7 Makanan Terbaik Melawan Depresi



Pada artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda daftar makanan melawan depresi sehingga Anda dapat mulai mengubah pola makan dan meningkatkan mood Anda. Logikanya, tidak ada makanan khusus yang memerangi depresi itu sendiri, setidaknya tidak ada penelitian ilmiah untuk mengonfirmasinya. Artinya, hanya dengan makan, Anda tidak akan secara ajaib menyembuhkan diri dari depresi.

Namun, diet sehat didasarkan pada makanan tertentu dan hindari yang lain jika bisa melengkapi pengobatan yang baik terhadap depresi. Selain diet, Anda harus menjaga aspek-aspek lain, karena ada banyak faktor yang berkontribusi pada perkembangan depresi, dari genetik ke lingkungan..

Selanjutnya saya mengomentari diet yang bisa Anda ikuti dan akhirnya makanan tertentu yang paling bisa membantu.

Makanan apa yang dapat membantu Anda pulih dari depresi?

1-Makanan kaya antioksidan

Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh kita selama fungsi normal dan yang berkontribusi terhadap penuaan.

Antioksidan, seperti vitamin C, E atau beta-karoten, melawan radikal bebas seperti itu, sehingga mengurangi kecepatan penuaan. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otak sangat rentan mengalami kerusakan akibat radikal bebas, sehingga penting untuk mengurangi efeknya dengan mengonsumsi makanan dengan kadar antioksidan tinggi:

  • Vitamin C: brokoli, jeruk bali, paprika, kiwi, jeruk, stroberi, tomat, blueberry ...
  • Vitamin E: kacang-kacangan, minyak nabati, bibit gandum, minyak zaitun ...
  • Beta-karoten: brokoli, wortel, kol, persik, bayam, labu, melon ...

Makanan kaya nutrisi

Nutrisi membantu memperbaiki sel dan pertumbuhan serta kesejahteraan tubuh.

Vitamin, karbohidrat, mineral, protein, dan bahkan lemak diperlukan. Kekurangan salah satu dari nutrisi ini dapat menyebabkan kerusakan organisme dan karenanya menyebabkan beberapa penyakit.

3-Karbohidrat

Penurunan karbohidrat bisa menyebabkan penurunan serotonin.

Hindari karbohidrat sederhana (kue kering, gula putih, kue) dan konsumsi karbohidrat kompleks (sayuran, buah-buahan, polong-polongan, polong-polongan, sereal).

Makanan berprotein tinggi

Makanan yang kaya protein seperti kalkun, tuna, atau kalkun kaya akan asam amino yang disebut ritosin, yang dapat meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin, neurotransmiter yang memungkinkan Anda waspada dan fokus.

Secara khusus kalkun memiliki tingkat tryptophan yang tinggi. Asam amino ini merangsang produksi resotonina, neurotransmitter, yang kelangkaannya menghasilkan depresi.

  • Sumber protein lain: susu, unggas, produk kedelai, yogurt, kacang, kacang polong ...

5-Makanan kaya vitamin D

Sebuah studi 2010 menunjukkan bahwa kemungkinan mengalami depresi lebih tinggi pada orang yang kekurangan vitamin D.

Dalam penelitian lain di University of Toronto, ditunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi meningkat seiring dengan meningkatnya kadar vitamin D mereka.

  • Makanan yang kaya vitamin D: salmon, sarden, telur, sereal, tiram, susu kedelai, produk susu ...

6-Makanan yang kaya selenium

Selenium adalah mineral yang kekurangannya memperburuk suasana hati, meskipun konsumsi berlebihan dalam suplemen bisa menjadi racun.

  • Makanan yang kaya selenium: kacang-kacangan, produk susu, tiram kalkun, kerang, sarden, beras merah, gandum ...

7-Makanan termasuk dalam diet Mediterania

Sebuah studi 2013 mengindikasikan bahwa diet kaya asam folat, sayuran, buah-buahan, beri, biji-bijian dan keju rendah lemak terlindungi dari depresi.

Diet Mediterania, dicirikan oleh berbagai macam makanan - daging, sayuran, buah-buahan dan sayuran - sangat ideal, karena mengandung makanan yang ditunjukkan di atas, ditambah ikan, kaya akan omega 3 dan protein.

Terutama asam folat telah berbanding terbalik dengan depresi dalam penelitian lain. Artinya, kadar asam folat yang tinggi mengurangi depresi.

Makanan 8-Khusus

Kacang

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein nabati yang baik.

Mereka kaya akan asam lemak omega 3, yang meningkatkan aktivitas otak.

Ikan dengan omega-3

Ikan seperti tuna atau salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang meningkatkan aktivitas otak, sirkulasi dan mengurangi peradangan, yang pada gilirannya mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular..

Teh hijau

Teh ini merupakan sumber antioksidan dan sifatnya untuk memerangi depresi berada dalam asam amino yang disebut theanine, yang memiliki sifat anti-stres.

Curcuma

Spesies pedas ini biasanya ditemukan dalam hidangan India dan Asia dan bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, serta manfaat lainnya.

Cokelat hitam

Cokelat hitam merangsang pelepasan serotonin. Disarankan untuk mengambil dalam jumlah kecil karena sangat tinggi kalori.

Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang manfaat lain dari cokelat hitam.