Bagikan:
3 Fase Alarm Stres, Perlawanan dan Keletihan
Ada tiga fase stres -menurut karya Hans Selye pada tahun 1936-melalui mana organisme melewati setelah menghadapi ancaman nyata atau yang dirasakan: alarm, resistensi dan kelelahan, serta fase tidak ada dalam menanggapi stres.
Sepanjang evolusi manusia, kelangsungan hidup kita bergantung pada kemampuan untuk mengatasi situasi yang mengancam kehidupan kita, dari dianiaya oleh hewan buas hingga pulih dari penyakit. Tetapi bagaimana kita menjadi sadar bahwa suatu situasi sangat berbahaya sehingga kita harus beradaptasi dan bertahan hidup??
Seringkali, kita menyadari bahwa suatu situasi mengancam karena detak jantung kita meningkat; salah satu efek samping dari stres. Endokrin yang lahir di Wina bernama Hans Selye (1907-1982) adalah ilmuwan pertama yang menunjukkan efek samping ini dan secara kolektif mengidentifikasi mereka sebagai hasil dari stres, sebuah istilah yang secara rutin kita gunakan saat ini, tetapi yang belum benar-benar ada kurang dari seratus tahun.
Ilmuwan Hans Selye memperkenalkan model General Adaptation Syndrome pada tahun 1936, menunjukkan dalam tiga fase efek yang ditimbulkan stres pada tubuh. Dalam karyanya, Selye, bapak penelitian stres, mengembangkan teori bahwa stres adalah penyebab utama banyak penyakit, karena stres kronis menyebabkan perubahan kimia permanen jangka panjang..
Selye mengamati bahwa tubuh merespons sumber biologis dari stres eksternal dengan pola biologis yang dapat diprediksi dalam upaya untuk mengembalikan homeostasis internal tubuh. Reaksi hormonal awal ini adalah respons yang dikenal sebagai "fight or flight", yang bertujuan menangani sumber stres dengan sangat cepat, hampir secara otomatis.
Proses di mana tubuh kita berusaha untuk menjaga keseimbangan adalah apa yang disebut Selye Sindrom Adaptasi Umum.
Tekanan, tekanan dan tekanan lainnya dapat sangat memengaruhi metabolisme kita. Selye menentukan bahwa ada pasokan energi yang kita gunakan terbatas untuk mengatasi stres. Jumlah ini berkurang dengan paparan terus menerus terhadap unsur-unsur yang menyebabkan kita stres.
Fase stres menurut Hans Selye
Melalui serangkaian tahapan, tubuh kita bekerja untuk memulihkan stabilitas yang telah diambil sumber stres dari kita. Menurut model dari General Adaptation Syndrome, respons adaptif yang harus ditekankan oleh manusia terhadap manusia berkembang dalam tiga fase berbeda:
1- Fase alarm
Reaksi pertama kita terhadap stres adalah mengenali keberadaan bahaya dan bersiap menghadapi ancaman, reaksi yang dikenal sebagai "respons pertarungan atau lari". Tubuh "memutuskan" dengan cepat jika lebih baik untuk melarikan diri atau bertarung dengan rangsangan yang diduga ancaman, sebuah reaksi yang dicatat dalam organisme kita sejak awal spesies..
Aktivasi terjadi pada poros hipotalamo-hipofisis-adrenal (HPA), bagian dari sistem endokrin yang mengendalikan reaksi stres dan mengatur berbagai fungsi tubuh seperti pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Sistem saraf pusat dan kelenjar adrenal juga mengalami aktivasi.
Selama fase ini, hormon stres utama, kortisol, adrenalin dan noradrenalin, dilepaskan untuk menyediakan energi segera. Energi ini dapat memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang jika, berulang kali, tidak digunakan untuk melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan pertempuran atau melarikan diri..
Kelebihan hasil adrenalin, dalam jangka panjang, dalam peningkatan tekanan darah yang dapat merusak pembuluh darah jantung dan otak; faktor risiko yang merupakan predisposisi serangan jantung dan stroke.
Juga, produksi hormon kortisol yang berlebihan, yang dilepaskan pada fase ini, dapat menyebabkan kerusakan pada sel dan jaringan otot. Beberapa gangguan terkait stres yang dihasilkan dari produksi kortisol yang berlebihan ini termasuk kondisi kardiovaskular, tukak lambung, dan kadar gula darah yang tinggi..
