Bagikan:
Impulsif 10 Teknik untuk Belajar Mengontrolnya (Dewasa dan Anak-Anak)
itu impulsif Itu terjadi ketika kita bereaksi terhadap rangsangan eksternal dengan cara yang sangat cepat dan berlebihan, tanpa dapat merefleksikan sebelumnya. Meskipun sudah menjadi kebiasaan dapat dikendalikan pada anak-anak dan orang dewasa.
Ini dapat didefinisikan sebagai konsep multifaktorial yang menyiratkan kecenderungan untuk bertindak atas kemauan, menunjukkan perilaku yang ditandai oleh sedikit refleksi, pandangan ke depan atau pertimbangan konsekuensi. Perilaku impulsif seringkali tidak sesuai, berisiko dan memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan.
Di sisi lain, mungkin ada jenis impulsif bermanfaat yang melibatkan tindakan cepat tanpa berpikir, meskipun dalam situasi yang sesuai dan yang memiliki konsekuensi positif. Ketika situasi ini memiliki hasil positif, biasanya tidak dilihat sebagai tanda impulsif, tetapi lebih sebagai kecepatan, spontanitas, keberanian atau kelicikan..
Karena itu impulsif berarti: bertindak tanpa berpikir dengan sengaja dan memilih keuntungan jangka pendek, bukan keuntungan jangka panjang.
Meskipun dapat menjadi aspek kepribadian, itu juga dapat menjadi komponen dari beberapa gangguan: autisme, ADHD, ketergantungan obat, gangguan bipolar, gangguan kepribadian antisosial dan gangguan kepribadian borderline..
Indeks
- 1 Karakteristik impulsif
- 2 10 teknik untuk mengendalikan impulsif
- 2.1 1-Bertanggung jawab
- 2.2 2-Deteksi rangsangan
- 2.3 3-Kontrol gunung berapi
- 2.4 4-Tunda jawaban Anda
- 2.5 5-Gunakan instruksi mandiri
- 2.6 6-Kembangkan perilaku alternatif
- 2.7 7-Kembangkan pemikiran alternatif
- 2,8 8-Channel energi Anda
- 2.9 9-Belajar untuk bersantai
- 2.10 10-Mengurangi stres
- 3 Referensi
Karakteristik impulsif
Tindakan dan reaksi impulsif adalah bagian dari sifat manusia dan dapat bersifat positif dan negatif.
Misalnya, keputusan impulsif untuk mengerem saat Anda mengemudi dan Anda merasa bahwa mobil di sisi Anda akan bergabung tiba-tiba ke jalur Anda bisa menjadi keputusan yang benar atau salah.
Ini akan berhasil jika mobil di sisi Anda benar-benar melakukan tindakan yang Anda rasakan dan pengereman di kering Anda tidak bertabrakan dengannya. Akan sangat disayangkan jika mobil di sisi Anda tidak benar-benar melakukan tindakan yang Anda pikir akan dilakukan dan dengan berhenti di jalurnya Anda menyebabkan mobil di belakang Anda bertabrakan dengan Anda.
Apa yang saya coba jelaskan kepada Anda dengan contoh sederhana ini adalah bahwa reaksi impulsif adalah normal dan sering diperlukan, tetapi membawa mereka membawa risiko tertentu.
Dan mereka membawa risiko karena ketika Anda melakukan tindakan impulsif Anda tidak menggunakan pikiran itu kapan saja, karena reaksinya datang jauh sebelum Anda dapat berpikir..
Oleh karena itu, ketika Anda melakukan tindakan jenis ini, Anda tidak punya waktu untuk menganalisis dengan cara yang tepat jika tindakan yang akan Anda lakukan memadai atau tidak, sehingga Anda tidak akan tahu konsekuensi dari tindakan Anda sampai setelah melakukannya..
Masalahnya muncul ketika kita menyalahgunakan perilaku impulsif dan terbiasa selalu merespons dengan tergesa-gesa. Jika Anda terbiasa beroperasi secara impulsif apa yang akan Anda lakukan adalah mempertaruhkan semua tindakan Anda ke roulette Rusia, tidak pernah tahu apakah reaksi itu akan benar atau tidak.
Melakukan hal ini jelas akan menimbulkan masalah, karena dengan tidak merasionalisasi reaksi mereka akan sering salah..
Selain itu, perilaku impulsif sangat terkait dengan frustrasi, kurangnya kontrol, dan agresivitas, jadi jika Anda merespons secara impulsif Anda akan sering melakukan perilaku seperti ini..
