Kesejahteraan Mental dan Emosional Cara Mencapai 10 Kebiasaan

itu kesejahteraan mental itu adalah keadaan psikologis di mana orang itu merasa baik tentang dirinya sendiri, merasa santai dan memiliki perasaan puas dengan pekerjaan dan kehidupan pribadinya.

Terkadang memiliki kesejahteraan mental dan emosional yang memungkinkan Anda bahagia dengan hidup Anda bisa lebih rumit dari yang Anda harapkan. Dalam kehidupan, hal-hal terjadi pada kita secara terus-menerus dan beradaptasi dengan semuanya dengan benar tidak selalu mudah.

Namun, meskipun Anda memiliki banyak rangsangan yang dapat mempersulit Anda, Anda dapat mencapai kesejahteraan psikologis, karena kondisi mental Anda bergantung pada Anda. Dengan kata lain: kesejahteraan mental adalah keadaan yang memungkinkan kita berfungsi dengan cara yang tepat dan sehat.

Istilah kesejahteraan mental tidak identik dengan tidak adanya gangguan mental, tetapi mengacu pada keadaan bonanza yang meliputi 5 dimensi yang membentuk orang: fisik, mental, emosional, sosial dan spiritual.

Tapi mata:. manusia tidak bertindak secara damai dalam kesejahteraan mental, tetapi melakukannya secara aktif. Kita menciptakan kesejahteraan psikologis diri kita sendiri berdasarkan pada bagaimana kita menafsirkan berbagai hal dan bagaimana kita menjalani kehidupan kita masing-masing.

Mari kita lihat 10 kebiasaan yang jika kita lakukan dengan benar dapat sangat membantu kita mencapai kondisi mental yang baik.

10 kebiasaan untuk mencapai kesejahteraan mental dan emosional

Berhati-hatilah

Untuk menjadi baik, Anda harus baik-baik saja dengan diri sendiri. Frasa ini mungkin berlebihan atau kosong tetapi tidak. Dan meskipun itu tampaknya menjadi topik, untuk dapat menikmati hal-hal dalam hidup Anda, pertama-tama Anda harus dapat menikmati diri sendiri..

Anda tidak akan mencapai kondisi kesejahteraan jika Anda tidak sehat dengan diri sendiri, jika Anda tidak menyukai diri sendiri atau jika Anda tidak puas dengan Anda. Karena itu, alokasikan waktu dan upaya untuk mengurus diri sendiri di semua tingkatan: secara fisik, emosional, psikologis, dan sosial.

Jika Anda menjaga diri sendiri, Anda akan mencapai citra diri yang ingin Anda miliki, Anda akan menyukai diri sendiri, dan kemudian Anda akan berada dalam kondisi optimal untuk dapat berpartisipasi dengan lingkungan Anda.

Merawat diri sendiri dan membangun citra diri yang baik berarti membangun fondasi yang baik dan struktur yang baik yang menjamin apa yang Anda bangun tidak akan pernah goyah.

Nilai apa yang Anda miliki

Hidup Anda bukanlah apa yang Anda miliki tetapi interpretasi yang Anda buat tentang apa yang Anda miliki. Seperti yang telah kita lihat dalam contoh sebelumnya, Anda dapat memiliki banyak sekali barang berharga secara teoritis di seluruh dunia tetapi tidak menghargai mereka dan karena itu tidak menikmatinya..

Di sisi lain, Anda dapat memiliki jumlah rangsangan memuaskan yang rendah tetapi sangat menghargai mereka dan menikmatinya 100%. Anda memiliki dua pilihan: untuk menghargai hal-hal yang Anda miliki dan menikmatinya atau melupakan semua yang Anda miliki dan menyesal yang tidak Anda miliki.

Jelas opsi pertama akan membawa Anda ke kondisi mental yang baik dan yang kedua akan membawa Anda menjauh darinya. Pikirkan bahwa kebahagiaan Anda tidak akan berada dalam jumlah inci dari TV berikutnya yang Anda beli atau dalam jumlah kuda yang memiliki mesin mobil Anda.

Kebahagiaan Anda tidak akan berada dalam jumlah teman yang Anda miliki, dalam pengakuan sosial yang Anda capai atau jumlah pujian yang Anda terima selama seminggu Kebahagiaan Anda ada di dalam Anda dan dalam evaluasi Anda membuat hal-hal yang Anda miliki, apa pun itu , Saya yakin mereka memiliki nilai. Dedikasikan diri Anda untuk mencarinya dan menemukannya!

