Kualitas Hidup Indikator Tinggi dan 10 Tips untuk Mencapai



itu kualitas hidup itu adalah konsep yang berkaitan dengan standar kesehatan dan kehidupan yang dapat didefinisikan sebagai "tingkat kesejahteraan, kebahagiaan, dan kepuasan yang dimiliki seseorang pada waktu tertentu."

Ini dapat dievaluasi dan diukur, dan strategi dan intervensi dapat dikembangkan untuk memperbaikinya. Indikator utamanya adalah kesehatan, kesejahteraan pribadi, kebahagiaan, dan penyesuaian pribadi.

Indeks

  • 1 4 Indikator kualitas hidup yang tinggi
    • 1.1 Kesehatan
    • 1.2 Kesejahteraan pribadi
    • 1.3 Kebahagiaan
    • 1.4 Penyesuaian pribadi
  • 2 10 strategi untuk meningkatkan kualitas hidup
  • 3 Referensi

4 Indikator kualitas hidup yang tinggi

Kualitas hidup manusia adalah konsep yang digunakan untuk menentukan tingkat kesejahteraan, kebahagiaan, kepuasan yang dimiliki seseorang pada saat tertentu..

Kualitas hidup yang tinggi akan terdiri dari fungsi yang baik baik secara fisik, psikologis dan sosial, yang memungkinkan adaptasi yang baik dari individu terhadap lingkungannya sehingga ia tidak memiliki halangan untuk hidup dengan benar..

Dengan demikian, ini adalah konsep yang mencakup banyak konsep lainnya, yang terpenting adalah kesehatan, kesejahteraan, kebahagiaan, dan penyesuaian pribadi..

Kesehatan

Itu akan didefinisikan sebagai "keadaan fisik, mental dan sosial yang lengkap, dan tidak hanya tidak adanya penyakit atau penyakit"

Kesehatan tidak dianggap sebagai keadaan abstrak tetapi sarana, yang memungkinkan kita untuk menjalani kehidupan individu, sosial dan ekonomi yang produktif, dan oleh karena itu memungkinkan kita untuk memiliki kualitas hidup.

Kesejahteraan pribadi

Ini mengacu pada penilaian global terhadap negara seseorang. Karena kualitas hidup berkaitan dengan kehadiran individu (kondisi saat ini). Namun, konsep ini membutuhkan keamanan di masa depan.

Artinya, seseorang akan memiliki kesejahteraan pribadi jika semua atau sebagian besar fungsinya berada dalam keadaan optimal di masa sekarang dan kelangsungan fungsi yang benar ini terjamin..

Kebahagiaan

Ini dapat didefinisikan sebagai kepuasan pribadi berdasarkan tujuan dan keinginan spesifik individu.

Dalam konsep ini, tujuan dan harapan orang menjadi sangat penting. Kebahagiaan adalah konsep yang akan menjelaskan bagian yang baik dari kualitas hidup.

Penyesuaian pribadi

Ini dapat didefinisikan sebagai harmoni dari berbagai aspek orang dengan lingkungannya.

Konsep ini membuat referensi khusus dalam hubungan antara subjek dan lingkungan. Seorang individu memiliki penyesuaian pribadi jika semua aspek hidupnya berfungsi dengan baik, menurut satu sama lain.

Dengan demikian, kualitas hidup adalah konsep yang mencakup banyak sisi kehidupan kita dan yang pada akhirnya merujuk pada kekayaan semua bidang kehidupan kita. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas hidup, kita harus bekerja pada 3 aspek berbeda: komponen psikologis, komponen fisik dan komponen sosial.

Setiap orang yang ingin memiliki kualitas hidup dan mencapai tingkat kepuasan, kebahagiaan dan kesejahteraan, harus mengambil peran aktif, bekerja pada 3 aspek ini dan tidak pernah berharap untuk menerima hal-hal ini secara pasif.

Dan apakah kualitas hidup tidak diterima atau ditemukan secara kebetulan. Kesejahteraan, kebahagiaan atau kepuasan pribadi diciptakan oleh diri sendiri selama jalan keberadaan mereka.

