Bagaimana Keluar dari Hubungan Beracun 10 Strategi



Tahu cara keluar dari hubungan racun perlu untuk menghindari kejahatan yang lebih besar, menghindari memperpanjang situasi dan mulai menjalani kehidupan baru dengan kesejahteraan yang lebih besar.

Ketika kita jatuh cinta, biasanya mengidealkan orang lain dan mengabaikan detail atau situasi yang tidak bisa kita toleransi. Untuk alasan ini, salah satu karakteristik utama dari hubungan beracun adalah bahwa mereka sulit dikenali oleh mereka yang menderita karenanya..

Biasanya orang-orang di lingkungan mereka sadar bahwa hubungan ini tidak sehat, kerusakan yang ditimbulkannya pada orang tersebut dan ketidaknyamanan yang secara bertahap merusaknya. Namun anggota pasangan tampaknya tidak menyadari situasi ini.

Perbedaan antara hubungan beracun dan sehat

Hubungan beracun memiliki beberapa karakteristik yang membedakan mereka dari hubungan yang sehat di mana kesulitan dan konflik normal muncul.

Dalam jenis hubungan ini, orang tersebut merasa jauh lebih tidak puas dan lebih menderita dibandingkan dengan tingkat kebahagiaan dan kesenangan yang ditimbulkannya. Ini menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang tinggi pada satu atau kedua anggota pasangan karena mereka merasa sedih, tidak bahagia dan cemas sebagian besar waktu.

Orang itu berhenti menjadi dirinya sendiri untuk fokus pada yang lain, yang secara praktis menjadi obsesi, semuanya berputar di sekelilingnya.

Seperti yang dijelaskan psikolog Kristin Davin, ketika Anda berada dalam hubungan beracun, orang itu tidak merasa bebas untuk mengatakan apa yang mereka pikirkan atau rasakan. Anda memiliki perasaan dipaksa untuk bertindak atau berpikir secara berbeda agar dapat diterima oleh orang lain.

Karakteristik lain yang biasanya muncul dalam hubungan beracun adalah bahwa orang itu memilih untuk tidak menghabiskan waktu bersama pasangan karena sendirian atau sendirian terasa lebih baik.

Sendirian adalah kebebasan untuk bertindak sesuka Anda tanpa celaan atau ketidaksetujuan dari yang lain. Mereka bahkan mungkin berfantasi tentang mengakhiri hubungan tetapi percaya bahwa mereka tidak dapat melakukannya atau tidak tahu bagaimana melakukannya..

Lebih jauh, dalam hubungan-hubungan ini ketergantungan emosional penting dari yang lain tercipta. Orang tersebut percaya bahwa hanya memiliki nilai karena yang lain memberikannya. Oleh karena itu, pada gagasan kehilangan itu, mereka merasakan ketidaknyamanan, kegelisahan dan kebingungan yang intens karena mereka membutuhkan penerimaan dan persetujuan di semua bidang kehidupan mereka..

Orang yang datang untuk mengalami tingkat ketergantungan ini tidak merasa dapat menikmati hidup atau melakukan kegiatan yang menyenangkan ketika mereka sendirian, mereka selalu membutuhkan yang lain.

Meskipun biasanya ketika mereka berbagi kegiatan ini, mereka tidak menikmatinya juga. Ketergantungan emosional yang telah dihasilkan adalah masalah besar ketika orang tersebut tidak dapat melakukan apa pun tanpa persetujuan, dukungan atau persetujuan dari orang lain..

Tanda lain yang dapat membantu mengidentifikasi hubungan beracun adalah apakah kecemburuan dan pemikiran irasional sering muncul. Kadang-kadang kita secara keliru mengidentifikasi kecemburuan dengan tanda cinta, tetapi yang biasanya ada di belakang adalah kebutuhan untuk memiliki dan mengendalikan pasangan..

Dan akhirnya, karakteristik kebiasaan lain dari jenis hubungan ini adalah memiliki perasaan tidak melakukan sesuatu yang benar, bahwa pasangan bukannya mendorong dan mendukung keputusan yang dibuat, mengkritik dan meremehkan mereka secara konstan. Pasangan itu menjadi beban dan rintangan bukannya bantuan untuk pertumbuhan pribadi.

Strategi untuk keluar dari hubungan beracun

1- Sadari apa yang terjadi

Langkah pertama untuk bisa mengakhiri hubungan adalah menjadi sadar tentang apa yang terjadi. Ketahuilah bahwa ada masalah dan kita tidak bahagia dalam hubungan ini.

Sebanyak orang di lingkungan sadar akan kerusakan yang dihasilkan hubungan ini dan memberi tahu orang tersebut, sampai dia tidak menyadarinya dan mengakuinya, dia tidak akan mengambil langkah apa pun untuk keluar dari hubungan tersebut.

Dari luar sangat mudah dideteksi, tetapi orang yang berada dalam hubungan memiliki serangkaian faktor yang mencegahnya untuk mengenalinya. Seperti, misalnya, bahwa terlepas dari semua yang ia cintai dengan orang lain, bahwa ia mempertahankan harapan bahwa orang lain akan berubah, atau bahwa harga dirinya yang rendah mencegahnya dari memiliki kekuatan yang cukup untuk menyelesaikannya..

