Apa itu Kortisol? Apa yang harus dilakukan dengan Tingkat Tinggi?

itu kortisol Ini adalah hormon glukokortikoid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Implikasinya dalam tubuh berlipat ganda dan fungsi utamanya adalah meningkatkan kadar gula darah dan membantu metabolisme lemak.

Demikian juga, ia memiliki peran yang sangat relevan dalam keadaan stres, menjadi hormon yang paling banyak kita lepaskan dalam situasi ini.

Bahkan jika Anda memiliki tingkat stres yang tinggi, Anda dapat memiliki perawatan yang memadai, mengontrol kortisol darah dan mengurangi efeknya. Jika Anda bertindak untuk memeranginya, Anda dapat menghindari konsekuensi negatifnya.

Kami akan menjelaskan apa karakteristik hormon ini, apa peran yang dimainkan oleh kortisol tinggi dalam fungsi organisme, penyebabnya, dan apa yang dapat kita lakukan untuk memastikan bahwa kadarnya rendah dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Apa itu kortisol?

Kortisol, juga dikenal sebagai hidrokortison, adalah hormon dalam tubuh kita.

Secara khusus, itu terdiri dari hormon glukokortikoid, yaitu, itu adalah salah satu hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme karbohidrat, mendukung glukoneogenesis dan menekan aktivitas sistem kekebalan tubuh..

Seperti semua hormon, kortisol disekresikan di area tubuh tertentu, yang bertanggung jawab untuk produksinya.

Secara khusus, kortisol disekresikan oleh daerah reticular dan disimpan di area fascicular dari korteks adrenal, bagian terluar dari kelenjar adrenal yang terletak di ginjal..

Pada saat yang sama, pelepasan kortisol oleh kelenjar adrenal dikendalikan oleh hipotalamus, wilayah spesifik otak manusia..

Hubungan antara kelenjar adrenal dan hipotalamus ini sangat penting untuk memahami hubungan antara otak dan tubuh manusia, dua struktur yang memberi makan secara terus menerus..

Dengan demikian, dalam situasi stres, hipotalamus diaktifkan karena gugup dan tuntutan eksternal yang menjadi sasaran otak.

Ketika mengaktifkan hipotalamus, itu menstimulasi kelenjar adrenal, dan merangsang sekresi kortisol, itulah sebabnya ia dilepaskan dalam jumlah yang lebih besar ketika kita cemas.

Mungkin tampak aneh bagaimana bagian otak dapat mengaktifkan area ginjal begitu cepat ketika kita sedang stres..

Jelas, fungsi organisme manusia sangat kompleks, dan hubungan antara hipotalamus dan kelenjar adrenal, antara otak dan ginjal, tidak dihubungkan oleh cara ajaib langsung pertukaran informasi.

Bahkan, cara pesan "Aku stres" harus dibuat sehingga meninggalkan otak dan mencapai ginjal sedikit lebih lama dan lebih kompleks..

Hipotalamus, dalam situasi stres, mengeluarkan hormon yang disebut corticotropin-releasing hormone (CRH).

Hormon ini dilepaskan di otak kita (hipotalamus) dan dibawa melalui darah ke kelenjar hipofisis, kelenjar endokrin yang terletak di pangkal tengkorak.

Ketika hormon yang melepaskan kortikotropin mencapai kelenjar pituitari, hormon kortikotropin (ACTH) segera melepaskan hormon lain..

Hormon kedua ini meninggalkan kelenjar hipofisis dan diangkut melalui darah ke korteks adrenal.

Ketika hormon ini mencapai ginjal, itu merangsang sekresi glukokortikoid, sehingga otak telah berhasil terhubung dengan ginjal sehingga melepaskan lebih banyak kortisol dalam tubuh kita..

Dengan cara ini, kita dapat mengamati hubungan antara kadar kortisol dan keadaan stres, yang terjadi melalui kaskade pelepasan hormon yang dimulai di otak dan berakhir di ginjal..

Apa yang kortisol lakukan dalam tubuh?

Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan oleh semua orang dan yang kita butuhkan untuk berfungsinya tubuh.

Faktanya, kortisol melakukan fungsi pengaturan dalam tubuh yang sangat penting.

Terutama, itu memainkan peran penting dalam metabolisme glukosa dan dalam pengaturan gula darah.

Seperti yang ditemukan di Colorado State University, kortisol merangsang produksi glukosa di hati, memindahkan asam amino spesifik dari jaringan ke hati untuk digunakan dalam produksi glukosa untuk memberi makan sel-sel tubuh.

Demikian juga, kortisol adalah hormon yang memungkinkan untuk menghentikan penyerapan glukosa ketika konservasi diperlukan untuk bertahan hidup dan mampu memulai pemecahan lemak dalam sel untuk produksi energi.

Dengan kata lain, fungsi utama kortisol adalah untuk mengekstraksi energi yang diperlukan dari makanan yang dicerna agar berfungsi dengan baik.