Oleh karena itu, satu hal yang jelas, jika kita ingin bertindak dengan cara yang tepat, memiliki perilaku yang sesuai dan menghindari masalah, kita harus berfungsi dengan cara yang rasional alih-alih dengan cara impulsif.
10 teknik untuk mengendalikan impulsif
Belajarlah mengendalikan impulsif Anda dan bersikaplah secara rasional dengan sepuluh langkah yang dijelaskan di bawah ini.
1-Bertanggung jawab
Langkah pertama yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan impulsif Anda adalah menyadari bahwa Anda harus melakukannya. Maksud saya, Anda harus menyadari bahwa Anda memiliki terlalu banyak kesulitan untuk mengendalikan perilaku impulsif Anda dan menggunakannya secara berlebihan.
Jika Anda tidak menyadarinya, Anda tidak akan pernah mengubah perilaku impulsif Anda dan Anda tidak akan belajar mengendalikannya. Bagaimanapun, untuk meninggalkan keraguan tentang apakah perilaku Anda terlalu impulsif atau Anda tidak dapat melakukan latihan berikut:
Ketika malam tiba, lakukan tinjauan terhadap semua perilaku dan semua reaksi yang Anda miliki di siang hari.
Buat daftar mereka semua dan jelaskan bagaimana reaksi atau perilaku Anda, apa yang telah Anda lakukan, mengapa dan apa konsekuensi yang ditimbulkannya. Setelah Anda melakukannya, tinjau satu per satu dan pikirkan tentang mereka.
Apakah reaksinya impulsif atau tidak? Sudahkah Anda merespons dengan sangat cepat dan tidak memberi Anda waktu untuk memikirkan perilaku Anda? Apakah perilakunya sesuai atau dapatkah Anda melakukan sesuatu yang lain? Bisakah Anda memikirkan alternatif yang lebih tenang untuk bereaksi?
Apa yang Anda rasakan ketika Anda bertindak? Apakah Anda gugup, marah, atau jengkel? Bisakah Anda mengendalikan perilaku Anda atau memperhatikan bahwa pada waktu itu Anda tidak dapat melakukan hal lain?
Tanyakan kepada diri Anda semua pertanyaan tentang masing-masing perilaku Anda dan jika perilaku Anda terlalu impulsif, Anda akan segera melihatnya.
Lakukan latihan ini selama tiga atau empat hari dan jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa ada beberapa saat di mana Anda bisa bertindak dengan cara yang lebih tenang dan rasional, lanjutkan dengan langkah kedua..
2-Deteksi rangsangan
Setelah Anda jelas bahwa Anda harus meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan impulsif, apa yang harus Anda lakukan adalah belajar untuk mendeteksi rangsangan. Untuk melakukannya, Anda dapat melakukan hal yang sama seperti yang kami lakukan pada poin satu. Tuliskan pada setiap lembar tindakan impulsif Anda dan jelaskan bagaimana itu terjadi.
Setelah Anda melakukannya, pikirkan tentang mereka dan tanyakan pertanyaan berikut untuk setiap tindakan impulsif: apa yang telah menjadi rangsangan yang telah menyebabkan reaksi saya yang tidak proporsional?
Setelah Anda melakukannya dengan perilaku impulsif, buat kesimpulan sendiri, pasti banyak dari mereka yang sudah Anda kenal sebelum melakukan latihan ini:
Apa saja hal-hal yang cenderung memicu perilaku impulsif saya? Sangat penting bahwa Anda sangat jelas tentang apa rangsangan ini, mengenal mereka dan menyadarinya.
Dan jika Anda ingin dapat mengendalikan impulsif Anda, penting bagi Anda untuk mengetahui terlebih dahulu situasi-situasi risiko di mana sangat mungkin Anda merespons secara impulsif..
3-Kontrol gunung berapi
Langkah selanjutnya adalah mengetahui cara mengendalikan gunung berapi agar tidak meletus, yaitu, dapat menghentikan perilaku impulsif Anda dalam situasi yang menyebabkan Anda merespons dengan cara itu.
Untuk mengendalikan perilaku impulsif Anda dan itu tidak muncul, sangat penting bahwa Anda telah melakukan langkah sebelumnya dengan baik, dan telah mampu mengantisipasi bahwa situasi yang dipermasalahkan dapat menyebabkan perilaku impulsif.
