sereal, kedelai, dan sayuran seperti Swiss chard dan bayam. 

Dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa potong buah sepanjang hari dan salah satunya mungkin sebelum tidur. Beberapa buah yang akan mendukung istirahat kita adalah pisang, nanas, markisa dan ceri.

Selain itu, penting untuk minum cairan dan, terutama, air alami sepanjang hari untuk menghindari kelelahan.

8- Berlatih olahraga dan lupakan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Melakukan aktivitas fisik membantu kita melawan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Tidak disarankan bahwa, setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, Anda membuat kami tertidur karena semua aktivasi yang kami rasakan.

Latihan yang mereka sarankan lakukan sebelum tidur adalah berlatih seks. Studi mengkonfirmasi bahwa, setelah orgasme, kita biasanya jatuh ke pelukan Morfeo.

Namun, beberapa penulis mengatakan bahwa ini hanya terjadi pada pria, karena dalam kasus wanita, setelah semua kegembiraan, mereka lebih sulit tertidur.. 

9- Tidur sebagai pasangan, dua

Jika masalah Anda dengan istirahat terkait dengan pasangan Anda, Anda harus mengambil solusi di antara mereka. Hidup bersama membutuhkan adaptasi dengan irama orang lain. Jika seseorang dalam pasangan mendengkur, Anda dapat mencoba pita yang dipasang di hidung Anda dan membantu membuka saluran hidung, untuk tidur terlentang..

Jika masalahnya adalah salah satu dari keduanya sering bergerak, coba tempat tidur yang lebih besar atau paskan dua tempat tidur kecil dan karenanya, jika seseorang memindahkan semua pakaian di tempat tidur, tidak akan menemukan yang lain. Melalui dialog, datanglah ke solusi yang menguntungkan keduanya.

Daftar pustaka

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Gangguan kualitas tidur dan durasi tidur pada perokok-hasil dari Studi Multicenter Jerman pada Nikotin Ketergantungan. Addict Biol. 2014 Mei; 19 (3): 486-96.
2. Seberapa Banyak Tidur Yang Kita Butuhkan untuk Bekerja Secara Produktif?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Gangguan tidur. Kedokteran: Program Pendidikan Kedokteran Berkelanjutan Terakreditasi, ISSN 0304-5412, Seri 8, No. 102, 2003, hlm. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Hubungan antara kurang tidur, istirahat santai dan kegemukan anak-anak. Analisis dan Modifikasi Perilaku. Universitas Huelva. Vol. 32, No. 143 (2006).