Bagikan:
8 Krisis Perkawinan Untuk Mengatasinya
Satu Krisis pernikahan itu merupakan masalah hubungan pribadi yang sangat aneh dan, pada saat yang sama, sangat rumit untuk dikelola. Namun, masalah perkawinan dapat diselesaikan selama kedua pasangan menginginkan dan berusaha untuk memperbaiki situasi.
Dalam artikel ini kita akan membahas 8 tips pernikahan untuk pernikahan dalam krisis yang dapat membantu banyak pasangan yang telah mencoba bertindak untuk menyelesaikan masalah mereka tetapi belum melihat hasilnya..
Bagaimana krisis perkawinan berasal?
Sebelum memberi kami untuk mengomentari 8 tips praktis yang dapat digunakan untuk meningkatkan dan / atau menyelesaikan konflik dalam pernikahan, saya ingin mengomentari secara singkat tentang peran psikologi dalam pengelolaan jenis masalah ini..
Dan adalah bahwa studi tentang konflik perkawinan telah meningkat pesat dalam beberapa tahun terakhir di bidang psikologi.
Data menunjukkan bagaimana jumlah pernikahan secara bertahap menurun selama beberapa tahun terakhir.
Demikian juga, usia kontrak pernikahan meningkat, jumlah total kelahiran menurun dan jumlah pemisahan dan perceraian meningkat..
Bahkan, ini dikonotasikan dengan peningkatan pemisahan dan perceraian 25% dalam lima tahun terakhir, hingga mencapai hampir setengah dari total pernikahan yang dikontrak dalam dua tahun terakhir..
Dengan demikian, masalah perkawinan saat ini merupakan fenomena yang telah sepenuhnya dibangun dalam hubungan suami istri masyarakat kita.
Mempertimbangkan destabilisasi luar biasa yang dihasilkan oleh situasi ini pada orang-orang yang menjalaninya, studi tentang krisis perkawinan telah menjadi salah satu pilar psikoterapi saat ini..
Dalam pengertian ini, model eksperimental yang berbeda telah dibangun yang mencoba menjelaskan asal dan alasan munculnya dan pemeliharaan krisis perkawinan..
Di antara mereka semua, tampaknya tepat untuk mengomentari secara singkat 4 model kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan dalam desain rencana terapi untuk penyelesaian masalah jenis ini..
a) Model pertukaran bala bantuan
Salah satu premis teoretis mendasar adalah bahwa yang berpendapat bahwa tingkat saling tukar gratifikasi yang rendah, menjelaskan dan memprediksi perasaan subjektif ketidaknyamanan dan keluhan dalam hubungan antarpribadi..
Dengan kata lain, kepuasan atau konflik dalam hubungan pasangan akan menjadi fungsi langsung dari tingkat pertukaran positif dan negatif.
Dengan demikian, Oregon menyarankan bahwa pasangan yang terlibat konflik menggunakan elemen hadiah yang lebih sedikit dan elemen yang lebih menghukum daripada pasangan tanpa konflik.
b) Defisit dalam strategi untuk menghasilkan perubahan yang lain
Membela pasangan yang berkonflik, tidak hanya berbeda dalam hal nilai tukar yang mereka alami, tetapi juga berbeda dalam hal kemampuan untuk menyelesaikan masalah dan melakukan perubahan yang ingin mereka hasilkan dalam perilaku para pasangan. lainnya.
Menurut model ini, pasangan-pasangan yang berkonflik, melakukannya, bukan karena mereka harus menghadapi lebih banyak masalah, atau masalah yang lebih serius, tetapi karena mereka memiliki keterampilan yang lebih sedikit untuk menyelesaikannya dan menangani mereka dengan cara yang efektif..
c) Timbal balik
Pasangan harmonis dibedakan dari yang konflik tidak hanya dalam nilai tukar bala bantuan dan hukuman, tetapi dalam hubungan yang ada antara upaya yang diprakarsai oleh satu dan yang lain.