Jika Anda berhasil mendeteksi situasi sebagai berbahaya dan telah mempersiapkan diri untuk tidak merespons secara impulsif, Anda akan memiliki banyak ternak. Dan itulah yang membuatnya sulit untuk mengendalikan impulsif adalah bahwa ia langsung, muncul tiba-tiba, dan begitu cepat sehingga kita tidak punya waktu untuk bertindak sebelum itu..
Untuk dapat mengendalikan gunung berapi Anda harus dapat melakukan dua hal yang memungkinkan Anda untuk merespons sebelum perilaku impulsif muncul:
1. Ketahuilah situasi yang dapat membuat Anda merespons secara impulsif dan ketika mereka muncul, deteksi dan bersiaplah untuk tidak bereaksi secara impulsif.
2. Ketahui sensasi internal yang terjadi di dalam diri Anda ketika Anda marah (seperti gunung berapi ketika mulai memanas dan menghasilkan lava) untuk mendeteksi mereka ketika mereka muncul dan mencoba untuk tidak menjadi perilaku impulsif.
4-Tunda jawaban Anda
Setelah Anda dapat mendeteksi momen di mana Anda bereaksi dengan cara impulsif, Anda siap untuk memodifikasi jenis respons Anda.
Seperti yang telah kami katakan, masalah utama impulsif adalah bahwa hal itu segera dan sebelum dipikirkan, jadi ketika muncul kita tidak punya waktu material untuk menghentikannya dengan pikiran..
Apa yang harus kita lakukan untuk mencegah hal ini terjadi adalah belajar untuk menunda tanggapan kita. Ini digunakan untuk membiarkan beberapa detik berlalu sebelum bereaksi atau bertindak.
Latihan ini harus selalu dilakukan, tidak hanya pada saat-saat ketika Anda menyadari bahwa Anda dapat merespons secara impulsif, karena tujuannya adalah agar Anda terbiasa merespons selalu dengan cara yang tertunda..
Jika Anda mendapatkannya, akan lebih sulit bagi perilaku impulsif Anda untuk muncul. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan sederhana menghitung hingga 3 sebelum bereaksi.
5-Gunakan instruksi mandiri
Bahkan jika Anda berhasil menghitung sampai 3 sebelum bereaksi dalam semua situasi, impulsif Anda mungkin tampak sama. Latihan yang telah kita lakukan sejauh ini memungkinkan kita untuk mendapatkan waktu dengan impulsif tetapi tidak menghilangkannya.
Namun, jika Anda sudah sejauh ini, Anda sudah memiliki banyak ternak karena impulsif yang paling sulit dikalahkan adalah waktu. Tapi sekarang datang yang penting ... Apa yang kita lakukan dengan saat ini?
Nah, tujuan utama adalah untuk dapat menggunakannya sehingga bagian rasional kita muncul, yang akan bertugas mengendalikan impulsif. Bayangkan sebuah situasi yang mendorong Anda untuk merespons dengan impulsif. Sejauh ini kami telah melakukan yang berikut:
1. Anda telah mendeteksi situasi sebagai berbahaya, sehingga saat Anda berkembang Anda telah bersiap untuk tidak merespons dengan cara impulsif.
2. Anda telah memperhatikan bagaimana kemarahan telah mengisi di dalam sehingga Anda telah bersiap untuk mengendalikan gunung berapi dan tidak terburu-buru.
3. Anda dapat menghitung sampai 3 sebelum menjawab.
Tapi sekarang apa yang harus kita lakukan? Baiklah, yakinkan diri Anda bahwa cara terbaik untuk merespons bukanlah impulsif. Untuk melakukannya, apa yang harus Anda lakukan adalah mengulangi instruksi mandiri seperti berikut:
"Sebelum melakukan sesuatu, aku akan memikirkannya."
"Apakah yang saya katakan sekarang dibenarkan?"
"Jika aku mengatakan apa yang aku pikirkan, apakah aku akan bergegas?"
"Apa yang akan saya lakukan sekarang adalah perilaku impulsif?"
6-Kembangkan perilaku alternatif
Reaksi impulsif berbagi perilaku tertentu, jadi jika kita berhasil mengembangkan jenis perilaku alternatif setiap kali kita takut akan timbulnya impulsif, itu akan cenderung muncul.
Misalnya, jika setiap kali Anda merasa marah, Anda terbiasa menggunakan instruksi diri dan mengambil langkah mundur, Anda akan meningkatkan kontrol Anda atas impulsif..
