12 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Kita semua telah mendengar tentang manfaat meditasi. Teknik ini, yang telah dipraktikkan dalam budaya Timur selama ribuan tahun, tiba di Barat beberapa dekade yang lalu; tetapi tanpa ragu dia melakukannya dengan paksa. Saat ini, ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam semua jenis praktik, dari psikologi hingga swadaya.

Tetapi apakah itu hanya iseng saja, yang akan berhenti digunakan dalam beberapa tahun? Atau, sebaliknya, apakah meditasi benar-benar memiliki manfaat sebanyak yang diiklankan? Sains telah mencoba menjawab pertanyaan ini selama beberapa tahun, dan buktinya sangat jelas.

Menurut eksperimen yang telah dilakukan pada subjek ini, berlatih meditasi menyebabkan semua jenis perbaikan baik secara mental maupun fisik. Oleh karena itu, teknik ini mulai dimasukkan ke dalam beberapa disiplin ilmu murni, seperti psikoterapi atau kedokteran.

Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda apa manfaat utama sering bermeditasi. Jika Anda pernah tertarik pada praktik ini, apa yang akan Anda pelajari hari ini dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai sekali dan untuk semua.

Manfaat kesehatan utama dari berlatih meditasi

1- Mengurangi stres

Tingkat stres yang tinggi adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang mulai berlatih meditasi. Teknik ini telah terbukti menjadi salah satu yang paling efektif dalam memerangi masalah ini, yang semakin meluas di kalangan penduduk.

Efek dari meditasi sering dapat dirasakan dalam pengertian ini baik secara fisik maupun mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bisa mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, hormon yang berada di belakang sebagian besar efek stres yang merusak. Tetapi juga, pada level psikologis, ia juga dapat mengurangi banyak konsekuensinya.

Jadi, misalnya, bermeditasi sering dapat menghindari beberapa gejala yang paling umum seperti masalah tidur, peningkatan tekanan darah, dan kurangnya kejernihan mental dan konsentrasi. Menariknya, efek menguntungkan dari meditasi tampaknya lebih ditandai pada individu dengan tingkat stres yang lebih tinggi.

2- Membantu mengendalikan kecemasan

Salah satu efek samping stres yang paling tidak menyenangkan adalah kecemasan. Ini adalah patologi psikologis yang dapat mencegah mereka yang menderita dari menjalani kehidupan normal, karena gejala melemahkan dan melumpuhkan yang dimilikinya. Gangguan seperti kecemasan umum atau obsesif-kompulsif disebabkan olehnya.

Hari ini, kita masih tidak tahu persis bagaimana cara membuat kecemasan hilang sepenuhnya. Namun, meditasi secara teratur memiliki efek yang sangat menjanjikan dalam hal ini.

Studi terbaru menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi beberapa masalah seperti fobia, serangan panik dan kekhawatiran yang berlebihan.

Tentu saja, beberapa jenis latihan meditasi lebih efektif daripada yang lain dalam mengendalikan kecemasan. Yoga, misalnya, telah terbukti sangat bermanfaat bagi orang yang tidak merasa bahwa pikiran mereka tidak pernah berhenti berpikir; sedangkan perhatian tampaknya lebih diindikasikan bagi mereka yang menderita ketakutan yang terus-menerus dan meluas.

3- Mengurangi tekanan darah

Jika kita harus memilih hanya satu jenis penyakit sebagai yang paling berbahaya di dunia modern, tidak diragukan lagi itu adalah penyakit jantung. Serangan jantung dan masalah dari jenis yang sama membunuh jutaan nyawa di seluruh dunia setiap tahun; dan insiden tinggi ini tampaknya semakin meningkat.

Oleh karena itu, mungkin salah satu manfaat meditasi yang paling menarik adalah membantu mereka yang sering berlatih untuk mengurangi tekanan darah mereka. Ini melindungi sampai batas tertentu terhadap kemungkinan menderita masalah jantung, dengan tingkat efektivitas yang serupa dengan jenis latihan tertentu..

4 - Tingkatkan kecerdasan emosional Anda

Kita semua telah mendengar tentang kecerdasan emosional pada saat ini. Kemampuan ini, yang tidak seperti kecerdasan tradisional dapat ditingkatkan dengan usaha, tampaknya terkait erat dengan kesuksesan dalam hidup, kebahagiaan, dan kesejahteraan secara umum. Dan tampaknya meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkannya.

Apa hubungan antara praktik seribu tahun ini dan pemahaman tentang kehidupan emosional? Di satu sisi, tampaknya mengamati pikiran dan proses mental kita sendiri dapat membantu kita untuk lebih memahami apa yang kita rasakan. Di sisi lain, ini akan memungkinkan kita untuk mengontrol mereka dengan lebih mudah.