Gottman dan rekan-rekannya menunjukkan hal ini secara rinci. Perilaku hukuman ?? dan ketidaksenangan, mereka segera dikembalikan, sementara perilaku positif tidak begitu banyak.
d) Elemen kognitif
Pendekatan perilaku terapi perkawinan menekankan hubungan fungsional yang ada antara aspek lingkungan dan elemen subjektif dari masing-masing anggota pasangan.
Dengan demikian, kepuasan perkawinan dalam hubungan dianggap sebagai kognisi dan refleksi, meskipun tidak sempurna, dari kualitas peristiwa sehari-hari yang membentuk hubungan..
Weiss dan Isna menyimpulkan bahwa aspek perilaku mencerminkan lebih baik apa yang dinilai oleh kedua pasangan sebagai memuaskan dalam hubungan, daripada penilaian kognitif global.
Dari 4 model ini diekstraksi bahwa "apa yang dilakukan" dalam pasangan akhirnya menjadi kunci untuk menentukan kualitas hubungan antara kedua anggota, sehingga untuk mengatasi krisis perkawinan, sangat penting bagi kita untuk fokus pada aspek ini..
Nasihat untuk pernikahan dalam krisis
Di bawah ini kami menjelaskan 8 perilaku yang bisa kami lakukan untuk mencoba menyelesaikan konflik perkawinan dan memulihkan kualitas hubungan dengan pasangan.
1. Berempati
Langkah pertama yang harus Anda ambil untuk mengatasi krisis pernikahan adalah mulai berempati dengan pasangan Anda.
Dengan kata lain, Anda harus dapat menempatkan diri di tempat pasangan Anda, memahami situasi mereka dan memahami bagaimana perasaan mereka sebelum setiap peristiwa..
Kami telah berkomentar bahwa dasar berfungsinya perkawinan dengan benar dibingkai dalam apa yang dilakukan dalam hubungan, tetapi perilaku yang terjadi tidak boleh dibingkai pada tingkat individu tetapi mengintegrasikan dua komponen pasangan..
Dengan cara ini, Anda harus dapat mengidentifikasi bagaimana Anda melihat sesuatu dan bagaimana perasaan Anda tentang situasi yang berbeda, tetapi pada saat yang sama, mengidentifikasi apa reaksi pasangan Anda sendiri..
Anda dapat berbuat banyak untuk memperbaiki situasi pernikahan tetapi itu tidak akan membantu jika Anda tidak memperhitungkan perasaan dan kebutuhan pasangan Anda.
Jadi, sebelum diskusi atau konflik apa pun sangat penting agar Anda dapat, di satu sisi, mendeteksi bagaimana Anda menafsirkannya tetapi, di sisi lain, bagaimana Anda menafsirkannya dan bagaimana perasaan pasangan Anda.
Untuk menyelesaikan ini dengan cara yang efektif, Anda hanya perlu melakukan latihan mental membayangkan bagaimana perasaan Anda jika Anda adalah pasangan Anda.
Mungkin ada beberapa orang yang mengenal pasangan Anda sebaik Anda, jadi jika Anda berupaya menempatkan diri di tempat mereka, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi perasaan mereka dan bagaimana mereka mengartikan setiap situasi..
2. Luangkan waktu untuk meningkatkan gaya komunikasi
Seperti yang telah kita lihat dalam model penjelas, sebagian besar krisis perkawinan tidak didasarkan pada masalah mereka sendiri dalam hal apa yang dapat dilakukan pasangan tetapi dalam kapasitas mereka untuk menyelesaikannya..
Dalam hal ini, salah satu faktor utama yang dapat menghambat resolusi masalah perkawinan adalah bingkai dalam gaya komunikasi. Yaitu, bagaimana kita mengekspresikan dan mengomunikasikan pendapat atau pemikiran kita kepada orang lain.
Sering kali kita berhenti sejenak untuk merenungkan masalah ini, karena gaya komunikasi yang kita miliki dengan pasangan kita, kita membangun sedikit demi sedikit dan kita terbiasa dengan mudah mempertahankannya..
