Kenapa kamu merasa sedih? 6 Solusi Praktis



Kenapa kamu merasa sedih? Mungkin ada beberapa penyebab, meskipun secara umum dapat dibagi menjadi dua: internal atau eksternal. Depresi endogen (internal) menyebabkan perubahan kadar neurotransmiter (serotonin) di otak. Depresi eksogen atau reaktif adalah penyebab peristiwa eksternal - seperti kematian kerabat-.

Ini juga bisa disebut melankolis, kesedihan, nostalgia, kesedihan, kesedihan, keputusasaan, keputusasaan, kekosongan, kesengsaraan, dll. Semua ungkapan ini merujuk merasa sedih, entah karena kehilangan, karena kurang beruntung, dengan merasa bahwa hidup tidak memiliki arti atau karena alasan lain.

Indeks

  • 1 Hal pertama yang harus Anda ketahui tentang kesedihan
  • 2 Saat itu masalah nyata
  • 3 Penyebab tersering
  • 4 Bedanya dengan depresi
  • 5 Statistik
  • 6 5 tips praktis untuk mengatasi kesedihan

Hal pertama yang harus Anda ketahui tentang kesedihan

Kesedihan adalah emosi dan itu normal jika Anda ingin mengatasinya, karena itu adalah keadaan yang tidak menyenangkan, itu mengurangi energi Anda dan juga cenderung memperburuk hubungan dengan orang lain..

Tergantung pada penyebab yang menyebabkannya, ia akan bertahan lebih atau kurang dari waktu, meskipun biasanya karena peristiwa tertentu dan terjadi seiring waktu..

Karena itu, jika Anda merasa sedih sekarang, Anda tidak perlu khawatir berlebihan, karena sebenarnya itu adaptif; evolusi telah menyebabkan kita mengembangkan emosi ini. Kemampuan manusia untuk merasa sedih adalah bagian dari evolusi mereka.

Bayangkan 2 minggu ini dikurung di rumah. Bukankah lebih baik jika Anda merasa sedih untuk memaksakan diri untuk pergi keluar dan mencoba bersosialisasi atau mendapatkan sesuatu? Oleh karena itu, otak harus memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.

Ketika itu masalah nyata

Kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan untuk merasa seperti ini adalah mengisolasi diri sendiri dan menghabiskan hari-hari terkurung di rumah Anda tanpa ingin berhubungan dengan Anda.

Ini akan menyebabkan kesedihan itu meningkat dan dapat mengembangkan penyakit mental yang serius seperti depresi.

Perilaku seperti melihat foto mantan Anda, menonton film sedih, mendengarkan lagu-lagu sedih, mengunci diri di kamar Anda, tidak pergi, dll., Hanya akan menyebabkan kesedihan meningkat, jadi cobalah untuk menghindarinya.

Hal lain yang tidak boleh Anda hindari adalah melakukan refleksi. Seperti yang dijelaskan Victor Frankl, terlalu banyak berpikir tentang alasan kesedihan (putus cinta, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan ...), tidak membantu karena kesedihan, tetapi lebih mendorongnya..

Pikiran Anda, saya tidak berarti Anda harus menyangkal bahwa Anda sedih. Anda hanya harus menerima emosi itu seolah-olah itu adalah sesuatu yang normal dan bertindak. Yang penting adalah Anda tahu bahwa itu adalah cara bagi tubuh untuk memberi tahu Anda bahwa sesuatu telah terjadi yang melukai Anda dan Anda harus bertindak.

Penyebabnya paling sering

Mungkin salah satu dari hal-hal ini terjadi pada Anda:

  • Kehilangan kesehatan.
  • Penyakit.
  • Kehilangan seseorang.
  • Lajang.
  • Kehilangan pekerjaan atau memiliki pekerjaan yang tidak Anda sukai.
  • Kesendirian.
  • Tidak punya anak.
  • Kehilangan binatang.

Bedanya dengan depresi

Depresi memiliki gejala spesifik yang menentukan dan membuatnya berbeda dari sekadar merasa sedih. Dapat dikatakan bahwa menjadi sedih itu normal, tetapi mengalami depresi adalah kesedihan yang jauh lebih "kuat", dengan gejala tambahan lainnya dan dianggap sebagai penyakit yang harus disembuhkan..

Beberapa gejala adalah:

  • Ketidakmampuan untuk menikmati kegiatan rekreasi.
  • Ketidakmampuan melakukan kegiatan sederhana.
  • Lekas ​​marah, kesedihan yang ekstrem, kecemasan.
  • Pikiran negatif.
  • Kurang energi, perubahan nafsu makan, masalah tidur.

