Bagikan:
Bagaimana Meningkatkan Konsentrasi pada Anak dan Dewasa 13 Tips Praktis
Bagi banyak orang, meningkatkan konsentrasi Ini adalah area di mana mereka perlu bekerja secara aktif. Karena perubahan dalam budaya kita, semakin banyak orang merasa sulit untuk tetap memusatkan perhatian pada satu tugas. Karena itu, belakangan ini banyak latihan muncul untuk memperkuat kapasitas ini.
Munculnya Internet, jejaring sosial, smartphone dan kemajuan teknologi lainnya telah membiasakan kami untuk tidak menarik perhatian kami lebih dari beberapa detik. Kami terlalu terstimulasi; terus-menerus kita dibombardir oleh informasi yang mengharuskan kita untuk memperhatikan.
Ini menyebabkan semua jenis masalah dalam kehidupan kebanyakan orang. Antara lain, anak-anak dan orang dewasa mengatakan mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi di kelas atau di tempat kerja, membaca, atau menjadi lebih dari beberapa menit tanpa melihat jaringan seluler atau sosial.
Karena itu, dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa latihan dan teknik yang akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi. Sama seperti jika Anda ingin mulai membangun otot, Anda harus mulai sedikit demi sedikit. Pilih satu atau dua kegiatan yang menarik perhatian Anda, dan latihlah selama beberapa menit setiap hari.
Dengan melakukan itu, Anda akan segera menyadari bahwa kemampuan Anda untuk berkonsentrasi meningkat sedikit demi sedikit tetapi dengan mantap.
Saran praktis untuk melatih konsentrasi
1- Latih kekuatan kemauanmu
Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita terus bergerak dan tetap aktif. Hidup kita menuntut kita untuk berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa ada waktu untuk beristirahat di antaranya, sehingga sedikit demi sedikit kita telah kehilangan kebiasaan untuk menganggur..
Seolah-olah ini tidak cukup, karena gangguan konstan dari perangkat elektronik kami, kami mengalami kesulitan menjaga perhatian kami terfokus pada satu tugas selama lebih dari beberapa menit. Untungnya, tekad itu seperti otot yang bisa dilatih. Di bawah ini Anda akan menemukan latihan yang akan membantu Anda mengembangkannya.
Idenya sangat sederhana. Pilih kursi yang nyaman, dan pilih posisi duduk. Selama beberapa menit berikutnya, dengan tetap menutup mata, Anda harus mencoba untuk tetap di dalamnya tanpa menggerakkan satu otot pun.
Pada awalnya, melakukan hal itu mungkin tampak relatif sederhana. Namun, Anda akan segera menyadari bahwa tugas ini membutuhkan perhatian penuh Anda. Dalam beberapa menit setelah mulai, Anda akan melihat bagaimana otot Anda ingin melakukan semua jenis gerakan tidak sadar, yang harus Anda lawan dengan sadar..
Untuk memulai dengan latihan ini, cukup Anda melakukannya selama lima menit sehari. Meski begitu, setelah Anda melakukan sedikit latihan, Anda akan melihat manfaat maksimal jika Anda mampu mempertahankan postur yang sama setidaknya selama seperempat jam..
Ketika melakukannya selama beberapa hari, Anda akan melihat bagaimana setiap kali Anda dapat fokus pada tugas yang sama untuk waktu yang lebih lama.
2- Menciptakan lingkungan bebas gangguan
Kami telah melihat bahwa tekad dapat dilatih, dan Anda telah mempelajari latihan untuk mencapainya. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak peduli berapa banyak kita mengembangkannya, sangat sulit bagi kita untuk mempertahankan konsentrasi kita jika kita dikelilingi oleh rangsangan sepanjang waktu..
Oleh karena itu, salah satu kunci terpenting untuk memusatkan perhatian Anda pada satu tugas adalah menciptakan lingkungan di mana tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan..
Tergantung pada apa yang Anda usulkan, ini bisa berarti banyak hal; tetapi biasanya, itu berarti bahwa Anda mencari ruang yang hanya Anda tuju ketika Anda harus memenuhi tugas Anda.
