Cara Cepat Menyatukan Teknik Mimpi 19

Gunakan teknik untuk tertidur dengan cepat dan dalam, itu menjadi sangat diperlukan ketika hidup Anda dipengaruhi oleh tidak bisa beristirahat di malam hari atau menderita insomnia. Dan apakah itu berputar-putar di tempat tidur tanpa pernah memejamkan mata sangat umum di populasi, menjadi gangguan yang cukup luas.

Tidak bisa tidur nyenyak dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kualitas hidup, sehingga mempengaruhi hubungan sosial dan pekerjaan. Dalam beberapa kasus, seperti wanita hamil bisa menjadi sangat kritis, jadi memberikan obat sangat penting. 

19 Teknik mencapai tidur

1- Lakukan teknik relaksasi

Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunduh semua stres yang telah Anda kumpulkan pada siang hari melakukan olahraga, Anda perlu waktu antara 10-15 menit untuk bersantai agar menghilang agar bisa tidur dengan benar..

Cara yang baik adalah melakukan teknik relaksasi sebelum tidur atau ketika Anda tidak bisa melakukannya. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan dengan gaya ini, namun itu berhasil bagi saya untuk menginspirasi dan kedaluwarsa, berkonsentrasi pada pernapasan saya berulang-ulang selama 15 menit..

Ini masalah Anda mencoba berbagai latihan yang Anda tahu untuk bersantai sehingga Anda bisa tidur tanpa khawatir.

2- Redupkan lampu

Pada banyak kesempatan, kunci untuk tidak bisa tidur adalah karena ruangan tempat Anda beristirahat, karena memiliki cukup cahaya atau tidak cukup gelap. Penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki cahaya yang optimal untuk beristirahat.

Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan apakah suhu ruangan adalah apa yang Anda butuhkan untuk mencegah Anda bangun di waktu fajar untuk membuka balkon atau jendela atau menyalakan AC.

3 - Jangan melihat smartphone

Selama malam insomnia kita, sangat umum untuk ingin melihat telepon untuk mengalihkan perhatian kita menonton video atau menonton jejaring sosial. Akan tetapi, kebiasaan ini, alih-alih membuat kita tertidur, bahkan dapat membangunkan kita lebih daripada yang disebabkan oleh cahayanya, yang meningkatkan aktivitas otak.

Karena itu, kita harus mencoba mengatasi godaan ingin memeriksa ponsel kita setiap lima menit atau bahkan menonton televisi. Sebaliknya, cari posisi di mana kita merasa nyaman dan menutup mata Anda (Basner dan Dinges, 2009).

4 - Jangan mencoba tidur jika Anda tidak mengantuk

Sebanyak kita tidur, jika kita tidak tidur kita tidak memilikinya. Jadi semua yang kita lakukan untuk tidur akan sia-sia jika kita cenderung melihat apa yang terjadi.

Jika beberapa malam kita mengalami sensasi ini, yang terbaik adalah kita mencoba menghabiskan energi yang kita miliki masih melakukan kegiatan lain yang kita tunggu untuk hari berikutnya. Tujuannya agar cukup lelah untuk tidur malam itu.

5- Mengurangi kebisingan yang mengganggu

Suara malam juga bisa membangunkan kita dan membuat kita tidak bisa tidur tidak peduli seberapa lelahnya kita. Sesuatu yang membantu saya terganggu dan membuat saya tertidur lebih cepat adalah mendengarkan musik santai atau lagu lain dari genre lain yang membuat efek yang sama.

Ini akan membuat kita tidak berkonsentrasi pada suara-suara menjengkelkan yang ada di luar dan yang tidak bisa kita kendalikan. Jika di kamar kami ada beberapa benda yang membuat suara mengganggu kami, disarankan untuk membawanya ke ruangan lain atau mematikannya jika memang demikian..

6- Minum infus seperti chamomile atau minum susu panas

Ingin tidur dan tidak mendapatkannya sebanyak yang kita inginkan dapat menyebabkan kecemasan dan menjadi teman yang buruk yang tidak akan membantu kita mencapai tujuan kita.

Beberapa penelitian tahun 2009 dari Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif menunjukkan bahwa chamomile dapat mengurangi kecemasan, yang pada gilirannya akan membuat kita menjadi lebih santai untuk tidur di malam-malam insomnia kita. Di sisi lain, minum segelas susu hangat juga akan membantu kita menjadi hangat dan merasa senang tidur. 

Jika Anda tertarik pada obat alami untuk beristirahat, jangan lewatkan artikel dari 12 infus dan herbal terbaik untuk tidur nyenyak..

7- Cobalah mandi atau mandi air panas

Hal lain yang membantu saya tertidur di malam tanpa tidur adalah mandi dengan air panas, karena dapat menghilangkan semua ketegangan dan stres. Jika Anda juga menemaninya dengan musik yang membuat Anda rileks, Anda akan lebih mudah tertidur.

8- Hitung domba

Metode klasik menghitung domba yang melompati pagar juga dapat membantu Anda tertidur di malam Anda dengan insomnia yang lebih banyak. Hanya satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah berkonsentrasi melihat bagaimana mereka melompat dan ketika Anda tidak mengharapkannya, Anda akan tertidur tanpa menyadarinya..

