Cara Mengatasi Kesendirian dalam 9 Langkah (dan Merasa Bahagia)

Perasaan kesepian, perasaan sendirian, disajikan sebagai rasa keterasingan atau ketidakberdayaan yang menyerbu seseorang melampaui apakah ia benar-benar sendirian atau tidak. Pada artikel ini saya akan jelaskan Bagaimana? mengatasi kesepian, merasa baik tentang diri sendiri dan memiliki perasaan bahagia.

Belajar menghadapi kesepian dan mengatasi adalah penting, karena menghabiskan waktu sendirian adalah sesuatu yang sebagian besar orang alami pada suatu saat dalam hidup mereka. Ada berbagai jenis kesepian dan perasaan yang diprovokasi juga bisa beragam dan berbeda intensitas.

Penting untuk menekankan bahwa tidak sendirian untuk merasa sendirian. Beberapa orang mungkin sendirian tanpa memiliki perasaan negatif terhadapnya. Kesendirian berarti sendirian (atau tidak) dan merasa sedih atau tertekan karenanya.

Beberapa orang merasa kesepian karena perpisahan atau kematian orang yang dicintai, karena kurangnya kegiatan rekreasi yang memungkinkan mereka untuk memiliki kontak sosial yang lebih besar atau karena alasan lain.

Kiat menghadapi kesepian

1-Kenali perasaan Anda dan ungkapkan

Langkah pertama dalam mengatasi perasaan kesepian adalah mengenali dan menerima perasaan ini.

Untuk beberapa orang mungkin sulit untuk mengakuinya, meskipun perlu untuk mengekspresikan diri Anda untuk dibebaskan secara emosional dan ada beberapa pilihan untuk melakukannya:

• Anda cukup menulis buku harian tentang perasaan Anda
• Tulis surat imajiner kepada teman
• Ekspresikan diri Anda melalui gambar atau lukisan
• Menulis lagu atau hanya menceritakan apa yang terjadi pada seseorang, itu bisa menjadi anggota keluarga atau teman dekat.

Mengekspresikan kesepian Anda dapat membantu Anda menemukan perasaan terkait lainnya atau penyebabnya. Dan ketika Anda menyadari apa penyebab kesepian Anda, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk keluar dari situ.

2-Hindari melampirkan diri Anda dalam diri Anda sendiri

Ketika Anda memiliki rasa kesepian yang kuat, yang terbaik adalah mencari dukungan sosial, baik dari orang-orang yang akrab atau dari persahabatan baru.

Ketakutan akan penolakan sering kali dapat menghentikan Anda untuk menjalin pertemanan baru atau hubungan romantis.

Anda harus mengesampingkan rasa takut itu, mempertimbangkan bahwa tidak ada yang hilang dan banyak yang dapat Anda peroleh dengan menjauh dari kesepian yang membuat Anda merasa sangat buruk.

3-Ambil sikap yang lebih aktif

Kesepian adalah kondisi pasif. Artinya, Anda akan terus merasa sendirian atau sendirian jika Anda tidak melakukan apa-apa.

Banyak orang menunggu perasaan ini menghilang secara ajaib di beberapa titik, tetapi tanpa mengubah sikap mereka, kesepian akan sepenuhnya mencengkeram mereka.

Selain itu, beberapa orang merangkul kesepian dan tidak melepaskannya. Memasukkan kesunyian sebagai sesuatu milik Anda sendiri dan membenamkan diri dalam perasaan yang ditimbulkannya mengarah pada perasaan depresi dan ketidakberdayaan yang hanya mengarah pada sikap yang bahkan lebih pasif dan tertekan..

Jadi, salah satu langkah pertama yang harus diambil adalah memiliki sikap yang lebih aktif untuk memerangi kesepian. Jika Anda kehilangan anggota keluarga, teleponlah mereka, tulis mereka atau kunjungi mereka.

