14 Latihan untuk Meningkatkan Memori Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Di sini kami mengusulkan daftar latihan untuk meningkatkan daya ingat jangka pendek dan panjang yang dapat melatih anak-anak, remaja, dewasa dan manula. Memori dapat bekerja mendukung stimulasi dan pemeliharaan kognitif.

Otak kita bukanlah struktur yang kaku, tetapi memiliki potensi tinggi untuk modifikasi dan adaptasi terhadap berbagai situasi. Apa yang terjadi ketika neuron tertentu menghilang? Apakah fungsi tergantung padanya habis habis?.

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah Tidak!: Beberapa neuron memiliki kemampuan untuk melakukan sejumlah besar fungsi, jadi jika mereka kehilangan fungsi, kita bisa membuatnya menjalankan fungsi jenis lain, dan dengan demikian menjaga neuron tetap aktif.

Selain itu, dalam fungsi otak, yang paling penting bukanlah jumlah neuron yang dikandung otak kita, tetapi koneksi yang mereka buat dengan neuron lain, yaitu aktivitas mereka..

Jadi, jika satu hal yang jelas adalah bahwa untuk bekerja memori, kita harus membuat neuron kita berfungsi, dan tidak hanya dengan satu latihan, tetapi dengan beberapa latihan, karena dengan cara ini kita akan bekerja berbagai jenis kegiatan, dan meningkatkan kinerja kita kognitif akan lebih lengkap.

Indeks

• 1 Cara mempertahankan memori yang baik?
• 2 Bagaimana seharusnya kita menggunakan memori?
• 3 Latihan untuk meningkatkan daya ingat Anda (jangka pendek dan panjang)
  • 3.1 Ada berapa banyak?
  • 3.2 Latihan memori jangka pendek
  • 3.3 Pasangan formulir - memori kerja (jangka pendek)
  • 3.4 Pengelompokan
  • 3.5 Temukan perbedaannya
  • 3,6 Memori visual
  • 3.7 Latihan memori spasial
  • 3.8 Latihan memori jangka panjang
  • 3.9 Latihan perhatian pemeliharaan
  • 3.10 Latihan kefasihan verbal
  • 3.11 Latihan membaca pemahaman
  • 3.12 Latihan kreativitas
  • 3.13 Latihan memori asosiasi
  • 3.14 Fit domba
• 4 Referensi

Cara mempertahankan memori yang baik?

Mempertahankan memori yang baik di masa dewasa menyiratkan 3 poin mendasar:

• Mens sana di corpore sano: Untuk memiliki fungsi kognitif yang baik, kita juga harus memiliki kesehatan fisik yang baik (makanan, olahraga, dll.).
• Fungsi sosial dan emosional: Aktivitas yang kita lakukan setiap hari, saat-saat kita harus bersenang-senang dan bersenang-senang, persahabatan kita ... Semua faktor ini penting untuk fungsi kognitif kita.
• Fungsi kognitif: Kuantitas, jenis, dan kualitas pekerjaan kognitif yang kita lakukan sepanjang hari akan sangat penting untuk memprediksi keadaan ingatan kita.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, dalam artikel ini saya akan mengusulkan 10 latihan untuk bekerja pada poin terakhir ini, yaitu fungsi kognitif. Namun, sebelum kita pergi untuk melakukan refleksi singkat tentang bagaimana kita harus menjalankan fungsi ini.

Bagaimana seharusnya kita bekerja ingatan?

Ingatan manusia tidak bertempat di wilayah otak yang unik, demikian juga, fakta mengingat atau tidak mengingat sesuatu, tidak ditegakkan oleh fungsi tunggal otak kita..

Sebaliknya, memori adalah hasil dari berfungsinya berbagai struktur dan fungsi otak. Pada gambar yang disajikan di bawah ini Anda dapat melihat apa yang "menyimpan" atau jenis memori yang kita miliki.