Jadi, jika Anda mengalami kesulitan memahami apa yang terjadi pada Anda, atau Anda sering kewalahan oleh emosi Anda, Anda dapat mulai berlatih meditasi untuk membantu Anda mengatasi masalah ini lebih dari apa pun..

5- Kembangkan keterampilan sosial Anda

Bidang kehidupan terpenting lainnya adalah hubungan sosial. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa memiliki kelompok pendukung yang baik dan sekelompok teman sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik. Tetapi meditasi, yang biasanya dilakukan sendiri, tampaknya tidak memiliki manfaat dalam hal ini.

Namun, studi terbaru dalam hal ini bertentangan dengan kepercayaan populer ini. Karena itu membantu kita untuk lebih bersentuhan dengan emosi kita sendiri, meditasi juga membantu kita untuk memahami perasaan orang lain. Ini, yang merupakan dasar empati, dapat melakukan keajaiban bagi kehidupan sosial kita.

Selain itu, dengan sering bermeditasi, kita juga menjadi lebih mampu fokus pada saat ini dan memperhatikan apa yang orang lain katakan kepada kita..

Kedua keterampilan ini bisa sangat berguna saat menjalin pertemanan baru atau memperdalam hubungan dengan yang sudah kita miliki.

6- Ini membantu Anda berkonsentrasi lebih baik

Karena kita menghabiskan hari dikelilingi oleh rangsangan yang bersaing untuk perhatian kita, banyak dari kita merasa semakin sulit untuk berkonsentrasi hanya pada satu hal untuk waktu yang lama. Faktanya, kita cenderung berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa berakhir dengan fokus hanya pada satu tugas.

Masalahnya adalah efektivitas kita dalam segala hal yang kita lakukan dengan cara ini berkurang banyak. Karena itu, semakin banyak orang mencari cara untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi mereka; dan bermeditasi secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencapainya.

Ketika Anda bermeditasi, Anda hanya perlu memperhatikan rangsangan (misalnya, pernapasan Anda) untuk waktu yang lebih lama atau lebih singkat. Jika Anda mengulangi rutinitas ini cukup lama, Anda pada akhirnya akan melatih otak Anda untuk dapat berkonsentrasi pada satu aktivitas.

Bagaimanapun, kapasitas kita untuk perhatian adalah semacam otot. Semakin kita melatihnya, semakin banyak kita dapat memanfaatkannya. Jadi, jika Anda kesulitan untuk tetap fokus, jangan ragu: mulailah bermeditasi dan Anda akan segera melihat manfaat di bidang ini.

7- Kurangi semua jenis rasa sakit

Sebagian besar manfaat yang berkaitan dengan meditasi adalah psikologis dan emosional. Namun, ada beberapa yang ada hubungannya dengan tubuh kita, seperti yang sudah terjadi dalam pencegahan penyakit jantung. Salah satu yang paling mengesankan adalah, tanpa diragukan lagi, penurunan rasa sakit yang disebabkan oleh praktik ini.

Untuk beberapa alasan, bermeditasi secara teratur dapat mengurangi rasa ketidaknyamanan fisik kita secara radikal. Dalam sebuah studi yang membandingkan efek dari disiplin ini dengan obat-obatan tertentu, ditemukan bahwa pengurangan rasa sakit yang disebabkannya mirip dengan morfin, dan bahkan melebihi dalam beberapa kasus..

Bagaimana ini bisa terjadi? Lagi pula, rasa sakit adalah sinyal yang dikirimkan kepada kita oleh otak kita ketika sesuatu terjadi yang merusak tubuh kita. Meditasi dapat memengaruhi proses ini, bahkan mengurangi intensitas nyeri kronis yang tidak berespons baik terhadap semua jenis perawatan medis.

8- Tingkatkan kepercayaan diri Anda pada diri sendiri

Perkembangan harga diri, meskipun hal ini terkait dengan kecerdasan emosional, adalah bidang yang sangat penting sehingga biasanya dipelajari secara terpisah untuk hal ini..

Percaya pada diri sendiri, kemampuan kita dan kemungkinan yang kita miliki untuk mendapatkan apa yang kita inginkan adalah dasar untuk menjalani jenis kehidupan yang kita impikan.

Menurut semua penelitian tentang masalah ini, bermeditasi dengan cara kebiasaan dapat meningkatkan kepercayaan diri kita dalam jumlah besar. Efek ini dapat dikaitkan dengan fakta bahwa praktik ini mampu menenangkan pikiran neurotik kita, yang merupakan salah satu sumber ketidakamanan terbesar yang ada.