Metode ini tidak bekerja untuk saya seperti itu, walaupun saya tahu orang-orang yang memiliki efek itu. Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, ini adalah masalah mencoba menemukan apa yang cocok untuk kami dan membantu kami memenuhi tujuan utama kami, tidur.

9- Jangan beranjak dari tempat tidur

Sebelum saya katakan bahwa jika Anda merasa sangat energik disarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan kegiatan yang membuat Anda sibuk ...

Jika kita tidak merasa seperti itu, hal terbaik adalah kita tidak bangun dari tempat tidur dan hanya menutup mata kita dan membiarkan pikiran kita kosong berusaha untuk tidak memikirkan apa yang membuat kita stres atau semua kegiatan yang harus kita lakukan pada hari berikutnya.

10 - Pikirkan sesuatu yang membuat Anda rileks

Di sisi lain, selain mengosongkan pikiran kita juga dapat memikirkan hal-hal yang membuat kita santai dan membuat kita merasa aman dan sehat dengan diri kita sendiri. Entah itu mengingat perjalanan yang telah kita lakukan bersama keluarga atau teman kita atau anekdot lucu dari perjalanan terakhir kita, yang penting adalah sekali lagi kita santai dan kita bisa tidur dengan damai.

11 - Jangan berpikir bahwa Anda tidak akan bisa tidur

Terobsesi adalah hal terburuk yang dapat kita lakukan di malam tanpa tidur, karena pada akhirnya kita akan stres dan kita akan gugup, kebalikan dari apa yang kita butuhkan pada saat-saat itu..

Tidak baik kita di siang hari berpikir bahwa sekali lagi malam akan terlalu lama dan kita tidak akan bisa tidur. Ingatlah selalu untuk berpikir positif dan Anda akan melihat bahwa pada akhirnya dengan tips yang kami sajikan kepada Anda, Anda akan dapat tidur.

Bagaimana kita bisa mencegah insomnia?

Orang-orang yang menderita insomnia dapat mengalami gejala-gejala seperti: bangun pagi atau malam hari, tidak dapat tidur, tidak dapat berkonsentrasi ... Seperti yang Anda tahu, insomnia dapat menjadi kronis atau situasional. Artinya, itu bisa berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun atau hanya beberapa hari.

Jika kita berbicara tentang data antara 10-15% orang dewasa menderita insomnia kronis, sementara 25-35% mengalaminya tetapi kadang-kadang karena stres yang mereka miliki dalam kehidupan sehari-hari (Sarrais dan Castro, 2007).

Tentunya di beberapa malam tanpa tidur Anda, Anda akan bertanya-tanya apa yang harus Anda lakukan untuk mencegah atau setidaknya mencoba. Berikut adalah beberapa tips yang pasti akan membantu Anda.

12 - Batasi minuman dengan kafein

Jika Anda pecinta kopi atau minuman berenergi, Anda akan tahu bahwa ini mengandung kafein yang dapat membuat Anda tidak tertidur seperti seharusnya. Terutama jika Anda mengkonsumsinya beberapa kali sehari agar tidak merasa lelah atau mengantuk, atau bahkan jika Anda melakukannya pada jam dekat malam.

Bahkan jika Anda berpikir bahwa itu tidak melakukan apa pun kepada Anda karena jumlah dan waktu yang Anda konsumsi, Anda salah, karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dengan cara yang sangat negatif. Karena itu, cobalah untuk tidak minum begitu banyak minuman yang mengandung kafein terutama dalam jam dekat dengan masa istirahat (Van Dongen dan Kerkhof, 2011).

13- Tetapkan rutinitas

Terkadang masalah utama kita ketika kita ingin tidur adalah kita tidak menanamkan rutinitas harian ke tubuh kita dan itu "di luar kendali". Oleh karena itu, kita harus mencoba membuat jadwal, beberapa kegiatan yang kita lakukan setiap hari dalam jam tertentu selama seminggu, ini akan membantu kita untuk dapat mendamaikan mimpi dengan lebih baik.

Lakukan olahraga sebelum tidur atau kegiatan yang membuat kita rileks, sangat ideal untuk tubuh dan pikiran kita.

14 - Gunakan tempat tidur untuk tidur

Dalam banyak kesempatan kami menggunakan tempat tidur untuk sesuatu yang lebih dari sekadar tidur, seperti berbaring untuk belajar atau bekerja dengan komputer. Bahkan jika Anda tidak percaya, kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah tidur kita, karena tubuh kita akan mengaitkan tempat tidur ke tempat kerja dan tidak beristirahat. 

15- Jangan merokok

Menurut penelitian Jaehne bersama rekan-rekan lainnya pada 2012, orang yang merokok menunjukkan gangguan tidur yaitu insomnia. Mungkin ini karena tubuh mereka perlu merokok bahkan di malam hari.

Karena itu, jika Anda adalah seseorang yang merokok dan sulit tidur, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk meninggalkan kebiasaan buruk ini, karena itu bisa menjadi salah satu alasan mengapa malam Anda abadi.