Jadi, jika yang kita inginkan adalah meningkatkan fungsi mnesic kita, kita seharusnya tidak hanya melakukan satu jenis latihan, karena seperti yang telah dipatenkan, fungsi ingatan kita berlipat ganda, dan masing-masingnya harus dikerjakan dengan cara yang berbeda..

Mari kita lihat 10 latihan apa yang harus kita lakukan untuk meningkatkan dan / atau mempertahankan ingatan kita.

Latihan untuk meningkatkan daya ingat Anda (jangka pendek dan panjang)

Ada berapa banyak?

Game ini akan membantu Anda bekerja dalam memori jangka pendek Anda. Anda harus menemukan jumlah: gajah, capung, jerapah, bintang, kuda nil, burung beo, kupu-kupu, monyet, dan zebra.

Latihan memori jangka pendek

Masalah terbesar dengan masalah memori jangka pendek adalah kita bisa melupakan sesuatu yang akan kita lakukan baru-baru ini..

Jadi, jika Anda memiliki jenis masalah memori jangka pendek ini, olahraga terbaik adalah latihan yang selain bekerja dan meningkatkan memori jangka pendek Anda, dapat membantu mencegah tipe lupa ini di lingkungan sehari-hari..

Oleh karena itu, latihan yang kami usulkan untuk meningkatkan lingkup fungsi mnesik Anda adalah sebagai berikut:

Tuliskan dalam swa-catatan harian saat Anda memiliki salah satu dari kelupaan berikut:

• Lupakan apa yang akan dikatakan.
• Lupa nama seseorang.
• Lupakan tempat Anda menyimpan atau di mana suatu objek berada.
• Lupa minum obat yang diresepkan.
• Lupakan janji.
• Lupakan sesuatu yang harus atau sudah Anda rencanakan untuk dilakukan.
• Jenis lain dari lupa yang mungkin Anda miliki.

Registrasi mandiri hanya terdiri dari kertas / lembar / lembar di mana Anda menuliskan semuanya. Dalam catatan diri Anda akan menuliskan pada saat yang tepat muncul: jenis lupa, hari yang sesuai di mana lupa terjadi, dan beberapa jenis informasi tentang bagaimana hal itu terjadi.

Pasangan bentuk - memori kerja (jangka pendek)

Permainan membentuk pasangan adalah latihan yang sangat baik untuk bekerja memori kerja, memori langsung dan pembelajaran.

Permainan terkenal ini terdiri dari meletakkan kertas (jika Anda melakukannya sendiri) atau angka (jika Anda membeli salah satu dari permainan ini sudah disiapkan) sedemikian rupa sehingga gambar ditampilkan di bagian bawah.

Setiap gambar mengandung pasangan dalam gambar / kertas lain, dan permainan terdiri dari naik dua demi dua, mengingat gambar yang telah keluar, untuk dapat meningkatkan dua angka yang mengandung sama.

Pengelompokan

Sebuah teknik efektif yang dilakukan otak kita untuk dapat mengingat lebih mudah sejumlah besar objek dan informasi, terdiri dari pengelompokan kata-kata dalam berbagai kategori.

Jika kita meningkatkan kemampuan kita untuk menghafal dengan mengelompokkan, kita akan banyak meningkatkan ingatan kita, kita akan memiliki lebih banyak fasilitas untuk menyimpan informasi baru dan oleh karena itu memiliki lebih banyak pembelajaran, dan kita akan memiliki lebih banyak sumber daya untuk mencegah lupa.

Latihan yang bisa kita lakukan adalah sebagai berikut:

1-Baca daftar kata-kata ini dengan cermat:

-Biskuit, kucing, arsitek, mobil, zaitun, perahu, pemadam kebakaran, singa, buaya, helikopter, dokter, pisang, ikan, anjing, apel, perawat, cupcake, sepeda motor, guru, sepeda-

2-Cobalah untuk mengingat kata-kata sebanyak mungkin.

