itu Program Pengkondisian Neuromuskuler (PANM) adalah program latihan yang dirancang untuk meningkatkan kinerja atlet profesional dan atlet dari semua tingkatan, berfungsi sebagai alat yang berguna dalam pencegahan cedera, cedera akibat aktivitas fisik yang berlebihan dan bahkan penyakit kronis atau herediter..

Juga disebut "pelatihan resistensi" membantu memperkuat sistem muskuloskeletal dan meningkatkan kapasitas anaerobik dari para praktisi.

10 alasan untuk memasukkan pengkondisian neuromuskuler ke dalam hidup Anda

1- Kurangi risiko diabetes tipe 2 Anda

Diabetes mellitus tipe 2, yang mempengaruhi seluruh rangkaian patologi fisiologis, juga terkait dengan kondisi pada sistem neuromuskuler..

Dengan penerapan pengkondisian neuromuskuler yang tepat dan selalu di bawah pengawasan medis yang ketat, dapat digunakan sebagai alat terapi komplementer untuk mengurangi defisiensi neuromuskuler pada pasien diabetes..

Latihan fisik telah dilaporkan sebagai pengobatan yang efektif untuk pengendalian patologi.

2- Mengurangi kemungkinan cedera selama latihan fisik

Dengan meningkatkan sinkronisasi unit otot atlet, membantu mengurangi kemungkinan cedera yang terkait dengan latihan berlebihan.

Kurangnya atau kekurangan tonus otot pada atlet secara eksponensial meningkatkan risiko cedera muskuloskeletal.

3- Meningkatkan kinerja atletik dan atletik

Inklusi reguler dalam pelatihan neuromuskuler sebagai bagian dari program komprehensif pendidikan jasmani, pelatihan fisik rekreasi atau persiapan olahraga persiapan secara signifikan meningkatkan kinerja atlet yang menjadi sasaran rezim ini.

Ini terutama benar dalam kinerja menyangkut tes atletik lompatan vertikal, lompat jauh, kecepatan dan squat..

4- Memperkuat anak-anak dan remaja secara komprehensif

Selama masa kanak-kanak dan remaja, termasuk pelatihan dan pengkondisian neuromuskuler dalam permainan dan pelatihan teratur membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan keterampilan motorik anak-anak dan remaja.

Selain itu, partisipasi terus-menerus dalam kegiatan olahraga meningkatkan tidak hanya kondisi fisiologis tetapi juga membantu membangun alat psikososial mendasar untuk pengembangan integral anak muda, tidak hanya di bidang olahraga tetapi juga di luarnya..

5- Membantu meningkatkan persentase massa otot tubuh

Studi menunjukkan bahwa untuk seorang praktisi rutin latihan fisik, dimasukkannya dalam rezim kesehatan Anda latihan resistensi 2 hingga 3 kali seminggu dapat membantu secara signifikan meningkatkan persentase massa otot Anda dan bahkan mengubah komposisi tubuh Anda, membantu Anda sekali untuk percepatan metabolisme Anda.

Anda mungkin juga tertarik dengan 24 makanan terbaik untuk meningkatkan massa otot.

6- Meningkatkan kinerja aerobik dan anaerob

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada individu di usia ketiga, praktik bersamaan dari program pengkondisian neuromuskuler, bersama-sama dengan rezim latihan kekuatan sedang disesuaikan dengan kondisi fisik khusus mereka, meningkatkan kapasitas aerobik mereka sekitar 25% dibandingkan dengan subyek yang tidak melaksanakannya.

Mungkin Anda mungkin tertarik Kegiatan fisik terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua.

7- Menyediakan stabilitas fisiologis yang diperlukan untuk menyeimbangkan dan mengatur pola hormon

Terutama dalam kasus kaum muda selama masa pubertas dan menopause.

Dan faktanya adalah bahwa penggabungan latihan resistensi tampaknya memiliki efek positif pada regulasi hormon, menyeimbangkan proses endokrin.

8- Tingkatkan kontrol atas gerakan berputar

Dengan meningkatkan kekuatan dan rentang gerak fleksor pinggul dengan penerapan rejimen pengkondisian neuromuskuler, efek positif yang dimilikinya terhadap kinerja atlet sepak bola yang perlu memperkuat dan mengendalikan gerakan patela dalam waktu singkat terbukti. waktu.

9- Tingkatkan keseimbangan

Studi menunjukkan bahwa pengkondisian yang dilakukan oleh atlet meningkat secara signifikan dalam keseimbangan umum dari subjek.

10- Melindungi ligamentum cruciatum anterior

Pada subjek penelitian dengan lesi pada ligamentum cruciate anterior, gerakan kontra-resistensi ditemukan lebih efektif daripada latihan kekuatan sebagai pendekatan pertama setelah rehabilitasi.

Jelaslah bahwa rezim ini harus selalu dipraktikkan di bawah pengawasan dokter spesialis.

Referensi

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor dan Da Silva, Maret (2012): "Kriteria dasar untuk desain program pengkondisian neuromuskuler yang sehat di pusat kebugaran". com, Majalah Digital. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván dan Sola Muñoz, Sonia (): Program pengkondisian neuromuskuler pada diabetes mellitus 2 ". Jurnal Internasional Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan Aktivitas Fisik dan Olahraga 10 (37) hal. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Terbaik, Thomas; Bergeron, Michael dan Hewett, Timothy (2011): "Kapan memulai pelatihan neuromuskuler integratif untuk mengurangi cedera yang berhubungan dengan olahraga pada masa muda?" Laporan Kedokteran Olahraga saat ini. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Pengaruh volume olahraga pada adaptasi awal terhadap latihan kekuatan. " Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph dan Hewett, Timothy (2005): "Pelatihan neuromuskuler meningkatkan kinerja dan biomekanik ekstremitas bawah pada atlet wanita". Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, dan Kruel, LFM. Efek kekuatan, daya tahan, dan pelatihan bersamaan pada kekuatan aerobik dan ekonomi neuromuskuler dinamis pada pria lanjut usia. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Adaptasi neuromuskuler dan hormonal selama latihan kekuatan dan kekuatan. Sebuah ulasan. Jurnal kedokteran olahraga dan kebugaran fisik, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Efek dari pelatihan neuromuskuler pada kontrol motorik sendi lutut selama sidecutting pada pemain sepak bola dan bola tangan elit wanita. Jurnal Klinis Olahraga Kedokteran, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Pengaruh pelatihan neuromuskuler pada propriosepsi, keseimbangan, kekuatan otot, dan fungsi ekstremitas bawah pada pemain tim bola tangan wanita. Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga, 14 (2), 88-94.