Namun, cara kita berkomunikasi ini bisa menjadi sumber dari semua kejahatan hubungan pernikahan.
Identifikasi bagaimana Anda mengekspresikan pikiran Anda kepada pasangan dan bekerja sehingga tidak menyinggung atau bertentangan.
Apa pun dapat dikomunikasikan dalam banyak cara jadi jika kita tidak melakukan upaya minimal kita akan dapat mengekspresikan hal yang sama dengan cara yang lebih ramah dan kurang ofensif.
3. Tingkatkan pertukaran positif
Aspek fundamental lain yang ditinjau dalam model penjelasan masalah konjugal didasarkan pada pertukaran positif.
Dengan cara ini, pasangan bisa jatuh ke dalam rutinitas di mana rangsangan positif yang mereka terima dari pasangan mereka sangat langka.
Ketika ini terjadi, pasangan berada dalam bingkai di mana penyelesaian masalah mereka akan jauh lebih rumit karena mereka tidak akan memiliki aspek positif yang dapat mengurangi efek yang negatif..
Jadi, bahkan jika situasi perkawinan Anda bukan yang terbaik saat ini, bekerja sama untuk membangun situasi di mana Anda berdua dapat menerima rangsangan positif dari yang lain.
Rencanakan kegiatan yang Anda sukai dan situasi yang Anda sukai, agar dapat sering melakukannya dan manfaatkan dari pertukaran positif yang dapat Anda tawarkan saat-saat itu..
4. Belajarlah untuk menangani permusuhan yang tak terduga dan suasana hati yang buruk
Jika Anda berhasil meningkatkan pertukaran positif di antara keduanya, mungkin aspek negatif mulai berdampak kurang pada kehidupan pernikahan Anda.
Namun, dalam sehari-hari, ribuan situasi dapat muncul yang memancing permusuhan atau suasana hati yang buruk dengan cara yang tidak terduga.
Mengetahui cara mengendalikan emosi ini sangat penting karena dapat menyebabkan efek yang sangat negatif pada hubungan.
Jadi, dalam situasi yang membuat Anda tidak tenang, berhentilah untuk berpikir selama beberapa detik dampak yang dapat menyebabkan Anda menanggapi dengan sikap bermusuhan atau murung..
Ini mungkin tidak sepadan, dan mendapatkan dorongan hati dan mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang lebih tenang adalah solusi terbaik baik secara individu maupun di tingkat suami-istri..
Sebenarnya, melakukan latihan ini adalah latihan yang sangat egois. "Apa yang akan lebih menguntungkan saya, untuk membebaskan impuls bermusuhan yang saya miliki saat ini dan berada dalam suasana hati yang buruk dengan pasangan saya selama seminggu, atau untuk mempertahankannya dan memiliki kesejahteraan perkawinan selama waktu ini"?
Jika menurut Anda begitu, kedua anggota pasangan akan sampai pada kesimpulan yang sama. Itu selalu lebih sehat baik untuk pasangan dan untuk masing-masing anggota untuk menghindari konflik yang tidak termotivasi.
5. Ekspresikan perasaan
Namun, pasangan tidak harus melakukan kesalahan dengan tidak mengungkapkan perasaan, baik positif maupun negatif.
Jika Anda mencoba untuk menghilangkan konflik dan tidak mengungkapkan apa yang dirasakan masing-masing, pasangan akan "mengakumulasi" semua situasi yang tidak terselesaikan, kepercayaan akan berkurang dan cepat atau lambat itu akan mengambil korban.
Dengan cara ini, sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan latihan berempati dengan pasangan Anda sehingga dia dapat melakukan hal yang sama dengan Anda, penting untuk mengungkapkan perasaannya..
Namun, ekspresi perasaan, baik positif maupun negatif, dapat dilakukan dengan berbagai cara.