Ilusi proyek

Kita sering jatuh ke dalam rutinitas dan lupa untuk melakukan hal-hal yang berbeda atau mengembangkan proyek yang menarik. Namun, perubahan dan ilusi adalah salah satu kebutuhan utama manusia, dan salah satu aspek yang membantu kita memiliki kesejahteraan psikologis.

Dan apakah hal-hal baru memberi otak kita tingkat kepuasan yang jauh lebih tinggi daripada hal-hal yang terbenam dalam rutinitas kita dapat memberikan.

Namun, seperti yang Anda ketahui, mencapai hal-hal baru dalam kehidupan kita seringkali rumit, karena kelembaman kehidupan sehari-hari mendorong kita untuk beradaptasi dengan kebiasaan kita..

Cobalah untuk berusaha meninggalkan rutinitas Anda dari waktu ke waktu dan menjalankan proyek yang mungkin menyenangkan.

Mulai tantangan profesional baru, buat rencana yang berkaitan dengan waktu luang, pikirkan tentang perubahan hidup, keinginan atau aspirasi, Anda akan tahu apa itu yang dapat memberi Anda harapan. Cari dan kerjakan!

Istirahatlah dengan benar

Untuk memiliki kondisi mental yang memadai, Anda harus memberikan tubuh Anda istirahat yang diperlukan.

Sebanyak waktu dan produktivitas saat ini telah ditetapkan sebagai nilai-nilai utama manusia, manusia bukanlah mesin dan kita perlu beristirahat agar berfungsi dengan baik.

Ketika manusia tidak cukup istirahat, ia jelas mendapatkan waktu, karena ia dapat menginvestasikan waktu yang ditakdirkan untuk mimpi dalam bekerja, namun peningkatan waktu ini tidak akan pernah diterjemahkan dalam produktivitas yang lebih besar.

Selain itu, kurangnya istirahat diterjemahkan langsung ke dalam kondisi mental yang tidak memadai. Pikiran kita sama seperti tubuh kita perlu istirahat agar bisa berfungsi.

Jadi, jangan berhemat pada istirahat yang dibutuhkan tubuh dan otak Anda. Orang yang letih menjadi mangsa yang mudah bagi rangsangan di sekitarnya, orang yang istirahat mampu melakukan segalanya.

Bagikan hidup Anda dengan orang lain

Orang itu tidak dipahami tanpa kehadiran orang lain. Tidak seperti hewan lain, manusia dirancang untuk berhubungan dengan orang lain dan hidup dalam komunitas.

Sebenarnya, hubungan interpersonal adalah kebutuhan dasar yang kita semua harus dapat menerima rangsangan memuaskan. Jangan menyimpan barang-barang Anda untuk diri sendiri, Anda memiliki hidup Anda untuk dibagikan kepada orang lain.

Luangkan waktu untuk menceritakan hal-hal Anda kepada teman-teman keluarga Anda dan mendengarkan pengalaman yang mereka jelaskan kepada Anda.

Investasikan waktu untuk memperkaya hubungan Anda, karena orang-orang di sekitar Anda akan menjadi penopang kesejahteraan Anda, yang akan memberi Anda kepuasan pribadi yang lebih besar dan mereka yang akan membantu Anda memulihkan keadaan psikologis yang bermanfaat ketika pada saat-saat Anda dapat kehilangan.

Ekspresikan emosi dan kekhawatiran Anda

Dengan cara yang sama bahwa itu bermanfaat bagi kondisi mental Anda untuk berbagi barang-barang Anda dengan orang lain, itu juga apa itu untuk mengekspresikan emosi dan kekhawatiran Anda.

Sering kali kita berpikir bahwa masalah dan perasaan yang mungkin kita miliki adalah hal-hal kita dan kita harus menyimpannya untuk diri kita sendiri. Sebagian itu benar, karena kita harus dapat mengendalikan dan mengelola emosi dan pikiran kita sendiri.

Namun, ini tidak menghalangi kita untuk dapat mengekspresikan mereka dengan cara yang tepat kepada orang-orang yang kita tahu akan menerima jenis eksternalisasi ini. Perasaan dan pikiran negatif adalah normal dan tidak harus berbahaya, seringkali mereka memenuhi fungsi adaptif.

Namun, jika kita mengelolanya dengan cara yang tidak memadai dan menyimpannya di dalam kita, mereka bisa menjadi masalah yang lebih besar. Ketika Anda sedih, khawatir atau stres, berbagi perasaan itu dengan orang-orang yang Anda percayai, Anda akan melihat bahwa itu akan cocok untuk Anda dan kondisi mental Anda akan membaik..