Dalam fase ini, semuanya berjalan sebagaimana mestinya: Anda mendeteksi stimulus yang membuat stres, tubuh Anda terkejut dengan kejutan tiba-tiba perubahan hormon dan Anda segera dilengkapi dengan energi yang dibutuhkan untuk mengelola ancaman..
2- Fase resistensi
Organisme berubah ke fase kedua ketika diasumsikan bahwa sumber stres telah diatasi. Proses homeostasis mulai mengembalikan keseimbangan, menghasilkan periode pemulihan dan perbaikan.
Hormon stres sering kembali ke tingkat awalnya, tetapi pertahanan berkurang dan pasokan energi adaptif yang kita gunakan untuk mengatasi stres berkurang. Jika situasi stres terus berlanjut, tubuh beradaptasi dengan upaya perlawanan terus menerus dan tetap dalam keadaan aktivasi.
Masalah mulai muncul dengan sendirinya ketika Anda mendapati diri Anda terlalu sering mengulangi proses ini, tanpa mendapatkan pemulihan penuh. Pada akhirnya, proses ini berkembang menuju fase akhir.
3- Fase kelelahan
Pada fase terakhir ini, stres telah ada selama beberapa waktu. Kemampuan tubuh Anda untuk melawan telah hilang karena pasokan energi untuk adaptasi telah habis. Dikenal sebagai kelebihan beban, kelelahan, kelelahan adrenal atau disfungsi, ini adalah fase di mana tingkat stres meningkat dan tetap tinggi.
Proses adaptasi telah berakhir dan, seperti yang diharapkan, tahap Sindrom Adaptasi Umum ini adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda. Stres kronis dapat menyebabkan kerusakan sel-sel saraf di jaringan dan organ tubuh.
Bagian hipotalamus di otak sangat rentan terhadap proses ini. Sangat mungkin bahwa, di bawah kondisi stres kronis, pemikiran dan memori akan memburuk, mengembangkan kecenderungan gejala depresi dan cemas..
Mungkin juga ada pengaruh negatif pada sistem saraf otonom, yang berkontribusi untuk menghasilkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, rheumatoid arthritis dan penyakit terkait stres lainnya..
Fase tidak ada dalam respons terhadap stres
Elemen kunci dari respons stres ini yang hilang dalam paradigma stres kita saat ini adalah pemulihan.
Biasanya ada waktu pemulihan setelah dianiaya oleh beberapa hewan predator, tetapi lebih jarang bahwa kita memiliki periode kompensasi setelah kejadian berulang dalam kehidupan kita sehari-hari seperti kemacetan lalu lintas, masalah hubungan, memiliki pola dari kurang tidur, masalah di tempat kerja, masalah ekonomi ...
Bahkan, jenis stresor ini dapat dihubungkan setiap hari sehingga respons stres "menyala" terus menerus.
Pada 2007, American Psychological Association (APA) melakukan survei nasional tahunan untuk memeriksa keadaan stres di negara itu. Penemuan utama adalah dalam denominasi atas nama "Portrait of a pressure cooker nasional", dengan hampir 80% orang yang disurvei melaporkan pengalaman gejala fisik akibat stres..
Penekanan pada hari-hari kontemporer adalah biang keladi dari banyak keluhan yang terlihat pada hari ke hari dalam konsultasi psikologis..
Kesimpulan
Tahap progresif Sindrom Adaptasi Umum menunjukkan dengan jelas ke mana kita dapat berada dalam kondisi stres kronis dan berlebihan. Namun, kami memiliki opsi untuk menjaga proses ini tetap terkendali dengan, misalnya, beberapa teknik relaksasi atau suplemen herbal.
Referensi bibliografi
- Tahapan Sindrom adaptasi umum. Dunia Psikolog.
- Selye H. (1951) Sindrom Adaptasi Umum. Ulasan Tahunan obat-obatan.
- Selye H. (1951) Sindrom Adaptasi Umum. Esensi menghilangkan stres.
- Teknik relaksasi untuk menenangkan stres. Esensi menghilangkan stres.