23 Makan Malam Lezat Untuk Penderita Diabetes (Sehat)

Pada artikel ini kita akan mencoba beberapa yang enak dan sehat makan malam untuk penderita diabetes yang akan memberikan nutrisi yang cukup untuk kesehatan orang-orang ini.

Apa makanan yang kita butuhkan saat membeli untuk menyajikan dana dapur yang sehat dan bervariasi??

Agar hidangan kita kaya, perlu ada banyak sayuran tanpa pati (yang praktis praktis 50% dari hidangan yang akan kita masak), protein tanpa lemak (mewakili seperempat) dan berbagai jenis biji-bijian utuh. karbohidrat (seperempat hidangan lainnya). Akhirnya, akan lebih baik untuk mengakhiri dengan hidangan penutup yang terdiri dari buah dan produk susu.

Selain itu, ada jenis produk alternatif lain dari yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya. Di sini akan dimasukkan cairan seperti minyak zaitun, cuka balsamic, berbagai rempah dan rempah kering, berbagai jenis saus atau komposisi seperti pico de gallo. Jelas, garam dan merica tidak bisa absen.

Resep untuk makan malam untuk penderita diabetes

1- Salad dengan ayam

Kami melakukan proses pemilihan sayuran yang paling kami sukai, asalkan tanpa pati. Kami menambahkan potongan dada ayam dengan keju yang sesuai dengan keinginan kami tetapi tanpa sangat berminyak. Iringan dapat dilakukan dengan sedikit roti utuh atau tanpa roti.

2- Taco ayam dengan frigole hitam

Taco lezat dalam gaya Meksiko paling murni yang dirancang khusus untuk penderita diabetes. Seperti halnya salad, kita harus memotong irisan daging ayam panggang. Kami mencampurnya dengan tomat, selada, ketumbar dan kacang hitam yang dimasak sebelumnya. Hasilnya ditambahkan ke totita roti gandum atau jagung untuk memahkotainya dengan pico de gallo.

3 - Turki bungkus dengan saus guacamole

Kami menambahkan suplemen yang sudah disiapkan ke tortilla jagung utuh. Ini dibentuk dengan kalkun potong dadu, keju secukupnya yang rendah lemak, sepasang daun selada, tomat alami, dan alpukat hingga selesai. Setelah ini, kita bisa menggulungnya dan mulai menikmati bungkusnya.

4- Lada dan dadar bawang

Di piring kami memecahkan beberapa telur untuk kemudian mengalahkan mereka. Ketika mereka dihilangkan dengan baik, kami menambahkan lada dan bawang merah di batang korek api. Kami menuangkan semuanya di atas wajan dan membiarkannya matang di kedua sisi sampai berbentuk telur dadar. Ini bisa dimakan dengan roti panggang utuh atau utuh.

5 - Pasta dengan sayuran

Biasa dikenal dengan pasta pegas. Realisasinya dimulai dengan memasak pasta dalam air mendidih selama sekitar sepuluh menit. Setelah itu, kami saring air dan dalam mangkuk kami tambahkan sayuran yang berbeda secukupnya bersama dengan saus cuka dan minyak dengan ayam yang dimasak dan potong dadu. Bumbu juga bisa diganti dengan saus tomat alami.

6- Sup seafood dan mie Thailand

Idenya adalah mencampur udang, kerang dan halibut (ikan laut khas dari daerah timur) bersama dengan kaldu dalam mangkuk. Kami biarkan masak selama beberapa jam di mana kami akan menambahkan selama periode waktu ini ketumbar segar dan paprika untuk meningkatkan rasa.

7- salad Caesar

Salah satu salad yang paling umum dikenal. Kombinasi mulai memasak ayam panggang. Kami menyisihkannya dan mulai menyusun salad kami. Bahan-bahan yang harus kita tambahkan adalah dua genggam selada romaine yang dipotong-potong, keju parut Parmesan secukupnya (tapi tanpa makan berlebihan) dan crouton untuk memberikan sentuhan renyah. Kemudian kami menambahkan ayam yang sebelumnya kami siapkan, dan akhirnya saus cesar dengan kadar rendah lemak dengan dua sendok makan saus atau saus.