Penting bagi Anda untuk berusaha melakukannya dengan tenang dan penuh hormat. Mungkin, momen terbaik untuk mengekspresikan perasaan bukanlah pada saat emosi telah menguasai Anda, tetapi setelah beberapa menit, ketika Anda lebih tenang dan Anda dapat mengomunikasikannya dengan cara yang sehat..
6. Pertimbangkan kebutuhan pasangan Anda
Jika kita mengekspresikan perasaan kita dengan cara yang sehat, di satu sisi kita akan menghindari situasi ofensif dan, di sisi lain, kita dapat berempati dan memahami bagaimana perasaan pasangan kita.
Jadi, jika kita dapat mengetahui bagaimana pasangan kita menginterpretasikan setiap situasi, kita dapat mendeteksi apa kebutuhan mereka.
Pada titik ini, kita harus mulai mempertimbangkan apa kebutuhan mereka dan bagaimana kita dapat memuaskan mereka.
Namun, pekerjaan ini tidak boleh dilakukan dengan cara searah, yaitu, tidak boleh dilakukan hanya oleh satu anggota pasangan terhadap yang lain, tetapi harus dilakukan keduanya pada waktu yang bersamaan..
Dengan cara ini, latihan yang sangat bermanfaat terdiri dari membuat perjanjian strategis. Artinya, jika salah satu anggota pasangan memiliki kebutuhan "X" dan yang lain memiliki kebutuhan "Y", Anda dapat menyetujui kepuasan kedua kebutuhan tersebut..
Dengan cara ini, tidak satu pun dari mereka akan memberi atau bekerja lebih keras daripada yang lain, dan pada saat yang sama, pertukaran positif pasangan akan meningkat..
7. Bekerja bersama untuk menyelesaikan masalah
Seperti yang telah kami katakan, dasar dari konflik perkawinan biasanya bukan masalah itu sendiri, tetapi kemampuan pasangan untuk menyelesaikan perbedaan. Namun, semuanya lebih sederhana jika Anda berhasil menyelesaikan masalah perkawinan.
Sangat penting bahwa aspek ini tidak dilakukan secara terpisah dan kedua anggota pasangan bekerja bersama untuk memecahkan masalah yang mungkin terjadi.
Duduklah untuk menganalisis masalah yang mengancam hubungan Anda dan usulkan solusi yang mungkin sampai Anda mencapai kesepakatan yang dapat terwujud.
8. Ingat saat-saat indah
Akhirnya, latihan terakhir yang biasanya sangat bermanfaat bagi pernikahan yang sedang dalam krisis adalah untuk mengingat masa-masa indah.
Anda mungkin telah menghabiskan banyak waktu untuk membagikan hidup Anda dan, meskipun Anda sekarang hidup dalam masa-masa sulit, Anda akan menjalani banyak hal yang lebih baik.
Fakta mengingat "masa-masa indah" ini bersama-sama akan memberi Anda pikiran dan perasaan bahwa pasangan Anda memiliki potensi yang cukup untuk menjadi baik, sehingga motivasi Anda untuk menyelesaikan masalah akan meningkat..
Referensi
- Horse, V. E. (1997). Manual untuk perawatan kognitif-perilaku gangguan psikologis. Vol. Kecemasan, gangguan seksual, afektif dan psikotik dalam Vol. Formulasi klinis, kedokteran perilaku dan gangguan hubungan, II. Madrid: Siglo XXI.
- ID Glick, Clarkin JF, Kessler DR. Terapi perkawinan dan keluarga. 4th ed. Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
- Haynes, SN, Godoy, A dan Gavino, A (2011). Bagaimana memilih perawatan psikologis terbaik. Madrid: Piramida.
- Ochoa de Alda I. Pendekatan terhadap terapi keluarga sistemik. Barcelona: Herder; 1995.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. dan Amigó Vazquez, I. (2003). Panduan untuk perawatan psikologis yang efektif. Vol I, II dan III. Madrid: Piramida.
- Wynne LC. Keadaan canggih dalam penelitian terapi keluarga: kontroversi dan rekomendasi. New York: Proses Keluarga; 1988.