3-Sekarang atur kata-kata sebelumnya dalam empat kategori ini

-Makanan, Hewan, Alat transportasi, profesi.

4-Cobalah untuk mengingat kata-kata sebelumnya yang diatur dalam 4 kategori.

Temukan perbedaannya

Permainan menemukan perbedaan membantu untuk bekerja memori dalam jangka pendek.

Memori visual

Memperbaiki memori visual sangat penting, karena yang sering kita ingat adalah hal-hal yang telah kita lihat sebelumnya.

Untuk meningkatkan aspek ingatan kita ini, kita dapat melakukan latihan yang sangat sederhana yang terdiri dari mengamati sosok geometris, dan kemudian mencoba mereproduksinya seakurat mungkin tanpa melihatnya.

Latihan memori spasial

Memori spasial adalah jenis memori yang sangat penting, karena itulah yang memungkinkan kita merekonstruksi secara mental bentuk, ruang, dan siluet.

Untuk mengerjakan jenis memori ini, latihan yang saya rekomendasikan adalah sebagai berikut:

Ambil halaman kosong, dan gambar "pandangan mata burung", lingkungan Anda atau tempat yang paling Anda ingat di kota tempat Anda tinggal, catat nama jalan yang Anda ingat, tempat Anda tinggal, tempat Anda tinggal teman dan keluarga Anda tinggal dan tempat-tempat yang biasanya Anda kunjungi atau kenal dengan baik.

Latihan memori jangka panjang

Memori jangka panjang adalah memori yang berisi informasi tentang peristiwa masa lalu, dan yang telah lama menjadi bagian dari pengetahuan kita, untuk waktu yang lama informasi tersebut disimpan di otak kita..

Menstimulasi ingatan-ingatan ini memungkinkan mereka untuk diperkuat, dan karena itu kemungkinan lupa bahwa informasi berkurang. Dengan cara yang sama, merangsang ingatan memperkuat jaringan saraf kita di mana kita menyimpan informasi ini, dan meningkatkan ingatan jangka panjang kita.

Untuk mengerjakan aspek ingatan ini, latihan yang memadai adalah sebagai berikut:

Ingat dan jelaskan seakurat mungkin, berikan semua informasi yang Anda ingat:

• Peristiwa relevan tahun 40-an.
• Peristiwa yang relevan dari 50-an.
• Peristiwa relevan tahun 60-an.
• Peristiwa relevan tahun 70-an.
• Peristiwa yang relevan tahun 80-an.
• Peristiwa yang relevan tahun 90-an.
• Peristiwa paling relevan dalam kehidupan pribadinya.

Latihan perawatan

Mampu mempertahankan perhatian secara praktis lebih penting daripada mengetahui bagaimana menghafal untuk memiliki ingatan yang baik. Jika kita tidak dapat mempertahankan perhatian, pendaftaran dan penyimpanan informasi baru sangat sulit, dan karenanya belajar juga.

Jadi jika kita ingin memori kerja, kita juga harus melatih perhatian, karena perhatian itulah yang memungkinkan kita untuk merekam informasi dan menyimpannya dengan baik untuk dapat diingat nanti.

-Untuk melatih perhatian yang dipertahankan, kita dapat melakukan latihan berikut:

Perhatikan dengan seksama daftar kata-kata ini dan identifikasi kata-kata yang diulang.

Latihan kelancaran verbal

Salah satu fungsi utama dari memori adalah bahasa: ketika kita memiliki beberapa perubahan mnesik, kadang-kadang sulit bagi kita untuk mengakses informasi yang diperlukan untuk menemukan kata yang ingin kita katakan pada saat tertentu.

Agar ini tidak terjadi, kita harus mengerjakan bahasanya secara langsung. Dengan cara ini, kelancaran verbal kita akan meningkat dan ingatan jangka panjang kita juga akan mendapat manfaat.

