Bagikan:
Vitamin Terbaik untuk Memberi Energi
Vitamin diperlukan untuk energi, meskipun dalam kenyataannya tubuh kita tidak membutuhkan vitamin dalam jumlah besar, dibandingkan dengan kebutuhan protein atau karbohidrat yang kita miliki.
Namun, ada banyak orang yang, karena gizi buruk atau masalah penyerapan usus, kekurangan cukup. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak diperbaiki sampai kadarnya dipulihkan, baik dari diet atau dengan suplemen vitamin.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi sebagian besar vitamin dengan sendirinya, perlu untuk mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Mereka tidak hanya berkontribusi pada fungsi normal tubuh, tetapi mereka mengurangi risiko penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular, Alzheimer, radang sendi, flu, pilek ...
Vitamin diperlukan untuk menghasilkan energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan penyakit, menumbuhkan, memperbaiki jaringan dan secara umum menjaga kesehatan.
Ada 13 jenis vitamin dasar yang dapat dibagi menjadi dua kelompok: larut (harus dicerna setiap hari, C atau B) dan tidak dapat larut (dapat disimpan dalam tubuh selama berbulan-bulan, A, D, E, K).
Produk yang paling dikenal dan paling sering digunakan
Vitamin yang paling banyak digunakan dan dipasarkan untuk "meningkatkan energi" adalah:
- Vitamin B kompleks; B6, B12, asam folat, tiamin, niasin.
- Creatine, karnitin, asam amino (tirosin, fenilalanin, taurin).
- Koenzim Q10.
Tetapi sebelum Anda mengambilnya, Anda dapat mengajukan pertanyaan. Apakah mereka benar-benar membuat Anda memiliki lebih banyak energi? Menurut para ahli, itu tergantung.
Jika Anda memiliki diet yang sehat dan seimbang, Anda akan memiliki vitamin dan asam amino yang diperlukan dan mungkin tidak membutuhkan suplemen. Tidak ada bukti bahwa jika Anda tidak memiliki kekurangan vitamin, Anda bisa mendapat manfaatnya.
Namun, jika Anda memiliki kekurangan vitamin, CoQ10, carnitine, thiamin atau asam folat, Anda akan mendapat manfaatnya. Bahkan, kekurangan jenis ini sangat umum dan karena itu merekomendasikan asupan vitamin, selalu bertujuan untuk mengembalikan normalitas dari diet.
Vitamin apa yang baik untuk energi?
Kompleks B
Vitamin B sangat penting untuk produksi dan penggunaan energi oleh tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kompleks B memiliki fungsi vital untuk pembentukan sel darah merah dan membantu menciptakan energi dari makanan. Kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan, anemia, kehilangan memori, kelemahan atau masalah pencernaan.
Ini adalah kelompok 8 vitamin yang penting untuk fungsi korpotal yang tepat:
-B1 (Tiamin): memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan sintesis neurotransmiter, memungkinkan fungsi sistem saraf dan meningkatkan aktivitas otak.
-B2 (Riboflavin): menghasilkan energi melalui berbagai reaksi kimia. Tingkatkan efisiensi penggunaan oksigen dengan memungkinkan sel berfungsi dengan baik.
-B5 (asam pantotenat): bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
-B6 (Pyridoxine): membantu melindungi arteri dan memperkuat sistem peredaran darah.
-B9 (Asam folat): Ini juga bertanggung jawab untuk melindungi arteri dan memiliki peran dalam pembentukan sel darah merah.
-B12: bersama dengan asam folat, membantu membentuk sel darah merah.
-Biotin: memfasilitasi metabolisme lemak dan protein, suatu proses yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.
Lainnya: zat besi, magnesium dan stimulan
Meskipun mereka bukan vitamin, yang akan saya bahas di bawah ini juga berpartisipasi dalam penciptaan energi.
Besi
Ini membantu tubuh mendapatkan oksigen (yang mengurangi kelelahan) dan menghasilkan sel darah merah. Kekurangan zat besi menghasilkan anemia. Kekurangan zat besi dapat menghasilkan: kelelahan, pusing, perubahan suasana hati, sakit kepala dan gejala lainnya.
Magnesium
Anda harus memiliki mineral ini dari diet seimbang, meskipun kekurangannya dapat menyebabkan kurangnya energi, karena berpartisipasi dalam transformasi energi menjadi glukosa. Anda bisa mendapatkannya dari almond, hazelnut, gandum utuh ...
Stimulan
Tidak diragukan lagi, stimulan yang paling dikenal dan dikonsumsi adalah kafein, yang dapat meningkatkan perhatian dan mencegah kelelahan. Meskipun biasanya dimakan bersama kopi, teh hijau juga menyediakan takaran kafein dan juga sumber antioksidan.
Stimulan lain, meskipun kurang digunakan, adalah capsaicin (biasanya dalam makanan pedas seperti cabai), ginseng Asia dan jeruk pahit (mengandung synephrine).
Stimulan seperti banteng merah tidak direkomendasikan untuk kesehatan Anda dan bahkan telah dilarang di beberapa negara, seperti Prancis atau Denmark..
Apa yang kamu pikirkan Apakah Anda menggunakan suplemen vitamin? Sudahkah mereka melayani Anda? Komentar di bawah ini. Saya tertarik! Terima kasih!
Referensi
- Bitter Orange (khususnya, bahan synephrine)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/