Statistik

Sekarang setelah Anda tahu apa perbedaan antara kesedihan dan depresi (lihat gejala dari poin sebelumnya), saya dapat memberi tahu Anda beberapa statistik yang terakhir, sehingga Anda menyadari pentingnya mencegahnya:

  • Depresi adalah penyebab global utama kecacatan dan berkontribusi sangat signifikan terhadap beban penyakit global.
  • Depresi adalah gangguan mental umum yang menyerang lebih dari 350 juta orang di dunia.
  • Depresi lebih banyak memengaruhi wanita daripada pria.

5 tips praktis untuk mengatasi kesedihan

1-Undang-Undang

Cara terbaik untuk menyelesaikan kesedihan Anda adalah dengan bertindak. Artinya, Anda harus mencari kegiatan untuk dilakukan dan membuat Anda terhibur.

Jika kegiatan ini termasuk bersosialisasi jauh lebih baik. Contohnya: melakukan olahraga, pergi ke bioskop, berjalan-jalan, mendaftar kursus, bertemu teman ...

2-Temukan alasannya

Victor Frankl adalah seorang psikiater yang menghabiskan banyak waktu di kamp konsentrasi. Masuk Manusia mencari makna, Dia menggambarkan bagaimana sementara beberapa orang membiarkan diri mereka mati atau bunuh diri, yang lain berjuang untuk bertahan hidup.

Ada banyak alasan untuk terus berjalan dan memiliki keinginan untuk bertindak dan mengatasi kesedihan:

  • Mencapai tujuan penting.
  • Keluargamu.
  • Bantu orang lain.
  • Terima kasih beruntung memiliki apa yang Anda miliki.
  • Pelajari keterampilan baru ...

3-Berikan arti lain pada pengalaman Anda

Pengalaman tidak memiliki makna tertentu. Itu semua tergantung pada makna yang ingin Anda berikan masing-masing.

Sebagai contoh

  • Jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda gagal dan bahwa Anda tidak akan menemukan pekerjaan yang lebih baik. Tetapi Anda juga dapat berpikir bahwa ini adalah kesempatan untuk menemukan sesuatu yang lebih baik, untuk memulai atau pergi ke luar negeri untuk mencari peluang.
  • Jika Anda pernah mengalami pelecehan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak beruntung dan itu akan memengaruhi sisa hidup Anda. Meskipun Anda juga bisa berpikir bahwa itu adalah pengalaman yang telah membantu Anda menjadi lebih kuat.
  • Jika Anda gagal dalam ujian, Anda dapat menafsirkannya sebagai tidak memiliki kecerdasan yang cukup atau kegagalan itu akan membuat Anda belajar dan mempersiapkan diri lebih baik di waktu berikutnya.

4-Work self-esteem Anda

Anda mungkin merasa sedih karena Anda tidak menyukai diri sendiri, artinya Anda memiliki harga diri yang rendah. Dalam hal ini Anda harus bekerja sedikit demi sedikit untuk meningkatkan persepsi Anda tentang diri sendiri.

Saya mengomentari beberapa langkah yang dapat Anda ambil walaupun saya sarankan membaca artikel ini:

  • Waspadai suara kritis Anda.
  • Lakukan latihan fisik: Anda akan meningkatkan penampilan Anda.
  • Jangan mencari persetujuan dari orang lain.
  • Hilangkan "keharusan" atau "Anda harus".

Olahraga 5-Beam

Pada poin pertama dari bagian ini saya telah meminta Anda untuk bertindak, tidak tinggal di rumah atau terkunci di kamar Anda.

Olahraga sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental. Bahkan dalam beberapa penelitian telah ditemukan bahwa ia memiliki kemanjuran yang sama dalam depresi seperti psikoterapi atau pengobatan. Beberapa manfaatnya untuk kesejahteraan psikologis adalah:

  • Merilis endorfin: hormon kesehatan.
  • Menunda kerusakan mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
  • Meningkatkan kinerja seksual.
  • Meningkatkan kualitas tidur.
  • Dalam olahraga kelompok, Anda dapat bersosialisasi.
  • Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
  • Itu dapat meningkatkan memori dan perhatian.
  • Tingkatkan harapan hidup.

6-Pergi ke terapis

Jika Anda mengalami depresi itu adalah penyakit nyata, yang sebenarnya memiliki penyebab di tingkat otak. Untuk mengatasinya, penting untuk menerima bantuan. Anda dapat pergi ke terapis psikologi kognitif, meskipun Anda mungkin memerlukan bantuan dari terapis dan psikiater.

Anda dapat membaca lebih banyak manfaatnya di sini.

Dan apa yang Anda pikirkan? Kenapa kamu merasa sedih? Apa yang kamu lakukan untuk memperbaikinya? Anda bisa berkomentar di bawah ini. Saya tertarik Terima kasih!