10 strategi untuk meningkatkan kualitas hidup

1-Analisis emosi dan pikiran Anda

Segala sesuatu yang kita lakukan pada siang hari, hal-hal yang kita pikirkan, bagaimana kita melakukannya dan perasaan apa yang kita miliki, memiliki efek langsung pada kesejahteraan kita dan kualitas hidup kita.

Dengan kata lain: menurut cara kita menafsirkan, berpikir dan melakukan hal-hal kita akan menjadi lebih baik atau lebih buruk. Cara kita berfungsi adalah persyaratan pertama untuk kesejahteraan kita.

Karena itu, jangan membatasi diri Anda untuk melakukan secara otomatis dan bekerja untuk meningkatkan aspek-aspek yang tidak tepat.

Cari tahu apa yang biasanya Anda pikirkan sepanjang hari. Apakah mereka selalu positif? Apakah sebagian besar negatif? Apakah mereka selalu merespons logika atau dibimbing oleh emosi dan perasaan Anda??

Tidak ada formula ajaib untuk berpikir bahwa itu menyebabkan Anda menjadi sejahtera, tetapi jika Anda melakukan latihan untuk memikirkan kembali cara Anda berpikir Anda akan memiliki banyak hal yang menguntungkan Anda..

Ingatlah bahwa emosi positif dan momen panjang di mana Anda memiliki suasana hati yang baik, akan meningkatkan kualitas hidup dan kepuasan Anda.

Lihat ke dalam dan analisis apakah cara berpikir Anda dan perasaan yang Anda miliki biasanya menghadapi tujuan ini, jika Anda tidak mencoba mengubah cara Anda mendekati sesuatu..

2-Analisis aktivitas Anda

Perilaku kita selalu memiliki efek langsung pada pikiran dan perasaan kita. Jadi, tidak akan cukup untuk menganalisis bagaimana Anda berpikir dan perasaan apa yang biasanya Anda miliki, tetapi pada saat yang sama Anda harus melakukan hal yang sama dengan tindakan Anda..

Analisis agenda kegiatan Anda selama seminggu. Tuliskan apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda melakukannya, alasan dan perasaan yang dihasilkan setiap kegiatan. Apakah mereka semua dibenarkan, memiliki tujuan yang jelas dan menghargai Anda dalam sesuatu?

Apakah jumlah kegiatan yang Anda lakukan sesuai dengan kebutuhan pekerjaan Anda? Apakah Anda ingin melakukan lebih atau kurang? Adakah yang ingin Anda hentikan atau ada kegiatan yang ingin Anda lakukan tetapi tidak Anda lakukan?

Untuk mencapai status kualitas hidup sangat penting bahwa hidup Anda Anda sukai dan Anda merasa nyaman dengan apa yang Anda lakukan setiap hari.

Tentunya Anda tidak dapat membuat agenda kegiatan yang sesuai dengan milimeter dengan keinginan Anda, karena kita semua memiliki serangkaian kewajiban yang tidak memungkinkan kita untuk hidup sesuai keinginan kita..

Namun, sangat penting bagi Anda untuk memastikan bahwa setiap kegiatan Anda memiliki tujuan tertentu, mereka melaporkan beberapa jenis manfaat, dan bahwa jadwal Anda disesuaikan dengan aspirasi Anda..

3-Periksa tujuan Anda

Kita semua perlu memiliki tujuan dalam hidup kita, jadi jika membaca ini Anda tidak dapat memikirkan tujuan pribadi yang Anda miliki hari ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memasukkan beberapa dalam hidup Anda.

Tujuan tidak harus berupa mimpi atau tujuan jangka panjang, tujuan adalah apa pun yang ingin Anda capai dalam hidup Anda.

Pertahankan pekerjaan saat ini, jaga hubungan dengan kerabat Anda, dapatkan anak-anak Anda untuk menerima pendidikan yang baik atau terus melihat Anda dengan teman masa kecil Anda dengan siapa Anda menjaga hubungan yang baik sudah objektif, dan sangat penting.

