Bagikan:
Test Course-Navette untuk apa, protokol, bagaimana ia dievaluasi
itu Kursus Tes-Navette, oleh Léger atau Pi Ini terdiri dari tes yang mengukur kapasitas aerobik seorang individu. Ini terdiri dari membuat pergeseran dari satu titik ke titik lain, sambil membuat perubahan dalam kecepatan seperti yang ditunjukkan oleh sinyal suara.
Menurut beberapa spesialis, tes ini memungkinkan untuk mengetahui dua aspek utama: kapasitas aerobik maksimum dan nilai yang terkait dengan konsumsi oksigen. Semua ini dicapai melalui aktivitas yang intens dan menuntut fisik.
Prinsipnya cukup sederhana karena terdiri dari membuat serangkaian perpindahan di ruang datar tanpa hambatan sepanjang 20 meter - meskipun dalam beberapa kasus sirkuit elips atau sirkuler dibuat. Dalam prosesnya, individu harus meningkatkan kecepatan setiap waktu tertentu.
Tes ini dirancang oleh Luc Léger Kanada, profesor di Universitas Montreal, selama 80-an. Meskipun desainnya telah mengalami sedikit modifikasi, ini masih merupakan tes yang sangat penting saat ini..
Indeks
- 1 Untuk apa ini digunakan??
- 2 Karakteristik utama tes
- 3 Persyaratan untuk kinerja tes
- 4 Protokol
- 5 Bagaimana cara dievaluasi??
- 5.1 Pemain sepak bola profesional
- 6 Manfaat
- 7 Aspek lain yang akan disorot
- 8 Referensi
Untuk apa ini??
Beberapa spesialis menunjukkan bahwa tes ini memiliki dua fungsi utama:
-Ukur kapasitas aerobik atau resistensi kardio-paru, baik pada anak-anak maupun orang muda.
-Ketahui nilai konsumsi oksigen maksimum saat melakukan aktivitas berat.
Kedua faktor akan memungkinkan mengetahui apa kondisi fisik sebenarnya dari orang yang menjalani tes.
Pada titik ini, perlu dicatat bahwa tes ini banyak digunakan di lingkungan sepak bola, karena memungkinkan pemain untuk dapat pulih dengan cepat, setelah melakukan latihan yang intens. Selain itu, kondisi pemain untuk mempertahankan kinerjanya sepanjang permainan.
Karakteristik utama dari tes ini
-Itu terdengar. Gunakan peringatan suara.
-Tambahan Meningkat seiring berjalannya waktu.
-Terus menerus Tidak memungkinkan istirahat.
-Itu harus membawa subjek ke titik kelelahan.
-Itu ditopang dalam proses akselerasi dan deselerasi. Ini terdiri dari perpindahan dari satu titik ke titik lainnya.
Persyaratan untuk kinerja tes
-Ruang, gym atau trek permukaan datar dan halus cukup besar untuk menandai 20 meter yang dibutuhkan untuk tes.
-Jika Anda akan berlatih bersama tim, ambil kaset atau string untuk menandai ruang selebar dua meter untuk setiap individu yang akan berpartisipasi.
-Stopwatch sehingga pelatih dapat memonitor waktu ujian sehubungan dengan kinerja para peserta.
-Pito atau selotip dengan set suara untuk pengujian.
Protokol
Protokol tes terdiri dari:
-Pemanasan 10 hingga 15 menit dilakukan, untuk mempersiapkan tubuh untuk kegiatan selanjutnya.
-Sinyal suara tertentu dibuat. Itu harus ditempatkan pada titik di mana ia dapat didengar dengan jelas.
-Tempat uji harus merupakan tempat yang rata dan tidak terhalang. Perpindahan itu, sebagai tambahan, akan dilakukan dari satu titik ke titik lainnya, yang jaraknya akan 20 meter.
-Tahap pertama dilakukan dengan irama lembut, karena ini adalah tentang subjek yang terbiasa dengan tes sedikit demi sedikit.
-Suara akan dipancarkan tepat sebelum subjek menginjak garis yang menandai 20 meter. Setelah itu, langkahnya akan semakin meningkat.
-Tes akan berakhir ketika subjek berhenti karena ia mencapai kinerja maksimum, atau ketika ia tidak dapat menginjak garis yang ditetapkan.
-Proses ini dilakukan dalam 20 tahap, di mana yang pertama memiliki pengulangan yang lebih sedikit selama satu menit, sementara pada akhirnya, ini meningkat menjadi 15. Ini karena kecepatannya semakin cepat..