16- Lakukan olahraga

Olahraga ini memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran, jadi kita tidak dapat terkejut bahwa berkat kebiasaan sehat ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia menurut American Academy of Sleep Medicine.

Tapi ... Bagaimana mungkin hanya dengan berolahraga kita meningkatkan kualitas tidur kita? Anda sudah tahu bahwa kita hidup dalam tekanan dan tekanan terus-menerus dalam kehidupan kita sehari-hari dan ini dapat memengaruhi tidur kita dan menyebabkan kita susah tidur. Karena itu, jika kita melakukan latihan, kita akan melepaskan semua stres yang kita miliki dalam tubuh kita dan kita akan tidur lebih lama dengan istirahat.

17 - Gunakan kasur yang bagus

Faktor penting lain yang akan meningkatkan kualitas tidur kita adalah kasur. Seharusnya tidak mengejutkan kita bahwa jika kita tidak memiliki kasur yang baik, ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa kita tidak bisa tidur dengan benar..

Oleh karena itu, jika kita tidak memiliki satu dalam kondisi, kualitas tidur kita akan terpengaruh secara negatif, sementara jika kita menggunakan yang nyaman, kita dapat beristirahat dengan sukses (Jacobson et al., 2010).

18 - Pergi ke jalan

Jika Anda tinggal di rumah sepanjang hari tanpa berolahraga atau bergerak tanpa gaya hidup yang menetap, Anda tidak akan cukup lelah untuk tertidur. Oleh karena itu, Anda harus mendorong diri Anda untuk melakukan kegiatan dan menjadi aktif, karena semakin banyak energi yang Anda konsumsi di siang hari, Anda akan semakin lelah dan karenanya, semakin mudah tidur di malam hari..

Tidak perlu bahwa Anda sepanjang hari di jalan, hanya bahwa Anda membuat hidup normal (pergi bekerja, membawa anjing, berjalan-jalan di taman, melakukan pembelian ...) selama ini tidak menetap akan cukup.

19- Hindari makan terlalu banyak di malam hari

Mengenai kualitas mimpi, pepatah "sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis" memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang hal itu. Jika Anda adalah orang yang makan jauh sebelum tidur, Anda akan menyadari bahwa Anda kesulitan tidur dan terkadang Anda merasa tidak enak..

Dan tidak mengherankan, karena pencernaan kita akan menjadi lebih berat dan kita tidak akan menemukan diri kita dalam kondisi terbaik untuk memiliki mimpi yang berkualitas. Karena itu, pilihan terbaik adalah tidak makan terlalu banyak dan juga melakukannya sebentar sebelum tidur, ini akan memperlancar pencernaan dan kita akan mendapatkan mimpi indah..

Kesimpulan

Karena Anda telah dapat memverifikasi, saran yang kami berikan kepada Anda tentang apa yang harus Anda lakukan dan apa yang tidak dapat tertidur sebagian besar mudah dilakukan. Jadi Anda tidak punya alasan untuk tidak mencobanya.

Ingatlah bahwa rahasianya adalah mencoba semuanya dan tetap dengan yang paling bermanfaat dan melayani Anda.

Terakhir, tekankan bahwa jika selain melakukan aktivitas-aktivitas itu Anda berkonsentrasi melakukan yang lain yang memungkinkan Anda untuk mencegah timbulnya insomnia, Anda akan lebih mungkin untuk benar-benar mengalaminya dan akhirnya menjadi tidur semalaman tanpa tidur..

Latihan apa lagi yang Anda ketahui tertidur?

Referensi:

1. American Academy of Sleep Medicine. (2008, 12 Juni). Olahraga Sedang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Pasien Insomnia. Ilmu Pengetahuan Setiap Hari. Diperoleh 29 Agustus 2016.
2. Basner, M., & Dinges, D. F. (2009). Tawar-menawar yang meragukan: tidur untuk Leno dan Letterman. Tidur, 32 (6), 747.
3. Diaz, M. S., & Grande, J. A. P. (2008). Pengobatan insomnia Informasi terapi sistem kesehatan nasional, 32 (4), 116-122.
4. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Pengaruh permukaan tidur yang ditentukan pada nyeri punggung dan kualitas tidur pada pasien yang didiagnosis dengan nyeri punggung dan bahu rendah. Diterapkan ergonomi, 42 (1), 91-97.
5. Jaehne, A., Unbehaun, T., Feige, B., Lutz, U. C., Batra, A., & Riemann, D. (2012). Bagaimana merokok mempengaruhi tidur: analisis polisomnografis. Obat tidur, 13 (10), 1286-1292.
6. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. (2009). Studi menunjukkan Kapsul Chamomile Meredakan Gejala Kecemasan.
7. Sarrais, F., & de Castro, M. P. (2007). Insomnia. InAnales del sistema sanitario de Navarra (Vol 30, hal.121).
8. Van Dongen, H. P. A., & Kerkhof, G. A. (2011). Efek kafein pada tidur dan kognisi. Tidur dan Kognisi Manusia, Bagian II: Penelitian Klinis dan Terapan, 2, 105.