6 Teknik Meditasi Terbaik untuk Pemula



Dengan teknik meditasi, perubahan dihasilkan dalam organisme Anda, dan setiap sel tubuh Anda dipenuhi dengan energi. Ada banyak penelitian yang menguatkan berbagai manfaat meditasi.

Ini memiliki konsekuensi psikologis, karena ketika tingkat energi Anda meningkat, Anda meluapkan lebih banyak sukacita. Maka saya akan menjelaskan beberapa sehingga Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda dan mulai berlatih mulai hari ini.

Indeks

  • 1 6 teknik meditasi untuk pemula
    • 1.1 -Meditasi berdasarkan perhatian
    • 1.2 - Meditasi spiritual
    • 1,3 -Meditasi fokus pada pernapasan
    • 1.4 - Pendidikan rasa terima kasih dan kebaikan
    • 1,5-mantra Pendidikan
    • 1.6 -Mitasi gerakan
  • 2 Manfaat teknik meditasi
    • 2.1 Pada tingkat psikologis
    • 2.2 Pada tingkat intelektual
    • 2.3 Tingkat fisiologis

6 teknik meditasi untuk pemula

-Meditasi berbasis kesadaran

Ini adalah bentuk meditasi yang paling dikenal. Kata mindfulness berarti kesadaran penuh. Ini tentang mendapatkan status "mengalir"Dalam benak Anda, yaitu, bahwa pikiran Anda mengalir.

Untuk mendapatkan mengalir dari pikiran melalui perhatian, Anda harus belajar untuk membiarkan pikiran mengalir, tanpa berhenti di dalamnya, hanya membiarkannya lewat. Tanpa memberikannya lebih penting daripada yang mereka miliki.

Mindfulness ingin membuat kita melihat bahwa memiliki pikiran adalah sesuatu yang alami sebagai makhluk rasional, oleh karena itu kita tidak boleh menghindari atau mencoba untuk melawan pikiran tetapi hanya tidak memberi mereka lebih penting.

Misalnya: pikirkan apa saja, apa pun yang Anda inginkan, tetapi di atas semua itu, di atas segalanya, jangan pikirkan gajah merah muda. Apa yang terjadi Pernahkah Anda berpikir tentang gajah merah muda? Ketika Anda tidak ingin memikirkan sesuatu, Anda pasti melakukannya.

Tujuannya agar Anda mengenali pikiran Anda sebagai sementara, mereka datang dan pergi, seperti emosi, sekarang saya merasakan kesedihan, tetapi itu tidak berarti bahwa saya adalah orang yang sedih, karena sebentar saja Anda mungkin merasakan sukacita.

Mindfulness adalah pelatihan pikiran.

Bagaimana cara melakukannya?

Ini adalah tentang terhubung dengan momen saat ini, dengan kesadaran penuh tentang apa yang terjadi di sekitar kita, dengan sikap terbuka dan tanpa menghakimi. Menangkap sensasi lingkungan kita, membiarkan pikiran lewat.

Mulailah dengan hal-hal kecil dari hari ke hari.

Sebagai contoh, terapkan kewaspadaan penuh di kamar mandi: Rasakan bagaimana air panas jatuh di kepala Anda, rasakan suhu, tekanan air, bagaimana itu bergerak ke bawah punggung dan kaki Anda. Rasakan bagaimana Anda memijat kepala Anda dengan sabun, setiap gerakan dan setiap sensasi ...

Cobalah untuk menerapkan kesadaran penuh selama mandi. Jika pikiran mengembara pada titik tertentu, biarkan pikiran pergi dan kembali ke sensasi saat ini.

Ini adalah bahwa Anda semakin menggeneralisasi dalam kegiatan sehari-hari lainnya (mengemudi, mencuci piring, menyikat gigi, dll) dan memasukkannya ke dalam hidup Anda.

-Meditasi spiritual

Ini adalah jenis meditasi yang dilakukan oleh orang yang paling saleh, mereka yang terbiasa berdoa. Komunikasi Anda dengan Tuhan memberi Anda saat berhubungan dengan akhirat. Ini saat bersama diri sendiri.