8- Udang dengan kelapa dan mangga

Pertama-tama kita harus mengupas dan menyiapkan udang dengan benar. Selanjutnya kita letakkan telur di piring, di yang lain kita tambahkan kelapa, jahe, biskuit cincang dan lada di mana kita akan menenggelamkan udang.

Kami memandikan mereka masing-masing di setiap hidangan dan membiarkannya dipanggang selama sekitar sepuluh menit. Pada akhirnya, dan ketika Anda mengeluarkannya dan memaparkannya di atas piring, Anda akan menggaruk sedikit mangga dan sedikit bawang cincang. Sebagai pengiring kita dapat menambahkan setara dengan setengah cangkir beras merah.

9- Sayuran orak-arik dengan ayam atau udang

Dalam wajan di atas api sedang, masukkan berbagai jenis sayuran secukupnya dan tumis dengan beberapa sendok minyak. Jika diinginkan, dapat dikombinasikan dengan udang atau ayam.

Iringan seperti pada ikan untuk merica dapat dilakukan dengan setengah cangkir beras merah untuk mendapatkan makanan yang lebih lengkap.

10 - pizza alami

Salah satu makan malam terkaya dan terpopuler. Kita bisa membeli banyak pizza utuh yang sudah jadi di mana kita hanya perlu meregangkannya. Untuk pangkalan kami mengurapi dengan sendok tomat alami. Kami menambahkan mozzarella dan tambahkan sayuran di atasnya. Setelah ini, kita masukkan ke dalam oven pada suhu maksimum selama sekitar sepuluh menit agar benar-benar siap.

11- Menestra dengan tomat dan lainnya

Kaldu ini dapat dibentuk dengan kombinasi tomat kalengan, saus tomat, jagung, paprika dengan berbagai warna, dan wortel cincang dengan taquitos kecil. Kami menambahkannya ke dalam panci dengan api sedang rendah dengan sedikit jintan, bubuk cabai dan bawang putih yang sebelumnya dipotong. Akhirnya kita biarkan selama enam hingga delapan jam untuk menyelesaikan hidangan.

12- Ayam manis dan asam

Untuk resep ini, kita akan membutuhkan beberapa potongan dada ayam yang dipotong-potong. Kita memasaknya dalam wajan dengan beberapa sendok makan minyak zaitun yang akan kita tambahkan nanti sayuran, aduk semuanya sampai mereka menjadi empuk. Saus manis dan asam ditambahkan bersama-sama dengan potongan nanas kecil dan beberapa almond. Untuk iringan cukup dengan setengah cangkir beras merah.

13 - boneka paprika hijau

Stuffed pepper adalah resep yang banyak digunakan. Anda mulai dengan memotong paprika hijau menjadi dua dan membersihkan bagian dalam biji. Bagian dalamnya akan diisi dengan bawang tumis, irisan wortel, zucchini, dan bawang putih yang ditaburi dengan sedikit minyak zaitun. Ketika kita memilikinya dirakit kita memahkotainya dengan keju spina dan lentil untuk memasukkannya ke dalam oven pada suhu maksimum untuk total tiga perempat jam..

14- Kentang dengan minyak rempah

Kami mencuci kentang yang nanti akan kami bor dengan garpu atau pisau. Setelah ini, kami memperkenalkannya dalam microwave selama dua menit dengan daya maksimum untuk memotongnya menjadi dua bagian. Kami menambahkan minyak zaitun dan memperkenalkan dua bagian bersama dengan sejumput garam dan cabai rawit selama setengah jam dengan jumlah maksimum derajat celcius yang memungkinkan oven.

15 - Hamburger dengan kentang panggang

Dengan 3 ons sirloin hancur (daging sapi), remas steak hamburger dan masak dalam wajan sampai benar-benar terbentuk di bagian dalam dan dipanggang dengan baik di luar dan kemudian pasang dengan beberapa potong roti gandum di sebelah beberapa sayuran secukupnya dengan saus ringan. Kentang harus dicuci, dikupas, dan dicincang sebelumnya untuk memasukkannya selama sekitar empat puluh lima menit dalam oven pada suhu 200 derajat Celcius..