Jika Anda merasa kesepian untuk seseorang yang telah meninggal, ungkapkan rasa sakit yang Anda rasakan karena kehilangan dan ingat saat-saat bahagia yang Anda bagikan bersama, mengetahui bahwa ingatan itu akan selalu menemani Anda, dapat menghilangkan perasaan kesepian.

4-Lakukan kegiatan rekreasi

Pergi ke kelas dansa, lagu atau lokakarya sastra, atau kegiatan lain yang Anda suka. Bergabunglah dengan klub perjalanan, sekelompok kolektor atau orang-orang yang melakukan olahraga yang Anda sukai.

Melakukan kegiatan rekreasi memiliki banyak manfaat:

• Pertama, jauhkan pikiran Anda dari perasaan kesepian
• Anda akan melakukan aktivitas yang Anda sukai.
• Suasana hati Anda akan membaik
• Olahraga atau aktivitas fisik memiliki manfaat lain: mengendalikan berat badan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menguatkan tulang dan otot, mengurangi risiko beberapa kanker ...
• Anda akan bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama.

Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membuat banyak akal untuk hidup Anda, menghilangkan perasaan kesepian.

Perasaan kesejahteraan dapat muncul dengan cepat dalam beberapa kasus, tetapi pada orang lain, merasa lebih baik membutuhkan waktu lebih lama. Anda hanya harus bertahan.

5-Jangan lewatkan pertemuan yang mengundang Anda

Mungkin pada awalnya Anda harus memaksakan diri untuk melakukannya, tetapi jangan berhenti menghadiri semua pertemuan yang mereka undang. Mereka adalah kesempatan untuk menjalani pengalaman baru, bertemu orang baru dan tidak merasa sendirian.

Anda juga dapat mengambil inisiatif dan mengatur sendiri pertemuan atau keluar.

Ada kemungkinan bahwa beberapa kali pertama Anda tidak merasa benar-benar nyaman, tetapi Anda harus gigih. Seiring waktu, Anda akan melihat hasilnya.

Tidak perlu menjadi yang paling populer sejak pertemuan pertama, tetapi penting bahwa Anda pergi ke semua jenis kegiatan sosial untuk membangun kehidupan baru Anda. 

Tunjukkan diri Anda ingin tahu, tanpa mengharapkan kesempurnaan atau tepuk tangan. Setiap kali Anda bertemu dengan orang-orang, itu akan seperti eksperimen sosial kecil atau petualangan di mana, jika Anda ingin tahu tentang orang lain, Anda akan mendapat perhatian sebagai gantinya..

Untuk keluar dari kesendirian dengan cepat, yang terbaik adalah membiarkan rasa ingin tahu menjauhkan Anda dari perasaan menyakitkan dan memungkinkan Anda untuk dekat dengan semua jenis orang.

6-Being kind adalah kunci penting

Kebaikan dapat membawa Anda sangat jauh. Tidak ada yang secara naluriah baik kepada orang asing atau yang menyebabkan sedikit ketakutan, meskipun itu adalah pilihan yang bisa Anda buat.

Bersikap baik hati dan murah hati dengan semua orang, karena itu adalah komitmen jangka panjang yang unggul. Menjadi agresif atau pelit dengan orang yang tidak Anda kenal dapat membuat Anda memiliki reputasi negatif.

Yang harus Anda lakukan adalah sebaliknya: untuk memiliki sikap yang baik terhadap orang lain, karena dengan cara ini Anda dapat memenangkan teman baru dan mengalahkan kesepian yang Anda rasakan.

7-Gunakan jejaring sosial (cukup)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fakta menggunakan komputer, ponsel atau tablet untuk memasuki internet dan menghubungi orang lain di jejaring sosial atau sekadar mencari informasi seperti hiburan, dapat membantu mengurangi perasaan kesepian..

Meskipun efek ini telah dipelajari terutama pada orang tua dengan tingkat pendidikan tertentu, fakta menggunakan jejaring sosial yang berbeda dapat membantu Anda merasa kurang sendirian atau sendirian, berapapun usia Anda.