Jadi, jika kortisol tidak beredar melalui darah kita, kita tidak dapat menghasilkan glukosa, sehingga sel-sel tubuh kita tidak dapat diberi makan, jaringan kita tidak akan mendapat manfaat dari zat yang dicerna dan tidak peduli berapa banyak kita makan kita tidak akan diberi nutrisi.

Karena itu, kortisol memainkan peran mendasar dalam perkembangan tubuh kita yang benar karena memungkinkan kita mengubah nutrisi yang kita konsumsi menjadi makanan untuk jaringan..

Demikian juga, kortisol juga memainkan peran yang sangat penting dalam pengaturan tekanan darah.

Seperti yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Hipertensi", kadar kortisol mengatur tingkat tekanan darah.

Dengan cara ini, kadar kortisol yang tinggi berhubungan dengan tingkat tekanan darah tinggi, tingkat kortisol yang rendah dengan tingkat tekanan darah rendah dan tingkat kortisol yang optimal dengan sirkulasi darah yang baik dalam tubuh kita..

Fakta ini telah memotivasi banyak penyelidikan yang telah menunjukkan bagaimana pelepasan kortisol yang terlalu tinggi dapat dengan mudah menghasilkan hipertensi, sehingga pelepasan hormon yang optimal ini dalam tubuh kita penting untuk kesehatan fisik..

Fungsi penting lain dari kortisol dalam tubuh adalah sebagai berikut:

• Ini membantu homeostasis air dan elektrolit (beberapa zat kecil yang mengandung ion).

• Meningkatkan kadar gula darah melalui glukoneogenesis (proses dimana kortisol mensintesis glukosa).

• Menekan kerja sistem kekebalan tubuh.

• Mengurangi pembentukan tulang.

Seperti yang kita lihat, kortisol melakukan tindakan yang sangat penting untuk berfungsinya organisme manusia.

Namun, ini tidak berarti bahwa semakin banyak kortisol yang kita miliki, semakin banyak manfaat yang dimiliki tubuh kita.

Seperti semua hormon, kelebihannya bisa sama negatifnya dengan ketidakhadirannya, karena dapat mengubah fungsi proses tubuh yang penting seperti yang baru saja didiskusikan..

Demikian juga, jika kita menganalisis tindakan kortisol kita dapat melihat bagaimana beberapa di antaranya bisa berbahaya jika dilakukan secara berlebihan..

Kami tidak tertarik pada tekanan darah yang terlalu tinggi, juga tidak terus-menerus menekan aksi sistem kekebalan tubuh atau mengurangi pembentukan tulang secara konstan..

Dengan cara ini, kortisol adalah hormon yang sangat penting pada waktu-waktu tertentu, terutama di mana tubuh perlu memetabolisme glukosa untuk memberi makan jaringan..

Namun, tubuh tidak perlu melakukan proses ini terus menerus, sehingga akan ada saat-saat ketika akan nyaman untuk memiliki kadar kortisol yang tinggi dan saat-saat ketika akan nyaman bagi mereka untuk mengurangi.

Apa yang dilakukan kortisol ketika kita sedang stres?

Seperti yang telah kami katakan, dalam situasi stres, kelenjar adrenalin dan hipotalamus dihubungkan oleh kaskade hormon.

Dengan cara ini, ketika kita hidup dalam situasi yang penuh tekanan, otak kita mengirimkan sinyal ke ginjal untuk meningkatkan pelepasan kortisol.

Karena itu, ketika kita stres ada sejumlah besar kortisol yang beredar dalam darah tubuh kita.

Tubuh manusia tidak melakukan proses ini dengan sia-sia, karena peningkatan pelepasan kortisol memiliki nilai adaptif, yaitu, otak kita memutuskan untuk memberitahu ginjal kita untuk meningkatkan pelepasan kortisol untuk memenuhi tujuan..

Tujuan ini terkait dengan reaksi utama manusia terhadap situasi penuh tekanan yang membutuhkan peningkatan kecemasan dan aktivasi.

Dengan cara ini, pikiran kita memandang situasi yang penuh tekanan sebagai momen darurat di mana tubuh kita harus lebih diaktifkan untuk dapat merespons secara efektif..

Beberapa contoh adalah kecemasan yang muncul sebelum ancaman bahaya nyata, di mana tubuh kita mempersiapkan diri untuk memiliki energi yang diperlukan untuk dapat merespons secara efektif ancaman tersebut..

Namun, fungsi adaptif tubuh kita ini berfungsi dengan baik pada saat-saat kegelisahan tertentu, di mana tubuh mengaktifkan lebih dari normal selama periode waktu tertentu, tetapi kembali normal ketika ancaman telah hilang..

Dalam situasi ini, pelepasan kortisol yang lebih besar dilakukan selama periode singkat stres (sementara keadaan gugup berlangsung) dan dipulihkan ketika kecemasan telah hilang..

Namun, istilah stres tidak merujuk pada keadaan kecemasan tertentu, tetapi sebaliknya.