Tetap aktif

Untuk menjadi baik, kita perlu melakukan banyak hal. Jika kita menghabiskan hari tidak aktif, berbaring di sofa atau berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa-apa, kondisi mental kita akan memburuk tanpa dapat dielakkan.

Jika Anda memiliki pekerjaan, Anda mungkin sudah cukup aktif atau tidak, ini akan tergantung pada karakteristik pribadi Anda. Jika Anda merasa cukup aktif, Anda tidak akan memiliki masalah, jika Anda tidak merasa seperti ini, akan lebih baik jika Anda mencari lebih banyak kegiatan untuk meningkatkan pekerjaan Anda..

Jika Anda tidak memiliki pekerjaan, mungkin saja perasaan kurang aktivitas Anda sudah lebih banyak hadir. Namun, ini tidak harus seperti ini.

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan: mengembangkan pencarian aktif untuk pekerjaan, menginvestasikan waktu dalam membantu keluarga dan teman-teman Anda, memeriksa kegiatan rekreasi yang ingin Anda lakukan, memulai tugas sukarela ...

Jenis kegiatan yang Anda lakukan tidak sepenting bagaimana perasaan Anda melakukannya. Jika Anda suka, itu sesuai dengan keinginan Anda, itu memberi Anda kepuasan pribadi dan rasa kesejahteraan dan fungsionalitas Anda akan memiliki tujuan terpenuhi.

Berolahraga

Latihan fisik membantu kita menjadi bugar, memiliki kesehatan yang lebih besar dan kemungkinan lebih rendah menderita penyakit fisik. Namun, manfaat latihan fisik tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi juga untuk pikiran kita.

Melakukan latihan fisik meningkatkan pelepasan endorfin di otak kita dan meningkatkan produksi triptofan, meningkatkan kadar serotonin di neuron kita.

Latihan fisik meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas emosional, fungsi intelektual, antara lain. Selain itu, mengurangi depresi, stres, kemarahan, antara lain.

Hindari stres

Stres dapat menjadi salah satu musuh terbesar bagi kesejahteraan psikologis kita. Ketika kita menderita stres, tubuh dan pikiran kita mengadopsi keadaan aktivasi permanen yang lebih tinggi dari biasanya.

Ada saat-saat di mana aktivasi yang lebih besar ini diperlukan, tetapi banyak lainnya yang tidak memerlukan aktivasi. Sebagai contoh:

Anda memiliki pertemuan yang sangat penting yang akan menentukan masa depan bisnis Anda. Dalam situasi ini akan baik bagi tubuh dan pikiran Anda untuk menerapkan aktivasi yang lebih besar untuk mencapai potensi maksimal Anda.

Namun, jika keadaan ini Anda simpan begitu rapat selesai, ketika Anda pulang, ketika Anda pergi tidur, hari berikutnya dan untuk jangka waktu yang lama, aktivasi ini tidak lagi masuk akal dan satu-satunya hal yang akan dilakukan adalah kehabisan daya. tubuh Anda, dan mencuri kesejahteraan mental Anda.

Analisis agenda Anda, aktivitas Anda dan cara Anda berurusan dengan setiap aspek kehidupan Anda untuk menyadari apakah Anda harus mengurangi stres Anda atau tidak.

Investasikan waktu pada diri sendiri

Akhirnya, untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, penting agar Anda tidak melupakan diri sendiri. Jangan lupa bahwa hidup Anda adalah milik Anda dan Anda hanya akan memilikinya untuk menikmatinya.

Jangan lupa bahwa untuk banyak kewajiban yang harus Anda penuhi, tidak ada yang harus begitu penting sehingga Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan aktivitas yang sesuai dengan keinginan Anda.

Investasikan waktu dalam melakukan kegiatan rekreasi yang membawa Anda kesejahteraan, jangan tinggalkan hobi dan hobi Anda, karena itu adalah sumber kepuasan yang Anda tidak mampu kehilangannya.

Ini adalah 10 kebiasaan yang dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda. Apakah Anda mempraktikkan apa yang belum kami sebutkan? Bagikan dengan kami untuk membantu pembaca. Terima kasih banyak!

Referensi

1. Amanda L. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Variabilitas Detak Jantung dan Fisiologi Terkait: Tinjauan Kritis Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Jantung sehat dan manfaat universal aktif secara fisik: Aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Girona: Dokumenter Universitas.
4. OGDEN, J. (2007). Bacaan penting dalam psikologi kesehatan. Berkshire, Inggris: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Efek latihan fisik pada gejala depresi di kalangan usia lanjut: tinjauan sistematis. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Masyarakat Psikologi Klinis dan Kesehatan Spanyol: http://www.sepcys.org/.