Pikirkan bahwa ada ribuan orang yang merasakan hal yang sama dengan Anda dan yang berharap menemukan seseorang untuk mengobrol bahkan melalui internet, untuk menangkal perasaan negatif.

Tentu saja, ketika Anda bertemu orang-orang melalui internet, Anda harus mengambil tindakan pencegahan tertentu dan tidak memberikan informasi pribadi atau informasi penting seperti informasi rekening bank atau kartu kredit..

Tapi hati-hati, ketika menjelajah online Anda dapat menemukan dukungan dan pengertian dan bahkan, Anda dapat membangun persahabatan yang langgeng.

Dalam artikel ini saya merinci pendapat saya tentang kerugian dan kelebihan jejaring sosial.

8-Ubah diri Anda menjadi sukarelawan

Pekerjaan sukarela dapat memiliki efek yang sama dengan kegiatan rekreasi lainnya. Ini juga menyiratkan pertemuan dengan orang lain, menjadi bagian dari kelompok, menjalani pengalaman baru dan juga, memberikan manfaat altruisme.

Menjadi sukarelawan bisa memberi arti baru bagi hidup Anda, bisa mendatangkan kepuasan baru dan membuat Anda merasa bahagia.

Selain itu, membantu orang lain dan melakukan hal-hal untuk orang lain mengaktifkan pikiran dan hati, serta berada di perusahaan. Fokus pada perasaan dan kebutuhan orang lain akan membantu Anda berhenti memikirkan kesepian dan keputusasaan Anda.

9-Dapatkan hewan peliharaan

Hewan peliharaan tidak mengatakan, mengkritik, dan menyediakan perusahaan tanpa syarat, terutama anjing dan kucing.

Sebuah penelitian yang dilakukan di panti jompo di St Louis menunjukkan bahwa penghuni merasa lebih sepi ketika menghabiskan waktu bersama anjing, dibandingkan dengan mengunjungi anjing dan penghuni lainnya..

Bayangkan situasi ini. Anda belum mengalami hari yang baik, suasana hati Anda buruk, akan mengunduh dengan orang pertama yang melintasi jalan Anda. Tetapi ketika Anda sampai di rumah, anjing Anda menggonggong dan mengibaskan ekornya, senang atas kedatangan Anda, mencoba menarik perhatian Anda. Lalu kamu tersenyum dan kamu membuatnya pantomim.

Suasana hati Anda telah berubah dan Anda tidak lagi merasa sendirian. Dan jika Anda mengambil seekor anjing dari jalan, maka Anda akan mendapatkan dua manfaat: altruisme dan teman, dua faktor kuat untuk memerangi kesepian.

Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu Anda bertemu orang lain: ketika Anda mengajak anjing jalan-jalan, Anda dapat bertemu orang lain yang melakukan hal yang sama, misalnya.

Terapi perilaku 10-Kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dan depresi dapat bertindak secara sinergis dan menyebabkan rasa tidak nyaman yang mendalam.

Itu seperti lingkaran setan: Anda merasa kesepian, Anda menjadi depresi, dan kemudian Anda merasa lebih sendirian dan lebih tertekan.

Selain itu, banyak orang dalam situasi ini terus merasa kesepian meskipun dikelilingi oleh orang-orang.

Dalam kasus ini, hanya melakukan kegiatan dan bertemu orang lain tidak cukup dan perlu untuk mengambil tindakan lain, seperti terapi psikologis kognitif-perilaku.

Terapi ini ditujukan untuk mengubah kebiasaan dalam pikiran dan sikap orang-orang yang merasa sendirian untuk membalikkan situasi mereka.

Perasaan kesepian bisa menjadi situasi sesaat dan bahkan dapat memberi Anda ruang untuk refleksi dan mengenal Anda lebih baik, tetapi ingat: Andalah yang harus mencari cara untuk menjauh dari kesepian..

Dan jika Anda tidak bisa memperjuangkannya sendiri, mencari bantuan profesional selalu merupakan ide yang baik.

Dan apa yang Anda lakukan untuk melawan kesepian? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!