Saya sarankan Anda membuat daftar semua tujuan pribadi yang Anda miliki dan pastikan bahwa:

  • Mereka spesifik, terukur, dapat dicapai, dan relevan bagi Anda.
  • Mereka telah menetapkan tenggat waktu dan mereka tidak berada di udara tanpa organisasi apa pun.
  • Anda memiliki mekanisme untuk mendapatkannya, Anda tahu apa mekanisme itu dan Anda menjalankannya.
  • Fakta memiliki mereka memberi Anda semacam kepuasan dan kesejahteraan.

Jika tujuan Anda memenuhi 4 tempat ini, Anda akan memfokuskan hidup Anda dengan cara yang tepat.

4-Latih hati nurani Anda

Dengan hati nurani yang bekerja, saya merujuk untuk melakukan tindakan-tindakan yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kejernihan mental Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda pada tindakan-tindakan yang Anda lakukan.

Untuk melakukannya, saya usulkan dua kegiatan ini:

Berlatih meditasi

Kegiatan meditasi seperti yoga atau kegiatan Mindfulness memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.

Jika Anda dapat memiliki kendali atas hati nurani Anda, memodulasi konsentrasi Anda dan memandu perhatian Anda dengan cara yang tepat, Anda akan memiliki kejernihan ide yang lebih besar, yang akan memberi Anda kepuasan pribadi..

Kelola emosi Anda

Jangan mengotomatiskan apa yang Anda rasakan dan emosi yang Anda miliki di siang hari. Tunjuk mereka, pikirkan tentang mereka, bagaimana itu terjadi, mengapa, dan apa reaksi Anda.

Jika Anda melakukannya, Anda akan menyadari perasaan dan emosi yang Anda miliki di siang hari dan Anda akan meningkatkan kapasitas Anda untuk mengelolanya dan meningkatkan keadaan emosi Anda..

5-Promosikan kesehatan Anda

Setelah aspek psikologis kita dikerjakan, langkah selanjutnya adalah memperbaiki kesehatan kita. Jika Anda terserang penyakit atau tidak memiliki kondisi kesehatan yang optimal, kualitas hidup Anda akan sangat sulit.

Itulah sebabnya Anda harus mengambil peran utama dan melakukan kegiatan yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda:

  • Pergi ke dokter secara berkala untuk mencegah perkembangan segala jenis penyakit.
  • Makan dengan cara yang sehat dan seimbang untuk meningkatkan kesehatan Anda, menghindari masalah makan dan meningkatkan citra pribadi Anda.
  • Berolahragalah sesering mungkin untuk memperbaiki kondisi tubuh Anda, mencegah masalah fisik, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda, meningkatkan mood Anda, citra diri Anda dan harga diri Anda.

6-Istirahat dengan benar

Dengan cara yang sama, agar berfungsi dengan baik, Anda harus memberi tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan. Usahakan untuk tidak tidur kurang dari 7 jam atau terlalu memaparkan tubuh Anda pada aktivitas fisik yang sangat agresif untuk waktu yang lama.

Beristirahat dengan benar akan memberikan banyak manfaat fisik: sistem kekebalan tubuh, tekanan darah, detak jantung, metabolisme, dll. Dan itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai kondisi mental yang lebih tenang dan sejahtera.

7-Hindari perilaku berisiko

Mempromosikan kesehatan Anda dengan kegiatan yang disebutkan di atas dan beristirahat dengan benar tidak akan menjamin Anda memiliki kesehatan yang baik jika Anda tidak menghindari perilaku berisiko..

Oleh karena itu:

  • Meskipun Anda makan dengan cara yang sehat dan sehat, cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan yang dapat membahayakan kesehatan seperti kelebihan garam, gula, atau makanan yang digoreng dengan lemak berlebih..
  • Bahkan jika Anda melakukan aktivitas fisik, cobalah untuk tidak menjalani kehidupan yang sangat santai. Cobalah untuk membuat gaya hidup Anda aktif dan jangan menghabiskan berjam-jam duduk atau berbaring.
  • Hindari masalah kebersihan dan berpakaian dengan benar setiap hari.
  • Hindari kebiasaan beracun, konsumsi zat-zat seperti alkohol, tembakau atau obat-obatan lainnya.