2- Kehilangan rasa takut akan konsekuensi

Setelah masalah terwujud, langkah selanjutnya adalah kehilangan takut akan konsekuensi yang mungkin berasal dari istirahat. Sering kali ketakutan itu adalah yang menahan orang itu dalam hubungan beracun itu.

Mungkin berguna untuk berpikir bahwa walaupun mungkin ada konsekuensi yang tidak menyenangkan ketika meninggalkan hubungan, mempertahankannya sudah memiliki konsekuensi ini untuk kesehatan dan kesejahteraan kita..

3- Kehilangan rasa takut akan kesepian

Ketakutan lain yang perlu hilang adalah ketakutan akan kesepian. Kita harus membuang ide bahwa sendirian atau sendiri tidak akan tahu bagaimana mengelola kesulitan yang timbul dari hari ke hari.

Untuk waktu yang lama orang tersebut percaya bahwa pencapaian yang mereka capai adalah berkat dukungan dari yang lain, tetapi segera menyadari bahwa mereka berkat keterampilan, kemampuan atau pengetahuan mereka, dan bahwa dukungan dari yang lain tidak diperlukan untuk maju..

4 - Potong untuk kesehatan

Setelah keputusan untuk mengakhiri hubungan telah dibuat, yang terbaik adalah memutuskannya. Ini berarti berhenti berhubungan dengan orang lain, tidak mencarinya di jejaring sosial untuk mengetahui bagaimana hidup Anda, atau meminta orang awam untuknya..

"Periode detoksifikasi" ini diperlukan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan di atas semua itu menghindari bahaya kembali ke hubungan ketika belum pulih cukup untuk tidak kembali ke orang yang dalam banyak kasus masih ingin.

5- Cari dukungan eksternal

Meminta bantuan dari keluarga dan teman adalah masalah mendasar dan mendasar. Mereka akan membantu kita mengatasi ketakutan, kesedihan dan kebingungan yang kita rasakan pada saat mengakhiri hubungan.

Pada orang yang kita cintai, kita harus mendukung diri kita untuk maju. Selain melakukan kegiatan yang menyenangkan dan bersantai bersama mereka akan membantu kita beristirahat secara fisik dan mental karena selama waktu itu kita akan terlibat dalam tugas-tugas lain.

Terkadang juga perlu mencari bantuan eksternal dari seorang profesional yang membantu kita mengatasi masa-masa sulit ini. Jika Anda membutuhkannya, jangan ragu untuk melakukannya, karena dapat membantu Anda mencapai pemulihan yang memuaskan.

6- Terima penalti

Meskipun kita telah meninggalkan hubungan secara sadar dan juga tahu bahwa membuat keputusan ini adalah yang terbaik yang bisa kita lakukan, itu tidak mencegah perasaan menyesal dan sedih.

Terkadang ada banyak waktu yang dibagikan dengan orang lain dan banyak harapan serta sumber daya yang diinvestasikan untuk membuat hubungan berjalan. Karena itu perasaan duka adalah hal yang sangat normal dan untuk dapat mengatasinya Anda harus menerimanya dan menjalaninya.

7- Fokus pada diri sendiri

Sudah waktunya untuk memikirkan diri sendiri lagi, karena untuk waktu yang lama keinginan dan pikiran orang lain telah diutamakan.

Penting untuk menjaga diri sendiri dan melakukan segala sesuatu yang telah dibatalkan selama waktu ini. Kegiatan santai, berhubungan kembali dengan teman lama, pelajari apa yang selalu Anda inginkan tetapi telah ditunda, dll..

8- Harga diri bekerja

Selama hubungan itu berlangsung, kepercayaan diri telah dirusak dan penting untuk bekerja untuk memulihkannya. Ketika orang itu pulih, dia menjadi berharga lagi, tanpa harus menyetujui atau menerima yang lain.

9- Belajarlah untuk menikmati lagi kesepian

Lakukan kegiatan yang membuat Anda merasa baik dan yang dapat membantu Anda menikmati kesepian. Misalnya, membaca buku, menonton film yang membuat Anda merasa baik, mengunjungi museum, atau berjalan-jalan di taman.

Carilah kegiatan yang Anda berhenti lakukan karena Anda berada dalam pasangan tetapi itu membuat Anda menikmati kesenangan kecil hidup dan bersukacita di saat-saat kesejahteraan dan yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri..

10- Berlatih teknik relaksasi

Ada kemungkinan bahwa setelah mengambil langkah meninggalkan hubungan, Anda merasakan saat-saat gugup atau cemas. Berlatih teknik pernapasan dan relaksasi dapat membantu Anda mengurangi tingkat aktivasi emosional dan membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.

Mengapa kita menjaga hubungan beracun??