Misalnya, jika Anda harus melakukan proyek untuk pekerjaan itu, akan jauh lebih rumit untuk melakukannya tanpa gangguan di kamar Anda atau di dapur.
Jika Anda memiliki ruang di rumah, mendirikan kantor kecil di rumah Anda sendiri akan membantu Anda dalam hal ini. Jika tidak, Anda dapat bekerja dari kafetaria untuk konsentrasi ekstra.
Tindakan lain yang secara instan akan meningkatkan konsentrasi Anda adalah meletakkan ponsel dalam mode pesawat. Beberapa hal mengganggu kita lebih dari pemberitahuan jaringan sosial, panggilan dan pesan yang kita terima terus-menerus.
Itu sebabnya, ketika Anda pergi bekerja atau melakukan sesuatu yang penting bagi Anda, putuskan hubungan Anda smartphone dan coba lihat berapa lama Anda tanpa melihatnya.
3- Bekerja dalam waktu singkat
Jika Anda seperti kebanyakan orang, sangat mungkin Anda akan kesulitan mempertahankan perhatian Anda sepenuhnya selama beberapa jam. Oleh karena itu, sejumlah besar wirausahawan, pekerja dan seniman telah menemukan bahwa mereka jauh lebih produktif ketika mereka hanya mencoba melakukannya untuk waktu singkat sebelum beristirahat..
Cara paling sederhana untuk ini adalah menggunakan teknik yang dikenal sebagai "pomodoro". Ini terdiri dari pengaturan timer selama 25 menit. Selama periode waktu ini, tujuan Anda adalah untuk fokus 100% pada tugas yang ada. Setelah periode berakhir, Anda dapat mengambil istirahat pendek 5 atau 10 menit sebelum memulai lagi.
Meskipun 25 menit sepertinya tidak terlalu banyak, terutama jika Anda memiliki tugas yang sangat panjang atau kompleks di depan, mereka yang telah menggunakan teknik pomodoro mengatakan bahwa itu telah membantu mereka meningkatkan konsentrasi jangka panjang mereka..
Cobalah untuk memulai dengan waktu-waktu ini, dan ketika Anda melihat diri Anda lebih percaya diri, Anda dapat meningkatkan durasi masa kerja sedikit demi sedikit.
4- Tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai
Selain gangguan konstan yang kami terima, salah satu alasan utama mengapa kami merasa sulit berkonsentrasi adalah karena kami tidak memiliki tujuan khusus untuk fokus. Bagi banyak dari kita, bekerja dan belajar adalah suksesi tugas yang tak berkesudahan.
Masalahnya adalah bahwa otak kita tidak siap berfungsi dengan cara ini. Penelitian mengungkapkan bahwa pikiran kita membuka kapasitas penuh ketika kita fokus pada tugas-tugas konkret dan bahwa mereka memiliki imbalan yang jelas setelah kita menyelesaikannya. Karena itu, mengubah cara Anda mengatur kewajiban Anda dapat membantu Anda lebih fokus.
Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang dapat Anda kerjakan secara langsung hari ini. Misalnya, jika Anda harus menyelesaikan proyek yang sangat panjang, bagilah menjadi bagian-bagian kecil yang dapat Anda selesaikan dalam satu hari kerja yang intens. Dengan demikian, akan lebih mudah untuk mempertahankan konsentrasi daripada jika Anda hanya menghadapi keseluruhannya.
5- Istirahat dengan benar
Sayangnya, hal yang biasa bagi banyak orang adalah tidur kurang dari 6 atau 7 jam setiap malam. Karena kita harus bangun pagi, dan karena kita cenderung begadang, kebanyakan dari kita merasa sulit untuk beristirahat sebanyak yang kita benar-benar butuhkan..
Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 8 jam per malam untuk waktu yang lama dapat merusak kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Ketika kita belum cukup istirahat, bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadikan kita sebuah dunia.
Karena itu, jika meningkatkan konsentrasi Anda penting bagi Anda, jadikan prioritas minimum 7 jam per malam. Secara umum, kita tidak tidur sedikit karena kekurangan waktu, tetapi karena kita tidak melihat istirahat sebagai sesuatu yang penting.