Stres dipahami sebagai kondisi permanen dan prolog pada saat kecemasan, gugup, dan gelisah.

Karena itu, ketika kita stres, pelepasan kortisol meningkat terus menerus, sehingga kadarnya meningkat dan tidak kembali ke keadaan semula..

Dengan cara ini, dalam menghadapi stres, otak kita mengartikan keberadaan ancaman yang konstan, sehingga kelenjar adrenal melepaskan kortisol secara terus menerus untuk selalu memberikan energi yang diperlukan bagi tubuh..

Namun, sungguh, dalam banyak momen stres tubuh kita tidak memerlukan peningkatan energi karena tidak ada ancaman nyata.

Dengan demikian, tubuh mulai memproduksi sejumlah besar kortisol tanpa alasan fisik yang nyata, sehingga hormon tersebut mulai membahayakan tubuh kita.

Dan apakah kelebihan kortisol dalam darah menghasilkan efek negatif seperti peningkatan berlebihan gula darah, peningkatan tekanan darah, osteoporosis, produksi rambut berlebihan atau timbulnya stretch mark pada kulit perut..

Selain itu, kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan retensi air di kelopak mata, kelemahan otot, penambahan berat badan pada batang dan kelelahan fisik..

Karena itu, stres tidak hanya membahayakan kesehatan mental, tetapi juga dapat merusak kesehatan fisik secara langsung melalui aksi kortisol.

Bagaimana kita bisa mengurangi kortisol?

Kortisol adalah hormon yang bertindak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita, sehingga Anda dapat mengatur produksinya melalui perilaku tertentu.

Seperti yang telah kita lihat, kadar kortisol yang tinggi membawa masalah fisik yang besar, jadi untuk mengurangi kita harus meningkatkan perawatan tubuh kita..

Dengan demikian, dengan cara yang sama bahwa perilaku tertentu dapat menjadi tidak menguntungkan bagi kesehatan melalui peningkatan kortisol, yang lain dapat menjadi perilaku sehat yang akan menurunkannya..

Ada berbagai macam hipotesis tentang faktor-faktor yang dapat mempengaruhi produksi kortisol, namun yang paling penting dapat dibagi menjadi tiga kelompok besar..

1. Hindari stres

Jelas, seperti yang telah kita lihat di seluruh artikel, jika Anda stres kadar kortisol Anda akan meningkat, jadi jika tidak, Anda akan lebih melindungi tubuh Anda dari peningkatan hormon ini..

Jadi, penting untuk menghindari stres dan juga menghentikannya ketika mulai muncul.

Cobalah untuk mengisi jadwal Anda dengan sejumlah kegiatan yang dapat Anda lakukan dengan cara yang sehat tanpa melebihi, menginvestasikan sedikit waktu setiap hari dalam melakukan hal-hal yang Anda sukai, mengatur diri sendiri dengan baik dan melakukan latihan relaksasi atau meditasi ketika kecemasan menguasai Anda.

2. Makan sehat

Kortisol memainkan peran mendasar dalam metabolisme makanan, jadi ini juga penting dalam memprediksi fungsi hormon ini.

Usahakan untuk tidak menyalahgunakan produk yang mengandung kafein dalam jumlah besar, kurangi jumlah makanan olahan, konsumsi karbohidrat olahan yang moderat seperti roti putih, cokelat atau permen, dan hidrasi dengan baik di siang hari.

3. Latihan

Investigasi "The Journal of International Society of Sports Nutrition" menunjukkan bahwa praktik aktivitas fisik memungkinkan untuk mengurangi kadar kortisol dalam darah..

Namun, itu juga menunjukkan bahwa latihan fisik yang terlalu intens atau tahan lama menghasilkan efek yang berlawanan dan meningkatkannya.

Dengan cara ini, untuk mengurangi kadar kortisol, disarankan untuk berolahraga secara teratur, tetapi tanpa melebihi 45 menit pelatihan..

Referensi

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Tentang Interaksi Sumbu dan Tidur Hipothalamic-Adrenal (HPA) dan Tidur: Aktivitas Sumbu HPA Normal dan Ritme Circadian, Gangguan Tidur Teladan. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Efek kortisol pada pengeluaran energi dan metabolisme asam amino pada manusia. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Kegunaan dari 10: 00-11: 00 rasio kortisol / kreatinin kemih dibandingkan kortisol saliva larut malam untuk mendiagnosis sindrom Cushing. Pertemuan Tahunan Masyarakat Endokrin, Boston, AS, 4-7 Juni 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Studi molekuler tentang struktur globulin pengikat kortikosteroid, dan fungsi sintesis. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Pengaturan fungsi neuroendokrin: Pengaturan waktu adalah segalanya. Hormon dan Perilaku 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, CM Toledo-Corral, Goran MI. Hubungan antara sindrom metabolik dan kortisol serum pada remaja Latino yang kelebihan berat badan. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.