-Untuk mengevaluasi kinerja yang dipermasalahkan, pelatih atau penanggung jawab harus mengandalkan tabel berikut (diambil dari ForoAtletismo.com):
Perlu dicatat bahwa tabel akan memungkinkan untuk mengetahui berapa banyak yang telah dicapai selama waktu yang ditetapkan, serta Nilai Konsumsi Oksigen Maksimum (VO2max).
Bagaimana cara dievaluasi?
Tabel 1 menunjukkan fase atau level yang terdiri dari tes. Dalam kasus tertentu, terapkan 20 atau 21, tergantung pada modifikasi yang dilakukan oleh pelatih. Bagaimanapun, skala yang berbeda akan ditangani, untuk menetapkan kinerja yang dicapai:
Pesepakbola profesional
-Luar biasa: 14 level atau lebih.
-Baik: 13 atau 14.
-Cukup: antara 12 dan 13.
-Kurang atau buruk: kurang dari 12.
Di Angkatan Laut Swedia, misalnya, minimum 9,5 diminta, sementara di resimen operasi khusus di Kanada, mereka menuntut kepatuhan 10 untuk lulus tes. Di sisi lain, untuk penggemar olahraga, diperkirakan dapat diterima dari sembilan hingga 12.
Demikian juga, pelatih harus mengandalkan perhitungan Nilai Konsumsi Oksigen Maksimum (VO2max) dari para peserta. Karenanya, rumus berikut akan diperhitungkan: VO2max = 5.857 x Kecepatan (km / jam) -19.458.
Manfaat
-Hal ini memungkinkan untuk mengetahui secara pasti kapasitas paru dan jantung.
-Membantu meningkatkan kemampuan fisik para pemain profesional, atlet, dan orang-orang yang menjadi bagian dari militer dan polisi.
-Mudah diimplementasikan dan tidak membutuhkan terlalu banyak komputer.
-Ini adalah alat yang berlaku di sekolah dan lembaga pendidikan lainnya.
-Itu membuat orang sadar akan pentingnya menjaga kondisi fisik yang baik.
Aspek lain yang akan disorot
-Peningkatan kecepatan terjadi antara periode atau level yang ditetapkan, bukan selama balapan.
-Peningkatan ini akan menjadi 0,5 km / jam di setiap level.
-Peserta dapat membuat pemberitahuan yang menunjukkan bahwa ia perlu berhenti. Namun, yang kedua kalinya akan menjadi alasan yang cukup untuk tidak melanjutkan tes.
-Jika peserta berhasil, dia dapat menerima peringatan pertama. Kalau tidak, itu akan dihapus dari tes.
-Mereka yang melakukan tes harus memiliki pakaian yang diperlukan dalam proses tersebut, agar tidak mengalami kesulitan saat melakukan pelatihan.
-Ketika Anda tiba sebelum atau tepat waktu ke jalur yang ditetapkan, Anda tidak dapat berbelok. Dianjurkan untuk berhenti dan melanjutkan ke arah lain.
-Pada garis yang sama, disarankan untuk mengganti kaki pada saat membuat perubahan sehingga gaya pada kaki yang dominan dapat diterapkan pada bentangan akhir pengujian..
-Ini adalah ujian yang berlaku di sekolah-sekolah sejak kecil hingga dewasa. Beberapa spesialis, pada kenyataannya, menunjukkan bahwa disarankan untuk memulai pada tahap awal untuk membantu meningkatkan kondisi fisik yang baik.
-Karena ini adalah ujian yang berat, perlu waktu dan dedikasi untuk meningkatkan hasilnya.
Referensi
- Bagaimana cara mengetahui VO2 max kami? (2017). Dalam Running Pribadi. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Lari Pribadi dari personalrunning.com.
- Cara menilai daya tahan aerobik Anda: tes navette kursus. (2016). Di ForoAtletismo.com. Diakses: 10 Oktober 2018. Di ForoAtletismo.com dari foroatletismo.com.
- Evaluasi kondisi aerobik Anda dengan Course Navette. (2018). Dalam Karier Populer. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Carreras Populares de carreraspopulares.com.
- Evaluasi daya tahan aerobik Anda dengan tes navette saja. (2017). In Vitonica. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam vitonica de vitonica.com.
- Tes kursus navette 20 meter dengan tahapan satu menit. Ide orisinal yang bertahan 30 tahun lalu. (2014). Dalam Apunts Medicine Of L'Esport. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Apunts L'Esport Medicine dari apunts.org.
- Tes resistensi kardiorespirasi. (s.f.). Di Sweating the Shirt. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Berkeringat T-Shirt dari sudarlacamiseta.com.
- Kursus Tes-Navette. (s.f.). Di Wikipedia. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Wikipedia pada es.wikipedia.org.