Pada banyak kesempatan, lebih baik meninggalkan beberapa kegiatan untuk hari berikutnya dan istirahat lebih dari kehilangan jam tidur untuk menyelesaikan semuanya sebelum tidur. Jika Anda beristirahat dengan baik, Anda akan melihat bagaimana di pagi hari Anda memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi tugas-tugas Anda dengan konsentrasi.
6- Jaga diet Anda
Sangat terkait dengan tema istirahat kita menemukan salah satu makanan. Meskipun tampaknya tidak ada hubungannya dengan konsentrasi kita, kenyataannya adalah bahwa makanan yang kita makan dapat menentukan apakah kita akan melakukan tugas kita dengan mudah atau jika, sebaliknya, kita akan membutuhkan upaya manusia super untuk menyelesaikannya..
Beberapa makanan, seperti gula atau karbohidrat olahan, akan membuatnya sangat sulit bagi Anda untuk mempertahankan konsentrasi Anda untuk jangka waktu yang lama. Sebaliknya, orang lain seperti sayuran, daging atau buah-buahan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menggunakan otak Anda secara menyeluruh dalam kegiatan yang Anda pilih.
Untuk menciptakan kebiasaan makan sehat yang berkelanjutan, yang terbaik adalah tidak melarang makanan tidak sehat; Sebaliknya, biasanya lebih efektif untuk mulai memasukkan makanan yang lebih baik ke dalam diet Anda sedikit demi sedikit. Anda dapat mulai, misalnya, dengan memperkenalkan sepotong buah pada setiap kali makan, atau dengan mengganti makanan olahan dengan yang lebih alami yang terasa lebih baik bagi tubuh Anda..
7- Ingat "mengapa" Anda
Salah satu alasan yang kebanyakan orang sebut ketika ditanya tentang kesulitan mereka berkonsentrasi adalah kurangnya motivasi. Untuk melakukan tugas yang rumit, kita biasanya perlu merasa ingin melakukannya; tetapi pada banyak kesempatan, kita lupa mengapa kita bertindak dengan cara tertentu.
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada tugas-tugas yang Anda usulkan, Anda harus terus-menerus mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukannya.
Tidak peduli apa alasannya: uang, lebih banyak waktu luang, meningkatkan kesehatan Anda atau hubungan Anda ... Yang penting adalah bahwa itu adalah sesuatu yang membuat Anda merasa ingin mulai bekerja.
Jika Anda ingin mengambil langkah ini selangkah lebih maju, Anda bahkan dapat mengisi lingkungan Anda dengan elemen yang mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan.
Misalnya, jika Anda menabung untuk liburan di tempat yang eksotis, Anda dapat menempatkan di dinding foto-foto tujuan yang Anda pikirkan, dan melihatnya ketika Anda melihat bahwa konsentrasi Anda mulai goyah..
8- Buat rutin
Sering kali, hidup kita agak kacau. Baik dalam kasus anak-anak dan beberapa orang dewasa, setiap hari bisa sangat berbeda tergantung pada apa yang harus kita lakukan: tugas untuk menyelesaikan, pembelian untuk membuat, janji dengan dokter, jalan-jalan dengan teman atau kolega ...
Masalah dengan ini adalah bahwa pikiran kita siap berfungsi pada kinerja puncak ketika ada hadiah rutin. Mengikuti jadwal yang kurang lebih tetap membantu kita tetap fokus, dan memberikan segalanya ketika kita harus melakukan beberapa tugas yang rumit.
Karena itu, cobalah untuk membuat rutinitas yang lebih atau kurang stabil yang akan membantu Anda mengatur hari-hari Anda. Tidak perlu setiap detik hari direncanakan; tetapi Anda harus mengikuti beberapa garis umum dalam aktivitas Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba pergi ke gym pada waktu yang sama setiap hari, selalu makan pada waktu yang sama ...
9- Temukan apa yang paling penting menurut Anda
Selama beberapa dekade, di bidang psikologi diketahui bahwa setiap orang belajar dan dibimbing terutama menggunakan salah satu indera. Bagi kebanyakan orang, itu adalah pandangan; tetapi bagi orang lain, itu mungkin telinga atau sentuhan.