Seperti jenis meditasi lainnya, meditasi adalah saat tenang, damai dan harmonis, momen hening yang membawa kejernihan pikiran dan membantu Anda dalam memecahkan masalah dan membuat keputusan yang mengganggu Anda.

Bagaimana cara melakukannya ...

Jika Anda seorang yang beriman, manfaatkan iman Anda untuk menemukan kedamaian batin Anda. Untuk terhubung dengan dunia batin Anda, dengan orang lain dan dengan dunia melalui Tuhan Anda.

Bicaralah tentang keinginan, kekhawatiran, dan terima kasih Anda.

-Meditasi fokus pada pernapasan

Direkomendasikan untuk ...

Orang-orang yang cenderung sangat terserap dalam pikiran mereka dan mengalami kesulitan memutuskan hubungan dari mereka.

Jika Anda ingin menjernihkan pikiran dari semua pikiran stres Anda, meditasi fokus sangat cocok untuk itu.

Bagaimana cara melakukannya

Ini adalah tentang memusatkan perhatian Anda pada suatu objek, suara atau satu pikiran. Misalnya, Anda dapat mencoba menjaga perhatian Anda pada pernapasan selama 20 menit. 

Duduklah dengan punggung lurus, tutup mata, dan jaga perhatian Anda pada bagaimana udara masuk dan meninggalkan tubuh Anda secara alami.

Anda dapat memusatkan perhatian pada tingkat paru-paru, bagaimana paru-paru membengkak dan mengempis atau pada tingkat diafragma, bagaimana ia membuka dan menutup. Dan bagaimana oksigen didistribusikan ke seluruh tubuh Anda melalui arteri.

Anda dapat mengulangi diri Anda: Saya bernafas, saya hidup, saya ada, saya di sini dan saya menikmati saat ini.

Dengan cara ini, bernapas bisa menjadi jangkar Anda. Saat meditasi, pikiran Anda mulai mengembara, biarkan pikiran berlalu dan kembali ke jangkar, bernapas.

Semakin Anda bermeditasi dan semakin banyak melatih pikiran Anda, semakin mudah bagi Anda untuk melepaskan diri dari pikiran dan terhubung dengan sensasi masa kini. Pada saat-saat ketika Anda merasa mentalnya hancur, ingatlah apa jangkar Anda dan pergilah.

-Meditasi terima kasih dan kebaikan

Direkomendasikan untuk

Mereka yang cenderung menilai diri sendiri terlalu banyak, terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.

Jika Anda merasa teridentifikasi, meditasi jenis ini dapat membantu Anda lebih berbelas kasih pada diri sendiri dan lebih berempati dengan orang lain.

Dengan meditasi yang didasarkan pada rasa terima kasih dan kebaikan, tingkat kebahagiaan Anda akan meningkat karena tidak mungkin untuk merasa bersyukur dan tertekan pada saat yang sama..

Bagaimana cara melakukannya

Tempatkan diri Anda duduk dalam posisi meditasi, dengan mata tertutup, dan hasilkan dalam pikiran dan jiwa Anda perasaan kebaikan dan syukur. Mulailah dengan membangkitkan perasaan terima kasih dan kebaikan terhadap diri sendiri:

"Saya menghargai bisa duduk, mengistirahatkan tubuh saya di kursi ini yang menyambut saya, saya menghargai bisa memiliki momen ini untuk saya, saya berterima kasih pada diri saya untuk berjuang setiap hari, dalam pekerjaan saya, di keluarga saya, saya mencoba melakukan hal-hal Bagaimana saya bisa ... "

Secara progresif, buka fokus ke orang lain dan, akhirnya, ke alam semesta. Urutannya adalah sebagai berikut:

  • Diri
  • Teman yang baik
  • Orang yang netral
  • Orang yang sulit
  • Seluruh alam semesta

-Meditasi mantra

Mantra adalah suku kata atau kata tanpa makna tertentu, yang diulang untuk memfokuskan pikiran Anda. Itu bukan pernyataan yang digunakan untuk meyakinkan Anda tentang sesuatu.

Dalam yoga, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran mendalam yang membuatnya lebih mudah bagi pikiran untuk berkonsentrasi pada suara tertentu.

Direkomendasikan untuk

Mereka yang kesulitan memfokuskan perhatian mereka pada pernapasan.

