7 Vitamin Terbaik untuk Kelelahan dan Tidur



Pada artikel ini Anda akan menemukan 7 yang utama vitamin alami untuk kelelahan fisik dan mental, tidur, stres atau kelelahan. Mereka bisa mendapatkan energi vital yang Anda miliki sebelumnya, kembali ke tubuh Anda.

Dengan begitu banyak kegiatan dan tanggung jawab harian, hampir setiap hari Anda merasa lelah dan ingin memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari Anda. Seolah itu tidak cukup, selain stres sehari-hari, Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan dengan benar dan tubuh Anda merasakannya.

Secara umum, jika Anda memiliki diet seimbang, dengan makanan yang bervariasi, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen gizi yang kaya vitamin, meskipun Anda mungkin memiliki kekurangan vitamin karena beberapa gangguan fisik..

Sebelum mengambil vitamin sebagai suplemen makanan, disarankan agar Anda pergi ke dokter umum. Anda mungkin harus melakukan tes untuk menghindari kemungkinan efek samping.

Vitamin utama yang memerangi kelelahan

Vitamin C

Fungsinya terutama antioksidan. Menetralisir radikal bebas dan mencegah penuaan dini jaringan. Selain itu, vitamin ini memainkan peran penting dalam merangsang pertahanan alami tubuh Anda.

Karena itu, jika Anda memasukkan cukup makanan yang kaya vitamin C setiap hari dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih berenergi, karena Anda akan menghindari beberapa konsekuensi negatif dari stres..

Buah jeruk adalah salah satu makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi. Ingatlah bahwa buah-buahan segar adalah yang mengandung jumlah vitamin tertinggi.

Makanan yang telah diproses atau dimasak telah kehilangan sifatnya.

Peterseli, kismis, dan lada juga kaya akan vitamin C. Termasuk dalam salad segar untuk mencapai kontribusi yang baik.

Vitamin B1

Vitamin B sangat penting untuk fungsi metabolisme yang optimal.

Lebih khusus lagi, vitamin B1, juga disebut thiamin, adalah vitamin yang akan membantu Anda mengubah karbohidrat menjadi sumber energi untuk semua jaringan Anda..

Jika Anda ingin memastikan pasokan vitamin B1 yang baik, sertakan biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, pasta, ikan, kacang-kacangan dan kacang polong, setiap hari dalam makanan Anda.

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan dan kerusakan pada sistem saraf.

Vitamin B9 untuk meningkatkan vitalitas Anda

Juga dikenal sebagai "asam folat", vitamin ini mengintegrasikan B kompleks juga bekerja dengan berfungsinya sistem saraf Anda (mencegah Anda dari merasa lelah), memasuki fungsi penting lainnya.

Untuk mendapatkan vitamin B9 yang cukup, yang terbaik adalah memasukkan buah jeruk segar, utuh atau dalam jus, bayam, kol dan kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari Anda. Anda juga dapat memberikan kontribusi yang baik dengan mengonsumsi ayam, babi, makanan laut, atau hati.

Selalu ingat bahwa semakin sedikit makanan atau makanan yang diproses dan diproses, semakin besar jumlah vitamin yang mereka berikan.

Vitamin B2 untuk merangsang metabolisme Anda

Nutrisi ini memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan organik, produksi sel darah merah di sumsum tulang dan juga dalam pelepasan energi yang ada dalam karbohidrat..

Meskipun kecil kemungkinan Anda mengalami kekurangan vitamin ini, karena vitamin ini terdapat dalam banyak makanan, Anda masih bisa memastikan untuk memasukkannya dengan mengonsumsi kacang-kacangan, daging, telur, produk susu, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin A memiliki kekuatan lebih pada umumnya

Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan jaringan yang tepat; Sangat penting untuk memiliki penglihatan yang baik dan juga membantu menghindari kelelahan.

Sumber vitamin A yang paling penting adalah hati, kuning telur dan susu. Juga ditemukan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, pada wortel dan brokoli.

Vitamin B 12 untuk menghindari kelelahan

Ini memainkan peran mendasar dalam efisiensi metabolisme dan dalam berfungsinya sistem saraf pusat, itu sebabnya sangat penting bahwa Anda memiliki kontribusi yang baik jika Anda ingin menghindari kelelahan.

Vitamin ini ditemukan dalam telur, daging, unggas, produk susu dan makanan laut. Kekurangannya bisa menyebabkan anemia.

Vitamin B3, untuk melengkapi kompleks B

Berkontribusi pada berfungsinya sistem pencernaan, kulit dan sistem saraf.

Ini juga akan berguna dalam transformasi energi yang disediakan oleh karbohidrat dalam makanan Anda.

Anda dapat memastikan asupan vitamin ini yang baik termasuk produk susu, unggas, daging merah, kacang-kacangan dan telur dalam makanan Anda, setiap hari.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan

Jika Anda makan tiga porsi buah dan sayuran segar setiap hari, bersama dengan beberapa porsi protein (daging tanpa lemak atau daging putih) dan satu porsi produk susu, asupan vitamin Anda akan tercakup..

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan untuk menghindari kelelahan adalah melalui makan sehat.

Mitos tentang suplemen vitamin

Sangat benar bahwa Anda membutuhkan semua vitamin ini agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan merasa nyaman, penuh energi untuk bekerja dengan baik dalam pekerjaan atau studi Anda.

Tetapi juga benar bahwa jumlah yang dibutuhkan kecil, sehingga setiap orang sehat yang memiliki diet seimbang akan memiliki kontribusi yang baik dari semuanya..

Hanya ada tiga situasi di mana suplemen vitamin diindikasikan, dengan indikasi medis, dan berikut ini:

  • Kehamilan dan menyusui. Suplemen nutrisi vitamin dan mineral direkomendasikan selama minggu-minggu pertama kehamilan dan menyusui, karena dalam kasus ini kebutuhan nutrisi umumnya lebih tinggi daripada kontribusi.

  • Remaja yang tidak bisa diterima. Jika mereka berada dalam periode pertumbuhan maksimum dan tidak makan cukup, mereka cenderung membutuhkan suplemen untuk menambah makanan mereka. Dengan cara ini tubuh akan memiliki semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan yang baik.

  • Lanjut Usia. Mereka sering mengalami masalah dengan mengunyah atau menelan, atau mereka tidak dapat makan semua yang mereka butuhkan. Dalam kasus ini, mungkin juga perlu menambah makanan dengan suplemen multi-vitamin.

Terlepas dari tiga situasi ini, dan jika tidak ada penyakit yang mendasarinya, tidak perlu untuk melengkapi diet dengan suplemen vitamin..

Jika meskipun mengonsumsi cukup buah-buahan dan sayuran segar, daging dan produk susu, Anda masih merasa lelah atau tanpa energi, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda bisa menderita anemia, beberapa kelainan hormonal, atau kelainan lain.