-Untuk melatih kelancaran verbal, Anda dapat melakukan latihan yang sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat berguna. Ini adalah sebagai berikut:

Tuliskan kata-kata tunggal dan dirantai oleh suku kata terakhir. Sebagai contoh:

-Persona, nakamura, rasmobil, surat, taburekamu, kamuléfotidak, tidakche ... -

Latihan membaca pemahaman

Kita semua tahu apa yang dimaksud dengan pemahaman bacaan, dan mungkin sekarang Anda berpikir bahwa ini tidak ada hubungannya dengan memori.

Tapi ini bukan masalahnya! Memahami apa yang kita baca adalah fungsi kognitif, relatif terhadap bahasa, yang sangat penting bagi ingatan kita, karena jika kita tidak memiliki pemahaman yang buruk tentang apa yang kita baca, penyimpanan informasi itu tidak mungkin, dan oleh karena itu informasi itu tidak akan pernah terbentuk.
bagian dari ingatan kita.

-Latihan yang paling saya rekomendasikan untuk menjalankan fungsi ini adalah:

Ambil sebuah buku, bacalah, dan pada akhirnya, buat ringkasan tentang apa yang telah dibaca, dan apa saja gagasan utama yang terkandung dalam buku itu.

Latihan kreativitas

Akhirnya, untuk menyelesaikan pelatihan memori, saya akan merekomendasikan latihan kreativitas. Membutuhkan pikiran kita untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan gagasan dan pemikiran orisinal kita, sangat cocok untuk merangsang ingatan kita secara global.

-Latihan yang sangat saya sukai adalah sebagai berikut:

Tulis cerita dua halaman yang melanjutkan cerita berikut:

Selasa lalu saya bangun sangat bahagia karena itu adalah hari yang istimewa. Aku bangkit dan pergi dengan cepat ke kamar mandi, ketika tiba-tiba ...

Latihan memori asosiasi

Latihan asosiasi membantu kita untuk menyimpan informasi baru yang disajikan kepada kita dengan benar, sehingga pembelajaran lebih besar, dan kemungkinan kita lupa menurun.

Latihan asosiasi terdiri dari menggabungkan informasi yang sudah tersimpan di otak kita dan yang kita ingat dengan mudah, dengan informasi baru.

Dengan cara ini, dengan mengaitkan informasi baru dengan informasi mapan di neuron kita, akan lebih mudah untuk disimpan dengan baik..

Salah satu jenis latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi ini adalah sebagai berikut:

Tulis di bawah ini segala peristiwa, peristiwa atau situasi yang dengannya Anda dapat mengaitkannya. Sebagai contoh:

• 17: Hari Peringatan.
• 39: Akhir dari Perang Saudara Spanyol.
• 45: Akhir dari Perang Dunia Kedua.
• 65: Usia pensiun di Spanyol.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 24, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 98, 99, 100.

Setelah sekitar 5 menit melakukan tindakan sebelumnya, di mana Anda telah menuliskan minimal 15 fakta atau peristiwa yang berkaitan dengan angka yang berbeda, Anda akan kembali untuk mengambil daftar angka (tanpa apa yang telah Anda tulis sebelumnya) dan menulis di bawah setiap angka berapa ingat.

Fit domba

Di gim berikutnya Anda bisa menggunakan memori jangka pendek. Anda harus menyesuaikan setiap jenis domba dengan siluet masing-masing.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak latihan asosiasi, kunjungi artikel ini tentang memori fotografi.

Referensi

1. Frieri, L (2010). Tinjauan Kritis: Efektivitas kelompok terapi stimulasi kognitif untuk individu dengan demensia. University of Western Ontario: Sekolah Ilmu Komunikasi dan Gangguan.
2. Maroto, M, A. Memori, program stimulasi dan pemeliharaan yang baik. Institut Kesehatan Masyarakat. Madrid.