Mantra adalah sebuah kata, dan pikiran sering dianggap sebagai kata-kata, jadi mungkin lebih mudah untuk mempertahankan perhatian pada kata yang mengisi pikiran, daripada melepaskan pikiran sepenuhnya dan fokus pada pernapasan.

Bagaimana cara melakukannya

Duduklah dengan punggung lurus, tutup mata dan ulangi dalam pikiran Anda lagi dan lagi dalam keheningan kata selama meditasi.

"Saat Anda mengulangi mantra, Anda menciptakan getaran mental yang memungkinkan pikiran Anda mengalami tingkat kesadaran yang mendalam. Pengulangan mantra
Ini membantu Anda melepaskan diri dari pikiran yang membanjiri pikiran Anda.

Mantra adalah alat yang membantu Anda berlatih meditasi. Ini dapat dipahami sebagai kata yang kuat dan leluhur dengan maksud membantu kita terhubung dengan jiwa, sumber dari segala sesuatu di alam semesta " (Deepak Chopra).

Ini adalah beberapa mantra yang paling banyak digunakan oleh tradisi Hindu:

  • Om
  • Jadi, ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Cabang
  • Yam
  • Ham

Anda harus berlatih untuk jangka waktu tertentu atau dengan sejumlah pengulangan, secara tradisional 108 atau 1008.

Dengan latihan yang disengaja, Anda akan mengamati bahwa mantra berlanjut dengan sendirinya, terintegrasi ke dalam pikiran Anda, atau bahwa mantra itu lenyap dan Anda jatuh ke dalam kedamaian dan harmoni yang dalam..

-Meditasi gerakan

Direkomendasikan untuk

Mereka yang lebih memilih jenis meditasi yang lebih dinamis yang mencakup gerakan tubuh.

Tak perlu dikatakan bahwa tidak ada alasan untuk memilih hanya satu bentuk meditasi, tetapi Anda dapat melakukan kombinasi dari beberapa bentuk meditasi dan menggunakan salah satu yang paling cocok untuk Anda setiap saat..

Bagaimana cara melakukannya

Bentuk meditasi gerakan yang paling umum adalah Yoga. Dengan Yoga Anda membuat serangkaian gerakan tubuh secara sadar, yaitu, Anda harus memusatkan semua perhatian Anda pada setiap gerakan yang Anda lakukan..

Rasakan setiap gerakan, rasakan tubuh Anda, setiap regangan, sensasi yang muncul dalam tubuh saat Anda melakukan setiap latihan, dan bagaimana tubuh Anda terasa di akhir setiap latihan. Lihat bagaimana nafasmu.

Seperti yang Anda lihat, semua teknik meditasi memiliki tujuan yang sama: hidup bersama, menjernihkan pikiran, mencari kedamaian dan ketenangan batin, menjalani kehidupan
saat ini.

Dari sini, masing-masing memiliki karakteristik sendiri dan Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda setiap saat.

Manfaat teknik meditasi

Pada level psikologis

  • Tenang: lepaskan stres dan kecemasan dan tetap dalam kondisi sehat.
  • Istirahat mental: menenangkan pikiran dan membebaskannya dari kekhawatiran sehari-hari Anda.
  • Kebahagiaan: merangsang area otak yang ditugaskan untuk kebahagiaan.
  • Mistisisme: kembangkan kesadaran Anda akan persatuan dengan keseluruhan.
  • Emosional: meningkatkan stabilitas emosional Anda.

Pada tingkat intelektual

  • Kreativitas: bersihkan pikiran Anda agar lebih kreatif
  • Konsentrasi: tingkatkan konsentrasi dan daya ingat Anda.
  • Efektivitas: memfasilitasi penyelesaian masalah
  • Kecerdasan: kembangkan kemampuan intelektual Anda.

Secara fisiologis

  • Kurangi tekanan darah Anda.
  • Kurangi tingkat laktat darah Anda, mengurangi serangan kecemasan.
  • Mengurangi rasa sakit yang terkait dengan ketegangan seperti: sakit kepala tegang, bisul, susah tidur, masalah otot dan persendian.
  • Meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan mood dan perilaku.
  • Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
  • Ubah tubuh Anda menjadi generator, karena Anda menghasilkan sumber energi internal.