9- Tingkat energi yang lebih tinggi

Banyak orang yang mengeluh bahwa mereka tidak merasa ingin melakukan apa pun. Mereka merasa apatis, tanpa kekuatan untuk melakukan tugas yang mereka tahu harus mereka lakukan atau apa yang ingin mereka lakukan. Beruntung bagi orang-orang ini, meditasi juga dapat memengaruhi aspek ini dan meningkatkan tingkat energi kita.

Fakta menghabiskan sepanjang hari dengan kepala Anda penuh dengan ide-ide yang tidak terkendali, tanpa berhenti berpikir bahkan satu detik pun, bisa melelahkan. Karena itu, mampu menghentikan aliran pikiran kita selama beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan antara selalu lelah secara psikologis atau merasa penuh vitalitas..

10- Membantu meningkatkan memori

Apa yang kita ingat berhubungan langsung dengan apa yang kita perhatikan. Ketika sesuatu berdampak pada kita banyak atau penting bagi kita, kita cenderung mengingatnya tanpa masalah. Sebaliknya, jika itu adalah sesuatu yang tampaknya tidak relevan bagi kita atau yang tidak mengeluarkan kita dari pikiran kita, kita tidak dapat mengingatnya.

Dalam pengertian ini, meditasi dapat membantu kita mengembangkan ingatan sehari-hari, dengan membuat kita dapat lebih memperhatikan apa yang terjadi pada kita dan apa yang mengelilingi kita.

Jika Anda mulai bermeditasi secara teratur, Anda akan melihat betapa biayanya lebih sedikit untuk mengingat apa yang harus Anda lakukan dan apa yang Anda lupa.

Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dapat mengurangi sampai batas tertentu hilangnya ingatan yang biasanya dikaitkan dengan penuaan. Tentu saja, ini bukan obat mutlak untuk mengatasi masalah ini, tetapi perbaikannya tampaknya signifikan.

11- Ini membantu Anda untuk memasuki kondisi mengalir

Jika ada kondisi mental yang telah ditunjukkan berulang kali terkait dengan kebahagiaan, itu adalah mengalir. Itu adalah sensasi yang muncul ketika kita benar-benar tenggelam dalam tugas yang memotivasi dan menantang kita pada saat yang bersamaan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa itu meningkatkan kualitas hidup kita dan membuat kita merasa jauh lebih baik.

Apa hubungannya meditasi dengan kondisi mental lainnya ini? Dengan membantu kami berkonsentrasi lebih baik pada apa yang ada di tangan, mempraktikkannya secara teratur mendorong penampilan mengalir tidak peduli apa yang kita lakukan.

Selain itu, perhatian, jenis meditasi yang dipraktikkan saat melakukan tugas-tugas lain, adalah salah satu cara paling langsung untuk memasuki keadaan mengalir.

Jika kedua kondisi mental itu digabungkan, manfaatnya bagi pikiran dan emosi kita bisa sangat besar..

12- Tingkatkan suasana hati Anda

Kita telah berbicara tentang manfaat meditasi yang luar biasa bagi kondisi pikiran kita; tetapi ada begitu banyak, sehingga perlu membuat bagian hanya untuk menangani aspek ini.

Melakukan latihan ini akan sering membantu Anda dalam banyak cara untuk menjadi lebih bahagia, lebih optimis dan pada akhirnya membuat diri Anda lebih kuat.

Di antara manfaat utama untuk kesejahteraan emosional Anda adalah sebagai berikut: resistensi yang lebih besar terhadap rasa sakit psikologis, tingkat optimisme yang lebih tinggi, peningkatan kemampuan untuk mempertimbangkan dan mencapai tujuan, lebih sedikit pemikiran neurotik, dan pengurangan kekhawatiran dan perasaan bernilai kurang dari yang lain.

Karena itu, jika Anda merasa perlu meningkatkan keadaan emosional Anda, meditasi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.

Kesimpulan

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat meditasi yang paling penting, sekarang saatnya untuk mulai bekerja. Mulailah berlatih lima atau sepuluh menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasinya karena Anda merasa lebih nyaman, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis Anda meningkat..

Referensi

1. "Manfaat ilmiah dari meditasi" di: Live and Dare. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Manfaat Meditasi Berbasis Sains" di: Healthline. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
3. "Manfaat meditasi yang Anda tidak pernah tahu" di: Seni Hidup. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Manfaat Meditasi yang Memberi Ulang Otak Anda untuk Kebahagiaan & Sukses" di: Sains Orang. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Alasan Ilmiah untuk Mulai Bermeditasi Hari Ini" di: Psychology Today. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.