Mungkin ada faktor-faktor berbeda yang menuntun kita untuk menjaga hubungan yang beracun, beberapa ada hubungannya dengan sejarah setiap orang, atau bahkan dengan cara mereka menjadi atau memahami dunia, tetapi kita dapat menunjukkan serangkaian aspek umum yang biasanya berkontribusi untuk mempertahankan hubungan jenis ini:

  • itu harga diri rendah. Orang yang telah tenggelam dalam hubungan semacam itu selama beberapa waktu telah berhenti mengkhawatirkan dirinya sendiri, telah berhenti peduli dan memikirkan kebutuhannya untuk menempatkan yang lain di hadapannya. Dia percaya bahwa tanpa orang lain dia bukan siapa-siapa, bahwa dia perlu menjadi seseorang yang penting. Karena itu, jika hubungan berakhir, itu tidak akan memiliki nilai, itu tidak akan dapat bergerak maju tanpa dukungan Anda. Selain memiliki harga diri yang begitu sering dirusak mereka tidak memiliki kekuatan yang diperlukan untuk mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan.
  • Mereka berharap itu pasangan bisa berubah. Orang lain dibenarkan, mengatakan bahwa ia memiliki masa kecil yang sulit, atau bahwa ia sedang melalui waktu yang buruk untuk meyakinkan dirinya sendiri bahwa ia dapat berubah berkat dukungannya. Keyakinan bahwa cinta dapat melakukan segalanya memiliki pengaruh yang sangat negatif dalam aspek ini, membantu menjaga hubungan. Kita berpikir bahwa jika ada cinta, sisanya adalah sekunder, jika kita menginginkan orang lain dan melakukan semua yang dia minta dan butuhkan, kita akhirnya akan mengubah cara aktingnya, kita akan memiliki hubungan yang bahagia dan normal. Ini adalah salah satu faktor terkuat dalam hal mempertahankan hubungan. Saat orang mulai menyadari bahwa orang lain tidak akan berubah, mereka mulai mengambil langkah untuk keluar dari hubungan. Tetapi sampai orang itu terus memegang kepercayaan ini, dia tidak melakukan apa pun untuk mengakhirinya.
  • Takut akan kesepian. Pada banyak kesempatan, langkah mengakhiri hubungan tidak diambil karena orang tersebut merasa bahwa dia tidak dapat melakukan apa pun untuk dirinya sendiri. Ini adalah apa yang telah ia pikirkan sejak lama, dan keputusan apa pun yang harus diambilnya dalam hidupnya, ia berpikir bahwa ia tidak akan dapat mengambilnya sendiri, karena ia membutuhkan yang lain setiap saat. Aspek ini terkait langsung dengan harga diri. Karena orang tersebut kurang memiliki rasa percaya diri, mereka meningkatkan rasa takut akan kesepian.
  • Takut akan konsekuensi. Terkadang hubungan tidak berakhir karena orang lain mengancam untuk melukai atau melukai diri sendiri. Gunakan strategi ini untuk mempertahankan orang tersebut. Mungkin juga ada ketakutan akan apa yang akan mereka katakan, atau reaksi dari kerabat dan / atau teman ketika kita memberi tahu mereka berita pecahnya.
  • Perasaan bersalah. Faktor karakteristik lain yang mencegah berakhirnya hubungan adalah perasaan bersalah. Orang lain bertanggung jawab untuk menyalahkannya setiap kali ada kesalahan, setiap diskusi atau konfrontasi. Itu membuatnya bertanggung jawab atas kesalahannya, membuatnya percaya bahwa jika dia telah bertindak seperti ini, itu adalah konsekuensi dari sesuatu yang telah dia lakukan. Oleh karena itu perasaan bersalah mencegah meninggalkan hubungan, berpikir bahwa semua hal buruk yang terjadi pada mereka adalah kesalahan mereka, jadi arahkan upaya mereka untuk memberikan kompensasi atau memperbaiki keluhan alih-alih mencari cara untuk keluar dari hubungan tersebut.
  • Ketergantungan. Dalam beberapa kasus ketergantungan ini tidak hanya emosional, tetapi juga ekonomi. Jika hubungan berakhir, Anda mungkin tidak memiliki penghasilan atau tempat tinggal. Aspek ini adalah rem lain yang sangat penting karena, seperti yang telah kami katakan, karena kurangnya harga diri seseorang merasa tidak dapat memperoleh sumber daya ini sendiri. Jika pasangan juga memiliki anak kecil, faktor ini bahkan lebih penting.

Referensi bibliografi

  1. Vogel, K. (2015) Lima tanda Anda berada dalam hubungan yang beracun. Spiritual dan kesehatan.
  2. Davin, K. (2016) Keluar dari pola hubungan beracun. Masalah Hubungan.
  3. Coppa, C. Sembilan tanda halus bahwa Anda berada dalam hubungan yang beracun. Intisari pembaca.
  4. Stone, E. (2016) Alasannya sangat sulit untuk mengakhiri hubungan beracun. Dunia Psikologi.
  5. Knudson, P. (2016) Cara mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dari hubungan beracun. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Ketika Anda menyadari hubungan itu beracun dan itu harus berakhir. The Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Lima cara hubungan beracun merusak hidup Anda. The Huffington Post.