16- Ayam teriyaki bakar

Resep ini berfokus untuk mendapatkan tusuk sate yang berair. Di area yang sama inilah kita harus memperkenalkan kubus ayam dan nanas yang sudah dipotong sebelumnya, taburkan ayam yang tidak lengket dan panggang sampai ayam mampu mengadopsi warna yang tepat dari masakannya. Pada akhirnya kita memandikan ayam dengan saus teriyaki dan menemaninya dengan sedikit nasi merah yang bisa kita buat sebagai alas atau dalam bentuk tumpukan kecil di satu sisi.

17 - Bawang putih salmon asap

Untuk membuat tumisan sayuran dan ikan yang kaya ini, Anda perlu menyiapkan beberapa bawang putih, yang sudah bersih dan dipotong-potong kecil dengan cincang yang sangat halus dan tambahkan ke dalam wajan untuk membuatnya menjadi cokelat. Setelah ini, mereka ditambahkan salmon asap dipotong menjadi strip tipis dengan telur yang akan ditumis dengan keseluruhan sampai semua bahan dimasak dengan sempurna dan terintegrasi.

18- Fillet daging dengan asparagus

Masak beberapa ratus gram asparagus dalam oven pada suhu setinggi mungkin dengan aliran minyak zaitun dan garam selama sekitar sepuluh menit. Pada gilirannya, kami mengambil beberapa steak untuk memasak di atas wajan atau di wajan. Saat menyajikan, kami menyajikan semuanya bersama dalam hidangan yang sama.

19- Telur panggang yang dibumbui

Kombinasi ini adalah salah satu yang termudah dan tercepat untuk dilakukan. Dalam wajan, tuangkan minyak zaitun dalam jumlah yang cukup untuk meletakkan dua telur saat minyak sedang panas. Setelah mereka benar-benar selesai kita taburi paprika dari vera, bawang putih yang sangat cincang atau bubuk, peterseli dan sedikit garam.

20- Ikan dengan lada dan nasi

Anda harus mencairkan beberapa fillet ikan. Ketika proses ini selesai, kita harus menyebarkan kuas dalam minyak zaitun yang dibumbui dengan bumbu dan lada segar. Kami menyebarkan fillet ikan dengan baik dan setelah ini kami menaruhnya di oven sampai matang. Akhirnya kita bisa menemaninya dengan setengah cangkir beras merah untuk mendapatkan ikan yang lebih lengkap.

21- Roe salpicón

Dalam hidangan kami memperkenalkan tomat, pinto, dan bawang yang sebelumnya dipotong. Sayuran dipotong-potong menjadi dadu kecil yang disediakan untuk memotong beberapa telur cod yang diawetkan. Sekarang tinggal sedikit minyak zaitun, cuka dan sedikit garam untuk mendapatkan salad yang bergizi dan sehat ini.

22- Salmon dengan dasar nasi

Dalam fillet salmon, kami memberikannya dengan minyak di kedua sisi dan kemudian memeras lemon di area yang sama. Kami mencampurnya dengan adas dan bubuk bawang putih, taburkan. Akhirnya, jika Anda memilikinya, Anda bisa memasaknya di atas panggangan untuk mendapatkan rasa yang lebih baik, sehingga mudah dimakan saat dimakan. Jika tidak, Anda bisa menggunakan panci. Saat memasang piring, kami menambahkan beras merah yang sudah dimasak sebelumnya sebagai alas.

23- Domba dengan pistachio dan couscous

Kami mengambil potongan daging domba yang sebelumnya dipotong dan disiapkan untuk memasaknya dalam wajan dengan beberapa sendok teh minyak. Sementara kami memberikan titik memasak yang tepat untuk selera kami, kami sedang menyiapkan dalam mangkuk hidangan Maroko yang populer, yang pada akhirnya akan kami tambahkan segenggam kecil pistachio. Perlu dicatat bahwa hidangan ini dapat bervariasi dengan ayam.

Dan makan malam apa lagi untuk penderita diabetes yang Anda tahu?