8-Jaga hubungan pribadi Anda

Akhirnya, aspek terakhir yang harus kita upayakan untuk meningkatkan kualitas hidup kita adalah lingkungan sosial kita. Untuk ini, persyaratan pertama adalah memiliki hubungan pribadi yang memperkaya. Jangan tinggalkan hubungan Anda, baik itu kolega, teman, atau keluarga.

Investasikan waktu untuk merawat mereka karena tidak ada yang bisa memberi Anda stimulus yang lebih memuaskan daripada yang diberikan orang berharga untuk Anda.

Habiskan waktu bersama anak-anak Anda, atur acara keluarga, sering-seringlah tinggal bersama teman-teman Anda, khawatir tentang orang-orang di sekitar Anda dan memberi mereka bantuan kapan pun mereka membutuhkannya.

9-Nikmati lingkungan Anda

Sangat penting bagi Anda untuk dapat menikmati lingkungan di mana Anda tinggal. Jangan selalu tinggal di dalam rumah dan sering pergi ke jalan. Lingkungan kita dapat menjadi sumber kepuasan yang sangat tinggi dan Anda harus terbiasa untuk mendapat manfaat darinya.

Lakukan kontak dengan alam kapan pun Anda bisa, berjalan-jalanlah di pegunungan atau di taman di belakang rumah Anda. Jika Anda tinggal di kota, investasikan waktu dan upaya dalam mengunjungi daerah yang paling indah, cari tempat yang memiliki keindahan khusus dan lihatlah.

Terkadang kita berpikir bahwa wilayah tempat kita tinggal tidak dapat memberikan kita rangsangan positif apa pun karena kita melihatnya setiap hari, tetapi ini tidak terjadi. Belajarlah untuk melihat dengan mata lain hal-hal di sekitar Anda untuk menemukan kecantikan mereka.

Jika suatu sore Anda tidak memiliki sesuatu untuk dilakukan, saya sarankan Anda berjalan-jalan bukannya berbaring berbaring di sofa.

10-Memperkuat solidaritas

Tindakan yang baik meningkatkan energi, meningkatkan rasa kesejahteraan dan kepuasan pribadi, meningkatkan harga diri dan sering memberikan kebahagiaan. Jadi, cobalah untuk menjalankan premis ini: "Saya akan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain kapan pun saya bisa".

Ini bukan tentang Anda menghabiskan hidup Anda untuk membantu siapa pun yang Anda temukan, tetapi bahwa Anda mempertahankan sikap positif terhadap orang lain, dan menawarkan bantuan kepada orang yang Anda percayai kapan pun mereka membutuhkannya..

Apakah Anda pikir Anda sering melakukan 10 strategi ini? Jika tidak, cobalah dan beri tahu kami apa manfaatnya bagi Anda. Pendapat Anda akan sangat berharga untuk pembaca Terima kasih banyak!

Referensi

  1. Espada, J.P. dan Méndez, F.X. (2003). Program Saluda: pencegahan penyalahgunaan alkohol dan konsumsi obat-obatan sintetis. Madrid: Piramida. Populasi
    Diana: remaja, siswa ESO (12-15 tahun).
  2. Gallar, M. (2006). Komunikasi di bidang kesehatan. Dalam Promosi Kesehatan dan Dukungan Psikologis kepada pasien. Bab 2. Madrid: Auditorium Thomson.
  3. Lyons, A.C. dan Chamberlain, K. (2006). Psikologi kesehatan: pengantar kritis. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psikologi kesehatan: Teori, penelitian, praktik. Edisi kedua. London: Sage.
  5. Medina, J. dan Cenbranos, F. (2002). Program: Dan bagaimana menurut Anda? Edisi ke-2. Madrid: Yayasan Bantuan melawan Kecanduan Narkoba. Edisi 1 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual Psikologi Kesehatan. Piramida Madrid.