7-Kembangkan pemikiran alternatif
Instruksi-diri yang telah kita diskusikan, yang akan Anda gunakan di saat-saat darurat, harus berfungsi tidak hanya untuk menghilangkan impulsif, tetapi juga untuk mengembangkan cara berpikir yang berbeda..
Ketika Anda diam di rumah, Anda harus mengembangkan daftar instruksi diri yang jauh lebih luas dari yang sebelumnya. Tujuannya adalah agar Anda mengembangkan sendiri serangkaian ide kunci yang memungkinkan Anda memusatkan kehidupan dengan cara yang lebih rasional.
Untuk melakukannya, Anda dapat menunjukkan keuntungan dari berfungsinya dengan cara yang rasional, ketidaknyamanan dalam mengendapkan diri Anda sendiri, masalah yang telah Anda selamatkan sendiri karena Anda tidak bereaksi secara impulsif, singkatnya setiap ide yang Anda miliki mendukung bertindak dengan tenang dan rasional..
Ide-ide kunci ini akan memperkuat keyakinan Anda tentang instruksi diri dan oleh karena itu mereka akan lebih efektif.
8-Channel energi Anda
Salah satu karakteristik impulsif adalah bahwa ia mengaktifkan dan mempersiapkan tubuh kita untuk segera menanggapi situasi tertentu. Namun, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, ini tidak harus buruk, karena menjadi impulsif seringkali dapat bermanfaat bagi Anda..
Aktivasi ini bisa sangat berguna jika Anda berhasil menyalurkannya ke aktivitas yang diatur. Juga, jika kita berhasil belajar menggunakan impulsif dalam situasi yang sesuai, akan lebih sulit bagi kita untuk mengendalikannya dalam situasi lainnya..
Untuk mempelajari cara menyalurkan impulsif dengan benar, saya sarankan Anda untuk melakukan beberapa jenis olahraga, karena itu adalah aktivitas yang paling tepat untuk memberikan kendali bebas pada impulsif dengan cara yang terkontrol..
9-Belajarlah untuk santai
Demikian juga, untuk memiliki kecenderungan yang lebih rendah terhadap impulsif, akan lebih mudah jika Anda belajar untuk mendapatkan kondisi relaksasi dengan kebiasaan. Untuk melakukannya, saya sarankan Anda melakukan latihan berikut setiap hari selama sekitar 10-15 menit:
- Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, perhatikan bagaimana udara masuk dan meninggalkan perut Anda.
- Dalam setiap inspirasi, ulangi kata atau frasa yang menyampaikan ketenangan sebagai "santai" atau "tenang".
- Pada saat yang sama, bayangkan sebuah lanskap yang mentransmisikan ketenangan dan ketentraman.
- Jika mau, Anda bisa memasukkan beberapa lagu relaksasi dengan volume rendah di latar belakang.
Pada artikel ini Anda bisa mempelajari lebih banyak teknik relaksasi.
10-Kurangi stres
Jika hari Anda sehari-hari sangat menegangkan, Anda akan memiliki kapasitas yang lebih rendah untuk melakukan sembilan langkah sebelumnya secara memadai yang akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan impulsif Anda..
Jika Anda memperhatikan bahwa stres menyerang hidup Anda, atur aktivitas dan waktu Anda, dan cobalah untuk mendapatkan keseimbangan yang diperlukan untuk hidup lebih tenang. Hemat waktu untuk mengalihkan perhatian dan rileks, dan cobalah untuk tidak melakukan kegiatan tanpa henti.
Jika Anda melakukannya, Anda akan memperoleh keadaan umum yang lebih rileks yang akan memungkinkan Anda untuk memiliki kecenderungan lebih rendah terhadap impulsif..
Dan bagaimana Anda melakukannya untuk mengendalikan impulsif Berbagi pengalaman Anda dengan kami untuk membantu pembaca!
Referensi
- Carnwath T. Miller D. Terapi Kognitif. Dalam: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi perilaku dalam perawatan primer: Buku pegangan praktis. Edisi 1 Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Antonio Andrés Pueyo. Impulsif dan Otak. Dep. Kepribadian - Universitas Barcelona. Yayasan Kedokteran Mapfre.
- ESM UBEDA> Manual Psikoterapi Kognitif> Pengobatan depresi non-psikotik. Internet.
- TEKNIK PENGENDALIAN IMPULSIVITAS. Pusat Sumber Daya Pendidikan Khusus Navarra Pemerintah Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Departemen Pendidikan Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.