Secara umum, orang biasanya dibagi menjadi visual, auditori atau kinestetik. Masing-masing dari mereka belajar dengan cara yang lebih baik, dan termotivasi oleh rangsangan dan situasi yang berbeda. Karenanya, memahami kategori mana yang Anda ikuti dapat sangat membantu Anda mempertahankan konsentrasi.
10 - Pergi ke spesialis
Jika semuanya gagal, mungkin ada beberapa masalah mendasar yang tidak memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi dengan baik. Ada banyak kondisi fisik dan psikologis yang membuatnya jauh lebih rumit untuk mempertahankan perhatian secara konstan dalam satu tugas. Beberapa yang paling umum adalah sebagai berikut:
- Kadar vitamin atau hormon yang rendah. Kadar zat yang sangat rendah seperti testosteron atau vitamin D dapat membuatnya sangat sulit untuk tetap fokus untuk jangka waktu yang lama.
- Gangguan defisit perhatian. Meskipun dianggap telah didiagnosis secara berlebihan dalam beberapa dekade terakhir, kenyataannya adalah sebagian kecil anak-anak dan orang dewasa memiliki kondisi psikologis ini. Gejala utamanya adalah kesulitan ekstrim dalam mempertahankan perhatian selama lebih dari beberapa menit, tetapi untungnya itu bisa diobati.
- Gangguan mood. Masalah-masalah seperti depresi, stres atau kecemasan dapat membuatnya hampir mustahil untuk mempertahankan konsentrasi secara efektif. Dalam kasus-kasus ini, yang terbaik adalah menyelesaikan terlebih dahulu apa yang terjadi, daripada mencoba meringankan gejala kurangnya perhatian secara langsung..
11- Tetapkan batas waktu
Ada baiknya Anda tahu apa yang dikatakan hukum Parkinson: "pekerjaan bertambah sampai waktu yang tersedia untuk penyelesaiannya selesai." Ini nyata dan biasanya dipenuhi. Jika Anda tidak menetapkan batas waktu untuk menyelesaikan tugas, Anda akan cenderung terganggu dan terdekonsentrasi.
Karena itu, sesuatu yang sangat direkomendasikan adalah menetapkan batas waktu untuk menyelesaikan apa yang harus Anda lakukan. Saya sarankan Anda membaca artikel hukum Parkinson ini untuk memperdalam teknik ini.
12- Tutupi kebutuhan dasar Anda
Jika Anda harus ke kamar mandi, Anda lapar atau haus, akan sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi. Karena itu, cobalah untuk memenuhi kebutuhan tersebut sebelum belajar, membaca atau bekerja.
Tentunya Anda terbiasa dengan perasaan tidak nyaman ketika Anda membaca, bekerja atau belajar dan pada saat yang sama Anda merasa lapar. Singkirkan kebutuhan dasar Anda dan kemudian Anda akan melihat bagaimana konsentrasi Anda meningkat.
13- Berlatih meditasi
Pelatihan meditasi meningkatkan perhatian berkelanjutan (konsentrasi) dan diskriminasi persepsi dalam tugas perhatian selektif. Latihan meditasi dasar mudah dilakukan; pelajari di sini cara bermeditasi.
Referensi
- "12 Latihan Konsentrasi dari 1918" di: The Art of Maneness. Diperoleh: 26 September 2018 dari The Art of Maneness: artofmaneness.com.
- "Rahasia untuk ... meningkatkan konsentrasi Anda" di: The Guardian. Diperoleh: 26 September 2018 dari The Guardian: theguardian.com.
- "Cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat Anda" di: Psychology Today. Diperoleh: 26 September 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
- "13 Mind-Blowing Tips Untuk Meningkatkan Kekuatan Konsentrasi Pada Anak-Anak" di: Flintobox. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Flintobox: flintobox.com.
- "20 cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi Anda" di: Times of India. Diperoleh: 26 September 2018 dari Times of India: timesofindia.indiatimes.com.